ජෝගිං වර්තමානයේ ඉතා ජනප්රියයි. නහඹර වියේ සිට විශ්රාමිකයන් දක්වා සෑම වයස් කාණ්ඩයකම ජනයා නිතිපතා පැනීම භුක්ති විඳිති. ඔබට උද්යානයේ, ව්යායාම් ශාලාවේ, ක්රීඩාංගණයේ සහ අවසානයේ ට්රෙඩ්මිල් මත ධාවනය කළ හැකිය.
බොහෝ අය දිව යන්නේ ස්වරය පවත්වා ගැනීමට, ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට සහ විනෝදය සඳහා ය. සමහර ධාවකයන්ට නිතිපතා ධාවනය කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ නිශ්චිත ඉලක්කයක් ඇත.
මෙම ලිපියෙන් අපි ප්රශ්න වලට පිළිතුරු ලබා දෙන්නෙමු: ධාවන භාවිතය යනු කුමක්ද, පැනීමේදී බර අඩු කර ගන්නේ කුමක් ද, නිසි ලෙස ධාවනය කළ යුත්තේ කෙසේද, කවදාද සහ කුමක් ද යන්න සහ පුහුණුව අතරතුර සෞඛ්යය පිළිබඳව ඔබ මතක තබා ගත යුතු දේ.
ධාවනයෙන් ඇති ප්රයෝජනය කුමක්ද සහ ඔබ ධාවනය වන විට බර අඩු වන්නේ කුමක් ද?
නිතිපතා පැනීම ඉතා ප්රයෝජනවත් වන්නේ එය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතර සියලු මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගන්නා බැවිනි. ධාවනය අතරතුර, සංසරණ පද්ධතිය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර පෙනහළු පටක වල අත්යවශ්ය පරිමාව වැඩි වේ, අස්ථි ශක්තිමත් වේ, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් වේ.
ඊට අමතරව, ධාවනය දායක වන්නේ:
- රූපය ඉහළට,
- මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම,
- පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම,
- තරුණ හා සෞඛ්ය සම්පන්න පෙනුමක් ලබා ගැනීම,
- සෞඛ්යයේ සැලකිය යුතු දියුණුවක්,
- කැලරි විශාල ප්රමාණයක් දහනය කිරීම (සියල්ලට පසු, ධාවනය යනු දැඩි වායුගෝලීය ව්යායාමයකි).
ධාවනය අතරතුර බර අඩු කර ගැනීම යනු කුමක්ද?
- පළමුවෙන්ම, මේවා කකුල් ය. නිතිපතා දිගු දුර ධාවනය කිරීමෙන් හොඳම ප්රති results ල ලබා ගත හැකි බව සඳහන් කිරීම වටී.
- පිටුපස සහ අබ්බ ඇතුළු ප්රධාන මාංශ පේශි. ධාවනය අතරතුර, ඔබට අස්ථිය ටිකක් වික්රියා කළ හැකිය, මෙය මෙම ස්ථානයේ පිහිටා ඇති මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීමට තුඩු දෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔබ 100% ක් මුද්රණ යන්ත්රය වික්රියා නොකළ යුතුය, හැට% ක් ප්රමාණවත්ය.
- උරහිස් සහ පිටුපස මාංශ පේශි. හොඳම ප්රති results ල සඳහා, ඔබට ඩම්බල් සමඟ ධාවනය කළ හැකිය, නැතහොත් ඔබේ පිටුපස බර කිරන බෑගයක් පැළඳිය හැකිය.
සමහර අය දුවන නමුත් බර අඩු නොවන්නේ ඇයි?
පළමුවෙන්ම, නුසුදුසු හා අධික පෝෂණය හේතුවෙන්. ඔබ දහනය කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් බර අඩු කර ගැනීම සාර්ථක නොවන බව මතක තබා ගන්න. රසකැවිලි, පිටි සහ අනෙකුත් අධික කැලරි සහිත ආහාර විශාල වශයෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් මෙය විශේෂයෙන් සත්ය වේ.
එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ප්රධාන රීති වලින් එකක්: මේද ස්කන්ධය අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ පරිභෝජනයට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කළ යුතුය.
දෙවන රීතිය: නිතිපතා ව්යායාම සමඟ සාධාරණ පරාසයක් තුළ පෝෂණය සංයෝජනය වන අතර එය අවම වශයෙන් සතියකට තුන් හතර වතාවක්වත් කළ යුතු අතර ඉතා මැනවින් දිනපතා කළ යුතුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර විට, පුද්ගලයෙකු වැඩි වැඩියෙන් දුවන තරමට ඔහුට කෑමට අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා ප්රමාණවත් වන සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කළ යුතුය.
අවධානය යොමු කළ යුතු තවත් කරුණක්. මතක තබා ගන්න: ඔබ දිනපතා මිනිත්තු විස්සක් හෝ ඊට අඩු කාලයක් ධාවනය කරන්නේ නම් බර අඩු කර ගත නොහැකිය. මෙය ඉතා අල්පය.
අඩු වේගයකින් ධාවනය වන විට, පැනීම, මාංශ පේශි සඳහා, ශක්තිය ග්ලයිකෝජන් වලින් ලබා ගනී (සීනි පැටවීම සඳහා අක්මාව තුළ ගබඩා වේ). මෙම ද්රව්යය සාමාන්යයෙන් මිනිත්තු තිහ හතළිහක දැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලදී මාංශ පේශිවලට සහාය වීමට ප්රමාණවත් වේ.
ඔබ කෙටි වේලාවක් දුවන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරයට අර්ධ ග්ලයිකෝජන් පමණක් භාවිතා කිරීමට කාලය ලැබෙනු ඇති අතර, ඔබ අනුභව කරන පළමු ආහාර වේලෙහි එහි සංචිත නැවත පුරවනු ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයට ශක්ති ප්රභවයක් ලෙස මේදය ලබා ගැනීමට කාලය නොමැති බැවින් බර අඩු කර ගැනීම සිදු නොවේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි ලෙස ධාවනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස්
රීතියක් ලෙස, මිනිස් සිරුර මේදය තැන්පත් වන ප්රදේශයේ රුධිර ප්රවාහය, ඔක්සිජන් සමඟ මෙම ස්ථානවල සන්තෘප්තිය යන කරුණු වලදී බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස මේදය බවට මාරු වේ.
මෙය සිදුවෙමින් පවතින බව පහත රෝග ලක්ෂණ වලින් වටහා ගත හැකිය:
- අධික හුස්ම පෙනෙන්නට තිබුණි,
- වෙහෙසට පත් විය.
පැනීමේ කාලය
ධාවනය වන විට සක්රීය මේදය දහනය කිරීම සඳහා, පැයක් පමණ (අවම වශයෙන් - විනාඩි 40-50) පැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඒ සමගම, පැය 1 යි මිනිත්තු පහළොවකට වඩා වැඩි කාලයක් ධාවනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ, මන්දයත් ශරීරය ප්රෝටීන වලින් අතුරුදහන් වූ ශක්තිය නැවත පිරවීමට පටන් ගන්නා අතර එමඟින් මාංශ පේශි අහිමි වීමට තර්ජනය කරයි.
අන්තරාන්තර පුහුණුව
ඔබට පැනීමට ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම්, ඔබට කාල පරතරය පැනීමට උත්සාහ කළ හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, මෙම ධාවනය කිසිසේත් මිනිසුන්ට සුදුසු නොවන බව සලකන්න:
- හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු ඇති,
- සිගරට් බොන ස්වරූපයෙන් නරක පුරුදු ඇති.
මෙයට හේතුව වන්නේ කාල පරතරය තුළ විශාල බරක් සංසරණ හා පු pul ් ary ුසීය පද්ධති වෙත යාමයි. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීමේ ප්රති results ල, එවැනි බරක් තිබියදීත්, ඉතා ආකර්ෂණීය වනු ඇත.
අන්තරාන්තර ධාවනය යනු උපරිම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහිත ව්යායාමයක් වන අතර එය විවේකය සඳහා “විවේක” සමඟ සම්බන්ධ වේ.
සාමාන්යයෙන්, ඒවා පහත පරිදි වේ:
- පළමුව, මීටර් සියයක් ඇතුළත - ඉක්මන් පියවරක් වන අතර එම කාලය තුළ මාංශ පේශි උණුසුම් වේ.
- අපි ඊළඟ මීටර් සියය පැනීම මගින් ජය ගනිමු, අපි හුස්ම ගැනීම තුන්වන අදියර වෙත යොමු කරමු.
- මීටර් සියයක වේගයෙන් දිවීම. අපි වේගය උපරිමයෙන් තබා ගන්නෙමු, සියලු දේ දෙන්න.
- නැවතත් ජෝගිං, එසේම - මීටර් සියයක්. මෙම අදියරේදී, ඔබ හුස්ම ගැනීම සහ විවේකය යථා තත්වයට පත් කළ යුතුය.
- ඉහත පියවර සියල්ලම අපි නැවත කියමු.
සිත්ගන්නා කරුණ නම්, මෙම ධාවන පථය කැලරි විශාල ප්රමාණයක් දහනය කරයි (මෙයට හේතුව ස්ප්රින්ට් අවධියයි) වේගවත් චලනයකදී ශක්තිය ලබා ගන්නේ ග්ලයිකොජන් වලින් වන අතර එය අක්මාව තුළ කැඩී යයි. මන්දගාමී අවධියේදී - මේද බිඳවැටීම හේතුවෙන් (අක්මාව මේ අනුව එහි ග්ලයිකෝජන් ගබඩා නැවත පිරවීමට උත්සාහ කරයි).
එසේම, ස්ප්රින්ට් ධාවනය මගින් මාංශ පේශි වෙත ක්රියාකාරී රුධිර ප්රවාහයක් ප්රවර්ධනය කරයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, මේදය ඔක්සිකරණය වී ශක්තිය මුදා හරිනු ලැබේ. එමනිසා, පැය භාගයකට පමණ පසු, ඔබට දැනටමත් ඇදහිය නොහැකි තෙහෙට්ටුවක් දැනෙනු ඇති අතර, මේ අතරතුර, මේදය effectively ලදායී ලෙස දහනය කරනු ඇත. මීට අමතරව, කාල පරතර පුහුණුවෙන් පසු පැය හයක් දක්වා මේදය දිගටම දහනය වන බව විශ්වාස කෙරේ. අනෙක් අතට, මාංශ පේශි "දිය නොවේ".
ආරම්භකයින් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද?
ධාවනයේ ආරම්භකයින් සඳහා - සමහර ඉඟි:
- ආරම්භක අවධියේදී දිනකට මිනිත්තු 15 ක් පමණ ධාවනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ එතරම් වෙහෙසට පත් නොවනු ඇත. - ආරම්භකයින් සඳහා, ඔබට සතියකට දෙතුන් වතාවක් ධාවනය කළ හැකිය.
- ඔබ එයට පුරුදු වන විට, වේගය සහ බර වැඩි කරන්න, අවසානයේදී දෛනික ව්යායාම වෙත යොමුවන්න.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිවීම සෞඛ්ය සම්පන්න වන්නේ කවදාද?
දවසේ විවිධ වේලාවන්හි පුහුණුවීම් - උදෑසන, දහවල් සහ සවස - සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ප්රති .ල ලබා දේ.
ඉතින්, උදේ පැනීම උදව් වනු ඇත:
- ස්නායු හා හෘද වාහිනී පද්ධති ශක්තිමත් කරන්න.
ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා දවස පුරා ධාවනය කිරීම විශිෂ්ටයි.
සවස් වරුවේ ධාවනය කිරීම අතිරේක පවුම් දහනය කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් effective ලදායී වන අතර ගබඩා කළ කැලරි සක්රියව දහනය කරයි. එබැවින් ඔබේ ප්රධාන ඉලක්කය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ රූපය හැඩගස්වා ගැනීම නම්, සවස් වරුවේ ජෝගිං යන්න.
උදේ ජෝගිං, සවස් යාමේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා effective ලදායී නොවුවද, තවමත් ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, පරිමාව අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි තද කිරීමට උපකාරී වේ.
දවසේ විවිධ වේලාවන්හි ධාවනය සඳහා මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක් මෙන්න:
- උදෑසන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදුවුවහොත්, උදේ ආහාරයට පෙර, හිස් බඩක් මත, තරඟයට පෙර නිශ්චල වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් පසුව එය කිරීම හොඳය.
- සවස් වරුවේ, ඔබේ අවසන් ආහාර වේලෙන් පැය දෙකකට පෙර ධාවනය නොකිරීම වඩාත් සුදුසුය. ධාවනයෙන් පැයකට වඩා කලින් ධාවනයෙන් පසු ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- තරඟයට පෙර වහාම ප්රතිවිරුද්ධ ස්නානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය ඔබේ මාංශ පේශිවලට අවශ්ය තානය ලබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ශරීරය ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා සූදානම් වනු ඇත.
- ඔබේ ධාවනය අවසන් වූ පසු, ඔබ උණුසුම් ජලය සමග ස්නානය කළ යුතුය.
හොඳම ධාවන කාලය පහත පරිදි වේ:
- උදේ, 06:30 සිට 07:30 දක්වා,
- දවස, 11:00 සිට 12:00 දක්වා
- සවස, 16:00 සිට 18:00 දක්වා.
මෙම කාල රාමු වලට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඊට අමතරව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිතිපතා විය යුතු බව අමතක නොකරන්න, නිසි පෝෂණය හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සමඟ ඒකාබද්ධ වීමට වග බලා ගන්න. අමතර පවුම් අහිමි වීම සහ සිහින් සහ මලල ක්රීඩා චරිතයක් නිරූපණය කිරීමේ ප්රධාන කොන්දේසි මේවාය.
එසේම, වඩාත් සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට දිවා කාලයේදී විවිධ ක්රියාකාරකම් විකල්ප කළ හැකිය: නිදසුනක් ලෙස, පැනීම සහ ව්යායාම බයිසිකලයක්, හෝ ධාවනය සහ පිහිනීම.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය කිරීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද
ඇඳුම් සැපපහසු විය යුතුය: අතුල්ලන්න එපා, චලනය වීමට බාධා නොකරන්න, කොතැනකවත් තද නොකරන්න. උණුසුම් ඇඳුම් ඇඳීම හානිකර බැවින් හැකි තරම් සැහැල්ලුවෙන් ඇඳුම් ඇඳීම සුදුසුය.
අධික ඇඳුම් ඇඳීම ශරීරයේ සිසිලනය කෙරෙහි බලපායි, විජලනය, අධික උනුසුම් වීම, හදවතේ සැලකිය යුතු ආතතියක් ඇති කළ හැකිය, ඊට අමතරව, ධාවකයාට සිහිය නැති විය හැකිය. එසේම, දහඩිය දැමීමේදී ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරනු ලබන අතර ඇඳුම් ස්ථර මෙයට බාධා ඇති කරයි.
ගිම්හානයේදී ඔබට අඳින්න පුළුවන්:
- කොට කලිසම් හෝ බයිසිකල්,
- ටී ෂර්ට් හෝ ඉහළට.
සීතල සමයේදී, ඔබ පිටත දුවන්නේ නම්, ඔබ අඳින්නේ:
- සැහැල්ලු තොප්පිය,
- වින්ඩ් බ්රේකර් හෝ ජැකට්,
- අත්වැසුම්.
සුව පහසු සපත්තු කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය.
විශාල වැරැද්දක් වන්නේ ධාවනය වන විට සෙලෝපේන් සහ වෙනත් සමාන ද්රව්ය භාවිතා කිරීමයි. ඔවුන් ශරීරයෙන් තරල ඉවත් කරන අතර මේද තැන්පතු නිසි පරිදි පවතී.
ඊට අමතරව, කෘතිමව නිර්මාණය කරන ලද දහඩිය දැමීම හේතුවෙන් ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යන අතර එහි ප්රති over ලයක් ලෙස අධික උනුසුම් වීමක් සිදුවිය හැකිය - මෙය දැනටමත් ශරීරයට භයානක ය. ධාවනයෙන් පසු වඩා හොඳ, නානකාමරයට, සෝනා හෝ නියෝජ්ය අංශයට යන්න: මෙය රුධිර සංසරණය සහ සාමාන්ය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සෞඛ්ය අවදානමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජෝගිං කරන්නේ කෙසේද?
නිසි ධාවනය සඳහා උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබේ ධාවනයට පෙර සහ පසු ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මැන බලන්න. පැනීමේදී ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 130 ක් දක්වා ඉහළ ගියහොත් එය විශිෂ්ටයි. පොදුවේ ගත් කල, ධාවනයෙන් පසු හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම ධාවනයට පෙර මනින ලද සංඛ්යා වලින් සියයට හැට හැත්තෑවක් නොඉක්මවිය යුතුය. එසේම, ව්යායාම කිරීමෙන් පැය භාගයක් ඇතුළත ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය යථා තත්ත්වයට පත්විය යුතුය.
- උපරිම ප්රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, මන්දගාමී වේගයකින් ආවරණය වන දිගු දුර තෝරා ගැනීමටත්, හැකි ඉක්මනින් ධාවනය කිරීමට අවශ්ය කෙටි ඒවා තෝරා ගැනීමටත් තරඟය අතරතුර විකල්පයක් ලෙස නිර්දේශ කෙරේ. ඉතින්, මිනිත්තු 30 ක් නිතිපතා ධාවනය කිරීමෙන් සාමාන්යයෙන් ග්රෑම් 300 ක් පමණ අහිමි වීමට ඉඩ තිබේ නම්, එවැනි විකල්පයක් වඩාත් effective ලදායී වනු ඇති අතර අමතර ග්රෑම් 500 ක් සමඟ සම්බන්ධ වීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
- විශේෂයෙන් වේගයෙන් ධාවනය වන විට හුස්ම ගැනීම සමීපව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. නීතිරීති අනුව හුස්ම ගැනීමට අවශ්යයි.
- සාමාන්ය ජෝගිං වලට අමතරව, ඔබට බාධක පා course මාලාව, ජෝගිං, අන්තරාන්තර ධාවනය උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබේ යහපැවැත්මට සහ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලියට වඩාත්ම බලපාන්නේ කුමන ආකාරයේ ධාවන පථයක් දැයි ඔබ සොයා ගන්නේ මෙම අවස්ථාවේදී පමණි.
- වැදගත්ම නිර්දේශයන්ගෙන් එකක් වන්නේ නිවැරදි සපත්තු තෝරා ගැනීම මෙන්ම ධාවනය සඳහා ඇඳුම් පැළඳුම් ය. ඒවා උසස් තත්ත්වයේ, සැපපහසු විය යුතු අතර චලනය සීමා නොකළ යුතුය.
- පැනීමට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන ඔහුගේ නිර්දේශ ලබා ගැනීම සුදුසුය. ඔබට පැනීම තහනම් නම්, ඔබට තවත්, වඩාත් මෘදු ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තෝරා ගත හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, වේගවත් ඇවිදීම මෙන්ම ස්ථාවර බයිසිකලයක ව්යායාම කිරීම.
පෝෂණ ඉඟි
ලිපියේ මෙම කොටසේදී, නිසි පෝෂණය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් අපි ලබා දෙන්නෙමු, එය සියලුම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සහ පළමුව, බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා නිරීක්ෂණය කිරීම සුදුසුය.
ඊනියා "ආහාර අපද්රව්ය" ගණයට අයත් හානිකර නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීම.
මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- මිහිරි සෝඩා,
- චිප්ස්
- ගබඩාවෙන් මෙයොනීස් සහ එසේ ය.
- විවිධ අතුරු කෑම සඳහා අවශ්යතාවය. සහල් සහ අර්තාපල් පමණක් නොව අනෙකුත් විවිධ ධාන්ය වර්ගද අනුභව කරන්න: කූස්කුස්, පරිප්පු, බල්ගර්. දිගු එළවළු, අමු සහ ඉස්ටුවක්
- දිනකට අවම වශයෙන් එක් පලතුරක්වත් අනුභව කිරීම යෝග්ය වේ. එය ඇපල් ගෙඩියක් විය හැකිය.
- උදේ ආහාරය ගැනීමට වග බලා ගන්න. හිතෝපදේශය මතක තබා ගන්න: "උදේ ආහාරය ඔබම අනුභව කරන්න, මිතුරෙකු සමඟ දිවා ආහාරය බෙදාගන්න, සතුරාට රාත්රී ආහාරය දෙන්න." ඔබ උදේ ආහාරය වැනි වැදගත් ආහාර වේලක් මඟ හැරියහොත්, ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලියට බාධා කිරීමේ අවදානම මෙන්ම දිවා සහ සවස පුරවා ශරීරය අනවශ්ය හා අනවශ්ය කැලරි වලින් පටවනු ලැබේ.
- ආහාර 5-7 කොටස් වලට කඩා කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කිරීම සුදුසුය.
- ඔබ ගෑස් නොමැතිව හැකි තරම් පිරිසිදු ජලය පානය කළ යුතුය. ඉතා මැනවින්, දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක් වත්, නමුත් ඔබට පුරුදු වීමට කුඩා පරිමාවකින් ආරම්භ කළ හැකිය. පිපාසය ඇති විට සෑම විටම ජලයට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීමට උත්සාහ කරන්න. සෑම තැනකම ඔබ සමඟ වතුර බහාලුම් රැගෙන යන්න, කාලයත් සමඟ ඔබ දිනපතා බීම ඕනෑ තරම් පානය කිරීමට පුරුදු වනු ඇත.
ධාවනය සඳහා contraindications
පහත දැක්වෙන අවස්ථා වලදී පැනීම නිර්දේශ නොකරයි:
- ඔබට නරක හදවතක් හෝ රුධිර නාල තිබේ නම්.
- ඔබ අධි රුධිර පීඩනය ඇති අතර බොහෝ විට අර්බුද ඇති වේ.
- Varicose නහර සම්බන්ධයෙන්.
- ශරීරයේ ඕනෑම කොටසක දැවිල්ල සමඟ.
- උග්ර ශ්වසන රෝග, සෙම්ප්රතිශ්යාව මෙන්ම උග්ර අවධියේ පවතින නිදන්ගත රෝග ඇතිවීම.
- ඔබ ආමාශයේ තුවාලයකින් හෝ duodenal තුවාලයකින් පෙළෙනවා නම්.
- ඔබට වකුගඩු ගල් තිබේ නම්.
- ඔබට පැතලි පාද තිබේ නම්.
- ඔබට කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු තිබේ නම්.
- ස්නායු පද්ධතියේ ගැටළු සඳහා.
- සැලකිය යුතු පෙනීම නැතිවීමක් තිබේ නම්.
- ඔබ ඇදුම හෝ වෙනත් ශ්වසන ආබාධ තිබේ නම්.
සිරුරේ බර අ ss ු කිරීමට දිවෙන සමාලෝචන
මගේ මතය අනුව, උදේ වරුවේ පැනීම යනු සන්ධි සහ හදවතේ දැවැන්ත පීඩනයකි. සියල්ලට පසු, උදෑසන ශරීරය අවදි වූයේ නැත, සන්ධි උනුසුම් නොවේ, ධාවනය අතරතුර පීඩනය හා ස්පන්දනය වැඩි වේ, හදවතේ බර වැඩි වේ. තුවාල වීමේ අවදානමක් ද ඇත. මගේ මතය අනුව, ධාවනය කිරීමට හොඳම කාලය සවස 5 සිට රාත්රී 9 දක්වා වේ.
ඇලෙක්සි
ධාවනය වන විට, මගේ විශ්වාසවන්ත මිතුරා හෘද ස්පන්දන වේගය නිරීක්ෂණය කරයි. මිනිත්තු 40 ක් පැනීම effective ලදායී වන අතර, ප්රධාන දෙය වන්නේ ස්පන්දනය බීට් 130 ට වඩා අඩු නොවීමයි. එවිට මේදය දහනය සිදුවීමට පටන් ගනී.
ස්වෙට්ලානා
ඔබ එය නිවැරදිව කළහොත් අමතර පවුම් පළමු ධාවනයෙන් පසුව දිය වීමට පටන් ගනී. මම අවුරුදු පහළොවක් තිස්සේ කෑ ගහනවා. මම ඉවත් වූ විගස - එපමණක් නොව, මේදය එකවරම වර්ධනය වේ. මම නිතිපතා පුහුණුවීම් ආරම්භ කරමි - සියල්ල යථා තත්ත්වයට පත්වේ. සියල්ලට ම, මිනිසුන් ධාවනය කරන්න, එය ඇත්තෙන්ම සිසිල් ය.
ව්ලැඩිමීර්
පසුගිය මාසය තුළ, මට කිලෝග්රෑම් 10 කට වඩා අහිමි වීමට හැකි විය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ දිනපතා ධාවනය කළ යුතුය. මම පාන්දර 4 ට නැඟිට, පැයක් පමණ දුවමි. මම ආහාර අනුගමනය කරමි, සියලු "ආහාර කුණු" තහනම්ය. ප්රති .ලය ගැන මම ඉතා සතුටු වෙමි.
ඇලෙක්සි
එක්තරා කාලයකදී, බර අඩු කර ගැනීමට සහ හොඳ ශාරීරික හැඩයක් ලබා ගැනීමට මට උපකාරවත් වූයේ කාල පරතරය පැනීමයි. තම උපරිමය ලබා දීමට සහ හැකි තරම් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයක්. මම පන්ති පවත්වා නොගෙන සතියකට තුන් වතාවක් ධාවනය නොකිරීමට උත්සාහ කරමි. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ විට කම්මැලිකම ඇත, නමුත් මම මට පයින් ගසමි. ඉතින් - ඔව්, අභිප්රේරණය අවශ්යයි. උදාහරණයක් ලෙස, නිතිපතා කැඩපත දෙස බලන්න.
Stas
මම සෑම දිනකම මිනිත්තු 40 ක් ධාවනය කරන අතර, වසර ගණනාවක් තිස්සේ මට හොඳ ශාරීරික හැඩයක් පවත්වා ගැනීමට හැකි විය - කිලෝග්රෑම් 60 ක් පමණ. පුහුණුව අතරතුර, මම මන්දගාමීව ධාවනය කිරීම හා වේගවත් කිරීම අතර විකල්පයක් වෙමි. මම හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් මිලට ගත්තා - විශිෂ්ට දෙයක්, මම එය සෑම කෙනෙකුටම නිර්දේශ කරමි. මේදය දහනය සඳහා අවශ්ය ස්පන්දනය පැහැදිලිව සටහන් වේ. මම විශේෂ ආහාර වේලක් පිළිපදින්නේ නැත, නමුත් මම උත්සාහ කරන්නේ සවස් වරුවේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ උදේ ආහාරය මග හැරීමයි. ඔව් - චිප්ස් සහ පැණිරස සෝඩා නිශ්චිතවම ප්රතික්ෂේප කරන්න.
ඔල්ගා
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිතිපතා පැනීමකදී, පළමු මාසයේ දැනටමත් ඔබට ප්රති result ලය දැනිය හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් නිවැරදි සපත්තු, ඇඳුම් තෝරා ගැනීම, ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම, හැකි ප්රතිවිරෝධතා සැලකිල්ලට ගැනීම සහ ඉහත දක්වා ඇති ඉඟි අනුගමනය කිරීමයි.
ධාවනය වන විට ශරීරය "සතුට හෝමෝනය" ලෙස හඳුන්වන සෙරොටොනින් නිපදවන බව මතක තබා ගන්න.එමනිසා, පැනීම - සොබාදහමේ වේවා, ව්යායාම් ශාලාවේ වේවා, හෝ ට්රෙඩ්මිල් එකක නිවසේ වේවා - ඔබට අසමසම සතුටක් ගෙන දේ.