ධාවකයන් ඇතුළු බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් කල්පනා කරන්නේ ඔවුන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පිළිබඳව දැන ගන්නේ කෙසේද? විකල්පයක් ලෙස, ඔබට විවිධ ව්යායාම සහ පරීක්ෂණ සිදු කළ හැකිය, නැතහොත් වෛද්‍යවරයෙකු විසින් වෛද්‍ය පරීක්ෂණයකට භාජනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, කූපර් පරීක්ෂණය ගැනීම වඩාත් පහසු සහ පහසු ය. මෙම පරීක්ෂණය කුමක්ද, එහි ඉතිහාසය, අන්තර්ගතය සහ ප්‍රමිතීන් මොනවාද - මෙම ලිපියෙන් කියවන්න.
කූපර්ගේ පරීක්ෂණය. එය කුමක්ද?
කූපර් පරීක්ෂණය යනු මිනිස් සිරුරේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පිළිබඳ පරීක්ෂණ කිහිපයක් සඳහා සාමාන්‍ය නමකි. ඒවා 1968 දී එක්සත් ජනපදයේ වෛද්‍ය කෙනත් කූපර් විසින් නිර්මාණය කරන ලද අතර ඒවා ඇමරිකානු හමුදාවේ හමුදා නිලධාරීන් සඳහා අදහස් කරන ලදී. සමස්තයක් ලෙස ගත් කල, මෙම වැඩසටහනට පරීක්ෂණ තිහක් පමණ ඇතුළත් වන අතර, ඒවායින් වඩාත් ජනප්රිය වන්නේ ක්‍රියාත්මක කිරීමට පහසුම ක්‍රමයයි.
සමස්තයක් වශයෙන්, මේ දක්වා විශේෂ පරීක්ෂණ තිහකට අධික සංඛ්‍යාවක් සංවර්ධනය කර ඇත. මිනිත්තු 12 ක් ධාවනය, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, හරස් රටක ස්කීං, ඇවිදීම - සාමාන්‍ය හා පඩිපෙල නැගීම, පැනීමේ කඹය, තල්ලු කිරීම් සහ වෙනත් ඒවා ඇතුළුව විවිධ ක්‍රීඩා විෂයයන් සඳහා ඒවා නිර්මාණය කර ඇත.
මෙම පරීක්ෂණයේ විශේෂාංග
මෙම පරීක්ෂණවල ප්රධාන ලක්ෂණය වන්නේ ඒවායේ සරල බව සහ ක්‍රියාත්මක කිරීමේ පහසුවයි. ඊට අමතරව, ඕනෑම වයසක පුද්ගලයින්ට - අවුරුදු 13 සිට වැඩිහිටියන් දක්වා (50+) සම්මත කළ හැකිය.
මෙම පරීක්ෂණ අතරතුර, මාංශ පේශි ස්කන්ධයෙන් තුනෙන් දෙකකට වඩා පුද්ගලයෙකුට සම්බන්ධ වේ. මලල ක්‍රීඩකයාගේ ශරීරය විසින් ඔක්සිජන් භාවිතය සම්බන්ධව විශාලතම බර පැටවීම සිදු කෙරේ.
ඒ හා සමානව, පරීක්ෂණය මගින් ශරීරය ආතතිය පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්න මෙන්ම ශ්වසන හා හෘද වාහිනී පද්ධති ක්‍රියා කරන ආකාරය තක්සේරු කරනු ඇත.
වඩාත්ම ජනප්රිය පරීක්ෂණ
වඩාත්ම ජනප්රිය කූපර්ගේ පරීක්ෂණය වන්නේ ට්‍රෙඩ්මිල් - වඩාත්ම දැරිය හැකි සහ ඉටු කිරීමට පහසුම ක්‍රමයයි. එහි සාරය පවතින්නේ මිනිත්තු දොළහකින් ඔබේ සෞඛ්‍යය හා ශාරීරික යෝග්‍යතාවය ඔබට හැකි තාක් දුරට ධාවනය කළ යුතු බැවිනි.
ඔබට මෙම පරීක්ෂණය ඕනෑම තැනක සිදු කළ හැකිය - විශේෂ ධාවන පථයක, ශාලාවක, උද්‍යානයක, නමුත්, සමහර විට, කූපර්ගේ ධාවන පරීක්ෂණය සඳහා හොඳම ස්ථානය ලෙස ක්‍රීඩාංගණය හැඳින්විය හැකිය.
කූපර්ගේ ධාවන පරීක්ෂණ ඉතිහාසය
කූපර් පරීක්ෂණය ප්‍රථම වරට ඉදිරිපත් කරන ලද්දේ 1968 දී ය. ඇමරිකානු වෛද්‍ය වෘත්තිකයා (සහ වායුගෝලීය ව්‍යායාමයේ පුරෝගාමියා ද වේ) කෙනත් කූපර් එක්සත් ජනපද හමුදාවේ සොල්දාදුවන් සඳහා පරීක්ෂණ කිහිපයක් නිර්මාණය කළේය.
විශේෂයෙන්, මිනිත්තු 12 ක් ධාවනය කිරීම වෘත්තීය හමුදා නිලධාරීන්ගේ ශාරීරික පුහුණුව තීරණය කිරීම සඳහා අදහස් කරන ලදී.
වර්තමානයේදී, මෙම පරීක්ෂණය වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය තක්සේරු කිරීමට භාවිතා කරයි (නිදසුනක් ලෙස ධාවන පථ හා ක්ෂේත්‍ර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, පාපන්දු ක්‍රීඩකයින් ආදිය), ක්‍රීඩා විනිසුරුවන් සහ සාමාන්‍ය පුරවැසියන්.
කූපර්ගේ ධාවන පරීක්ෂණය. අන්තර්ගතය
මුලදී, වෛද්‍ය කෙනත් කූපර් වයස අවුරුදු 18-35 අතර පුරවැසියන් සඳහා මෙම පරීක්ෂණය ඉදිරිපත් කළේය. පරීක්ෂණයෙහි නිර්මාතෘ වයස අවුරුදු 35 ට වැඩි අය අතර පැවැත්වීමට විරුද්ධ වීම සැලකිය යුතු කරුණකි.
සියල්ලට පසු, මෙහිදී ඔබ තේරුම් ගත යුතුය: නිදසුනක් වශයෙන්, වයස අවුරුදු 18 සහ 40 දී පිරිමින්ට එකම ආකාරයකින් පරීක්ෂණය සම්පූර්ණ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. පළමුවෙන්ම, පරීක්ෂණය සමත් පුද්ගලයාගේ වයස ප්‍රති .ල කෙරෙහි බලපායි.
කෙසේ වෙතත්, මෙයින් කිසිසේත්ම අදහස් නොකෙරේ, නිදසුනක් වශයෙන්, වයස අවුරුදු 50 සහ ඊට වැඩි මිනිසෙකුට තරුණ අය සමඟ තරඟ කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම අවස්ථාවේ දී, වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ හොඳ ශාරීරික පුහුණුවක් ලබා ගැනීමයි.
මිනිත්තු 12 ක ධාවන කාලයකදී මිනිස් සිරුරට විශිෂ්ට වායුගෝලීය බරක්, ඔක්සිජන් සන්තෘප්තියක් ලැබේ, එයින් අදහස් කරන්නේ පරීක්ෂණයට ශරීරයට හානියක් නොවන බවයි.
සිත්ගන්නා කරුණ නම්, මෙම පරීක්ෂණය අතරතුර, සියලු මාංශ පේශි වලින් තුනෙන් දෙකක්ම කාර්යයට ඇතුළත් කර ඇති බැවින් මෙම පරීක්ෂණයෙන් මුළු ශරීරයම සමස්තයක් ලෙස ක්‍රියා කරන ආකාරය පිළිබඳ නිගමනවලට එළඹිය හැකිය. අප ධාවනය කරන විට, අපගේ හෘද හා ශ්වසන පද්ධති ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියාත්මක වන බැවින් ඔවුන්ගේ වැඩ සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ඇති සූදානම විශ්ලේෂණය කිරීම පහසුය.
ධාවනය වන කූපර් පරීක්ෂණයක් පැවැත්වීම. අදියර
කූපර් ධාවන පරීක්ෂණය ආරම්භ කිරීමට පෙර, විෂය නොවරදවාම උණුසුම් කිරීමක් කළ යුතුය. එය විනාඩි පහක් පහළොවක් සඳහා සිදු කළ හැකිය.
එබැවින්, උණුසුම් කිරීමක් ලෙස පහත දැක්වෙන ආකාරයේ අභ්යාස නිර්දේශ කරනු ලැබේ:
- ජෝගිං. මෙම චලනයන් ශරීරයේ වැඩ ආරම්භ කිරීම, එය උණුසුම් කිරීම, පරීක්ෂණය සඳහා සූදානම් කිරීම;
- සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් උණුසුම් කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් ශක්තිමත් කිරීම;
- දිගු කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ: එය පරීක්ෂණය සඳහා සියළුම අස්ථි හා මාංශ පේශි සකස් කිරීමට උපකාරී වන අතර දැඩි චලනයන් අතරතුර තුවාල නොවීමටද උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, සටහන: උනුසුම් වීමක් සමඟ, ඔබ එය ඉක්මවා නොයා යුතුය. පරීක්ෂණයට පෙර ඔබ වෙහෙසට පත් වුවහොත්, පරීක්ෂණ ප්‍රති results ල එතරම් හොඳ නොවනු ඇත.
පරීක්ෂණය ආරම්භ වන්නේ සුපුරුදු ක්‍රීඩා කණ්ඩායම් සමඟ ය: "රීඩ් සෙට් ගෝ!". අන්තිම විධානය ශබ්ද කරන විට, නැවතුම් ඔරලෝසුව වැඩ කිරීමට පටන් ගන්නා අතර විෂය චලනය වීමට පටන් ගනී. මාර්ගය වන විට, මෙම පරීක්ෂණය ධාවනය සහ ඇවිදීම යන දෙකම ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ විනාඩි 12 ක්ම පියවරෙන් පියවර ගමන් කරන්නේ නම්, පරීක්ෂණ ප්‍රති results ල ඔබව සතුටු නොකරනු ඇති බව මතක තබා ගන්න.
මිනිත්තු 12 කට පසු, නැවතුම් ඔරලෝසුව ක්‍රියා විරහිත වන අතර ආවරණය වන දුර මනිනු ලැබේ. ඊට පසු, ප්‍රති test ල ප්‍රමිති වගුව සමඟ සංසන්දනය කරනු ලබන අතර, එහි පදනම මත විශේෂිත පරීක්ෂණ විෂයයක ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පිළිබඳව සුදුසු නිගමනයකට එළඹිය හැකිය.
පරීක්ෂණයෙන් සමත් වූ පසු, හුස්ම ගැනීම පිළිවෙලට තැබීම සඳහා බාධාවක් අවශ්‍ය වේ. ඉතින්, මිනිත්තු 5 ක් ඇවිදීම හෝ පැනීම තරමක් සුදුසුය.
කූපර් පරීක්ෂණ ප්‍රමිතීන්
සමත් වූ පරීක්ෂණයේ ප්‍රති results ල ඇගයීම සඳහා, ඔබ විශේෂ තහඩුවක් දෙස බැලිය යුතුය. එපමණක් නොව, ඊනියා "රන්වන් මධ්යන්ය" නොමැති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
මිනිත්තු 12 ක් ඇතුළත ආවරණය වන දුර ප්‍රමාණය ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස සහ දිග සඳහා ප්‍රමිති ඇතුළත් වේ. ප්‍රති results ල "ඉතා අඩු", "අඩු", "සාමාන්‍ය", "හොඳ" සහ "ඉතා හොඳ" ලෙස තක්සේරු කෙරේ.
වයස 13-14
- මෙම වයසේ පිරිමි යෞවනයන් විනාඩි 12 කින් මීටර් 2100 ක දුරක් ආවරණය කළ යුතුය (ඉතා අඩු ප්‍රති result ල) මීටර් 2700 දක්වා (ඉතා හොඳ ප්‍රති result ලය).
- අනෙක් අතට, මෙම වයසේ ගැහැණු ළමයින් විනාඩි 12 කින් මීටර් 1500 ක දුරක් ආවරණය කළ යුතුය (ඉතා අඩු ප්‍රති result ලය) මීටර් 2000 දක්වා (ඉතා හොඳ ප්‍රති result ලය).
වයස 15-16
- මෙම වයසේ පිරිමි යෞවනයන් විනාඩි 12 කින් මීටර් 2200 ක දුරක් ආවරණය කළ යුතුය (ඉතා අඩු ප්‍රති result ල) මීටර් 2800 දක්වා (ඉතා හොඳ ප්‍රති result ලය).
- අනෙක් අතට, මෙම වයසේ ගැහැනු ළමයින් විනාඩි 12 කින් මීටර් 1600 ක දුරක් ආවරණය කළ යුතුය (ඉතා අඩු ප්‍රති result ල) මීටර් 2100 දක්වා (ඉතා හොඳ ප්‍රති result ලය).
වයස අවුරුදු 17-20
- පිරිමි ළමයින් විනාඩි 12 කින් මීටර් 2300 ක දුරක් ආවරණය කළ යුතුය (ඉතා අඩු ප්‍රති result ල) මීටර් 3000 දක්වා (ඉතා හොඳ ප්‍රති result ලය).
- අනෙක් අතට, ගැහැණු ළමයින් විනාඩි 12 කින් මීටර් 1700 සිට දුර ආවරණය කළ යුතුය (ඉතා අඩු ප්‍රති result ල) මීටර් 2300 දක්වා (ඉතා හොඳ ප්‍රති result ලය).
වයස 20-29
- තරුණයින් විනාඩි 12 කින් මීටර් 1600 ක දුරක් ආවරණය කළ යුතුය (ඉතා අඩු ප්‍රති result ල) මීටර් 2800 දක්වා (ඉතා හොඳ ප්‍රති result ලය).
- අනෙක් අතට, මෙම වයසේ තරුණියන් විනාඩි 12 කින් මීටර් 1500 ක දුරක් ආවරණය කළ යුතුය (ඉතා අඩු ප්‍රති result ල) මීටර් 2700 දක්වා (ඉතා හොඳ ප්‍රති result ලය).
වයස අවුරුදු 30-39
- මෙම වයසේ පිරිමින් විනාඩි 12 කින් මීටර් 1500 ක දුරක් ආවරණය කළ යුතුය (ඉතා අඩු ප්‍රති result ල) මීටර් 2700 දක්වා (ඉතා හොඳ ප්‍රති result ලය).
- අනෙක් අතට, මෙම වයසේ කාන්තාවන් විනාඩි 12 කින් මීටර් 1400 ක දුරක් ආවරණය කළ යුතුය (ඉතා අඩු ප්‍රති result ල) මීටර් 2500 දක්වා (ඉතා හොඳ ප්‍රති result ලය).
වයස අවුරුදු 40-49
- මෙම වයසේ පිරිමින් විනාඩි 12 කින් මීටර් 1400 ක දුරක් ආවරණය කළ යුතුය (ඉතා අඩු ප්‍රති result ල) මීටර් 2500 දක්වා (ඉතා හොඳ ප්‍රති result ලය).
- අනෙක් අතට, මෙම වයසේ කාන්තාවන් විනාඩි 12 කින් මීටර් 1200 ක දුරක් ආවරණය කළ යුතුය (ඉතා අඩු ප්‍රති result ල) මීටර් 2300 දක්වා (ඉතා හොඳ ප්‍රති result ලය).
වයස අවුරුදු 50+
- අවුරුදු 50 සහ ඊට වැඩි පිරිමින් විනාඩි 12 කින් මීටර් 1300 ක දුරක් ආවරණය කළ යුතුය (ඉතා අඩු ප්‍රති result ල) මීටර් 2400 දක්වා (ඉතා හොඳ ප්‍රති result ලය).
- වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි කාන්තාවන් විනාඩි 12 කින් මීටර් 1100 ක දුරක් ආවරණය කළ යුතුය (ඉතා අඩු ප්‍රති result ල) මීටර් 2200 දක්වා (ඉතා හොඳ ප්‍රති result ලය).
කූපර්ගේ ධාවන පරීක්ෂණ මාර්ගෝපදේශ පිළිබඳ වැඩි විස්තර සඳහා, අමුණා ඇති නාම පුවරුව බලන්න.
අතීත කූපර්ගේ පෙළ ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස්
ඔබගේ කූපර් ධාවන පරීක්ෂණය සඳහා හොඳම ප්‍රති results ල ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් සහ උපක්‍රම කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
නිසා:
- පරීක්ෂණයට පෙර උණුසුම් වීමට වග බලා ගන්න. 40 ට වැඩි විෂයයන් සඳහා මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ;
- මාංශ පේශි දිගු කිරීම අවශ්‍ය වේ (මෙම පරීක්ෂණයේ නිර්මාතෘ කේ. කූපර් මේ සඳහා උපදෙස් දෙයි). ඉතින්, ඉදිරියට නැමීම මෙන්ම ඉහළට ඇද ගැනීම හොඳයි.
මේ සියල්ල අවම වශයෙන් විනාඩියකටවත් කළ හැකිය.
- බුරුසු "අගුලකට" නමා හැකි තරම් හිස පිටුපසට ගෙන යාමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑතින් උරහිස් තල ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් භාවිතා නොකර නැගිටින්න. මෙම ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- පරීක්ෂණයට පෙර උණුසුම් කිරීමක් ලෙස තල්ලු කිරීම් විශිෂ්ටයි.
- ඔබට ඉක්මනින් ක්‍රීඩාංගනය වටා ගමන් කළ හැකි අතර, පසුව මන්දගාමී ධාවනය සහ ඇවිදීම අතර විකල්පයක් විය හැකිය, එක් එක් අදියර සඳහා තත්පර පහළොවක් ගත වේ;
- පරීක්ෂණය අතරතුර, කිසිම අවස්ථාවක ඔබ වැඩිපුර වැඩ නොකළ යුතුය. මතක තබා ගන්න: ඔබ විභාගයක් කරන්නේ නැත, නමුත් ඔබේ ශරීරය පරීක්ෂා කිරීම.
- පරීක්ෂණය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, නවත්වන්න එපා, නමුත් ටිකක් ඇවිදින්න - මිනිත්තු පහක් හෝ හතක් ප්රමාණවත්ය. එසේ නොමැතිනම් ඔබට කරකැවිල්ල, පීඩන පැනීම හෝ ඔක්කාරය දැනිය හැකිය.
- පරීක්ෂණයෙන් පසු, වාෂ්ප කාමරයට හෝ හම්මාම් වෙත යාමට වහාම උණුසුම් ස්නානය කිරීම තහනම්ය. මුලින්ම ශරීරය සිසිල් කිරීමට ඉඩ දීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, පසුව පමණක් ජල පටිපාටි ආරම්භ කරන්න.
වර්තමානයේ, උතුරු ඇමරිකානු එක්සත් ජනපද හමුදාවේ සොල්දාදුවන් සඳහා දශක කිහිපයකට පෙර සංවර්ධනය කරන ලද කූපර් පරීක්ෂණය වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් සහ ක්‍රීඩා විනිසුරුවන් පරීක්ෂා කිරීමට සහ සාමාන්‍ය පුරවැසියන්ගේ ශරීරයේ හැකියාවන් සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය පරීක්ෂා කිරීමට සාර්ථකව යොදා ගනී. ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට, යෞවනයෙකුට සහ විශ්‍රාමිකයෙකුට එය ගත හැකි අතර, කාලයත් සමඟ, පුහුණුවෙන් පසු, ඔවුන්ගේ ප්‍රති .ල වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
