අද වන විට මලල ක්‍රීඩා යනු වඩාත් ජනප්රිය ක්‍රීඩාව වන අතර එය දෙමාපියන් තම තරුණ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ක්‍රීඩාවට ලබා දෙන බැවින් එය දිනෙන් දින වැඩි වේ. එහෙත්, සෑම ක්‍රීඩාවකදීම මෙන්, එක් එක් ක්‍රීඩා විනය සඳහා නිශ්චිත කාණ්ඩ ලැයිස්තුවක් ඇත.
මලල ක්‍රීඩා ශ්‍රේණි, ධාවන ප්රමිතීන්
වැඩිදියුණු කළ පුහුණුවක් ලබා ගැනීමට පෙර, ඔබ මූලික නීති රීති මාලාව පිළිබඳව හුරුපුරුදු විය යුතු අතර, මෙම ක්‍රීඩා විනයෙහි ඇති විශේෂ දර්ශක මොනවාදැයි සොයා බලන්න. අද ලිපිය ගැන මෙයයි, අපි ආරම්භ කරමු.
ඉතිහාසය
මලල ක්‍රීඩා යනු පුරාණ ග්‍රීසිය දක්වා දිවෙන ඔලිම්පික් ක්‍රීඩාවකි, එනම් එහි මාවත වෙනම ක්‍රීඩාවක් ලෙස ක්‍රි.පූ. 776 දී ආරම්භ විය. නූතන ලෝකයේ ප්‍රථම වතාවට මෙම විනය 1789 දී නැවත මතක් වූ අතර අද එය වඩාත් ගෞරවයට පාත්‍ර වූ ඔලිම්පික් විෂයයන්ගෙන් එකකි.
නියාමන බලධාරීන්
මෙම ක්‍රීඩා පාලනය කරන සහ එහි ක්‍රියාකාරකම් නියාමනය කරන ආයතනවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- යුරෝපීය මලල ක්‍රීඩා සංගමය.
- ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ මලල ක්‍රීඩා සංගමය.
- සමස්ත රුසියානු මලල ක්‍රීඩා සංගමය.
පිරිමින් සඳහා විසර්ජන ප්රමිතීන්
පිරිමින් සඳහා සම්මත කළ යුතු ප්රමිතීන් සලකා බලන්න.
දුවන්න
| දුර (මීටර) | එම්.එස්.එම්.කේ. | එම්.සී. | CCM | මම | II | III | මම (වන) | II (වන) | III (වන) |
| 50 | — | — | — | 6,1 | 6,3 | 6,6 | 7,0 | 7,4 | 8,0 |
| 60 | — | — | 6,8 | 7,1 | 7,4 | 7,8 | 8,2 | 8,7 | 9,3 |
| 100 | — | — | 10,7 | 11,2 | 11,8 | 12,7 | 13,4 | 14,2 | 15,2 |
| 200 | — | — | 22,0 | 23,0 | 24,2 | 25,6 | 28,0 | 30,5 | 34,0 |
| 300 | — | — | 34,5 | 37,0 | 40,0 | 43,0 | 47,0 | 53,0 | 59,0 |
| 400 | — | — | 49,5 | 52,0 | 56,0 | 1:00,0 | 1:05,0 | 1:10,0 | 1:15,0 |
| 600 | — | — | 1:22,0 | 1:27,0 | 1:33,0 | 1:40,0 | 1:46,0 | 1:54,0 | 2:05,0 |
| 800 | — | 1:49,0 | 1:53,5 | 1:59,0 | 2:10,0 | 2:20,0 | 2:30,0 | 2:40,0 | 2:50,0 |
| 1000 | 2:18,0 | 2:21,0 | 2:28,0 | 2:36,0 | 2:48,0 | 3:00,0 | 3:15,0 | 3:35,0 | 4:00,0 |
| 1500 | 3:38,0 | 3:46,0 | 3:54,5 | 4:07,5 | 4:25,0 | 4:45,0 | 5:10,0 | 5:30,0 | 6:10,0 |
| 1600 | 3:56,0 | 4:03,5 | 4:15,0 | 4:30,0 | 4:47,0 | 5:08,0 | — | — | — |
| 3000 | 7:52,0 | 8:05,0 | 8:30,0 | 9:00,0 | 9:40,0 | 10:20,0 | 11:00,0 | 12:00,0 | 13:20,0 |
| 5000 | 13:27,0 | 14:00,0 | 14:40,0 | 15:30,0 | 16:35,0 | 17:45,0 | 19:00,0 | 20:30,0 | — |
| 10000 | 28:10,0 | 29:25,0 | 30:35,0 | 32:30,0 | 34:40,0 | 38:00,0 | — | — | — |
අධිවේගී ධාවනය
| දුර (කිලෝමීටර) | එම්.එස්.එම්.කේ. | එම්.සී. | CCM | මම | II | III |
| 21.0975km (අර්ධ මැරතන්) | 1:02:30 | 1:05:30 | 1:08:30 | 1:11:30 | 1:15:00 | 1:21:00 |
| 15k | — | — | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 |
| 42,195 | 2:13:00 | 2:20:00 | 2:28:00 | 2:37:00 | 2:50:00 | දුර අවසන් කරන්න |
| දෛනික තරඟය පැය 24 යි | 250 | 240 | 220 | 190 | — | — |
| 100 කි.මී. | 6:40:00 | 6:55:00 | 7:20:00 | 7:50:00 | දුර අවසන් කරන්න | — |
කුරුසය
| දුර (කිලෝමීටර) | මම | II | III | මම (වන) | II (වන) | III (වන) |
| 1 | 2:38 | 2:50 | 3:02 | 3:17 | 3:37 | 4:02 |
| 2 | 5:45 | 6:10 | 6:35 | 7:00 | 7:40 | 8:30 |
| 3 | 9:05 | 9:45 | 10:25 | 11:05 | 12:05 | 13:25 |
| 5 | 15:40 | 16:45 | 18:00 | 19:10 | 20:40 | — |
| 8 | 25:50 | 27:30 | 29:40 | 31:20 | — | — |
| 10 | 32:50 | 35:50 | 38:20 | — | — | — |
| 12 | 40:00 | 43:00 | 47:00 | — | — | — |
ක්‍රීඩා ඇවිදීම
| දුර (මීටර) | එම්.එස්.එම්.කේ. | එම්.සී. | CCM | මම | II | III | මම (වන) | II (වන) | III (වන) |
| 3000 | — | — | 12:45 | 13:40 | 14:50 | 16:00 | 17:00 | 18:00 | 19:00 |
| 5000 | — | — | 21:40 | 22:50 | 24:40 | 27:30 | 29:00 | 31:00 | 33:00 |
| 20000 | 1:21:30 | 1:29:00 | 1:35:00 | 1:41:00 | 1:50:00 | 2:03:00 | — | — | — |
| 35000 | 2:33:00 | 2:41:00 | 2:51:00 | 3:05:00 | එය අවසන් කිරීමට අවශ්ය වේ | — | — | — | — |
| 50000 | 3:50:00 | 4:20:00 | 4:45:00 | 5:15:00 | එය අවසන් කිරීමට අවශ්ය වේ | — | — | — | — |
ඉතින්, මෙන්න අපි මෙම විනයෙහි පිරිමින් සඳහා ප්රධාන දර්ශක සමාලෝචනය කර ඇත. හොඳයි, දැන් එය සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ ප්රමිතීන් කරා ගමන් කිරීම වටී, මන්ද ඔබ දන්නා පරිදි මලල ක්‍රීඩා වලදී ඔවුන් ප්‍රමුඛ තනතුරු දරයි.
කාන්තාවන් සඳහා විසර්ජන ප්රමිතීන්
කාන්තාවන් සමත් විය යුතු ප්රමිතීන් සලකා බලන්න.
දුවන්න
| දුර (මීටර) | එම්.එස්.එම්.කේ. | එම්.සී. | CCM | මම | II | III | මම (වන) | II (වන) | III (වන) |
| 50 | — | — | — | 6,9 | 7,3 | 7,7 | 8,2 | 8,6 | 9,3 |
| 60 | — | — | 7,6 | 8,0 | 8,4 | 8,9 | 9,4 | 9,9 | 10,5 |
| 100 | — | — | 12,3 | 13,0 | 13,8 | 14,8 | 15,8 | 17,0 | 18,0 |
| 200 | — | — | 25,3 | 26,8 | 28,5 | 31,0 | 33,0 | 35,0 | 37,0 |
| 300 | — | — | 40,0 | 42,0 | 45,0 | 49,0 | 53,0 | 57,0 | — |
| 400 | — | — | 57,0 | 1:01,0 | 1:05,0 | 1:10,0 | 1:16,0 | 1:22,0 | 1:28,0 |
| 600 | — | — | 1:36,0 | 1:42,0 | 1:49,0 | 1:57,0 | 2:04,0 | 2:13,0 | 2:25,0 |
| 800 | — | 2:05,0 | 2:14,0 | 2:24,0 | 2:34,0 | 2:45,0 | 3:00,0 | 3:15,0 | 3:30,0 |
| 1000 | 2:36,5 | 2:44,0 | 2:54,0 | 3:05,0 | 3:20,0 | 3:40,0 | 4:00,0 | 4:20,0 | 4:45,0 |
| 1500 | 4:05,5 | 4:17,0 | 4:35,0 | 4:55,0 | 5:15,0 | 5:40,0 | 6:05,0 | 6:25,0 | 7:10,0 |
| 1600 | 4:24,0 | 4:36,0 | 4:55,0 | 5:15,0 | 5:37,0 | 6:03,0 | — | — | — |
| 3000 | 8:52,0 | 9:15,0 | 9:54,0 | 10:40,0 | 11:30,0 | 12:30,0 | 13:30,0 | 14:30,0 | 16:00,0 |
| 5000 | 15:20,0 | 16:10,0 | 17:00,0 | 18:10,0 | 19:40,0 | 21:20,0 | 23:00,0 | 24:30,0 | — |
| 10000 | 32:00,0 | 34:00,0 | 35:50,0 | 38:20,0 | 41:30,0 | 45:00,0 | — | — | — |
අධිවේගී ධාවනය
| දුර (කිලෝමීටර) | එම්.එස්.එම්.කේ. | එම්.සී. | CCM | මම | II | III |
| 21.0975km (අර්ධ මැරතන්) | 1:13:00 | 1:17:00 | 1:21:00 | 1:26:00 | 1:33:00 | 1:42:00 |
| 15 | — | — | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 |
| 42.195 (මැරතන්) | 2:32:00 | 2:45:00 | 3:00:00 | 3:15:00 | 3:30:00 | එය අවසන් කිරීමට අවශ්ය වේ |
| දිනපතා ධාවන පැය 24 යි | 210 | 200 | 160 | 10 | — | — |
| 100 කි.මී. | 7:55:00 | 8:20:00 | 9:05:00 | 9:40:00 | දුර අවසන් කරන්න | — |
කුරුසය
| දුර (කිලෝමීටර) | මම | II | III | මම (වන) | II (වන) | III (වන) |
| 1 | 3:07 | 3:22 | 3:42 | 4:02 | 4:22 | 4:42 |
| 2 | 6:54 | 7:32 | 8:08 | 8:48 | 9:28 | 10:10 |
| 3 | 10:35 | 11:35 | 12:35 | 13:35 | 14:35 | 16:05 |
| 5 | 14:28 | 15:44 | 17:00 | 18:16 | 19:40 | — |
| 6 | 22:30 | 24:00 | 26:00 |
ක්‍රීඩා ඇවිදීම
| දුර (මීටර) | එම්.එස්.එම්.කේ. | එම්.සී. | CCM | මම | II | III | මම (වන) | II (වන) | III (වන) |
| 3000 | — | — | 14:20 | 15:20 | 16:30 | 17:50 | 19:00 | 20:30 | 22:00 |
| 5000 | — | 23:00 | 24:30 | 26:00 | 28:00 | 30:30 | 33:00 | 35:30 | 38:00 |
| 10000 | 46:30 | 48:30 | 51:30 | 55:00 | 59:00 | 1:03:00 | 1:08:00 | — | — |
| 20000 | 1:33:00 | 1:42:00 | 1:47:00 | 1:55:00 | 2:05:00 | එය අවසන් කිරීමට අවශ්ය වේ | — | — | — |
ඔබට පෙනෙන පරිදි, කාන්තාවන්ට පිරිමින්ට වඩා තරමක් සරල ප්රමිතීන් ඇත. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව බොහෝ විට ක්‍රීඩාවේ ප්‍රධානියා ලෙස සම්මාන ලැබෙන්නේ කාන්තාවන්ට බව ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
ඔලිම්පියාඩ්, ලෝක සහ යුරෝපීය ශූරතා සඳහා ප්‍රමිති
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම ආත්ම ගෞරවණීය මලල ක්‍රීඩකයෙකුටම, ඔලිම්පික් සහ ඊටත් වඩා ලෝක හා යුරෝපීය ශූරතා තරඟාවලිය ඔහුගේ ක්‍රීඩා දිවියේ සන්ධිස්ථානයක් වන අතර ඒ සඳහා කල්තියාම හා තරයේ සූදානම් විය යුතුය.
එහෙත්, එවැනි තරඟවල යථාර්ථයන් වන්නේ නිශ්චිත ප්රමිතීන් සොයාගත හැක්කේ ඔවුන් පැවැත්වූ දිනයේ දී පමණක් වන අතර කල්තියාම, එක් සහභාගිවන්නෙකු තමා සපුරා ගත යුතු ක්‍රීඩා දර්ශක මොනවාදැයි දන්නේ නැත. ඉතින්, අනාගත ශූරයාට කළ හැක්කේ සම්මත දත්ත අනුව පමණක් පුහුණු වන අතර ඔලිම්පික් හා වෙනත් තරඟ වලදී ඔහුගේ ජයග්‍රහණය විශ්වාස කළ හැකිය!
ඔබට පෙනෙන පරිදි, වසර ගණනාවක් තිස්සේ මලල ක්‍රීඩා පිළිබඳ පුහුණුව හා ප්‍රමිති ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. දීර් and හා දරුණු පුහුණුවට ස්තූතිවන්ත වන අතර, අවසානයේදී එය විඳදරාගැනීම, ඉවසීම සහ ස්වාභාවිකවම මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ නොපසුබට උත්සාහය වර්ධනය කරන අතර අනාගත තරඟ සඳහා සූදානම් වීමේ දී එය ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
එසේම, ධාවන පථ හා ක්ෂේත්‍ර මලල ක්‍රීඩා කරන විට, තරුණ තරුණියන් හා ගැහැණු ළමයින් පුහුණුවීම්වල දැක්වෙන පරිදි බාහිර පමණක් නොව අභ්‍යන්තර විශ්වාසය ද ලබා ගනී. බොහෝ විට, මෙම වර්ගයේ ක්‍රීඩාවේ ඉහළ ජනප්‍රියතාවය තීරණය කරනුයේ හරියටම මෙම කාරණය වන අතර, මලල ක්‍රීඩා සඳහා කාණ්ඩයක් ලබා ගැනීම තරමක් දුරට හැකි නමුත් ප්රධාන දෙය නම් ආශාව සහ අරමුණු ඇති කර ගැනීමයි.
