ඔබේ ශාරීරික හැකියාවන් පරීක්ෂා කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ, ඒ සෑම එකක්ම එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ඔබව ජය ගැනීම, ක්‍රමානුකූලව සූදානම් වීම සහ තීරණාත්මක විසිකිරීමක් සමඟ සම්බන්ධ වේ.
මෙම වර්ගයේ තරඟයේ වඩාත් ප්‍රචලිත වර්ගයක් වන්නේ අයන්මන් ය. මෙය ශාරීරික විඳදරාගැනීම සඳහා පමණක් නොව, පුද්ගලයෙකුගේ මානසික සූදානම සඳහා වූ පරීක්ෂණයකි. මෙම තරඟයට සහභාගී වූ සෑම කෙනෙකුම තමා යකඩ මිනිසෙකු ලෙස සැලකිය හැකිය.
යකඩ මිනිසා යනු ට්‍රයිඇතලොනයකි, එහි ප්‍රමිතීන් බොහෝ ඔලිම්පික් ශූරයන්ගේ බලයෙන් ඔබ්බට ය. තරඟය අඛණ්ඩ දුර තුනකින් සමන්විත වේ:
- කිලෝමීටර 3.86 ක් සඳහා විවෘත ජලයේ පිහිනන්න. එපමණක්ද නොව, සියලු දෙනා එකවරම ජලාශයේ සීමිත ප්රදේශයක පිහිනති.
- කිලෝමීටර් 180.25 ක ධාවන පථය දිගේ පාපැදි පැදීම.
- මැරතන් තරඟය. මැරතන් දුර කි.මී. 42.195 කි.
කොටස් තුනම එක් දිනක් තුළ අවසන් වේ. යකඩ මිනිසා එය වඩාත්ම දුෂ්කර එක්දින තරඟය ලෙස සලකයි.
අයන්මන් තරඟ ඉතිහාසය
පළමු යකඩ මිනිසා තරගය 1978 පෙබරවාරි 18 වන දින හවායි දූපතකදී පැවැත්විණි. මෙම තරඟයේ දෘෂ්ටිවාදාත්මක ආරම්භකයා වූයේ මීට පෙර ආධුනික ධාවන තරඟ සඳහා සහභාගී වූ ජෝන් කොලින්ස් ය. ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකුගෙන් පසුව, විවිධ ක්‍රීඩාවන්හි නියෝජිතයින් පරීක්ෂා කර බැලීමේ අදහස ඔහුට ලැබුණි.
පළමු තරඟයට සහභාගී වූයේ 15 දෙනෙකු පමණි, ඔවුන්ගෙන් දෙදෙනෙකු අවසන් තරඟයට පැමිණියහ. පළමු ජයග්‍රාහකයා සහ අයන් මෑන් පදවිය ප්‍රදානය කළේ ගෝර්ඩන් හැලර් ය.
ට්‍රයැතලෝන් වේගයෙන් ජනප්රිය වෙමින් පැවති අතර එය විශාල දූපතකට ගෙන යන ලදී. 1983 දී සහභාගී වූවන්ගේ සංඛ්‍යාව දහසකට ළඟා විය.
යකඩ මිනිසා. යකඩ මිනිසුන් සිටිති
සෑම කෙනෙකුටම යකඩ මිනිසෙකු විය හැකි බව සාර්ථක කථා විශාල සංඛ්‍යාවක් ඔප්පු කරයි. අද, මෙම දුර ප්‍රමාණය විවිධ වයස් කාණ්ඩවල පුද්ගලයින් සහ ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් පවා රීතියක් ලෙස පැරාලිම්පියන්වරුන් විසින් සිදු කරනු ලැබේ.
පුද්ගලයෙකු පැය ගණනාවක් නිරන්තර ආතතියෙන් පෙළෙන බැවින් මෙම තරඟය ශරීරයට සහ මනෝභාවයට පරීක්ෂණයකි.
ට්‍රයිඇතලොනයකට සහභාගී වීමෙන් සැමට සැබෑ මලල ක්‍රීඩකයෙකු වීමට අවස්ථාව ලැබේ.
තරඟයේ ක්‍රියාවලියේදී, ආරම්භයේ අදියර තුනක් ඇත: තරඟයට ප්‍රථම වරට පිවිසෙන්නේ වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, එපමනක් නොව, එකවර පිරිමි සහ ගැහැණුන් ය. ඊට පසු ආධුනිකයන් සිටින අතර අවසානයේ ආබාධ සහිත පුද්ගලයින් ආරම්භ වේ.
දුර සීමාව පැය 17 කි, එනම්, මෙම කාල පරිච්ඡේදයට ගැලපෙන අයට පදක්කමක් සහ අයර්මන් නිල නාමය ලැබේ.
හොයිටාගේ පියා සහ පුතා තරඟ ඉතිහාසයට අවතීර්ණ වූහ. අංශභාග රෝගී වූ ඔහුට ගමන් කිරීමට නොහැකි වූ අතර, ඔහුගේ පියා දුරින් ගමන් කළා පමණක් නොව, ඔහුගේ නිශ්චල පුතා ද රැගෙන ගියේය. අද වන විට ඔවුන් අයන්මන් හයක් ඇතුළුව ක්‍රීඩා තරඟ දහසකට වැඩි ගණනකට සහභාගී වී ඇත.
වාර්තා
දුර ගමන් කිරීම සත්‍ය වශයෙන්ම වාර්තාවක් ලෙස සලකනු ලැබුවද, දුර ප්‍රමාණය ආවරණය කිරීම පමණක් නොව, වාර්තාගත වේලාවක එය කළ ඉතිහාසයේ හොඳම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ නම් තිබේ.
වඩාත්ම යකඩ මිනිසා වන්නේ ජර්මනියේ ඇන්ඩ්‍රියාස් රලර්ට් ය. ඔහු දුරින් ඇවිද ගියේය පැය 7 යි මිනිත්තු 41 යි තත්පර 33 යි... කාන්තාවන් අතර, ශූරතාවලිය එංගලන්තයේ ස්වදේශිකයෙකු වන ක්‍රිස්සි වෙලින්ටන්ට අයත් වේ. ඇය ඒ සඳහා මාර්ගය ආවරණය කළාය පැය 8 යි මිනිත්තු 18 යි තත්පර 13 යි... වයස අවුරුදු 30 දී ඇය විශාල ක්‍රීඩා සඳහා පැමිණි බැවින් වාර්තාවක් තැබීමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නොවන බව ඇගේ ආදර්ශයෙන් සනාථ වේ.
පසුගිය වසර 5 තුළ ජයග්රාහකයින්
මිනිසුන්
- ෆෙඩ්රික් වැන් ලයර්ඩ් (බෙල්) 8:12:39
- ලූක් මැකෙන්සි (AUS) 8:15:19
- සෙබස්තියන් කියෙන්ල් (ජීඊආර්) 8:19:24
- ජේම්ස් කුන්නාමා (ආර්එස්ඒ) 8:21:46
- ටිම් ඔ'ඩොනෙල් (ඇමරිකා එක්සත් ජනපදය) 8:22:25
කාන්තා
- මිරින්ද කාර්ෆ්රේ (AUS) 8:52:14
- රේචල් ජොයිස් (GBR) 8:57:28
- ලිස් බ්ලැච්ෆර්ඩ් (GBR) 9:03:35
- ඉවෝන් වැන් ව්ලර්කන් (NED) 9:04:34
- කැරොලයින් ස්ටෙෆන් (SUI) 9:09:09
අයන්මන් සඳහා සූදානම් වීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
මෙම තරඟය සඳහා බැරෑරුම් ලෙස සූදානම් වීමට ක්‍රියා කිරීමේදී බොහෝ ඉවසීම, අනුකූලතාව සහ පද්ධතිය අවශ්‍ය වේ.
පළමු පියවර වන්නේ තීරණයක් ගැනීමයි. මෙම තරඟය සඳහා සූදානම් වීම දිගු හා වෙහෙසකාරී ය, එබැවින් මෙය කළ හැක්කේ චිත්තවේගීය නැගීමක් මත පමණි.
සමාන අදහස් ඇති අය සොයා ගැනීමද අර්ථවත් කරයි, යමෙකු සමඟ සූදානම් වීම තනිවම වඩා පහසුය. නමුත් අනෙක් අයට සූදානමෙන් ඉවත් විය හැකි බැවින් අප සූදානම් විය යුතුය, තීරණය සත්‍යාපනය වනු ඇත.
ක්‍රියාව ආරම්භ කිරීමට පෙර, තරඟය හා ඒ සඳහා සූදානම් වීම යන දෙකටම අදාළ තොරතුරු හැකිතාක් අධ්‍යයනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. නිල අයන් මෑන් වෙබ් අඩවියේ බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් දත්ත අඩංගු වේ, කෙසේ වෙතත්, ඒවා අධ්‍යයනය කිරීම සඳහා ඉංග්‍රීසි දැනුම අවශ්‍ය වේ.
ආරම්භක අවධියේදී, සියලු වැදගත් කරුණු ලිවීම වඩාත් සුදුසුය, පසුව ලැබුණු තොරතුරු සංවිධානය කර පොදු සැලැස්මක් සකස් කිරීම.
පුහුණුව
පුහුණුව යනු තරඟය සූදානම් කිරීමේ පදනමයි. ඔවුන්ට සතියකට පැය 20 ක් දක්වා වෙන් කිරීමට සිදුවනු ඇති අතර, එපමණක් නොව, සියලු වර්ගවල පුහුණුවීම් සඳහා කාලය ඒකාකාරව වෙන් කරනු ඇත. අවම වශයෙන් සතියකට දින දෙකක් හෝ තුනක් සංචිතය නැරඹීමට සැලසුම් කළ යුතුය. දිනකට කිලෝමීටර 30 ක් දක්වා බයිසිකලයක් පැදීම වටී, එසේම දිනපතා කිලෝමීටර් 10-15 ක් ධාවනය කිරීම වටී.
පුහුණුවේ වැදගත්ම දෙය නම් මෙම ක්‍රියාවලිය බල කිරීම නොවේ, බර ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. ඔබ මුලින් එය ඉක්මවා ගියහොත්, ඔබට තුවාල සිදුවිය හැකි අතර ප්‍රති .ලය ලබා ගැනීම සඳහා වූ සියලු පෙළඹවීම් නැති කර ගත හැකිය.
ජල පුහුණුවට අදියර කිහිපයක් ඇතුළත් වන අතර, ඒ සෑම එකක්ම මීටර් 100 සහ 200 ක කෙටි දුරක් පිහිනීමට සම්බන්ධ වේ. ක්‍රමයෙන් ඔබ මීටර 100 කට මිනිත්තු 2 ක සාමාන්‍ය වේගයකට ළඟා විය යුතුය. එපමණක් නොව, මෙම වේගය පිහිනීමේ මුළු දුර පුරා ඒකාකාරව පවත්වා ගත යුතුය.
වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඇඳුම් පැළඳුම් සඳහා පුහුණු නොකිරීම, හැකි තරම් ඔබේ හිස වතුර යට තබා ගැනීම වඩා හොඳය. මෙම ස්ථානයේ, පිටුපස වෙහෙසට පත් නොවී පමණක් නොව, සමස්තයක් ලෙස පුහුණුවේ කාර්යක්ෂමතාව ද වැඩි කරයි.
පාපැදි පැදවීම මූලික වශයෙන් විඳදරාගැනීමේ කාර්යයන් වේ. මෙය දිගම දුර වේ, එබැවින් මාර්ගය දිගේ ශක්තිය පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. තරඟය අතරතුර, බලශක්ති බාර් සමඟ අතිරේකව සිටීමට අවසර දෙනු ලැබේ.
පුහුණුව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබ පැයට කිලෝමීටර 30 ක සාමාන්‍ය වේගයකට ළඟා විය යුතුය. මෙම වේගයෙන් පැය 6.5 කින් දුර ආවරණය කළ හැකිය.
ධාවන පුහුණුව. දිනපතා ධාවනය වන ව්‍යායාම වලට ස්තූතිවන්ත වෙමින් ඔබට මැරතන් තරඟයක් සඳහා සූදානම් විය හැකිය; ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පැයක්වත් ධාවනය කළ යුතුය, ඔබේ ධාවනයේ වේගය වෙනස් කරයි.
පෝෂණය සහ ආහාර
නිසි පෝෂණය ප්‍රති results ල සඳහා යතුරයි, හොඳ කාර්ය සාධනයක් ලබා ගැනීමට පුහුණුව පමණක් ඉඩ නොදේ. මෙය ඔබේ ප්‍රියතම ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීම ගැන නොවේ, නමුත් යම් ප්‍රමාණයකට ඔවුන්ගේ ආහාර වේල අඩු වනු ඇති අතර තවත් සමහර ආහාර එයට එකතු වේ.
එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා නිශ්චිත ආහාරය තෝරා ගනු ලැබේ, එය පුද්ගලයාගේ හැකියාවන් සහ ඔහුගේ ශරීරයේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. පොදුවේ ගත් කල, සූත්‍රය මේ ආකාරයෙන් පෙනේ: 60% කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර, 30% ප්‍රෝටීන් සහ 10% මේදය.
මීට අමතරව, හෝඩුවාවක් මූලද්රව්ය, ෆයිටොනූට්රියන් සහ විටමින් ගැන අමතක නොකරන්න.
සීනි සහ ලුණු පමණක් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ආහාර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බොහෝ විට හා කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, මන්ද මෙම පාලන තන්ත්‍රය තුළ ශරීරය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සියල්ලම උරා ගනී.
ප්‍රයෝජනවත් ඉඟි
සියලුම විෂයයන්හි පළමු පුහුණු කිරීම් වඩාත් සුදුසු වන්නේ පුහුණුකරුවෙකු සමඟ ය. දැන් අයන් මෑන් තරඟ සඳහා පුද්ගලයින් සූදානම් කිරීම පිළිබඳ විශේෂ izing යින් සිටී. ඔබට එකක් සොයා ගත හැකි නම්, පුහුණුකරු හොඳම ව්‍යායාම පිළිවෙත පමණක් නොව සුදුසු ආහාර වේලක් තෝරා ගන්නා බැවින් මුදල් ඉතිරි නොකිරීම හොඳය.
ශරීරය තෙහෙට්ටුවට ඉඩ නොදීම වැදගත්ය.
සෑම විටම සහජ අභිප්‍රේරණය පවත්වා ගන්න.
යකඩ මිනිසා සඳහා සූදානම් වීම පිළිබඳ ද්රව්ය සමාලෝචනය
අයන්මන් සඳහා සූදානම් වීමට අදාළ බොහෝ ද්රව්ය අන්තර්ජාලයෙන් සොයාගත හැකි අතර බොහෝ අවස්ථාවලදී එය වීඩියෝ දර්ශන ආකාරයෙන් ඉදිරිපත් කෙරේ.
අයර්මන්.කොම් නිල වෙබ් අඩවිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී, එහිදී ඔබට තරඟයට අවශ්‍ය සියල්ල සොයා ගත හැකි අතර ඒ සඳහා සූදානම් විය යුතුය.
පොදුවේ ගත් කල, ට්‍රයිඇතලොන් සඳහා සූදානම් වීම සඳහා නිර්දේශ විශාල ප්‍රමාණයක් අන්තර්ජාලයේ ඉදිරිපත් කර ඇති නමුත් මෙම තොරතුරු වල මූලාශ්‍රය සොයා ගැනීම වටී. වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු හෝ දැනටමත් අයන් මෑන් මට්ටමට ළඟා වී ඇති අයෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
අයන්මන් යනු ඔබ, ඔබේ හැකියාවන්, විඳදරාගැනීම සහ ස්ථාවර වැඩ කුසලතා පරීක්ෂා කිරීමට හොඳ අවස්ථාවක්. මෙම සුදුසුකම සමත් සෑම කෙනෙකුම නිවැරදිව සලකනු ලබන්නේ සැබෑ මිස සිනමා යකඩ මිනිසෙකු ලෙස නොවේ.
