ආරම්භකයින් සඳහා නිවැරදිව ධාවනය කරන්නේ කෙසේද. ආරම්භකයින් සඳහා අභිප්රේරණය, ඉඟි සහ ධාවන වැඩසටහන

සෑම පුද්ගලයෙකුගේම ජීවිතයේ ඔහුගේ සෞඛ්‍යය ගැන සිතන මොහොතක් පැමිණේ, ඒ සඳහා හොඳම පියවර ශාරීරික ව්‍යායාමයයි. ධාවනය යනු ඔබේ ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා හොඳ ක්‍රමයක් වන අතර එය විශේෂ මූල්‍ය ආයෝජන මෙන්ම effective ලදායී හා ප්‍රයෝජනවත් ශාරීරික ව්‍යායාමයක් අවශ්‍ය නොවේ.

නිවැරදිව ධාවනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

නූතන මිනිසාගේ මුතුන් මිත්තන් බොහෝ විට දිව ගියේ ඔවුන්ට දඩයම් කිරීමට හා ආරක්ෂා වීමට අවශ්‍ය නිසාය. එහෙත් නූතන ලෝකය තුළ, ජීවිතයට අවශ්‍ය නිෂ්පාදන වෙළඳසැල්වල රාක්කවල ඇති විට, එය හුදෙක් පාර තරණය කිරීමෙන් ළඟා විය හැකි අතර, ආරක්ෂා කිරීමට වැඩි යමක් නොමැති විට, මිනිසුන් අඩුවෙන් හා අඩුවෙන් ධාවනය කිරීමට පටන් ගත්හ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම පා reading ය කියවන බව විනිශ්චය කිරීමෙන් මෙම මාතෘකාව ඔබට සිත්ගන්නා සුළුය.

බොහෝ දෙනෙකුට දුවන්නට හැකියාවක් ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී, නමුත් ඔවුන් එය නිවැරදිව කරනවාද?

මෙම ව්‍යාපාරය නිවැරදිව සිදු කිරීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු කරුණු කිහිපයක් මෙන්න:

1. ධාවනය වන විට, උරහිස් චලනය නොවිය යුතුය. ඔවුන් සැහැල්ලුවෙන් හා එකම ස්ථානයක සිටීම අවශ්‍ය වේ.
2. දෑත් ශරීරය පුරා නිදහසේ ගමන් කරයි.
3. අත් තරමක් තදින් අල්ලා ඇත.
4. ධාවනය වන විට ශරීරය තරමක් ඉදිරියට නැඹුරු වේ.
5. ආධාරක කකුලේ පාදය ස්පර්ශ වන විට ශරීරය සමඟ සමතලා විය යුතු අතර එය ඉදිරිපිට නොවිය යුතුය.
6. නිසි හුස්ම ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ඉරියව්ව තබා ගත යුතුය.
7. ඕනෑවට වඩා පුළුල් පියවර ගන්න එපා. මෙය නිශේධනීය බලපෑමක් ඇති කරනු ඇත.

අද පන්ති ආරම්භ කිරීමට හේතු 8 ක්

දිරි දීමනා නොමැතිද? අභිප්‍රේරණයක් ලෙස, ඔබ පිටතට ගොස් ධාවනය ආරම්භ කිරීමට හේතු 8 ක් පහත දැක්වේ:

1. ධාවනය කිරීමෙන් ඔබේ හදවත ශක්තිමත් කිරීමෙන් සහ සියලුම අවයව වලට ඔක්සිජන් සහිත රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මෙය බොහෝ රෝග වල අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
2. ධාවනය මඟින් කැලරි ඉතා කාර්යක්ෂමව දහනය කළ හැකි අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය බර අඩු කර ගැනීමට මෙන්ම බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එය පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි.
3. මිල අධික ජිම් සාමාජිකත්වයක් මිලදී නොගෙන ඔබට නොමිලේ ජෝගිං යන්න පුළුවන්.
4. දිවීම මානසික ආතතියෙන් මිදීමට සහ මෘදු මානසික අවපීඩනයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ, මන්ද ධාවනය වන විට ශරීරය විනෝද හෝමෝන නිපදවයි - එන්ඩොර්ෆින්.
5. ධාවනය ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීමකි, එය ඔබව වඩා හොඳ කරයි. ඔබ ශක්තිමත්, වේගවත් හා වඩා කල් පවතින බවට පත්වේ.
6. බලශක්ති ආරෝපණය! උදේ දුවන අය කියා සිටින්නේ ධාවනයෙන් ලැබෙන ශක්තිය මුළු දවසටම ප්‍රමාණවත් බවයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ ඒකාබද්ධව ඔබට නැවත ආරෝපණය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් ලැබේ.
7. මෙම ශාරීරික ව්‍යායාමය මඟින් ඔබට කඩිමුඩියේ සිට පැන යාමට සහ ඔබ වටා ඇති ලෝකය සම්පූර්ණයෙන්ම නව ආකාරයකින් බැලීමට ඉඩ සලසයි.
8. ධාවනය වන මතකය වර්ධනය වේ! විද්‍යා scientists යින් විසින් ඔප්පු කර ඇති පරිදි, ධාවනය වන අතරතුර, මතකයට වගකිව යුතු මොළයේ කොටසෙහි, නව සෛලවල ක්‍රියාකාරී වර්ධනයක් දක්නට ලැබේ.

ශරීරයට බලපෑම

ශරීරය මත ධාවනය වීමේ ධනාත්මක බලපෑම ගැන වචන කිහිපයක් දැනටමත් පවසා ඇත, නමුත් මෙම මාතෘකාව පිළිබඳව තව ටිකක් විස්තරාත්මකව පුළුල් කිරීමට මම කැමතියි.

ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑම්

නොයෙකුත් ව්‍යායාම වලින් පසු අග්න්‍යාශයේ හා ආමාශයේ තත්වය යහපත් අතට හැරෙනු ඇත. බඩවැල්වල වැඩ ද උත්තේජනය වන අතර එය ඕනෑම රෝගයකට ප්රතිකාර කරනු ලැබේ.

පිත්තාශයේ තත්වය වැඩිදියුණු වන අතර, සියලු එකතැන පල්වෙන ක්‍රියාදාමයන් ඉවත් කරනු ලැබේ, සහ පිත්තාශය ඉවත් කරනු ලැබේ. මේ සම්බන්ධයෙන් ශරීරය අලුත් වේ. ඔබ ක්‍රියාශීලීව හා නිතිපතා ධාවනය කරන්නේ නම්, මෙම ඉන්ද්‍රිය තුළ කිසිදු ගල් නොපෙන්වයි. කිසිදු ation ෂධයක් නොමැතිව අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්ය තත්වයට පත් වේ!

මාංශ පේශි පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක්

ධාවනය වන විට දිගු කිරීම සහ උණුසුම් වීම ශරීර තදබදය තුරන් කිරීම, නව පටක හා සෛල වර්ධනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. ඔබ ධාවනය කිරීමට කැමති නම්, කලින් ලැයිස්තුගත කළ පරිවර්තනයන්ට අමතරව, කොඳු ඇට පෙළේ තත්වය ද වැඩි දියුණු වනු ඇත.
නිසි හුස්ම ගැනීමත් සමඟ ධාවනය වන විට පෙනහළු පුළුල් වේ.

දෛනික ධාවනය අධිෂ් and ාන ශක්තිය සහ ආත්ම විශ්වාසය මෙන්ම අධිෂ් and ානය සහ නොපසුබට උත්සාහය වර්ධනය කරන අතර වඩාත් සමබර වීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

ආරම්භකයින් සඳහා නීති

හොඳයි, දැන් ආරම්භකයින් සඳහා ධාවනය කිරීමේ නීති ගැන පැවසීම වටී:

• ඔබ පළමු වරට ධාවනය කරන විට, ශරීරය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම හේතුවෙන්, ක්‍රීඩාවට පිවිසීමට ඔබේ අදහස ඉතා සතුටින් නොගනී. ඔබේ කකුල් පිලිස්සීමට පටන් ගන්නා අතර ඔබේ පපුව තදින් රත්වනු ඇත, නමුත් දිගටම ධාවනය කිරීමට මතක තබා ගන්න. ආරම්භකයින් සඳහා, විනාඩි 10-15 ක් ප්රමාණවත්ය.
• ඔබේ චලනයන්ට බාධාවක් නොවන සුව පහසු ඇඳුම් සහ සුව පහසු සපත්තු වල ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම පුහුණු විය යුතුය.
• ඔබට ධාවනය කිරීමට පහසු වේගයක් සොයා ගන්න.
• ඔබ නිවැරදිව හුස්ම ගත යුතුයි. ආශ්වාස කිරීම නාසය හරහා විය යුතු අතර මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න.
• පැනීමට පෙර උණුසුම් වීමට අමතක නොකරන්න, මන්ද උනුසුම් වූ මාංශ පේශි තුවාල වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
• ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු දිගු කිරීම කළ යුතුය.
• ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් සතියකට තුන් වතාවක් ධාවනය කළ යුතුය!
• පිටත වැසි සහ ගිගුරුම් සහිත වැස්සක්ද? කිසිවක් නැත! ඕනෑම කාලගුණයක් තුළ ධාවනය සඳහා යන්න, සුදුසු පරිදි ඇඳුම් ඇඳගන්න.
• කවදාවත් අතහැර දමන්න එපා! එය කොතරම් දුෂ්කර හා දුෂ්කර වුවත්, දිගටම ධාවනය කරන්න. අවම වශයෙන් සති තුනක්වත් අධ්‍යයනය කිරීම කොන්දේසියක් බවට පත් කරන්න. මාව විශ්වාස කරන්න, මෙම කාලයෙන් පසු මාංශ පේශිවල වේදනාව පහව යනු ඇත, එය සැහැල්ලුබව සහ වේගයට මග පාදයි.

පළමු වරට ආරම්භක ධාවන වැඩසටහන

පහත දැක්වෙන්නේ පළමු වරට මාස දෙකක කාලයක් සඳහා ආරම්භකයින් සඳහා ක්‍රියාත්මක වන වැඩසටහනකි.

විකල්ප ලෙස ධාවනය සහ ඇවිදීම!

1 සතිය. ඔබට විනාඩි 1 ක් ධාවනය කිරීමට අවශ්යයි, මිනිත්තු 2 ක් ඇවිදින්න. පාඩමේ මුළු කාලය මිනිත්තු 21 කි.
සති 2 යි. මිනිත්තු 2 ක් ධාවනය කරන්න, විනාඩි 2 ක් ඇවිදින්න. සෑම ව්‍යායාමයක්ම ආසන්න වශයෙන් මිනිත්තු 20 ක් විය යුතුය.
සති 3 යි. මිනිත්තු 3 ක් දුවන්න, දෙකක් ඇවිදින්න. මිනිත්තු 20 ක් පුහුණු වන්න.
සති 4 යි. මිනිත්තු 5 ක් ධාවනය කරන්න, විනාඩි 2 ක් ඇවිදින්න. සිව්වන සතියේ සෑම ව්‍යායාමයක්ම මිනිත්තු 21 ක් විය යුතුය.
සති 5 යි. අපි ධාවන කාලය මිනිත්තු 6 දක්වා වැඩි කරන අතර, අපි ඇවිදීමේ කාලය මිනිත්තු 1 දක්වා අඩු කරමු. අපි විනාඩි 20 ක් පුහුණු කරනවා.
සති 6 යි. අපි විනාඩි 8 ක් දුවනවා, ඇවිදින්න 1. ව්‍යායාම විනාඩි 18 ක් පවතිනවා.
සති 7 යි. මිනිත්තු 10 ක් ධාවනය කරන්න, විවේක ගන්න. මිනිත්තු 23 ක් පුහුණු වන්න.
සති 8 යි. මිනිත්තු 12 ක් පනින්න, මිනිත්තු 1 ක් ඇවිදින්න. ව්‍යායාමයේ කාලය මිනිත්තු 21 කි.

ඔබම වැඩ කිරීම නිසැකවම, විශිෂ්ටයි, නමුත් විවේකයක් ගන්න, එවැනි ධාවන වැඩසටහනක් සමඟ, අවම වශයෙන් දිනක්වත්.

ආරම්භකයින් සඳහා උදෑසන ධාවනය ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

උදේ 6 ට ආරම්භ විය යුතු පළමු එලාම් ඔරලෝසුව සමඟ පසුදා නැගිටීමට නින්දට යාමට පෙර ඔබටම ඉලක්කයක් තබා ගන්න. අපගේ ශරීරය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වඩාත් සුදුසු වන විට ඔබ 6.30 (පුහුණුව සඳහා පැය භාගයක්) සිට 7.30 දක්වා ධාවනය කළ යුතුය. ඔබ සහ ඔබේ ශරීරය දැන් අවදි වී ඇති බව මතක තබා ගැනීම වටී, එබැවින් එය ඕනෑවට වඩා අධෛර්යමත් නොකරන්න, ධාවනය වන විට කඩිනම් වේගයක් වර්ධනය වේ. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ වඩාත් සුවපහසු සහ සුව පහසු වේගයකින් ධාවනය කළ යුතුය.

හොඳයි, ඔබ මෙම සම්පූර්ණ පා end ය අවසානය දක්වා කියවා ඇත්නම්, බොහෝ විට ඔබ බැරෑරුම් හා අධිෂ් be ානශීලී විය හැකිය. දැන් ප්‍රධාන කර්තව්‍යය වනුයේ ඔබගේ සියලු අධිෂ් ower ාන ශක්තිය හස්තයකට එකතු කර ආරම්භ කිරීමයි. පුහුණුවීමේදී මෙම අධිෂ් lose ානය නැති කර නොගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ සහ ඔබේ හැකියාවන් කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීම නැවැත්වීමට උත්සාහ නොකරන්නේ නම්, මෙන්ම ක්‍රියා කළහොත්, ප්‍රති result ලය පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවන බවට වග බලා ගන්න.

වීඩියෝව බලන්න: Мәдина Сәдуақасова - Кешікпей келем деп ең (මැයි 2025).