හත යෝග යනු ශාරීරික යෝග්‍යතාවයට වඩා වැඩි ය. වෘත්තිකයාගේ පරමාර්ථය වන්නේ ලෝක ආත්මය තුළ විසුරුවා හැරීමයි. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔහු ආසනා ආධාරයෙන් තම ශරීරය පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගනී, ඇතැම් කැනනයන්ට අනුව ජීවත් වන අතර නිතිපතා මන්ත්‍ර, මුද්‍රා, ෂට්කර්මා පුරුදු කරයි.
මාර්ගය වන විට, මේ සියල්ල විකල්පයකි. යෝගයේ අනිවාර්යයෙන්ම කිසිවක් නැත. ඊට අමතරව, පුද්ගලයෙකු තමාට එරෙහි හිංසනයකින් තොරව, තමාගේම නිදහස් කැමැත්තෙන් මේ සියල්ල කළ යුතු අතර, ස්වයං සංවර්ධනය සඳහා පමණක් මිස ඉපැයීම්, ජනප්‍රියත්වය හෝ ප්‍රවණතා සඳහා නොවේ.
හත යෝග සහ සාමාන්ය යෝග අතර වෙනස්කම්
ඕනෑම ගුරුවරයෙක් යෝගයේ පහත සඳහන් ක්ෂේත්‍ර නම් කරනු ඇත:
- හතා - දිගු කිරීම, බණ්ඩා (අගුල්) සමඟ පාලනය කිරීම, ආසන, හුස්ම ගැනීම.
- අෂ්ටාංග වින්යාසා යනු "දෙවන මට්ටමේ පුහුණුවීම්", ආසනවල ශක්තිය බන්ධන, ඔබට විකල්ප සංඛ්‍යාලේඛන, ගතිකතාවයන්, ශරීරයේ පිහිටීම පාලනය කිරීම සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස - ආත්මයේ චලනය, අවධානය වෙනතකට යොමු නොකොට සාන්ද්‍රණය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය විය යුතුය.
- අයියන්ගර් යෝග - හත යෝගය B.K.S. අයියංගර් විසිනි. බටහිර පරිශීලකයින් සඳහා මෙම දිශාව ජනප්රිය කිරීම මඟින් ආසනා කුඩා දරුවෙකු පවා තේරුම් ගැනීමට සමත් විය. අයියන්ගර් සහ ඔහුගේ දියණිය ගීතාගේ පොත් මෙන්ම ලොව පුරා බොහෝ මධ්‍යස්ථාන මේ සඳහා වැදගත් සාක්ෂියකි. මෙම අනුවර්තනයේ දී දාර්ශනික කරුණු සරල කර ඇති අතර යෝග ජිම්නාස්ටික්, ආසන සඳහා වැඩි අවධානයක් යොමු කෙරේ.
- කුණ්ඩලිනී යෝග යනු අර්ධ ශක්තියෙන් යුත් දිශාවකි, එහි අරමුණ ලිංගික ශක්තිය පාලනය කිරීමයි. එය “ඔව්, ඔවුන් පුහුණුවීම් වලදී ලිංගිකව හැසිරේ” වැනි ජනප්‍රවාද වලින් වටවී ඇති අතර, සෑම දෙයක්ම උගන්වන අද්භූත ගුරු වරුන් රාශියක් ඇත - ආමාශය ඇදගෙන යාම සහ නාසය සේදීම සිට අන් අය සමඟ සබඳතා නිවැරදි කිරීම. එය සම්භාව්‍යයන් විසින් හඳුනාගෙන නැති අතර නිකායක දෙයක් ලෙස සැලකේ. පුහුණුවීම හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම රාශියක් ඇති පැදුරු මත ඇති වඩාත්ම නින්දිත ජිම්නාස්ටික් වේ.
- යෝග්‍යතා දිශාවන් - බල යෝග, අෂ්ටංග වින්යාසයෙන් ව්‍යුත්පන්න කර ඇති අතර එයට ඇතුළත් වන්නේ ශක්ති චලනයන්, එක් ආසනයේ සිට තවත් ආසනයකට මාරුවීම සහ දිගු කිරීම පමණි. හොඳ දහඩිය ලබා ගැනීම සඳහා රත් වූ කාමරයක බික්රාම් යෝගා පුහුණුවීමකි. මෙම අංශ දෙක යෝගා වලට වඩා ජිම්නාස්ටික් විසින් හඳුනාගෙන ඇති අතර බහුතරය එය බැරෑරුම් ලෙස නොසලකයි.
ඔබ යෝග්‍යතා සමාජ ශාලාවක නිතිපතා යෝග පංතියක් සහ විශේෂිත පාසලක කොතැනක හෝ හතා යෝග පංති පවත්වන්නේ නම්, වෙනස්කම් පහත පරිදි වේ:
| නිතිපතා යෝග | හත යෝග |
| උණුසුම් කිරීම සඳහා උපදේශක විසින් "සූර්යයාට ආචාර කිරීම" සංකීර්ණය සහ ඒකාබද්ධ ජිම්නාස්ටික් ඉදිරිපත් කරනු ඇත. | උනුසුම් වීමක් වෙනුවට, ඔබ සුවපහසු ස්ථානයක වාඩි වී, “අගුල් එකතු කර” විනාඩි 5 ක් මෙනෙහි කරන්න, එවිට ඔබ කුඩා ප්‍රණාමය - හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කරනු ඇත. |
| ආසන වලදී, ඔවුන් තත්පර 40-70 කට වඩා වැඩි කාලයක් රැඳී නොසිටින අතර, ව්‍යතිරේකයක් සිදු කරනුයේ සමහර දිගු ලකුණු සඳහා පමණි. | සෑම ආසනයක්ම තනි ආකෘතියකින් සකස් කර ඇති අතර, වෘත්තිකයා හුස්ම ගැනීම, ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම පාලනය කරන අතර ඔවුන් සඳහා ආසනයේ රැඳී සිටීම සකස් කරයි. |
| ව්‍යායාමයේ ස්ථිතික ශක්තිය හා දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම එකම ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. | සැසිවාරයට එක් අංශයක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය, ඉණ විවෘත කිරීම හෝ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කිරීම. |
| අභ්‍යාස ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ සඳහා සකස් කර ඇත. කකුල්, පපුව, ආමාශය ප්‍රමුඛතාවය, සහ පසුව පමණි - පිටුපස හා දිගු ලකුණු. | බැලූ බැල්මට කොතරම් අපහසුතාවයක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, ආසනය සිදු කරනුයේ ආසනයේම ලිහිල් කිරීමේ හා නිරීක්ෂණය කිරීමේ කුසලතාව උදෙසා ය. |
| ඔබේ ව්‍යායාමයේ පරමාර්ථය වන්නේ ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ කැලරි දහනය කිරීමයි. | පුහුණුවීමේ පරමාර්ථය වන්නේ ඔබේ ශරීරය නිරීක්ෂණය කිරීම, ඔබේ හුස්ම සහ හැඟීම් පාලනය කිරීමයි. |
| ඔබේ රූපය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබ සතියකට 3-4 වතාවක් කළ යුතුය. | හත යෝග යනු දෛනික පුහුණුවකි. වෘත්තිකයාට ඒවා නිවසේදීම සිදු කළ හැකි වන පරිදි උදෑසන සඳහා ආසන තෝරා ගනු ලබන අතර ප්‍රමාණවත් මට්ටමේ කණ්ඩායමක් සිටින පන්ති සඳහා පහසු කාලයක් තෝරා ගනු ලැබේ. |
| ට්වයින් සහ පාලම සඳහා විශේෂ පන්ති තිබේ. | ඕනෑම "උපක්‍රම කුසලතා" වර්ධනය කිරීම පාඩමේ අරමුණ නොවේ. යෝගයේ එකම බෙදීම් මට්ටම් කිහිපයක දුෂ්කරතා ඇති අතර, වෘත්තිකයා ප්‍රවේශ විය හැකි එකක් තෝරාගෙන ක්‍රමයෙන් සංකීර්ණය සංකීර්ණ කරයි. |
| බොහෝ දෙනෙක් බර අඩු කර ගැනීමේ නිරතව සිටිති, ආහාර සඳහා පමණක් සීමා වෙති, KBZhU සලකා බලන්න, සම්මත නිසි පෝෂණයට අනුගත වෙති. | සැබෑ යෝගියෙකුගේ ඉලක්කය වන්නේ ඔබ ජීවත් වන ලෝකයට හානි කිරීම නොවේ. එමනිසා, ඉක්මනින් හෝ පසුව, බරපතල වෘත්තිකයෙකු නිර්මාංශත්වයට පැමිණේ. මෙය යෝගයේ දෘෂ්ටිවාදයේ කොටසකි, නමුත් එය පනවනු නොලැබේ. “යෝගා ආහාරය” වෙනුවෙන් තමාට එරෙහි හිංසනය පිළිගත නොහැකි බව විශ්වාස කෙරේ. |
| පාඩම් ඕනෑම ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය, ශක්තිය පවා, වායුගෝලීය වුවද, ප්රධාන දෙය වන්නේ ශක්තියෙන් පසු යෝගා කිරීම මිස ඊට පෙර නොවේ. | යකඩ පංකා සඳහා යෝගා කිරීම කිසිවෙකු තහනම් නොකරනු ඇත, නමුත් මෙම දිශාවන් දෙකේ දෘෂ්ටිවාදය වෙනස් වේ. ශාලාවේ පෙම්වතුන් මුළු ලෝකයම ජය ගැනීමට සිහින දකින අතර යෝගීවරු එය තුළ දියවී යාමට සිහින දකිති. වරින් වර, ඔබේ ගුරුවරයා මාංශ පේශි තද බව සහ ශරීර ආතතිය ගැන ඉතා මෘදු ලෙස ඉඟි කරයි. කාලයත් සමඟ එක් විනෝදාංශයක් ජය ගනු ඇත. |
මෙය ස්වාධීන දිශාවක්ද?
හත යෝග යනු දර්ශනයේ ස්වාධීන දිශාවකි, නමුත් අප වෛදික සංස්කෘතිය ලෙස හඳුන්වන දෙයට බෙහෙවින් සමාන ය. නූතන කියවීමේ රසිකයන් බොහෝ විට යෝගීවරුන් තමන්ගේ යැයි සලකන තරමට සම්බන්ධ වන අතර රුසියානු භාෂාව කතා කරන ප්‍රජාවේ “පක්ෂ” දෙකම එකම පුද්ගලයින්ගෙන් පිරී ඇත.
යෝග්‍යතාවය සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාව සම්බන්ධයෙන්, ආරම්භකයින් සඳහා හතා යෝග යනු විශ්වීය පද්ධතියකි:
- ජිම්නාස්ටික් ස්ථිතික ශක්ති අභ්‍යාස - නිදසුනක් ලෙස, චතුරංග දන්දසනා (යෝග තල්ලු කිරීම), පුටු ඉරියව් (ස්කොට්), රණශූරයා 1, 2, සහ 3 (යෝග්‍යතා භාෂාවට පරිවර්තනය කර ඇත - එක් පාදයක ඇඹරීම හා මාර්ගය සහිත දිවා ආහාරය), බෝට්ටු ඉරියව් (නැමෙන්න ඔබන්න).
- ජිම්නාස්ටික් ගතික ශක්ති ව්‍යායාම - “හෙඩ් අප් බල්ලා” සිට “හෙඩ් ඩවුන් බල්ලා” දක්වා මාරුවීම, බාර්එක වෙත තල්ලු කිරීම, දෑතට පැනීම, වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ දෑත් අතර කකුල් මාරු කිරීම.
- ජිම්නාස්ටික් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම - සෑම දෙනාගේම ප්‍රියතම බෙදීම්, කොන් සහ “බර්ච්” සහිත “පාලම්”.
අධ්‍යාත්මික වර්ධනය සැලකිල්ලට නොගන්නේ නම් හතා යෝගයෙන් පමණක් ලබා ගත හැකි ප්‍රති results ල මොනවාද? සාමාන්‍යයෙන් යෝගීව නිරාහාරව සිටීම දිරිමත් නොකළද ආහාර නිසා අතිශයින් සිහින් වේ. කෙසේ වෙතත්, ධාන්ය වර්ග, එළවළු, පලතුරු සහ කිරි නිෂ්පාදනවල ආහාර සාමාන්ය බටහිර ආහාරයට වඩා අඩු පෝෂ්‍යදායී වේ. මීට අමතරව, ඒකදෂි, නිරාහාරව සිටීම, පවිත්‍ර කිරීම සහ වෙනත් සමාන ක්‍රියාකාරකම් මෙම ප්‍රජාව තුළ ගෞරවයට පාත්‍ර වේ.
මාර්ගය වන විට, යෝගීන් විසින්ම පද්ධතියේ "සැබෑ සහ සැබෑ" අනුගාමිකයන් ලෙස මිනිසුන් බෙදන්නේ නැත, සෑම කෙනෙකුම ඔහු සූදානම්ව සිටින අධ්‍යාත්මික මාවතේ එම අවධියේ සිටින බව විශ්වාස කෙරේ.
නොමේරූ කාර්යාල ජීවියා මත ජිම්නාස්ටික් බර පැටවීමේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් බලන කල, ජංගම හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට යෝගා ප්‍රමාණවත්ය. ඔව්, එහි උපකාරයෙන් මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගැනීම, වචනයේ නවීන අර්ථයෙන් ඔබ මලල ක්‍රීඩාවක් බවට පත් කිරීම ගැටළු සහගත ය, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ජංගම සහ සරල එදිනෙදා ක්‍රියාවන්ට හැකියාවක් ඇති බවට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැත. මහලු විය දක්වා යෝගා කරන්නෝ ඒකාබද්ධ සංචලතාව පවත්වා ගෙන යති, වයසට සම්බන්ධ මාංශ පේශි පිරිහීමට එරෙහි වෙති.
© zulman - stock.adobe.com
මූලාරම්භක කතාව
මූලාරම්භක කතාව සියවස් ගණනාවක් පුරා අහිමි වී ඇත. යෝග පිළිබඳ පළමු සඳහන පැරණිතම වේද - රිග් වේදයෙහි ඇත. සමහර විද්වතුන් development තිහාසික සංවර්ධනයේ කාල පරිච්ඡේද 6 ක් හඳුනා ගනී, අනෙක් ඒවා - 7. නූතන යෝග උපත ලැබුවේ ඉන්දියාවේ නොව එක්සත් ජනපදයේ ය. සංක්‍රමණිකයන් ඔවුන්ගේ පුරාණ ධර්මය නිර්මාණාත්මකව ප්‍රතිනිර්මාණය කර එය බටහිරයන්ට දැනුම් දීමට තීරණය කළහ.
එක්සත් ජනපදයේ පළමු යෝගා මධ්‍යස්ථාන හිපි සංස්කෘතිය පිළිබඳ අදහස් සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වන අතර නිර්මාංශත්වය සහ සාර්ව ජීව විද්‍යාව සමඟ නොඅඩු ලෙස සම්බන්ධ වේ. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් යෝග යනු හොලිවුඩ් තරුගේ විනෝදාංශයක් බවට පත්ව ඇති අතර එය “යෝග්‍යතා ශෛලියක්” බවට පරිවර්තනය වී තිබේ.
නූතන යෝග සියලු වෛදික ග්‍රන්ථ වලට පටහැනි ය:
- යෝගීවරු ඉන්ස්ටග්‍රෑම් හි මැරතන් සංවිධානය කරන අතර එහිදී ඔවුන් යම් ආසනයක් සිදු කරන ආකාරය උගන්වයි. සාමාන්‍යයෙන් මෙය අත්බෑගයක් හෝ උස් පාලමක් වැනි සිසිල් හා සංකීර්ණ දෙයකි.
- ඔවුන් යෝග ශූරතා පවත්වති, ඔවුන්ට ඔවුන්ගේම සම්මේලනයක් ඇත. ස්වාභාවිකවම, තරඟ වලදී ඔවුන් තක්සේරු කරන්නේ පුද්ගලයෙකු අධ්‍යාත්මික මාවත ඔස්සේ කොතරම් දුරට ඉදිරියට ගොස් ඇත්ද යන්න නොව, ඔහුගේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ සුන්දරත්වයයි.
- එපමණක් නොව, යෝගීන් ක්‍රමයෙන් ගිනස් වාර්තා පොතට ඇතුළු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ ඩැනී කාර්වෝකා පැය 4 යි විනාඩි 20 ක් බාර් එකේ සිටගෙන වහාම වාර්තා පොතට ඇතුළත් කරන ලදී. සැබෑ යෝග සඳහා, තරඟ, වාර්තා සහ පදක්කම් පිටසක්වල දෙයක් වන නමුත් නූතන යෝගයේ මේ බොහෝ දේ ඇත.
- යෝගයේ ජිම්නාස්ටික් පැත්තට කැපවූ යූ ටියුබ් හි හුදෙක් ගණන් කළ නොහැකි නාලිකා තිබේ.
හත යෝග සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය දළ වශයෙන් X-XI සියවසේදී මැට්සෙන්ද්‍රනාත් සහ ඔහුගේ ගෝලයෙකු වූ ගෝරක්ෂනාත් විසින් පිහිටුවන ලදී. එය XVII-XVIII සියවස් වලදී වඩාත් ක්‍රියාශීලීව වර්ධනය වීමට පටන් ගත්තේය.
© djoronimo - stock.adobe.com
හත යෝගයේ ප්‍රතිලාභ හා හානි
ව්‍යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන භෞතික ප්‍රතිලාභ අතිමහත් ය:
- මානසික ආතතිය දුරු කිරීම, ස්නායු පද්ධතියේ බර අඩු කිරීම;
- රුධිර සංසරණය සහ හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම;
- මුද්‍රණ හා ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමෙන් බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම;
- කොඳු ඇට පෙළේ ආතතිය සමනය කිරීම, පිටුපස වේදනාව අඩු කිරීම;
- මාංශ පේශිවල “ප්‍රේරක ලක්ෂ්‍ය” දිගු කිරීම, විශේෂයෙන් කලවා වල පිටුපස, උගුල්, උරහිස්, අත්;
- චලන සම්බන්ධීකරණය හා සමතුලිතතාවය වර්ධනය කිරීම;
- සියළුම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ තරමක් එකඟතාවයකින් යුක්ත වීම;
- ඒකාබද්ධ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීම, ගෘහස්ථ තුවාල වැළැක්වීම;
- දැරිය හැකි වයස්ගත නොවන ජිම්නාස්ටික්;
- විශ්වීය ස්වභාවය.
බොහෝ බටහිර ශාරීරික යෝග්‍යතා ගුරුවරුන් පෙන්වා දෙන්නේ යෝගය සෑම තැනකම සැලකිය නොහැකි බවයි. එය බොහෝ අංශවලට බලපාන්නේ නැත, නිදසුනක් ලෙස, පිරිසිදු හා පුපුරන සුලු ශක්තියක් වර්ධනය කිරීම, එබැවින් විශ්වීය පුහුණු ක්‍රමයක් ලෙස සැලකිය නොහැකිය. ABS, ප්‍රමුඛ බයිසෙප්, ට්‍රයිසෙප් සහ ග්ලූටස් වලට ප්‍රමුඛතාවය දෙන අයට යෝගා සුදුසු නොවේ. මේ සියල්ලම ව්‍යායාම ශාලාවේදී සිදු කරනු ලැබුවද, ඇමරිකානු බල යෝගා ගුරුවරුන් දිවුරුම් දෙන්නේ තමන් කිසි විටෙකත් තමන්ගේ ශරීර බර හැර වෙනත් කිසිවක් පුහුණුව සඳහා භාවිතා කර නොමැති බවයි.
සෘජු හානිය නම්, යෝග යන මුවාවෙන් විවිධ නිකායන් බොහෝ විට ක්‍රියාත්මක වන අතර එමඟින් මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ජීවිත සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කිරීමට, දේපළ බෙදා හැරීමට හා ලෞකික ජීවිතයෙන් ඉවත්ව යාමට බල කෙරෙයි. ඔබ ඉතා පරිස්සමින් යෝග පාසලක් තෝරා ගත යුතුය.
පන්ති ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?
යෝගයෙන් ඔබට සැබවින්ම අවශ්‍ය දේ පිළිබඳ දැනුවත්භාවය ඇතිව ඔබ පන්ති ආරම්භ කළ යුතුය. දර්ශනවාදයේ ලෝකයෙන් මුලික කරුණු සමඟ සම්බන්ධ වීමට සහ විවිධ ආචාර ධර්ම ඉගැන්වීම් වලට පැටවීමට අකමැති අය ඕනෑම සමාජ ශාලාවක යෝග්‍යතා යෝග මෙන් විය යුතුය. ඔබේ රුචිකත්වයට අනුව කණ්ඩායම් පාඩමක් තෝරන්න, නිතිපතා පන්තිවලට සහභාගී වන්න, සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට මතක තබා ගන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබට එය යූ ටියුබ් වෙතින් වීඩියෝවක් යටතේ කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, නිවසේදී යෝග්‍යතා යෝග සඳහා විශිෂ්ට උදාහරණයක් මෙන්න:
මෙම සංකීර්ණය ඔබේ යහපැවැත්මට අනුව කළ හැකිය, එය මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව අතිරේක කැලරි දහනය කිරීමටද උපකාරී වේ.
බැරෑරුම් ලෙස පුහුණුවීමට කැමති අයට, දාර්ශනික පදනම් ඉගෙන ගැනීමටත්, රූපය වෙනුවෙන් පමණක් නොව, ස්වයං-අභිවෘද්ධිය උදෙසාත් පුහුණුවීමට අවශ්‍ය අයට යෝගා මධ්‍යස්ථානයක් සොයාගෙන එහි පන්තිවලට යාමට සිදුවනු ඇත. ඔබ දුර බැහැර ප්‍රදේශයක ජීවත් වන්නේ නම් ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම මාර්ගගත යෝග පුහුණුකරුවකුගේ සේවය භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් සාරය සාමාන්‍යයෙන් පහළට එන්නේ ගුරුවරයෙකු සොයා ගැනීම, ප්රධාන ආසන සැකසීම, පුහුණුවීම් නිකුත් කිරීම (ඔව්, “ව්‍යායාම” කට්ටලය එක් එක් සඳහා තනි වේ) සහ වරින් වර නොමිලේ පිහිනීම යෝගා මධ්‍යස්ථාන වෙත යාම.
හත යෝග පුහුණුව
යෝග පුහුණුව යනු තනි තනි ව්‍යායාම, ආසන සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ක්‍රියාත්මක කිරීම පමණක් නොවේ. පුහුණුව ඉතා බහුකාර්ය වේ, සෑම කෙනෙකුම තමාට සමීප වන එම අංග තෝරා ගනී. සුපුරුදු අර්ථයෙන් ගත් කල, යෝගියෙකු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම, ආසන, වරින් වර මෙනෙහි කර ශරීරය පිරිසිදුව තබා ගත යුතුය.
බටහිර රටවල, ෂාන්ක් ප්‍රක්ශලානා, එනම්, ලුණු වතුරෙන් බලහත්කාරයෙන් බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම, නිරාහාරව සිටීම සහ .ෂධ පැළෑටි සමඟ ආයුර්වේද “දැඩි” පිරිසිදු කිරීම වැනි සියලු ක්‍රියා පටිපාටි නිදසුනක් ලෙස උපුටා දැක්වීමට ඔවුහු කැමතියි. මේ සියල්ල විකල්පයකි. ශරීරය පිරිසිදුව තබා ගැනීම සාමාන්ය සනීපාරක්ෂාව සහ ආහාර සනීපාරක්ෂාව සමඟ ආරම්භ වන අතර දැනටමත් විවිධ අතිරේක පියවරයන් අවශ්‍ය වන්නේ භාවිතයේ ගැඹුරු ස්ථර වලට පමණි.
ප්‍රණාමය
හතා යෝගීවරුන් විශ්වාස කරන්නේ ප්‍රනාමය හෝ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කළ යුත්තේ පුද්ගලයාගේ මනස සූදානම් වූ විට පමණක් බවත්, එනම් ඔහුට හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකි බවත්ය. මේ සම්බන්ධයෙන්, මානසික ශක්තිය සංකේන්ද්‍රණය කිරීම සඳහා විශේෂ හුස්ම ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් උපකාරී වේ.
කපලභතී
හොඳ කපලභතී කෝපි කෝප්පයක් වෙනුවට ආදේශ කරන බව වෛද්‍යවරු පවසති:
- ඔබ හරස් කකුල් ස්ථානයක හෝ වෙනත් සුව පහසු ස්ථානයක වාඩි වී ඔබේ දණහිසට වම් අත පහත් කරන්න.
- ඔබේ දකුණු අතෙන් විෂ්ණු මුද්‍රා සාදන්න, එනම් දර්ශකය සහ මාපටැඟිල්ල මිරිකා ගන්න.
- ඊළඟට, නාසයේ පාලම මත ඇඟිලි තබා ඇති අතර එමඟින් නාසික මාර්ගය තද කර ගත හැකිය.
- පළමුව, ආශ්වාස කරන්න, ඉන්පසු මාපටැඟිල්ල දකුණු නාස්පුඩුව තද කර වමට හුස්ම හෙළයි. පසු - දෙකම ආශ්වාස කර දකුණු පසින් හුස්ම ගන්න. සැපපහසු තාක් කල් ඉදිරියට යයි.
නෞලි
මෙහි "රික්තය" ලෙසද හැඳින්වේ. සියලුම අභ්‍යන්තර අවයව සම්බාහනය කිරීම, රුධිර සංසරණය සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබ එය හිස් බඩක් මත උදේ කළ යුතුය.
- ඔබ මඳක් ඉදිරියට නැමී, ඉණ මත අත් තබාගෙන, හුස්ම හෙලීමෙන් ඉදිරිපස උදර බිත්තිය තියුණු ලෙස ඇතුළට තල්ලු කළ යුතුය.
- තව දුරටත්, හුස්ම ගැනීම සිදු වන අතර, ආශ්වාස කරන අතරතුර, ආමාශය වචනාර්ථයෙන් ඉළ ඇට යටට ඇද ගන්නා අතර, මෙම තත්වය ගණනය කිරීම් 8 ක් සඳහා පවත්වනු ලැබේ.
- ඊට පසු, උදර බිත්තිය තියුණු හුස්මකින් මෙන් විකර්ෂණය වන නමුත් හුස්ම ගැනීමකින් තොරව සිදු වන අතර ඉන් පසුව ඒවා ආශ්වාස කරයි.
ආසන සහ ව්‍යායාම වලින් ඔවුන්ගේ වෙනස්කම්
ඕනෑම හත යෝග ආසනයක් යෝග්‍යතාවයේ ව්‍යායාමයට බෙහෙවින් සමාන ය, නමුත් එය සම්පූර්ණ ස්වරූපයක් නොවේ. දණහිස කෝණ, ඉණ, උරහිස් පිහිටීම සඳහා ප්‍රමිතීන් නොමැත. වෛද්‍යවරයා ශරීරය සුවපහසු ලෙස ස්ථානගත කර හුස්ම ගැනීමට හැකියාව තිබිය යුතුය. ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් ආරම්භ වන අතර පසුව යෝගීන්ගේ විශේෂ is ෝෂාකාරී හුස්ම සම්බන්ධ කරයි - උජ්ජෙයි.
කෙටියෙන් කිවහොත්, ප්රධාන ආසන මේ ආකාරයෙන් පෙනේ:
- සිටගෙන සිටියදී දිගු කිරීම. කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ හිසෙහි ඔටුන්න ඉහළට ඔසවා, යාච් prayer ා කරන ස්ථානයක ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට දෑත් දිගු කරන්න, නැතහොත් එය දිගු කරන්න, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ නිදහස් කර දිගු කිරීම වැදගත්ය.
© fizkes - stock.adobe.com
- ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. උකුල් වල සන්ධියෙහි නම්‍යතාවය සිදු කරනු ලැබේ, අත් බිම සුව පහසු ගැඹුරකට ඇද දමනු ලැබේ, පපුවට පහර නොදී ශ්‍රෝණි අස්ථි ඉහළට දිගු නොකිරීම වැදගත්ය.
© fizkes - stock.adobe.com
- කෝණය. කකුල් උරහිස් වලට වඩා පළල් ය, ඇඟිලි ඉදිරියට යොමු වේ. ඉදිරියට නැමීම සිදු කරනු ලැබේ, එවිට - එක් එක් කකුලට ශරීර බර මාරු කිරීම.
- පුළුල් පියවර. තාක්ෂණික වශයෙන්, මෙය ඉතා ගැඹුරු තෙරපුමකි. සිටගෙන සිටින ස්ථානයක සිට පාද උරහිස් පළල දක්වා පුළුල් පියවරක් ඉදිරියට තබන අතර ශ්‍රෝණිය බිමට සමීප වේ. මෙම ස්ථානයේ, සවි කිරීමක් ඇත.
© fizkes - stock.adobe.com
- යූ-හැරීම සමඟ පුළුල් පියවර. මෙය ඊනියා රණශූර ඉරියව්වකි 2. ඉහත ස්ථානයේ සිට කොඳු ඇට පෙළේ අක්ෂය දිගේ හැරීමක් සිදු වේ, දෑත් බහු දිශානුගත මේස් වෙත ඇදී යයි.
© fizkes - stock.adobe.com
- රණශූරයාගේ ඉරියව්ව 3. බර එක් කකුලකට මාරු කරනු ලැබේ, පුළුල් පියවරකින් නිදහස් කකුල බිමට සමාන්තර තලයකට, ශරීරය - කකුලේ තලයට විහිදේ. ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, එය "ගිල දැමීමට" සමාන වේ.
© fizkes - stock.adobe.com
- "බල්ලා හිස පහත් කර ඇත." "එල්" අක්ෂරයේ ඉරියව්ව, කකුල් සිවිලිම, අත් සහ පාද දක්වා විහිදෙන විට - බිම දක්වා.
© fizkes - stock.adobe.com
- "බල්ලා හිස ඔසවන්න." පෙර ආසනයේ සිට ශ්‍රෝණිය බිම දක්වා, උරහිස් ඔටුන්න සමඟ සිවිලිම දක්වා විහිදේ.
© fizkes - stock.adobe.com
- "බෝට්ටුව", හෝ ප්‍රතිලෝම "එල්". කකුලේ බිම වාඩි වී, උදරය වෙහෙසට පත් කර, ශරීරය පිටුපසට ඇල කර straight ජු කකුල් ඔසවන්න. එවිට ඔවුන් සහ ශරීරය අතර කෝණය අංශක 90 ක් පමණ වේ.
© fizkes - stock.adobe.com
ආසනයේ සම්මත කාලය ගැඹුරු හුස්ම පහකි.
භාවනා කිරීම හෝ විවේකය
එක් එක් පරිචය අවසානයේ සවාසනා හෙවත් මළ සිරුර ඉරියව්ව උපකල්පනය කෙරේ. වෘත්තිකයා ඔහුගේ පිටේ වැතිරී හිස සහ විලුඹ ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවලට දිගු කර, පසුව ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි තියුනු ලෙස ලිහිල් කර භාවනා තත්වයකට ඇද වැටේ. එහි පරමාර්ථය වන්නේ හිසෙහි ඇති උමතු සිතුවිලි මුළුමනින්ම ඉවත් කිරීමයි.
ෂට්කර්මා - පිරිසිදු කිරීම
ෂට්කර්මා යනු ක්‍රියා පටිපාටියේ සමස්ත සංකීර්ණයකි. කිසියම් හේතුවක් නිසා, ඔවුන් සැමවිටම නිරාහාරව සිටීම, ලුණු සමග පිරිසිදු කිරීම සහ විශේෂ තේ පෝච්චියකින් නාසය සේදීම මතක තබා ගනී.නමුත් ආරම්භකයින් සඳහා, සෑම උදෑසනකම නාවුලිට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එනීමා, නිරාහාරව සිටීම සහ වෙනත් විනෝද ක්‍රීඩා - අධ්‍යාත්මික ගුරුවරයාගේ අවසරය ඇතිව පමණි. ඔව්, එය එසේ විය යුතු අතර යූ ටියුබ් හි වීඩියෝ නැරඹීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ.
මාමාස්
මාමාස් යනු භෞතික ලෝකය හා සියුම් ශරීර සම්බන්ධ කරන ශරීරයේ ශක්ති ලක්ෂ්‍ය වේ. මෙම කරුණු කටු චිකිත්සක කලාප ලෙස හැඳින්වෙන අතර සාහිත්‍යයෙහි පුළුල් ලෙස සාකච්ඡා කෙරේ. නූතන කටු චිකිත්සාව පදනම් වී ඇත්තේ මාමාස් සමඟ වැඩ කිරීමේ පුරුද්ද මතය.
හතා යෝගයේදී, පුහුණුවීම් වලදී මාමාවරුන්ට ස්වාධීනව බලපෑම් කිරීම දුර්ලභ වේ. පුද්ගලයෙකුට ඇහිබැම ලක්ෂ්‍යයේ සාන්ද්‍රණය භාවිතා කර ආසනා හි සිහිය පවත්වා ගැනීමට හෝ උජෙයි හුස්ම ගැනීම සඳහා ගෙල මැද, නිකම් සහ මැන්මා මාමා බෙල්ල මැද, ආදම්ගේ ඇපල් ගෙඩිය තද කර ගත හැකිය.
මුද්‍රා
මුද්‍රා යනු ඇඟිලි යෝගයකි. මනස හා ශරීරයේ සාන්ද්‍රණය හා වර්ධනය සඳහා ඇඟිලි නැවී ඇති ස්ථාන ද වැදගත් වේ.
නිසි පෝෂණය සඳහා අවශ්යතාවය
නිසි යෝග ආහාර වේලක් යනු නිර්මාංශ ආහාර වේලක් වන අතර එය කිරි, කිරි නිෂ්පාදන, ගිතෙල් සහ ඔබට සොයා ගත හැකි ශාක ආහාරවල වර්ණාවලියක් ඇතුළත් වේ. මෙම සම්ප්‍රදාය තුළ යමෙකු කැලරි හා සාර්ව පෝෂක ගණනය කරයි, යමෙකු ආහාර රුචිය මත රඳා පවතී, පොදුවේ ගත් කල, සෑම කෙනෙකුම තමන්ගේම මාර්ගයක් සොයා ගනී.
බොහෝ විට යෝගා ආහාර හා ජිම්නාස්ටික් සමඟ ව්‍යාකූල වී ඇති අතර, ඔවුන් බලහත්කාරයෙන් මස් හා මාළු ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට පටන් ගනී, දුක් විඳිති, වේගයෙන් හා මේ ආකාරයෙන් වඩා හොඳ වීමට උත්සාහ කරති. නමුත් යථාර්ථයේ දී මෙය පිළිගත නොහැකිය. පුද්ගලයෙකු තනිවම මේ සඳහා පැමිණිය යුතුය.
සිහින් කාර්යක්ෂමතාව
බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් ලෙස යෝගා ප්‍රමාණවත් වන නමුත් එය කැලරි කිහිපයක් දහනය කරයි. ශාරීරික පුහුණුව මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, නමුත් ආහාර සංශෝධනය කිරීමෙන් ඔබට කෙලින්ම බර අඩු කර ගැනීමට සිදුවනු ඇත. මේ සඳහා යෝග සාදය විශාල දායකත්වයක් සපයයි. ඔබේ සියලු මිතුරන් පරිසර ආපන ශාලාවකට ගොස් කිචාරි සහ සලාද අනුභව කරන විට බාර්එකකට ගොස් බියර් සමඟ බර්ගර් ආහාරයට ගැනීම අපහසුය.
පොදුවේ ගත් කල, යෝග සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේ කිසිදු වරදක් නැත, ඊට පටහැනිව, එය බොහෝ අය තම ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට පෙළඹවීම සහ ආහාර සම්බන්ධයෙන් වඩාත් සවි conscious ානික ප්‍රවේශයක් ලබා දෙයි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට හා වේගයෙන් එය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, හෘද බර එකතු කිරීම, මධ්‍යස්ථ ශක්තිය හා සමබරව ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය, “සෑම ආකාරයකින්ම ශාක ආහාර” නොවේ.
© fizkes - stock.adobe.com
දරුවන් විවාහ ගිවිස ගත යුතුද?
දරුවන්ට ආසන කළ හැකිය, මේ සඳහා භෞතික ප්රතිවිරෝධතා නොමැත. එපමණක් නොව, ඉන්දියාවේ ළමයින් යෝගා පුහුණුවීම් කරති. නමුත් අපේ රටේ එය ඔවුන්ගේ පරම්පරාවෙන් ආධ්‍යාත්මික තේරීමක් පැටවීම හා සමානයි. එමනිසා, තම දරුවන් යෝගා වෙත යැවිය යුතුද නැද්ද යන්න තීරණය කළ යුත්තේ දෙමාපියන් විසිනි.
ප්රතිවිරෝධතා
පුහුණුවීම් සඳහා කිසිදු contraindications නොමැති බව යෝගීවරු විශ්වාස කරති. මුද්‍රා ඕනෑම ප්‍රාන්තයක සිදු කළ හැකිය; මන්ත්‍ර ද සෑම විටම පාහේ කියවනු ලැබේ. අසනාස් සෑම කෙනෙකුටම ලබා ගත හැකි වෙනස්කම් රාශියක් ඇති අතර, ඊට අමතරව, අයියන්ගර්ගේ සිසුන් පුළුල් ලෙස පටි, කැට සහ වෙනත් උපකරණ භාවිතා කරයි.
තාර්කිකව, ඔබ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, උග්‍ර ශ්වසන වෛරස් ආසාදන, නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීම සහ කාන්තාවන්ට ඔසප් වීමේදී පන්ති පැවැත්විය යුතු නොවේ. ODA සහ අස්ථි බිඳීම් මෙන්ම මෙහෙයුම් වලින් පසු පුනරුත්ථාපන කාල සීමාවන් සීමාවක් මිස contraindication නොවේ.
ගර්භණී සමයේදී ඔබට පුහුණුවීම් කළ හැකි නමුත් විශේෂතා අවබෝධ කරගත් පුද්ගලයෙකුගේ මග පෙන්වීම යටතේ පමණි. ඉතා මැනවින්, වෛද්‍ය උපාධියක් සමඟ.
