ෆිට්බෝල් යනු සෙන්ටිමීටර 45-75 අතර විෂ්කම්භයක් සහිත විශාල පිම්බෙන බෝලයක් වන අතර මෙම ප්‍රක්ෂේපකය සමඟ කණ්ඩායම් පාඩමක නම ද වේ. මෙම උපකරණවල ජනප්‍රියතාවයේ උච්චතම අවස්ථාව පැමිණියේ අනූව දශකයේ අග භාගයේදීය - දෙදහසක මුල් භාගයේදී. එවිට "ස්විට්සර්ලන්ත බෝලය" සැබෑ ප්‍රවණතාවක් විය, ඔවුන් ගුවන් පාඩම් රාශියක් ඉදිරිපත් කළහ, ඔවුන් එය සියලු ශක්ති වැඩසටහන් වල ක්‍රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කළහ. දැන් අතිශයෝක්තිය පහව ගොස් ඇති අතර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බොහෝ විට මුද්‍රණාලය සොලවන්නට හෝ ප්‍රතිලෝම අධි රුධිර පීඩනය කිරීමට අවශ්‍ය විට පන්දුව රැගෙන යයි.
වායුගෝලීය පාඩමක ස්වරූපයෙන්, ෆිට්බෝල් යනු පැනීම, පැද්දීම සහ විවිධ විනෝද ක්‍රියාකාරකම් රාශියක් සහිත ක්රීඩා හා විනෝදාත්මක ක්‍රියාවකි.
සුදුසු බෝලයක් යනු කුමක්ද?
යෝග්‍යතා නරුමයන් පවසන්නේ එවැනි සියලු උපකරණ සහ කණ්ඩායම් පන්ති අවශ්‍ය වන්නේ එක් දෙයකට පමණක් බවයි - එතරම් ශක්තිමත් කැමැත්තක් නැති පුද්ගලයෙකු පුහුණුව සඳහා ආකර්ෂණය කර ගැනීම, ඔහුට මුදල් ගෙවීම සහ පැයක් සඳහා විනෝද වීම සඳහා ඔහු අවධානය යොමු නොවී අවම වශයෙන් කෙසේ හෝ ගමන් නොකිරීමට.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ෆිට්බෝල් මේ සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ:
- ව්යායාම චිකිත්සාව භාවිතා කරමින් දණහිස සහ උකුල් වල සන්ධි පුනරුත්ථාපනය කිරීම;
- උදරීය ව්යායාම සිදු කරන විට කොඳු ඇට පෙළේ බර අඩු කිරීම;
- ශල්‍යකර්මයකින් හෝ තුවාලයකින් පසු සන්ධි සංචලතාව වැඩි කිරීම;
- පැනීමේදී ODA (මාංශ පේශි පද්ධතිය) මත අක්ෂීය භාරය අඩු කිරීම.
සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් දෙයක් විකාශනය කරන්නේ අප පමණි. ශාරීරික යෝග්‍යතා බෝලය මාංශ පේශි වල ගැඹුරු ස්ථර ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය එසේ ද? මෙම පන්දුව සමඟ කළ යුතු දේ මත එය දැඩි ලෙස රඳා පවතී. මුළු ව්‍යායාමයටම වාඩි වී ඔබේම විලුඹ යට ප්‍රක්ෂේපණය පෙරළීමට නම්, ඔබට විශේෂ ප්‍රති .ල එනතෙක් බලා සිටීමට අවශ්‍ය නොවේ. බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පරිදි, ඔබ කිසිසේත්ම "මේදය දහනය" අත්කර නොගනු ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ දක්ෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්නේ නම්.
නමුත් සමබර යෝග්‍යතා වැඩසටහනකට අතිරේකයක් සැපයීමට ප්‍රක්ෂේපකයක් ලෙස ෆිට්බෝල් භාවිතා කරන්නේ නම් සහ එහි හිමිකරු සාමාන්‍යයෙන් ආහාරයට ගන්නේ නම්, මේදය සමඟ සියල්ල හොඳින් සිදුවේ. ඔහු යනවා. එබැවින් ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ යෝග්‍යතා පාඩම් සහ උපකරණ තෝරා ගැනීම මත නොව, නිවැරදි දේ සමඟ පුහුණු සැසිය කෙතරම් පොහොසත් ද යන්න මත ය, නිදසුනක් ලෙස, ස්කොට්ස්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ ප්‍රෙස්. ඔව්, පාඩම අවසානයේ පන්දුව ඇඹරීමට හා ප්‍රතිලෝම අධි රුධිර පීඩනය කිරීමට හැකි ය.
ෆිට්බෝල් වර්ග
යෝග්‍යතා බෝල වර්ග කිහිපයක් ඇත, මේවා මූලික උපකරණ වුවද:
- ප්‍රමාණයේ ප්‍රභේද - ඔබ ක්රීඩා මහා වෙළඳපොළක් ගතහොත් සෙන්ටිමීටර 45 සිට 75 දක්වා විෂ්කම්භයකින් යුත් බෝල තිබේ. පැසිපන්දු ක්‍රීඩකයින් පුහුණු කිරීම වැනි විශේෂිත අරමුණු සඳහා විශාල ෂෙල් වෙඩි තිබිය හැකිය.
- ආලේපන වර්ගය අනුව - සම්මත බෝලයක් රබර්කරණය කර ඇති අතර ලිස්සා නොයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම ජලධරයන් සඳහා අදහස් කරන සුමට විකල්ප ද ඇත, නමුත් ගෘහස්ථ සමාජ ශාලාවල ඒවා ශාලා තුළ ද සොයාගත හැකිය.
- බලපෑමේ මට්ටම අනුව - සාම්ප්‍රදායික හා සම්බාහන ඇමිණුම් සමඟ. දෙවැන්න යෝග්‍යතාවය සහ එම්එෆ්ආර් (myofascial release) යන දෙකටම භාවිතා වේ.
- පත්වීමෙන් - ළමා ක්රීඩා පිටිය සහ යෝග්‍යතාවය. පළමුවැන්නා සිත්ගන්නාසුළු මෝස්තරයකින් හසුරුවලින් විය හැකි නමුත් ඒවා වැඩිහිටි පුහුණුව සඳහා අදහස් නොකෙරේ.
© කිච් බෙයින් - stock.adobe.com
නිවැරදි ප්‍රමාණයේ බෝලය තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
පන්දුව ගැලපීම ඉතා සරල ය. ඔබ නැගී සිටිය යුතුය, දණහිසේ සන්ධිය දෙසට ඔබේ කකුල නැමී ඔබේ උකුල සමාන්තරව බිමට ගෙන එන්න. බෝලය හරියටම කලවා යටට ගැළපෙන අතර කකුලේ මුදුනට සමාන උස නොවිය යුතුය.
සංඛ්‍යා හා සංඛ්‍යාලේඛන වලට ඇලුම් කරන්නන් සඳහා, සම්බන්ධ වූවන්ගේ වර්ධනය සහ ෆිට්බෝල් විෂ්කම්භය සහිත තහඩුවක් ද ඇත:
| බෝල විෂ්කම්භය | මලල ක්රීඩා වර්ධනය |
| 65 සෙ.මී. | 150-170 සෙ.මී. |
| 75 සෙ.මී. | 170-190 සෙ.මී. |
සෙන්ටිමීටර 45 ක විෂ්කම්භයක් සහිත බෝල ළමුන් සඳහා අදහස් කෙරේ.
ජිම්නාස්ටික් බෝල ව්‍යායාමවල ප්‍රතිලාභ
මෙම බෝලය මත ව්යායාම කිරීමෙන් වාසි සහ අවාසි ඇත. වාසි වන්නේ:
- බෝලය මෘදුයි, ඇඹරීමේදී පිටුපසට තුවාල කළ නොහැකිය.
- එය අස්ථායී වන අතර පුහුණුව අතරතුර වඩා වෙනස් කුඩා මාංශ පේශි ඇතුළත් කිරීමට උපකාරී වේ;
- එය නිවසේදී හෝ ඕනෑම අවම කාමරයක සහ වැඩ සඳහා පවා මිලදී ගැනීම පහසුය;
- සාමාන්‍ය වැඩ අතරතුර එය මත හිඳීම පහසුය;
- සමහර විට ඔහුට බංකුව ආදේශ කළ හැකිය;
- වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් පුහුණු කිරීම සඳහා යෝග්‍යතාව සුදුසු ය;
- සුපුරුදු ශෛලියෙන් එය කළ නොහැකි අයට පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කළ හැකිය.
- ව්යායාම විවිධාංගීකරණය කිරීමට හා ඒවා විනෝදයට පත් කිරීමට කවචය උපකාරී වේ.
ෆිට්බෝල් ක්‍රීඩාවට කිසිදු ඉන්ද්‍රජාලික බලයක් නොමැති බව ඔබට වහාම පැවසිය හැකිය. ඔව්, ඔහු සමඟ ව්යායාම කිරීම බිම ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවට වඩා ටිකක් අමාරුයි හෝ ඔබේ ශරීර බර සමඟ. පන්දුව පිළිබඳ පුහුණුවීමේදී පුද්ගලයෙකුට අස්ථායී ප්‍රක්ෂේපකයක් ලැබෙන අතර එය ව්යායාම කිරීමට පෙර සමතුලිත විය යුතුය. එබැවින්, ෆිට්බෝල් ක්රියා කරයි.
කණ්ඩායම් යෝග්‍යතා පාඩමක් යනු කුමක්ද? මෙය සාමාන්‍ය හෘද රෝගයක් වන අතර මේදය දහනය කිරීම, කැලරි වියදම් වැඩි කිරීම, හදවත ශක්තිමත් කිරීම සහ ශාරීරික අක්‍රියතාවයට එරෙහිව සටන් කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. වෙනත් සමාන ක්‍රියාකාරකම් වලට වඩා ඔහුට කිසිදු වාසියක් නොමැත.
වැදගත්: ෆිට්බෝල් පුහුණුව පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව සැසඳීමක් කර නොමැත. නමුත් උදරයේ ව්යායාම බිමට වඩා යෝග්‍ය බෝලයක් මත effective ලදායී බව පෙන්වන පර්යේෂණ තිබේ.
මේ අනුව, ව්‍යායාම් ශාලාවේ සාමාන්‍ය අමුත්තෙකුට බාබෙල් සහ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ සම්භාව්‍ය ශක්තිය ව්යායාම කළ හැකි නම්, පන්දුව ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත්තේ කරකැවීම්, සෘජු හා ප්‍රතිලෝම අධි රුධිර පීඩනය සහ සමහර විට "ස්විස් පිහිය" සඳහා පමණි. මේ සියල්ල මුද්‍රණාලය හා හරය සඳහා වූ අභ්‍යාස වේ.
© අප්‍රිකා චිත්‍රාගාරය - stock.adobe.com
ෆිට්බෝල් ක්රීඩා කිරීමට contraindicated කවුද?
බෝල සමඟ කරන සමහර ව්යායාම වලට ළමයින්ගේ යෝග්‍යතාවය, ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම සහ වැඩිහිටි පුද්ගලයින් සඳහා ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් වේ. ප්‍රක්ෂේපණය තමාටම contraindicated යැයි කීම වටී නැත. සමහර ව්යායාම තුවාල හා සන්ධි ගැටළු සඳහා සුදුසු නොවනු ඇත.
විශේෂයෙන්:
- අස්ථායී උකුල් වල සන්ධි, ඒවායේ කම්පනය හෝ ප්‍රතිස්ථාපන ක්‍රියාවලීන් සඳහා යෝග්‍ය බෝලයක් ආධාරයෙන් ග්ලූටීය පාලමක් සෑදීම නිර්දේශ නොකරයි.
- වේදනාව ඇති විට "ක්‍රියාකාරී" අවධියේදී හර්නියා සහ ප්‍රෝටරස් සමඟ ඇඹරීම අත්හැර දැමිය යුතුය. කොඳු ඇට පෙළ පුනරුත්ථාපනය කර ඇති බැවින් ව්යායාම චිකිත්සක වෛද්‍යවරයා විසින් අනුමත කරනු ලැබුවහොත් ව්යායාම වැඩසටහනට ඇතුළත් කළ හැකිය.
- ෆිට්බෝල් මත මේස් සහිත තල්ලු කිරීම් දණහිස, උකුල් වල සන්ධි සහ උරහිස් තුවාල සහිතව සිදු නොකළ යුතුය.
- මෙම ව්‍යායාමයට හොඳ සහයක් අවශ්‍ය බැවින් අස්ථායී වළලුකර සමඟ දිගු කිරීම අතහැර දැමීම වඩා හොඳය.
ගර්භනී කාන්තාවන් යෝග්‍යතාවයෙන් පුහුණු කිරීම පිළිබඳව අන්තර්ජාලයේ වැරදි වැටහීම් රාශියක් ඇත. පුහුණුව සඳහා පන්දුව අවශ්‍ය නොවේ, එපමනක් නොව, කාන්තාවක් සාම්ප්‍රදායික ශක්තිය පුහුණු කිරීමට පුරුදු වී සිටී නම්, සැහැල්ලු අනුවාදයකින් ඒවා දිගටම කරගෙන යාම වඩා හොඳය. දෙවන ත්‍රෛමාසිකයේ සිට ව්යායාම කළ හැකි ස්ථාන මෙන්ම උදරයට සෘජු පීඩනය යෙදිය හැකි ඕනෑම දෙයක් සහ ශ්‍රෝණි අවයව මත සම්පීඩනය කිරීම බැහැර කරනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බ්ලොක් සිමියුලේටර් සහ අත් සහ පාදවල මයික්‍රෝවේට් සහිත විවිධ චලනයන්හි අභ්‍යාස තිබේ.
කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාව සමනය කරනු ඇතැයි යන බලාපොරොත්තුවෙන් ෆිට්බෝල් හි හිඳීම වටින්නේ නැත. කුඩා බරක් සහිත සුපුරුදු බ්ලොක් කම්පනය ඒවායින් මිදෙනු ඇත.
ව්යායාම ගැන ටිකක්
ෆිට්බෝල් මත තරමක් සම්පූර්ණ ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාමයක් කළ හැකිය:
- උණුසුම් වන්න - පන්දුව මත වාඩි වී සිටියදී පැනීම. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ පපුව සමඟ ෆිට්බෝල් මත හිඳගෙන පැනීමයි. මෙය වාචික උනුසුම් වීමක් සහ ගතික කොටසක් සමහර වායුගෝලීය පියවරයන් සමඟ අතිරේක කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, පැති පියවර, සහ පන්දුව දෙපැත්තට පැද්දීම.
© නව අප්‍රිකාව - stock.adobe.com
- කකුල් - බිත්තියට එරෙහිව ස්කොට්ස්. බෝලය පහළ පිටුපසට යටින් පිහිටා ඇති අතර, බිත්තියට එරෙහිව විවේක ගන්න, ඉණ බිමට සමාන්තර වන තෙක් ස්කොට්ස් සිදු කර පහළ ස්ථානයේ තරමක් රැඳී සිටින්න.
- ආපසු... සෘජු අධි රුධිර පීඩනය යනු පන්දුව මත ඇති සරලම ව්‍යායාමයයි. ඔබේ බඩ සමඟ එය මත වැතිරීමට, බිත්තියට ඔබේ පාද සවි කර ඔබේ පිටුපසට නැමීමට අවශ්‍ය වන අතර පසුව සුමටව පහළට යන්න.
ප්‍රතිලෝම අධි රුධිර පීඩනය යනු බංකුවක මුහුණ වැතිර සිටින විට පන්දුව ඔවුන්ගේ පාදවලින් ශරීර මට්ටමට ඔසවා පහත් කිරීමයි.
- ආයුධ, පපුව සහ උරහිස්... සරලම දෙය නම්, සිටගෙන සිටියදී ඔබේ දෑත් අතර පන්දුව මිරිකීම, එය යම් ආකාරයක ඇවිදීමකින් ඒකාබද්ධ කිරීමයි.
ඔබට බෝලයෙන් තල්ලු කිරීම් සිදු කළ හැකිය, එක්කෝ එය බිත්තියට තැබීමෙන් සහ ඔබේ අත් මත තබා ගැනීමෙන් හෝ ඔබේ පාද ඒ මත තැබීමෙන්.
© master1305 - stock.adobe.com
© master1305 - stock.adobe.com
- ඔබන්න. සාමාන්‍ය ඇඹරීම, එනම්, ඔබ පන්දුව මත ඔබේ පිටුපසට වැතිරී ඔබේ පහළ ඉළ ඇට ශ්‍රෝණි ඇටකටු දක්වා දිගු කළ යුතුය.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
ඔබටත්, සුපිරි ස්ථානයක, කෙළින් කකුල් ඔසවා තැබිය හැකිය.
ඊට අමතරව, ඔවුන් "ස්විස් පිහියක්" ද සාදයි, එනම්, දණහිස පපුවට ඇදගෙන යාම, කකුල් ෆිට්බෝල් මත රැඳී සිටීම සහ අත් බිම තබා ගැනීම.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
උදරයේ නොපැහැදිලි මාංශ පේශි සඳහා, ඔබේ පැත්තේ පන්දුව මත වැතිර සිටියදී ඔබට කරකැවීම් කළ හැකිය.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
ෆිට්බෝල් පිළිබඳ ජිම්නාස්ටික් ව්යායාම 10-20 පුනරාවර්තන සඳහා සිදු කළ හැකිය, එකින් එක, පරිපථ ව්‍යායාමයක් නිර්මාණය කිරීම හෝ සුපුරුදු ශෛලියෙන් එය කිරීම, ව්යායාම කට්ටලවලට කැඩීම. එවැනි අභ්‍යාස සාමාන්‍ය ස්වරයක් ලබා දෙන අතර ආරම්භ කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
ෆිට්බෝල් එකක වාඩි වී සිටියදී ඔබ බංකුව සහ උරහිස් ව්යායාම කළ යුතුද? විශේෂ erts යන් බෙදී ගියේය. ෂේප් වැනි ඕනෑම සඟරාවක් විවෘත කරන්න, එවිට එවැනි ව්යායාම දහසක් හා එකක් වනු ඇත. රූපවාහිනී ඉදිරිපත් කරන්නෙකු, බ්ලොග් කරුවෙකු සහ යෝග්‍යතා අත්පොතෙහි කතුවරයා වන ඩෙනිස් සෙමනිකින් සිය පොතේ සුපුරුදු පපුවේ මුද්‍රණවලින් අඩක් ෆිට්බෝල් මත ලබා දෙයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔහු මෙය අමතන්නේ, කිසියම් හේතුවක් නිසා, ගැහැණු ළමයින්ට පමණක් වන අතර, පිරිමි ළමයින්ට සුපුරුදු විලාසිතාවේ පුහුණුවීමට ඉදිරිපත් වේ.
එක්සත් ජනපදයේ කාන්තා පුහුණුකරුවෙකු සහ පුනරුත්ථාපන චිකිත්සකවරියක් වන රේචල් කොස්ග්‍රෝව් ලියන්නේ යෝග්‍යතා බෝලයකින් තොරව අධික බර සමඟ වැඩ කරන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීම වඩා හොඳ බවයි. මුද්‍රණාලය සොලවන්නට පමණක් ඔවුන් මතට නැගීම වටී. පන්දුව මත වාඩි වී සිටින විට අත්, උරහිස් සහ පපුව මත ව්යායාම කිරීමේදී විශේෂ හැඟීමක් නොමැත.
පොදුවේ ගත් කල, මෙම පුහුණු උපකරණ භාවිතා කරන්නේ කෙසේද, සෑම කෙනෙකුම ඉලක්ක සහ ක්රීඩා ආකෘතිය අනුව තීරණය කරයි. පුනරුත්ථාපනය හා මුද්‍රණාලය පොම්ප කිරීම සඳහා බෝලවලට අගනා සහයක් ලබා දිය හැකිය.
