පළතුරු සුමටනය - ගෙදර හැදූ බ්ලෙන්ඩර් වට්ටෝරුව * ක්‍රොස්ෆිට්

කිවි - 3 පළාත් සභා.
නිවිති - 50 ග්රෑම්
හරිත ඇපල් (විශාල) - 1 pc.
තැඹිලි - 0.5 පළාත් සභා.
ආමන්ඩ් - 20 ග්රෑම්
පිරිසිදු ජලය - 50 මිලි

ප්‍රෝටීන 1.6 ග්රෑම්
මේදය 2.5 ග්රෑම්
කාබෝහයිඩ්රේට් 8.2 ග්රෑම්

රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරු සුමටයක් සඳහා සරල පියවරෙන් පියවර බ්ලෙන්ඩර් වට්ටෝරුව ළමයින්ට සහ ආහාර පාලනය කරන්නන්ට විශිෂ්ටයි.

බහාලුම් සඳහා සේවා: 2 සේවා.

පියවරෙන් පියවර උපදෙස්

පළතුරු ස්මූති යනු ඔබට නිවසේදී බ්ලෙන්ඩරයක් සමඟ කළ හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න, කිරි රහිත සෙලවීමකි. නිවිති, කොළ ඇපල්, ඉදුණු කිවි, තැඹිලි සහ ආමන්ඩ් යුෂ වලින් සාදන ලද සුමටයක් ක්‍රීඩා කරන සහ නිසි පෝෂණය (පීපී) පිළිපදින අයට උදේ ආහාරය සඳහා හොඳය. පලතුරු වල ස්වාභාවික අම්ලය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන බැවින් එවැනි කොක්ටේල් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. සුමට 2 ක් සෑදීම සඳහා නිශ්චිත ආහාර ප්‍රමාණය ප්‍රමාණවත් වේ. මෙම වට්ටෝරුව සඳහා, ඔබ පෙරූ ජලය භාවිතා කළ යුතුය.

පියවර 1

සුමටනය සෑදීමට අවශ්‍ය සියලුම අමුද්‍රව්‍ය සහ උපකරණ සකස් කර ඔබේ වැඩ පෘෂ් on ය මත ඔබ ඉදිරියේ තබන්න.

පියවර 2

ජලය ගලා බසින ඇපල් මෙයට පිළියමක්, හරය ඉවත් කර පළතුරු කැට කපා, සෙන්ටිමීටර 2-3 ක් පමණ විශාල කරන්න. කිවි පීල් කර එක් එක් පලතුරු කැබලි 4 ක් හෝ 6 ක් කපා ගන්න.

පියවර 3

නිවිති හොඳින් ජලය යටින් සේදීම, අතිරික්ත තෙතමනය ඉවත් කිරීම හෝ මුළුතැන්ගෙයි කඩදාසි තුවායක් මත පැළෑටි වියළීම. ඕනෑම ප්රමාණයක කුඩා කැබලිවලට කොළ කපන්න.

පියවර 4

නිවිති බොහොමයක් උස බ්ලෙන්ඩර් වීදුරුවක තබන්න, කැඩුණු ඇපල් හා කිවි සමඟ ඉහළට.

පියවර 5

අමුද්‍රව්‍ය වලට ආමන්ඩ්, යුෂ තැඹිලි භාගයක සිට එකතු කරන්න (බීජ ලබා නොගැනීමට වගබලා ගන්න) සහ ඉතිරි නිවිති සමග ඉසිය යුතු ය. අත් බ්ලෙන්ඩරයක් හෝ චොපර් එකක් භාවිතා කර ඔබට සුමටයක් සාදා ගත හැකිය.

පියවර 6

සියලුම අමුද්රව්ය සමජාතීය ස්කන්ධයකට මිශ්ර කරන්න, ඉන්පසු වතුර ටිකක් එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න. පලතුරු තලා දැමීමේ මට්ටම ඔබේ අභිමතය පරිදි සකස් කළ හැකිය.

පියවර 7

බ්ලෙන්ඩරයක් භාවිතයෙන් කිරි නොමැතිව සාදන ලද රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පලතුරු සුමටයක් සූදානම්. ඕනෑම භාජනයකට කොක්ටේල් වත් කරන්න - එවිට ඔබට පානය කළ හැකිය, කෙසේ වෙතත්, පානය කිරීමට පෙර පානය සිසිල් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අලංකාරය සහ පහසුව සඳහා ඔබට පුළුල් පිදුරු භාවිතා කළ හැකිය. ඔයාගේ අහාර වේල රසවිඳින්න!