ග්ලයිසමික් දර්ශකය යනු ඇතැම් ආහාරවල කාබෝහයිඩ්රේට් රුධිරයේ සීනි මට්ටමට බලපාන ආකාරයයි. ඒ අනුව මෙම දර්ශකය දියවැඩියා රෝගීන්ට පමණක් නොව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ද වැදගත් ය. ගෙඩි, බීජ, වියළි පලතුරු වල ග්ලයිසමික් දර්ශකයේ වගුව භාවිතා කර ඔබට GI දර්ශකය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. වගුවේ, මාර්ගය වන විට, KBZhU පහසුව සඳහා එකතු කරනු ලැබේ, එවිට ඔබට කැලරි අන්තර්ගතය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.
| නම | ග්ලයිසමික් දර්ශකය (GI) | කැලරි, kcal | ප්‍රෝටීන, 100 ග්රෑම් | මේද, 100 ග්රෑම් | කාබෝහයිඩ්රේට්, ග්රෑම් 100 යි |
| ඇප්රිකොට් ඇට වලවල් | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
| කැන්ඩිඩ් තැඹිලි පීල් | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
| රටකජු | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
| බැදපු රටකජු | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
| වියළි රටකජු | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
| කොමඩු බීජ | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
| වියළි කෙසෙල් | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
| බ්‍රසීලියානු නට් | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
| බීච් නට් | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
| වියළි චෙරි | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
| Walnut | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
| පයින් නට් කේක් | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| මුද්දරප්පලම් | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
| මුද්දරප්පලම් මුද්දරප්පලම් | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
| බැදපු චෙස්නට් | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
| මෘදුම චෙස්නට් (චීන) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
| නැවුම් චෙස්නට් | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
| ටින් කළ චෙස්නට් | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
| පයින් ගෙඩි | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
| කජු | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
| බැදපු කජු | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
| වියළි ක්රැන්බෙරි | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| වියළි ක්රැන්බෙරි | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| පොල් | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| වියළි ඇප්රිකොට් ඇට | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
| කටුක ආමන්ඩ් | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| මිහිරි ආමන්ඩ් | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| කෝලා නට් | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
| හැසල්නට් | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
| මැකැඩමියා නට් | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
| පීකන් | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| වල්නට් පානය කළා | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
| මිරිස් නට් | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
| ඇක්‍රොන් ඇට වර්ග | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
| කුකුයි ඇට වර්ග | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
| පයින් ගෙඩි | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
| ෂියා ගස් පළතුරු (ෂියා) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| සීෂෙල්ස් කොකෝ ඩි මෙර් | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| හණ බීජ | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
| සුරියකාන්ත ඇට | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
| වියළි කොමඩු | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
| වියළි අඹ | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
| වියළි පෙයාර්ස් | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
| වියළි ඇපල් | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
| වියළි බාර්බෙරි | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| වියළි හැව්ටන් | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| වියළි අත්තික්කා | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
| වියළි කුම්කට් | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| වියළි රෝස උකුල් | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
| වට්ටක්කා බීජ | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
| වියළි ඇප්රිකොට් ඇට | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
| වියළි දිනය | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
| දිනයන් | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
| පිස්ටා | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
| සීනි ආලේපිත පළතුරු චිප්ස් | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
| හැසල්නට් | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
| කැන්ඩිඩ් පළතුරු | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
| කැන්ඩිඩ් අන්නාසි | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
| කැන්ඩිඩ් කොමඩු පීල් | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
| පෙති පෙයාර්ස් | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
| කැන්ඩිඩ් කොමඩු | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
| කැන්ඩිඩ් ඉඟුරු | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
| කැන්ඩිඩ් පැපොල් | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
| නවතයි | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
| චුෆා (මැටි ආමන්ඩ්) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
ඔබට සම්පූර්ණ වගුව බාගත කළ හැකිය, එහිදී ගෙඩි, බීජ, අර්ධ වශයෙන් වියලන ලද පලතුරු, කැන්ඩිඩ් පලතුරු වල KBZhU සහ GI ඇත. එබැවින් එය සෑම විටම අත ළඟ ඇති අතර එය භාවිතා කිරීම පහසු වනු ඇත.
