පැන්ටොතනික් අම්ලය (බී 5) එහි විටමින් කාණ්ඩයේ පස්වැන්නා ලෙස සොයා ගන්නා ලදී, එබැවින් එහි නමේ සංඛ්‍යාවේ අර්ථය. ග්‍රීක භාෂාවෙන් "පැන්ටොතන්" සෑම තැනකම, සෑම තැනකම පරිවර්තනය කර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, විටමින් බී 5 ශරීරයේ සෑම තැනකම පාහේ දක්නට ලැබේ.
පැන්ටොතනික් අම්ලය කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද හා ප්‍රෝටීන වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. එහි බලපෑම යටතේ හිමොග්ලොබින්, කොලෙස්ටරෝල්, ඒසීඑච්, හිස්ටමින් සංශ්ලේෂණය සිදු වේ.
පනත
විටමින් බී 5 හි ප්රධාන ගුණාංගය වන්නේ ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියන්ට සහභාගී වීමයි. එයට ස්තූතිවන්ත වන්නට, අධිවෘක්ක බාහිකයේ ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ් සංස්ලේෂණය කර ඇති අතර එය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, මාංශ පේශි පද්ධතිය සහ ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සංස්ලේෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
© iv_design - stock.adobe.com
පැන්ටොතනික් අම්ලය මේද තැන්පතු සෑදීම වළක්වයි, මන්ද එය මේද අම්ල බිඳවැටීමට හා ඒවා ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට ක්‍රියාකාරීව සහභාගී වේ. ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ආසාදන හා බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිදේහ නිපදවීමට ද එය සම්බන්ධ වේ.
විටමින් බී 5 වයසට සම්බන්ධ සමේ පෙනුම මන්දගාමී වීම, රැළි ගණන අඩු කිරීම මෙන්ම හිසකෙස් වල ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, එහි වර්ධනය වේගවත් කිරීම සහ නියපොතු වල ව්‍යුහය වැඩි දියුණු කිරීම.
අම්ලයේ අතිරේක වාසිදායක ගුණාංග:
- පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීම;
- වැඩි දියුණු කළ බඩවැල් ක්රියාකාරිත්වය;
- රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම;
- නියුරෝන ශක්තිමත් කිරීම;
- ලිංගික හෝමෝන සංස්ලේෂණය;
- එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය සඳහා සහභාගී වීම.
මුලාශ්‍ර
ශරීරයේ විටමින් බී 5 බඩවැල් තුළ ස්වාධීනව නිපදවීමට සමත් වේ. නමුත් එහි පරිභෝජනයේ තීව්‍රතාවය වයස සමඟ මෙන්ම සාමාන්‍ය ක්‍රීඩා පුහුණුවත් සමඟ වැඩිවේ. ඔබට ආහාර (ශාක හෝ සත්ව සම්භවය) සමඟ අතිරේකව ලබා ගත හැකිය. විටමින් වල දෛනික මාත්රාව 5 mg වේ.
පැන්ටොතනික් අම්ලයේ ඉහළම අන්තර්ගතය පහත සඳහන් ආහාර වලින් සොයාගත හැකිය:
| නිෂ්පාදන | 100 ග්රෑම් වල විටමින් mg අඩංගු වේ | % දෛනික වටිනාකම |
| හරක් මස් අක්මාව | 6,9 | 137 |
| සෝයා | 6,8 | 135 |
| සුරියකාන්ත ඇට | 6,7 | 133 |
| ඇපල් | 3,5 | 70 |
| අම්බෙලිෆර් | 2,6 | 52 |
| රටකජු | 1,7 | 34 |
| සැමන් පවුලේ මාළු | 1,6 | 33 |
| බිත්තර | 1.0 | 20 |
| අලිගැටපේර | 1,0 | 20 |
| තම්බා තාරා | 1,0 | 20 |
| හතු | 1,0 | 20 |
| පරිප්පු (තම්බා) | 0,9 | 17 |
| වහු මස් | 0,8 | 16 |
| අව්වේ වියලූ තක්කාලි | 0,7 | 15 |
| බ්රොකොලී | 0,7 | 13 |
| ස්වාභාවික යෝගට් | 0,4 | 8 |
විටමින් අධික ලෙස පානය කිරීම ප්‍රායෝගිකව කළ නොහැක්කකි, මන්ද එය ජලයේ පහසුවෙන් ද්‍රාව්‍ය වන අතර එහි අතිරික්තය සෛල තුළට එකතු නොවී ශරීරයෙන් බැහැර කරයි.
© alfaolga - stock.adobe.com
බී 5 .නතාවය
ක්රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට මෙන්ම වැඩිහිටියන්ටද විටමින් බී 5 ඇතුළු බී විටමින් නොමැතිකම ලක්ෂණයකි. මෙය පහත දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ වලින් පෙන්නුම් කරයි:
- නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව;
- ස්නායු නුරුස්නා බව වැඩි කිරීම;
- නින්ද ආබාධ;
- හෝමෝන අසමතුලිතතාව;
- සමේ ගැටළු;
- බිඳෙන නියපොතු සහ හිසකෙස්;
- ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය කඩාකප්පල් කිරීම.
මාත්රාව
| ළමා කාලය | |
| මාස 3 දක්වා | 1 mg |
| මාස 4-6 | 1,5 mg |
| මාස 7-12 | 2 mg |
| අවුරුදු 1-3 | 2.5 mg |
| අවුරුදු 7 දක්වා | 3 mg |
| වයස අවුරුදු 11-14 | 3.5 mg |
| වයස අවුරුදු 14-18 | 4-5 mg |
| වැඩිහිටියන් | |
| වයස අවුරුදු 18 සිට | 5 mg |
| ගර්භනී කාන්තාවන් | 6 mg |
| මව්කිරි දෙන මව්වරුන් | 7 mg |
සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික අවශ්‍යතාවය නැවත පිරවීම සඳහා, දෛනික ආහාර වේලෙහි ඇති ඉහත වගුවේ ඇති නිෂ්පාදන ප්‍රමාණවත් වේ. ශාරීරික වෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් මෙන්ම සාමාන්‍ය ක්‍රීඩා සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින පුද්ගලයින් සඳහා අතිරේක අතිරේක ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
අනෙකුත් සංරචක සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම
B5 ඇල්සයිමර් රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා නියම කරනු ලබන ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යවල ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එබැවින් එහි පිළිගැනීම කළ හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි.
ප්‍රතිජීවක p ෂධ සමඟ පැන්ටොතනික් අම්ලය ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි, එය ඒවායේ අවශෝෂණ ධාරිතාව අඩු කරයි, .ලදායීතාවය අඩු කරයි.
එය බී 9 සහ පොටෑසියම් සමඟ හොඳින් සංයුක්ත වේ, මෙම විටමින් එකිනෙකාගේ ධනාත්මක බලපෑම් අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් ශක්තිමත් කරයි.
ඇල්කොහොල්, කැෆේන් සහ ඩයියුරිටික් ශරීරයෙන් විටමින් බැහැර කිරීමට දායක වන බැවින් ඔබ ඒවා අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා වටිනාකම
ව්‍යායාම් ශාලාවේ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින් සඳහා, ශරීරයෙන් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වේගයෙන් බැහැර කිරීම ලක්ෂණයකි, එබැවින් ඔවුන්ට වෙන කිසිවෙකුට මෙන් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අමතර ප්‍රභවයන් අවශ්‍ය නොවේ.
විටමින් බී 5 බලශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන බැවින් එහි භාවිතය ඔබට විඳදරාගැනීමේ මට්ටම වැඩි කිරීමට සහ ඔබට වඩා බරපතල ආතතියක් ලබා දීමට ඉඩ සලසයි. මාංශ පේශි තන්තු වල ලැක්ටික් අම්ලය නිපදවීම අඩු කිරීමට එය උපකාරී වන අතර එමඟින් ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු සියලුම ක්‍රීඩා ලෝලීන්ට මාංශ පේශි කැක්කුම දැනේ.
පැන්ටොතනික් අම්ලය ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සක්‍රීය කරන අතර එමඟින් මාංශ පේශි සෑදීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඒවා වඩාත් කැපී පෙනේ. එහි ක්‍රියාකාරිත්වයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ස්නායු ආවේගයන් සම්ප්‍රේෂණය වේගවත් වන අතර එමඟින් බොහෝ ක්‍රීඩාවන්හි වැදගත් වන ප්‍රතික්‍රියා අනුපාතය වැඩි කිරීමට හැකි වන අතර තරඟය අතරතුර ස්නායු ආතතිය අවම කිරීමට ද හැකි වේ.
ඉහළම විටමින් බී 5 අතිරේක 10
| නම | නිෂ්පාදක | සාන්ද්රණය, ටැබ්ලට් සංඛ්යාව | මිල, රූබල් | ඡායාරූප ඇසුරුම් කිරීම |
| පැන්ටොතනික් අම්ලය, විටමින් බී -5 | ප්‍රභව ස්වාභාවික | 100 mg, 250 යි | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Pantothenic අම්ලය | නේචර්ස් ප්ලස් | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Pantothenic අම්ලය | රටේ ජීවිතය | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| සූත්‍ර V VM-75 | සොල්ගර් | 75 mg, 90 | 1700 | |
| විටමින් පමණි | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| පැන්ටොවිගර් | මර්ස්ෆර්මා | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| අවලංගුයි | තේවා | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| පර්ෆෙක්ටිල් | Vitabiotics | 40 mg, 30 | 1250 | |
| ඔප්ටි-පිරිමි | ප්‍රශස්ථ පෝෂණය | 25 mg, 90 | 1100 |
