ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා තැටිය - ලුම්බිම් කලාපයේ පෘෂ් b වංශී සිරුරු වලින් පිටත අන්තර් අන්තරාල තැටිය පුපුරා යාම. ස්ථාන: L3-L4, බොහෝ විට L4-L5 සහ L5-S1 (පස්වන ලුම්බිම් සහ පළමු පූජනීය කශේරුකා අතර). වෛද්ය ඉතිහාසය, සායනික රෝග ලක්ෂණ සහ සීටී හෝ එම්ආර්අයි දත්ත මත පදනම්ව රෝග විනිශ්චය කරනු ලැබේ. සායනික භාවිතයේදී, පහසුව සඳහා, ඇනුලස් ෆයිබ්‍රෝසස් වලින් ඔබ්බට මි.මී. 5-6 ට වඩා වැඩි වීම සාමාන්‍යයෙන් හර්නියා ලෙස හැඳින්වේ, අඩු නෙරා යාමකි.
හර්නියා අවධීන්
හර්නියා පරිණාමය අදියර ගණනාවක් හරහා ගමන් කරයි:
- Prolapse යනු තැටියේ භෞතික විද්‍යාත්මක පිහිටීමෙහි බාහිර සාධකවල බලපෑම යටතේ වෙනස් වීමකි.
- නෙරා යාම - තැටිය පෘෂ් b වංශී සිරුරු වල කොන්දේසි සහිත සීමාවන් ඉක්මවා නොයනු ඇත, නමුත් එහි පිහිටීම දැඩි ලෙස වෙනස් කරයි.
- නිස්සාරණය - න්‍යෂ්ටිය පුල්පෝසස් පෘෂ් b වංශී සිරුරු වලින් ඔබ්බට විහිදේ.
- අනුපිළිවෙල - පල්ප් පිටතින් පිටවීම.
හර්නියල් නෙරා යාම උසස් හෝ පහත් කශේරුකාවේ ශරීරයට සංක්‍රමණය වී ඇත්නම්, ව්යාධි වෙනස ෂ්මෝර්ල්ගේ හර්නියා ලෙස හැඳින්වේ.
කශේරුකාවේ ආකෘතිය මත හර්නියා පෙනුම. © rh2010 - stock.adobe.com
හේතු සහ රෝග ලක්ෂණ
හර්නියා සඳහා පොදු හේතු අතර:
- ට්‍රොෆිස්වාදයේ පිරිහීම සහ අන්තර් අන්තරාල තැටියේ ප්‍රදේශයෙහි පිරිහෙන වෙනස්කම් වර්ධනය වීම හේතුවෙන්:
- අඩු ශාරීරික ක්රියාකාරකම්;
- තරබාරුකම නිසා අධික බර වීම;
- ඩිස්මෙටබලික් ක්‍රියාවලි (ඇන්කිලෝසින් ස්පොන්ඩිලයිටිස්);
- බෝවන රෝග (ක්ෂය රෝගය);
- මේ නිසා කොඳු ඇට පෙළේ බර පැටවීම වැරදි ලෙස බෙදා හැරීම:
- ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස්;
- වෘත්තීය උපද්‍රව (නිරන්තර රිය පැදවීම);
- කොඳු ඇට පෙළේ හෝ උකුල් වල සන්ධියේ වර්ධන විෂමතා;
- අත්පත් කරගත් වක්රය (ස්කෝලියෝසිස්);
- කොඳු ඇට පෙළේ අධික ආතතිය:
- අපහසු ස්ථානයක බර ඉසිලීම;
- කම්පනය.
මෙම රෝගය ලුම්බොඩීනියා මගින් විදහා දක්වන අතර එය ආරම්භයේදීම අස්ථිර ස්වභාවයක් සහ පෘෂ් b වංශී සින්ඩ්‍රෝමය (ස්කෝලියෝසිස් වර්ධනයට හිතකර තත්වයන් නිර්මාණය කරන අසමමිතික මාංශ පේශි-ටොනික් වෙනස්කම්) වේ.
එය සංකීර්ණ විය හැකිය:
- දරුණු වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය, වේදනා නාශක මගින් දුර්වල ලෙස පාලනය වේ.
- රේඩිකුලෝපති (රැඩිකුලර් සින්ඩ්‍රෝමය හෝ ලුම්බොයිෂියාජියා), කකුල් වල ව්යාධි වෙනස්කම් වල සංකීර්ණත්වයක් සමඟ:
- සමේ සංවේදීතාවයේ අඩුවීම හෝ වෙනස් වීම (පාරේස්ටේෂියා);
- හයිපොට්‍රොෆි සහ මාංශ පේශි දුර්වලතාව.
- මයිලෝපති මගින් සංලක්ෂිත වන්නේ:
- කණ්ඩරාවල ප්‍රත්‍යාවර්ත වඳ වී යාම සහ කකුල් වල සිනිඳු පාරේසිස් වර්ධනය වීම;
- ශ්‍රෝණි අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ බාධා (මුත්‍රා කිරීම හා / හෝ මලපහ කිරීම, ශිෂේණය ys ජු වීම, ලිබිඩෝ වඳ වී යාම, ශීත කිරීමේ පෙනුම).
ඉහත විස්තර කර ඇති සංකූලතා ශල්‍ය වෛද්ය ප්රතිකාර සඳහා ඇඟවුම් වේ. හදිසි ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීම පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීම සඳහා ඩිස්කොජනික් මයිලෝපති රෝග ලක්ෂණ පෙනීම පදනම වේ (මිල අධික වන අතර එහි ප්‍රතිවිපාක සෞඛ්‍යයට විනාශකාරී විය හැකිය).
කුමන වෛද්‍යවරයාද ප්රතිකාර කරන්නේ
ස්නායු විශේෂ ist යෙක් (ස්නායු රෝග විශේෂ ologist යෙක්) හර්නියා රෝගයට ප්රතිකාර කරයි. මෙම රෝගය පිළිබඳව සැක කරන ඕනෑම වෛද්‍යවරයකු රෝගියාගේ උපදෙස් සඳහා ස්නායු විශේෂ ist යෙකු වෙත යොමු කරනු ඇත. රෝගයේ සායනික චිත්‍රය, drug ෂධ චිකිත්සාව සහ එම්ආර්අයි දත්ත මත පදනම්ව, ශල්‍ය වෛද්ය ප්‍රතිකාරවල කඩිනම්භාවය තීරණය කිරීම සඳහා ස්නායු ශල්‍ය වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගත හැකිය.
එම්.ආර්.අයි. © ඔලෙසියා බිල්කෙයි - stock.adobe.com
ප්රතිකාර ක්රම
හර්නියා ප්‍රතිකාරය ගතානුගතික හා ක්‍රියාකාරී විය හැකිය. තෝරාගත් උපක්‍රම මත පදනම්ව, ශල්‍ය නොවන ප්රතිකාර medic ෂධ, භෞත චිකිත්සාව, අත්පොත හෝ ශල්‍යකර්ම විය හැකිය.
අතින් චිකිත්සාව
තැටි අතින් "අඩු කිරීමේ" තාක්ෂණය. සාමාන්‍ය පා course මාලා කාලසීමාව සෑම දින 2 කට වරක් ක්‍රියා පටිපාටි 10-15 කි.
© glisic_albina - stock.adobe.com
ඖෂධ
Drug ෂධ ප්රතිකාර සඳහා පහත සඳහන් ations ෂධ භාවිතා කරනු ලැබේ:
- එන්එස්ඒඅයිඩී (විලවුන් හෝ ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් ස්ටෙරොයිඩ් නොවන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන drugs ෂධ - ඩයික්ලොෆෙනැක්, මොවාලිස්); අරමුදල් භාවිතය වේදනා රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.
- මධ්යම මාංශ පේශි ලිහිල් කරන ද්‍රව්‍ය (මිඩොකාම්, සර්දාලුඩ්); ව්යාධි ක්රියාවලියට සම්බන්ධ ස්නායු සෛල වලින් වැඩි කෝපයක් අත්විඳින මාංශ පේශි මෘදු ලෙස ලිහිල් කිරීම drugs ෂධ ප්රවර්ධනය කරයි.
- ග්ලූකෝකෝටිකොයිඩ්ස් (ඩිප්‍රොස්පන්, ඩෙක්සමෙතසෝන්); drugs ෂධ ප්‍රදාහය නැවැත්වීම, වක්‍ර විශ්ලේෂක බලපෑමක් ලබා දෙයි.
- පැරවර්ටෙබ්‍රල් නොවොකේන් අවහිර කිරීම, එන්එස්ඒඅයිඩී සමඟ ප්රතිකාර කිරීමට අපහසු දැඩි වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය effectively ලදායී ලෙස ඉවත් කිරීම සඳහා භාවිතා කරයි;
- හයුලූරොනික් අම්ලය (ඇල්ෆ්ලූටොප්, ටෙරාෆ්ලෙක්ස්, කරිපයින්, රුමලෝන්) සමඟ chondroprotectors සහ සූදානම; කාටිලේජ පටක වලට rop ලදායී බලපෑමක් ඇති කරන අතර එහි පුනර්ජනනය වැඩි කරයි.
- බී විටමින් (ස්නායු පටක හා ස්නායු ටන්ක යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දායක වේ).
භෞත චිකිත්සාව
මෙම චිකිත්සාවට ඇතුළත් වන්නේ:
- කම්පනය (අන්තර් අන්තරාල තැටිවල බර අඩු කරයි);
- කටු චිකිත්සාව (ලක්ෂ්‍ය ප්‍රත්‍යාවර්ත විද්‍යාව); තාක්ෂණය පදනම් වී ඇත්තේ මාංශ පේශි-ටොනික් සින්ඩ්‍රෝම් වල බරපතලකමෙහි ප්‍රත්‍යාවර්ත අඩුවීමක් මත ය;
- phonophoresis සහ electrophoresis (බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයට drugs ෂධ වැඩි වශයෙන් ගලා ඒමට ක්රම දායක වේ; අරමුදල් තෝරා ගැනීම සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා සමඟ පවතී);
- ව්යායාම චිකිත්සාව (කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කර අර්ධ වශයෙන් මුදා හැරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති පිටුපස ස්වයංක්‍රීය මාංශ පේශි වලින් මාංශ පේශි ආවරණයක් සෑදීමට භාවිතා කරයි);
- සම්බාහනය (මාංශ පේශි තානය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට).
© DedMityay - stock.adobe.com
මෙහෙයුම්
ගතානුගතික ප්රතිකාර මගින් අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා නොදුන් විට හෝ හර්නියා තැටිය පරිණාමය වී භයානක සංකූලතා ඇති වූ අවස්ථා වලදී, ශල්‍ය වෛද්ය ප්‍රතිකාරය කොන්දේසි සහිතව බෙදී ඇත:
- පන්චර් ලේසර් තක්සේරුකරණය (අන්තර් අන්තරාල තැටියේ ශක්තිය වැඩි කිරීම සහ තවදුරටත් නෙරා යාම වැළැක්වීම සඳහා විකෘති වූ පල්ප් වලින් තෙතමනය ඉවත් කිරීම සඳහා සපයයි);
- විද්‍යුත් තාප චිකිත්සාව (ලේසර් තක්සේරුකරණයට සමාන කාර්යයන්);
- microdiscectomy (හර්නියා ප්‍රමාණය 6 mm ට වඩා අඩු වූ විට සිදු කරනු ලැබේ);
- ඩිස්ටෙක්ටොමී (හර්නියා සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීම);
- ලැමිනෙක්ටොමී (කොඳු ඇට පෙළේ ශල්‍ය ව්‍යාප්තිය; තාක්‍ෂණිකව සංකීර්ණ සැත්කම්, දිගු සුවය ලැබීමේ කාල පරිච්ඡේදයකින් සංලක්ෂිත වේ);
- B-Twin-implants ස්ථාපනය කිරීම (ප්‍රශස්ත අන්තර් අන්තරාල දුරස්ථභාවය පවත්වා ගැනීමට සහ කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීමට ඩිස්ටෙක්ටෝමියෙන් පසුව මෙහෙයුම සිදු කෙරේ).
බොහෝ විට, ගතානුගතික අවධියේදී, විශේෂ ists යින් ERT චිකිත්සාව සහ ව්යායාම චිකිත්සක ක්රම ERT සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරති. ප්රතිකාරයේ සංකීර්ණත්වය පිටුපස පිටුපස මාංශ පේශි සහ ගැඹුරු මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් කොඳු ඇට පෙළ මුදා හැරීම අරමුණු කර ඇත.
ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන්ට දුෂ්කරතා ඇතිවිය හැක්කේ ations ෂධ හා ශිල්පීය ක්රම ගණනාවක් භාවිතා කිරීමට ඇති ප්‍රතිවිරෝධතා හේතුවෙනි.
සාම්ප්‍රදායික වෛද්ය විද්‍යාව
ඒවා පදනම් වී ඇත්තේ සමනය කිරීමේ කාලය තුළ බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශවලට ප්‍රත්‍යාවර්තක බලපෑමක් මත ය.
96% වෛද්ය ඇල්කොහොල් සමඟ සකස් කරන ලද සම්පීඩන ආකාරයෙන් ඒවා භාවිතා කරයි:
| අරමුදල්වල නම | ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමය | යෙදුම් ක්‍රමය |
| සින්ක්ෆොයිල් මූලයේ tincture | වියළි මුල් එතනෝල් වලින් පුරවා ඇත. සති තුනකට ඔරොත්තු දෙන්න. | ජලය මිලි ලීටර් 70 ක් තුළ දියකර ඇති එක් තේ හැන්දක දී ටින්කටරය වාචිකව යොදනු ලැබේ. |
| එකතු කළ විට, ඩිමෙක්සිඩම් කකුල් සහ පහළ පිටුපසට අතුල්ලමින් භාවිතා කරයි. | ||
| Comfrey විලවුන් | නැවුම් මූල ග්‍රෑම් 500 ක් උණු කළ ork රු මස් මේද ග්‍රෑම් 500 ක් සමඟ මිශ්ර කර ඇල්කොහොල් මිලි ලීටර් 300 ක් වත් කරනු ලැබේ. | සම්පීඩනයක් ලෙස භාවිතා කරයි. බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයට විනාඩි 30-40 ක් හෝ එක රැයකින් උණුසුම් රෙද්දක් යටතේ අයදුම් කරන්න. |
| කෝමාරිකා සහ මී පැණි සමඟ සම්පීඩනය කරන්න | නැවුම් කෝමාරිකා යුෂ මී පැණි සහ මධ්‍යසාර සමඟ 1: 2: 3 අනුපාතයකින් මිශ්ර කර පැය 24 ක් පුරවා ඇත. | එය ගෝස් වලට යොදන අතර උණුසුම් රෙද්දක් යටතේ පැයක් සඳහා බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයට යොදනු ලැබේ. |
චිකිත්සක ක්රම ව්යායාම කරන්න
ව්යායාම වල කාලසීමාව විනාඩි 10 සිට පැය භාගය දක්වා වේ. ගෘහ භාවිතය සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. සුපුරුදු පිහිටීම ඔබේ පිටේ වැතිරී ඇත. ලුම්බිම් කලාපය යටතේ රෝලරයක් තැබිය යුතුය. නැඹුරු හෝ පාර්ශ්වීය පිහිටීම ද භාවිතා වේ.
ව්යායාම සිදු කරන විට, චලනයන් සුමටව සිදු කරන බවත්, ජිම්නාස්ටික් මගින් සැනසීමක් ලබා දිය යුතු බවත් මතක තබා ගත යුතුය.
© ජේකබ් ලුන්ඩ් - stock.adobe.com. ඔබේ පිටුපසට යටින් රෝලර් සමඟ ව්යායාම කරන්න.
බොරු ස්ථානයේ ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය:
- දෑත් ශරීරය දිගේ ඇත. ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම සිදු කරනු ලැබේ. ආශ්වාස කරන විට, දෑත් සහ පාද තමන් දෙසට විහිදේ, හුස්ම ගන්නා විට, ආයුධ නැවත ඒවායේ මුල් ස්ථානයට පැමිණේ, කකුල් ලිහිල් වේ.
- එකම ආරම්භක ස්ථානය. හිස වමට සහ දකුණට හැරී මධ්‍යයේ රැඳී සිටියි. කිහිප වතාවක් හිස වමට හරවන අතර, මධ්‍යයේ දෙකක්, දකුණේ තුනක ගණන්, නැවත හතරේ ගණන් කිරීම.
- හිස පපුව දෙසට නැමී, මේස් තමා දෙසට නැමී, දෙකේ ගණන් මත, හිස පැදුර මත, කකුල් ලිහිල් වේ.
- දෑත් මිටිවලට තදින් අල්ලාගෙන, කකුල් තරමක් apart තින්. චක්‍රලේඛ චලනයන් අත් සහ පාද 4 වතාවක් පිටත හා අභ්‍යන්තරයෙන් සිදු කෙරේ.
- ඔබේ උරහිස් මත අත්. උරහිස් සන්ධිවල චක්‍රලේඛ චලනයන්, 4 ඉදිරියට හා පසුපසට.
- දකුණු කකුල දණහිසට නැමී ඇති අතර 2 ගණන් කිරීම පැත්තට තබා ඇති අතර, 3 ගණනය කිරීමේදී එය නැවත දණහිසට නැමී, ආරම්භක ස්ථානය 4 ලෙස ගණන් ගනී. වම් කකුලත් එසේම වේ.
- දකුණු අත සහ වම් පාදය එකවරම පැත්තට ඇද දමනු ලැබේ. අනෙක් අවයව සමඟ ද එය නැවත නැවතත් සිදු වේ.
- පාදය තමා දෙසට විහිදෙන අතර කකුලේ පිටුපසට දිගු කිරීමට උත්සාහ කරයි.
- අත් පා දණහිසේ සන්ධි දෙසට නැමී ඇත. උදරීය මාංශ පේශි නොසන්සුන් ය.
- හිස පිටුපස අත්, කකුල් කෙළින්. ඇඟිල්ල ඉහළට එයි, කකුල් බිමෙන් එන්නේ නැත.
පුනරුත්ථාපන විද්‍යාවේදී වෛද්‍යවරුන් සඳහා ප්රතිකාර ක්රම පුළුල් වී ඇත: සර්ජි බුබ්නොව්ස්කි සහ වැලන්ටින් ඩිකුල්.
වී. ඩිකුල්ගේ තාක්ෂණය
වැලන්ටින් ඩිකුල්ගේ තාක්ෂණය පදනම් වී ඇත්තේ කොඳු ඇට පෙළේ ගතික දිගු කිරීම සහ පිටුපස මාංශ පේශි සමමිතිකව ශක්තිමත් කිරීම මත වන අතර එක් එක් වැඩසටහනකට අනුව විශේෂ පුනරුත්ථාපන උපකරණ භාවිතා කරමින් ඔබේම මාංශ පේශි සැකසීමට සැලසුම් කර ඇති ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ අවධාරණය කරයි. තාක්ෂණයේ ප්‍රති consequ ලය වනුයේ ස්කෝලියෝසිස්, කයිෆෝසිස්, විවිධ තීව්‍රතාවයේ කයිෆොස්කොලියෝසිස් නිවැරදි කිරීමයි.
වඩාත් සරල යෝජනා ක්‍රමයකට අනුව ප්‍රත්‍යාස්ථ වෙළුම් පටියක් සමඟ ව්යායාම කිරීම නිවසේදීම කළ හැකිය, මෙහිදී අපි සලකා බැලිය හැකි කරුණු කිහිපයක් සලකා බලමු. ආරම්භක ස්ථානය සිටගෙන.
- කෙළින්ම පිටුපසට නැමෙන්න. කකුල් උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල් ය, වෙළුම් පටිය පාද යට ය, එහි කෙළවර හිස පිටුපසට ය, දෑත් නැමී ඇත, වැලමිට දෙපැත්තට ය. ශරීරය ඇලවීම හොඳය, කකුල් කෙළින්ම තබන අතර වෙළුම් පටියක් ඇදගෙන යනු ලැබේ. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඊළඟ ව්යායාම: ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට ඔසවන්න. මේ වතාවේ උරහිස් පළල වෙන් කරන්න, පාද යට වෙළුම් පටියක් සහ එහි කෙළවර අතේ. ඊට සමගාමීව උරහිස් මට්ටම දක්වා දෙපැත්තට කෙළින් දෑත් ඔසවන්න.
- සහ අවසාන ව්යායාම: අත් මිශ්ර කිරීම. කකුල් යළිත් උරහිස් පළල, අත් වැලමිට දෙසට නැමී, වෙළුම් පටිය ඉහළ අත්වලින් ගමන් කර උරහිස් තල මත වැතිර සිටී. ඔබේ අත් ඔබේ පපුව ඉදිරිපිටට ගෙන ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
සියලුම ව්යායාම 10 සිට 20 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ, තත්වය අනුව, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.
එස්. බුබ්නොව්ස්කිගේ අභ්‍යාස සංකීර්ණය
| ව්යායාම නාමය | නිවසේ ස්ථාන විස්තරය | ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ක්‍රමය |
| බර්ච් ගසක් | දෑත් ඔසවා ඔහුගේ පිටේ වැතිර සිටින වෛද්‍යවරයා කේබල් එකකින් එම්ටීබී සිමියුලේටරයට කකුල් සවි කරයි. | රෝගියා ශ්රෝණිය කකුල් වලින් හිසෙහි සිරස් අතට ඔසවයි. |
| පාදයේ භ්රමණය | ඔබේ දෑතින් සිමියුලේටරයේ ස්ථාවරය තදින් අල්ලාගෙන ඔබේ පැත්තේ වැතිර සිටින්න. | රෝගියා උපරිම විස්තාරයේදී සෘජු කකුලකින් (වැඩ කරන කකුල ඔසවන අතර කකුල නැමෙන්නේ නැත) සිදු කරයි. එහි මුල් ස්ථානයට නැවත පැමිණේ. හැකි නම් එක් එක් කකුලට 2-3 ඇදීම් සිදු කරයි. |
| ගෙම්බා | ඔබේ බඩ මත වැතිරී, දෑත් ඉදිරියට දිගු කරයි. වෛද්‍යවරයා එක් කකුලක් මත යම් බරක සිමියුලේටරයක් සවි කරයි. | රෝගියා උභය ජීවියෙකුගේ චලනයන් අනුකරණය කරමින් කකුල නැමෙයි. |
බර්ච් ව්යායාම කරන්න
කකුල් කරකැවීමේ තාක්ෂණය
"ගෙම්බා" ව්යායාම සඳහා තාක්ෂණය
ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා සමඟ ක්රීඩා
රෝග විනිශ්චය කරන ලද ඉන්ටර්වර්ටෙබ්‍රල් හර්නියා සමඟ, පහත සඳහන් දෑ වළක්වා ගත යුතුය:
- කොඳු ඇට පෙළේ අක්ෂීය බර;
- කම්පන පැටවීම (පියවර aerobics, පැනීම);
- බර ඉසිලීම.
ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ හර්නියා තැටියක් සඳහා ව්යායාම ප්‍රයෝජනවත් වේ:
- පිහිනීම (සමනය කිරීමේදී, වඩා හොඳ - බඩගා යාම);
- පිලේට්ස් ව්යායාම පද්ධතිය (500 ක් පමණ);
- චිකිත්සක යෝග්‍යතා පුහුණුව;
- යෝග්‍ය පන්ති පන්ති;
- තිරස් තීරුව මත අදින්න (පිරිමින් සඳහා).
වැළැක්වීම
මත පදනම්ව:
- ඉන්ටර්වර්ටෙබ්‍රල් තැටිවල බර අඩු කිරීම සඳහා ශරීර බර පාලනය කිරීම, විශේෂයෙන් ලුම්බොසැක්‍රල් සහ ලුම්බිම් ප්‍රදේශවල.
- හයිපෝඩයිනමියාව බැහැර කිරීම, පහළ පිටුපස හයිපෝතර්මියාව සහ දිගු ස්ථිතික බර පැටවීම (වාඩි වී සිටින ස්ථානයක වැඩ කිරීම - උදාසීන ජීවන රටාවක අන්තරාය ගැන මෙහි විස්තරාත්මකව).
- විශේෂ විකලාංග මෙට්ට භාවිතය.
- ලුම්බිම් කලාපයෙන් සහනයක් ලබා දෙන විකලාංග වරහන් සහ කෝර්සෙට් පැළඳීම.
- ව්යායාම චිකිත්සාව. ව්යායාම කට්ටලය පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම අරමුණු කරගත් අතර උපදේශකයා විසින් තනි තනිව තෝරා ගනු ලැබේ.
- සුව කිරීම. ඔබ විලුඹේ සිට පාදය දක්වා සුමටව ගමන් කළ යුතුය.
- කොඳු ඇට පෙළේ හදිසි ආතතියෙන් වැළකී සිටීම; චලනයන් හැකි තරම් සුමට විය යුතුය.
- බී විටමින් සහ කාටිලේජ ව්‍යුත්පන්නයන් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම.
