විටමින් බී 6 (පිරිඩොක්සීන්) යනු වළලු ව්‍යුහයක් (පිරිඩින් මුද්ද) මත පදනම් වූ ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ජල-ද්‍රාව්‍ය සංයෝග සමූහයකි. ආකාර තුනක් දන්නා අතර - පිරිඩොක්සීන්, පිරිඩොක්සල්, පිරිඩොක්සැමයින්, අමුණා ඇති කණ්ඩායම්වල පිහිටීම හා වර්ගය අනුව වෙනස් වන අණු. ශරීරය තුළ, ඔවුන් සංකීර්ණ ලෙස ක්රියා කරන අතර සමාන ගුණාංග ඇත.
විටමින් බී 6 සියළුම ප්රධාන ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වන අතර බොහෝ එන්සයිම වල කොටසකි. එය නොමැතිව, අභ්යන්තර පද්ධතිවල පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ මිනිස් සිරුරේ සාමාන්‍ය වර්ධනය කළ නොහැකි ය. මෙම ද්‍රව්‍යයෙන් සුළු ප්‍රමාණයක් බඩවැල් තුළ නිපදවන නමුත් එයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් පැමිණෙන්නේ ආහාර වලින්.
ජීව විද්‍යාත්මක බලපෑම්
පිරිඩොක්සීන් (ප්රධාන වශයෙන් එහි කෝඑන්සයිම ස්වරූපයෙන්) දායක වන්නේ:
- බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන මේද සක්‍රීයව බිඳ වැටීම.
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය උත්තේජනය කිරීම සහ සෛලීය ශක්තිය නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම.
- කාර්ය සාධනය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම.
- රක්තපාත පද්ධතිය සාමාන්‍යකරණය කිරීම, හිමොග්ලොබින් සහ රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය ස්ථාවර කිරීම.
- මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ නිෂේධනය සහ උද්දීපනය කිරීමේ ආවේගයන් සම්ප්රේෂණය කිරීමේ ක්රියාවලිය වැඩිදියුණු කිරීම සහ ආතතියට ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම.
- රුධිර නාල වල බිත්තිවල සෛල විනාශ වීම හා හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීම වළක්වන රුධිරයේ හෝමොසිස්ටීන් ප්‍රශස්ත මට්ටමක් පවත්වා ගැනීම.
- ඇමයිනෝ අම්ල හුවමාරුව හා පරිවර්තනය කිරීමේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාමාර්ගය.
- කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීම.
- අක්මාව තුළ ග්ලූකෝනොජෙනොසිස් සක්‍රීය කිරීම (කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොවන සංරචක වලින් ග්ලූකෝස් සංශ්ලේෂණය), එමඟින් අධික ශාරීරික වෙහෙස ඉවසා දරා ගත හැකිය.
- සම වැඩි දියුණු කිරීම.
- මේද තැන්පතු වලින් අක්මාව මුදා ගැනීම.
ක්‍රීඩාවේ පිරිඩොක්සීන්
ක්රීඩා කටයුතුවල effectiveness ලදායීතාවය ඉහළ නැංවීම සඳහා විවිධ පෝෂණ ක්‍රම, අතිරේක සහ මල්ටිවිටමින් සංකීර්ණ දීර් time කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇත. ඔවුන් අතර, බී කාණ්ඩයේ විටමින් මගින් විශේෂ ස්ථානයක් හිමි වන අතර, මලල ක්‍රීඩකයාගේ විඳදරාගැනීම සහ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ඔහුගේ මානසික-චිත්තවේගීය තත්වය රඳා පවතින ප්‍රමාණවත් සාන්ද්‍රණය මත.
විටමින් බී 6 යනු සියලුම ක්‍රීඩාවලදී භාවිතා වන පුහුණු ක්රියාවලිය තීව්‍ර කිරීම සඳහා විවිධ විශේෂ සංයෝගවල අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි.
අනෙකුත් විටමින් හා ඛනිජ ලවණ අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීමේ ගුණාංගයක් ඇති බැවින්, අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ සෛලීය පටක ඉක්මනින් සංතෘප්ත කිරීමටත්, ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වල සාමාන්‍ය ගමන් මග සහතික කිරීමටත්, උපරිම ශාරීරික වෙහෙසකාරී තත්වයන් යටතේ සියලු අවයවවල ස්ථායී ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කිරීමටත් හැකි වේ.
ශරීරයේ අභ්යන්තර සංචිතවල පූර්ණ භාවිතය උත්තේජනය කිරීමට මෙම විටමින්ට ඇති හැකියාව හේතුවෙන්, චක්‍රීය ක්‍රීඩාවලදී දුර ගමන් කිරීමේ effectiveness ලදායීතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. ස්නායු පද්ධතියට එහි වාසිදායක බලපෑම පුහුණු ක්රියාවලිය සැපපහසු වන අතර පසුබෑම හා අධික බර පැටවීමකදී ස්නායු බිඳවැටීම් වළක්වයි.
කාය වර්ධනයේදී මාංශ පේශි සෑදීම සඳහා පිරිඩොක්සීන් භාවිතා කරයි. ප්‍රෝටීන් සංයෝග සැකසීමට එහි ක්ෂණික ධනාත්මක බලපෑම නිසා ප්‍රෝටීන විශාල මාත්‍රාවක් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එය අත්‍යවශ්‍ය මෙවලමක් බවට පත් කරයි. පරිමාව වැඩිවීම සහ මාංශ පේශි අර්ථ දැක්වීම වැඩි දියුණු කිරීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි.
විටමින් iency නතා රෝග ලක්ෂණ
විටමින් බී 6 සමඟ ශරීරයේ සන්තෘප්තිය ප්‍රමාණවත් නොවේ:
- මාංශ පේශි තානය අඩු වීම සහ උදාසීනත්වය හා දුර්වලකම පෙනුම.
- සංජානන හැකියාව හා සාන්ද්‍රණය පිරිහීම.
- රක්තහීනතාවය ආරම්භ වන තෙක් රක්තපාත පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ ආබාධය.
- සමේ රෝග (ඩර්මැටිටිස්, චිලෝසිස්, ස්ටෝමැටිටිස්).
- තරල සමතුලිතතාවය උල්ලං lation නය කිරීම සහ සුදුමැලි වීමේ පෙනුම.
- ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වයේ අසමතුලිතතාවය (නුරුස්නා බව, නින්ද නොයාම, තෙහෙට්ටුව වැඩි වීම).
- බාහිර සාධක වලට ප්‍රතිශක්තිය හා ශරීර ප්රතිරෝධය අඩු වීම.
- ආහාර රුචිය නැතිවීම.
ආහාර වල විටමින්
බොහෝ ආහාර වල විටමින් බී 6 ප්‍රමාණවත් තරම් අඩංගු වේ. එයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් බීර යීස්ට් වල අඩංගු වේ - ග්රෑම් 100 ට මිලිග්‍රෑම් 4 යි, පිස්ටා - ග්රෑම් 100 ට මිලිග්‍රෑම් 1.7 යි. වෙනත් ගෙඩි වර්ග මෙන්ම සූරියකාන්ත හා රනිල කුලයට අයත් බීජ, සහල්, තිරිඟු සහ මස් ද මෙම වටිනා සංයෝගයෙන් පොහොසත් ය.
100 ග්රෑම් වල පිරිඩොක්සීන් ප්රමාණය වගුවේ දැක්වේ.
නම | විටමින් බී 6 අන්තර්ගතය, මිලිග්‍රෑම් |
| බ rew වර්ගේ යීස්ට් | 4,0 |
| පිස්ටා | 1,7 |
| බෝංචි | 0,9 |
| සෝයා | 0,85 |
| මස් | 0,8 |
| සම්පූර්ණ සහල් | 0,7 |
| චීස් | 0,7 |
| 2 වන කාණ්ඩයේ කුකුළු මස් | 0,61 |
| ඩුරුම් තිරිඟු | 0,6 |
| මෙනේරි ඇඹරීම | 0,52 |
| මාළුවෙක් | 0,4 |
| අම්බෙලිෆර් | 0,4 |
| 2 වන කාණ්ඩයේ හරක් මස් | 0,39 |
| ඌරු මස්, මස්) | 0,33 |
| ඇට | 0,3 |
| අර්තාපල් | 0,3 |
| චිකන් බිත්තර | 0,2 |
| පලතුරු සහ එළවළු | ≈ 0,1 |
© alfaolga - stock.adobe.com
භාවිතය සඳහා උපදෙස්
වැඩි ශාරීරික වෙහෙසකින් තොරව සහ සාමාන්‍ය මිනිස් ජීවිතය සඳහා විවිධාකාර ආහාර වේලක් නොමැතිව, පිරිඩොක්සීන් ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ආහාර වලින් අවශෝෂණය කර එහි සංස්ලේෂණය මගින් නැවත පුරවනු ලැබේ. එවැනි තත්වයන් තුළ, ශරීරයේ දෛනික පරිභෝජනය 2 mg ට වඩා වැඩි නොවේ.
පුහුණුව අතරතුර, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් තුළ සියලු අභ්යන්තර ක්රියාවලීන් තීව්‍ර වේ. ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාමාර්ගය සහ සියලු අවයවවල පූර්ණ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා විටමින් බී 6 ඇතුළු බලශක්ති, අංශු මාත්‍ර සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙම සංයෝගය භාවිතා කිරීම වැඩිවීම මලල ක්‍රීඩකයාගේ මලල ක්රීඩා ස්වරූපය නිසි මට්ටමින් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ව්‍යායාමවල effectiveness ලදායීතාවය අඩු නොකරයි. කාය වර්ධන කිරීමේදී මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට දිනකට 10 mg දක්වා ගත හැකිය.
පූර්ව තරඟ කාල පරිච්ඡේදයේදී, මාත්‍රාවෙහි බහු වැඩි වීමක් සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ, නමුත් දිනකට 100 mg ට වඩා වැඩි නොවේ.
පිරිඩොක්සීන් වල වාසිදායක ගුණාංග වෙනත් ද්‍රව්‍ය සමඟ භාවිතා කරන විට වැඩි දියුණු වේ. එය විටමින් බී 1 හි කෘතිම ප්‍රතිසමයක් වන බෙන්ෆොටියාමයින් සමඟ හොඳින් ක්රියා කරයි. මෙම සංයෝජනය සුලු පත්රිකාවක් තුළ වේගයෙන් අවශෝෂණය වන අතර 100% අවශෝෂණය කර වඩාත් ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. පිරිඩොක්සීන් සහ මැග්නීසියම් වලින් කරන ලද සූදානම පුළුල් ලෙස භාවිතා කර ඇති අතර ඒවා විටමින්, සන්තෘප්ත සෛල වල වටිනා ඛනිජයක් ඇති අතර ant ලදායී ප්‍රතිදේහජනක බලපෑමක් ඇති කරයි.
පිරිඩොක්සීන් සියළුම විටමින් සහ බොහෝ ද්‍රව්‍ය හා හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්‍රව්‍ය සමඟ හොඳ අනුකූලතාවයක් ඇත. එමනිසා, එය බොහෝ විට විවිධ අතිරේක සහ මල්ටිවිටමින් සංකීර්ණ මිශ්‍රණයන්හි දක්නට ලැබේ. ක්‍රීඩාවේදී, එහි .නතාවයට වන්දි ගෙවීම සඳහා ටැබ්ලට් ස්වරූපයෙන් ඒකාධිකාරයක් ප්රධාන වශයෙන් භාවිතා කරයි. අභ්යන්තර මාංශ පේශි එන්නත් සඳහා පිරිඩොක්සීන් හයිඩ්‍රොක්ලෝරයිඩ් භාවිතා කරන අතර එය ඇම්පියුලස්වල විසඳුමක ස්වරූපයෙන් ලබා ගත හැකිය. එය medicine ෂධයක් වන අතර එය රේඩාර් ස්ථානයේ ලියාපදිංචි කර ඇත (රුසියාවේ medicines ෂධ ලියාපදිංචි කිරීම).
මෙම නිෂ්පාදන මිළ අඩුයි. මිලිග්‍රෑම් 10 බැගින් වූ ටැබ්ලට් 50 ක පැකේජයක මිල රූබල් 22 සිට 52 දක්වා පරාසයක පවතී. එන්නත් කිරීමේ පිරිවැය 20 සිට 25 දක්වා රූබල් සඳහා ඇම්පියුලස්.
සෑම drugs ෂධයක්ම භාවිතය සඳහා උපදෙස් සමඟ බැඳී ඇති අතර, negative ණාත්මක ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා අවශ්යතා නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඔබට සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු විටමින් ගත යුතුය. ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා මාත්රාව සහ මාත්රාව පාලනය කරනු ලබන්නේ පුහුණුකරු සහ ක්රීඩා වෛද්ය වෘත්තිකයන් විසිනි.
විෂ වීම
බඳවා ගැනීමේ අනුපාතයට යටත්ව පිරිඩොක්සීන් ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැත. දිනපතා මාත්රාව වැඩි කිරීම (ග්රෑම් 2 සිට 10 දක්වා) කෝපයක් සහ නින්දට බාධා ඇති කරයි.
