ඇලනීන් යනු පටක වල අසීමිත ස්වරූපයෙන් සහ විවිධ ද්‍රව්‍යවල සංකීර්ණ ප්‍රෝටීන අණු වල අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ලයකි. අක්මා සෛල තුළ එය ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වන අතර එවැනි ප්‍රතික්‍රියා ග්ලූකෝනොජෙනොසිස් (කාබෝහයිඩ්රේට් නොවන සංයෝග වලින් ග්ලූකෝස් සෑදීම) හි ප්‍රමුඛතම ක්‍රමයකි.
ඇලනීන් වර්ග සහ කාර්යයන්
ඇලනීන් ශරීරයේ ආකාර දෙකකින් පවතී. ඇල්ෆා-ඇලනීන් ප්රෝටීන් අණු සෑදීමට සහභාගී වන අතර බීටා-ඇලනීන් විවිධ ජෛව ක්රියාකාරී ද්‍රව්‍යවල අනිවාර්ය අංගයකි.
ඇලනීන් හි ප්රධාන කාර්යයන් වන්නේ නයිට්රජන් සමතුලිතතාවය සහ නිරන්තර රුධිර ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය පවත්වා ගැනීමයි. මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට සහ මාංශ පේශි තන්තු සඳහා වඩාත් වැදගත් ශක්ති ප්‍රභවයකි. එහි ආධාරයෙන් සම්බන්ධක පටක සෑදී ඇත.
කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද අම්ල වල පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්හි ක්රියාකාරී කොටසක් ගනී. ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ඇලනීන් අවශ්ය වන අතර, එය ශක්තිය නිපදවන ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා උත්තේජනය කරන අතර රුධිරයේ සීනි සාන්ද්‍රණය නියාමනය කරයි.
ඇලනීන් මිනිස් සිරුරට ඇතුළු වන්නේ ප්රෝටීන් අඩංගු ආහාර සමඟිනි. අවශ්ය නම්, එය නයිට්රජන් ද්රව්ය වලින් හෝ ප්රෝටීන් කාර්නොසීන් බිඳවැටීමේදී සෑදිය හැකිය.
මෙම සංයෝගයේ ආහාර ප්‍රභවයන් වන්නේ හරක් මස්, ork රු මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර, කුකුළු මස්, කිරි නිෂ්පාදන, රනිල කුලයට අයත් බෝග, ඉරිඟු සහ සහල් ය.
මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය අවශ්ය නම් ශරීරයේ පහසුවෙන් සංස්ලේෂණය වන බැවින් ඇලනීන් iency නතාවය දුර්ලභ වේ.
මෙම සංයෝගයේ iency නතාවයේ රෝග ලක්ෂණ:
- හයිපොග්ලිසිමියා;
- ප්‍රතිශක්තීකරණ තත්ත්වය අඩු වීම;
- අධික තෙහෙට්ටුව;
- අධික කෝපයක්, නොසංසුන්තාවයක්.
දැඩි ශාරීරික වෙහෙසක් සහිතව, ඇලනීන් හිඟ වීම මාංශ පේශි වල පටක වල කැටබෝලීය ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරයි. මෙම සංයෝගයේ නිරන්තර iency නතාවය යූරොලිතියාසිස් වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
මිනිසුන්ට, ඇලනීන් iency නතාවයක් සහ අතිරික්තයක් යන දෙකම හානිකර වේ.
මෙම ඇමයිනෝ අම්ලයේ අධික මට්ටම්වල සං s ා:
- ප්රමාණවත් විවේකයකින් පසුව වුවද ඉවත්ව නොයන තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ දිගු කාලීන හැඟීම;
- සන්ධි සහ මාංශ පේශි වේදනාව;
- අවපාත සහ උප අවපාත තත්වයන්හි වර්ධනය;
- නින්ද ආබාධ;
- මතක දුර්වලතාවය, සාන්ද්‍රණය හා සාන්ද්‍රණය කිරීමේ හැකියාව අඩු වීම.
වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය සමඟ ඇති වන ගැටළු වලට ප්‍රතිකාර කිරීම හා වළක්වා ගැනීම සඳහා ඇලනීන් අඩංගු සූදානම භාවිතා කරනු ලැබේ, විශේෂයෙන් ග්‍රන්ථි පටක වල හයිපර්ප්ලාසියාව වර්ධනය වීම. දැඩි ලෙස රෝගාතුර වූ රෝගීන්ගේ ශරීර පෝෂණයට සහ රුධිරයේ සීනි සාන්ද්‍රණය පවත්වා ගැනීමට ඔවුන් නියම කරනු ලැබේ.
බීටා-ඇලනීන් සහ කාර්නොසීන්
බීටා-ඇලනීන් යනු ඇමයිනෝ අම්ලයකි. එහිදී ඇමයිනෝ කාණ්ඩය (නයිට්රජන් පරමාණුවක් හා හයිඩ්‍රජන් පරමාණු දෙකක් අඩංගු රැඩිකල්) බීටා ස්ථානයේ පිහිටා ඇති අතර එහි කිසිදු කේන්ද්‍රීය මධ්‍යස්ථානයක් නොමැත. මෙම විශේෂය ප්රෝටීන් අණු සහ විශාල එන්සයිම සෑදීමට සම්බන්ධ නොවන නමුත් පෙප්ටයිඩ කාර්නොසීන් ඇතුළු බොහෝ ජෛව ක්රියාකාරී ද්‍රව්‍යවල අනිවාර්ය අංගයකි.
මෙම සංයෝගය බීටා-ඇලනීන් සහ හිස්ටයිඩින් දම්වැල් වලින් සෑදී ඇති අතර මාංශ පේශි තන්තු හා මස්තිෂ්ක පටක වල විශාල පරිමාවකින් දක්නට ලැබේ. කර්නොසීන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට සම්බන්ධ නොවන අතර මෙම දේපල විශේෂිත බෆරයක් ලෙස එහි ක්‍රියාකාරිත්වය සපයයි. දැඩි ශාරීරික වෙහෙසකදී මාංශ පේශි තන්තු වල පරිසරය අධික ලෙස ඔක්සිකරණය වීම වළක්වන අතර මාංශ පේශි නාස්තියට ප්රධාන සාධකය වන්නේ pH අගය ආම්ලික පැත්තට වෙනස් කිරීමයි.
බීටා-ඇලනීන් අතිරේකව ආහාරයට ගැනීමෙන් පටක වල කර්නොසීන් සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි, එමඟින් ඒවා ඔක්සිකාරක ආතතියෙන් ආරක්ෂා කරයි.
ක්‍රීඩාවේ යෙදුම
දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය අතිරේකව ගැනීම අවශ්ය බැවින් බීටා-ඇලනීන් සමඟ අතිරේකව ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් භාවිතා කරයි. කාය වර්ධන, විවිධ වර්ගයේ ඔරු පැදීම, කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා, හරස් සවාරියේ යෙදී සිටින අයට එවැනි මෙවලම් සුදුසු වේ.
2005 දී ආචාර්ය ජෙෆ් ස්ටවුට් විසින් බීටා-ඇලනීන් ශරීරයට ඇති කරන බලපෑම පිළිබඳ සිය පර්යේෂණයේ ප්‍රති results ල ඉදිරිපත් කළේය. මෙම පරීක්ෂණයට නුපුහුණු පිරිමින් සම්බන්ධ වූ අතර දළ වශයෙන් එකම භෞතික පරාමිතීන්, දිනකට පිරිසිදු ඇමයිනෝ අම්ලය ග්‍රෑම් 1.6 සිට 3.2 දක්වා ලබා ගනී. බීටා-ඇලනීන් ගැනීමෙන් ස්නායු මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුවේ එළිපත්ත 9% කින් වැඩි වන බව සොයා ගන්නා ලදී.
දැඩි පුහුණුවෙන් පසු ඇති වන මාංශ පේශි වේදනාව තුරන් කිරීමට කර්නොසීන් හොඳ බව ජපන් විද්‍යා scientists යින් විසින් ඔප්පු කර ඇත (පර්යේෂණ දත්ත පහත සබැඳියෙන් දැකිය හැකිය), තුවාල වීමෙන් පසු තුවාල සුව කිරීම සහ පටක පුනර්ජනනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරයි.
නිර්වායු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා බීටා-ඇලනීන් අතිරේක ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට දායක වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ පුහුණුවීම් සහ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කිරීමයි.
2016 දී ජර්නලයක් විසින් සමාලෝචනයක් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අතර එය ක්‍රීඩාවේ බීටා-ඇලනීන් අතිරේක භාවිතය පිළිබඳ පවතින සියලු දත්ත විශ්ලේෂණය කළේය.
පහත නිගමනවලට එළඹුණි:
- මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය සමඟ සති 4 ක ක්‍රීඩා අතිරේක ආහාරයට ගැනීමෙන් මාංශ පේශි වල පටක වල කර්නොසීන් අන්තර්ගතය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර එමඟින් ඔක්සිකාරක ආතතිය වර්ධනය වීම වළක්වන අතර කාර්ය සාධනයද වැඩි කරයි.
- බීටා-ඇලනීන් අතිරේක ප්‍රමාණයක් ස්නායු මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව ඇතිවීම වළක්වයි, විශේෂයෙන් වැඩිහිටියන් තුළ;
- බීටා-ඇලනීන් අතිරේකය මගින් පාරේස්ටේෂියා හැර වෙනත් අතුරු ආබාධ නොමැත.
අද වන විට, බීටා-ඇලනීන් ගැනීම ශක්තිය වැඩි කරන අතර කාර්ය සාධනය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි යැයි විශ්වාස කිරීමට තරම් බරපතල හේතුවක් නොමැත. ඇමයිනෝ අම්ලයේ මෙම ගුණාංග විශේෂ ists යින්ට සැක සහිත ය.
ඇතුළත් වීමේ නීති
ඇලනීන් සඳහා දෛනික අවශ්‍යතාවය පුද්ගලයෙකුට ග්‍රෑම් 3 ක් පමණ වේ. සාමාන්‍ය වැඩිහිටියෙකු සඳහා මෙම ප්‍රමාණය අවශ්ය වන අතර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඇමයිනෝ අම්ලයේ මාත්‍රාව ග්‍රෑම් 3.5-6.4 දක්වා වැඩි කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.
අතිරේකය දිනකට තුන් වතාවක්, 400-800 mg, සෑම පැය 6-8 කට වරක් ගත යුතුය.
බීටා-ඇලනීන් පරිභෝජනයේ කාලසීමාව තනි පුද්ගලය, නමුත් අවම වශයෙන් සති හතරක් විය යුතුය. සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සති 12 ක් දක්වා අතිරේකය ලබා ගනී.
ප්රතිවිරෝධතා සහ අතුරු ආබාධ
නිෂ්පාදනයේ සහ ග්ලූටන්වල සංරචක කෙරෙහි පුද්ගල නොඉවසීමකදී බීටා-ඇලනීන් සමඟ අතිරේක හා සූදානම ගැනීම contraindicated.
ගර්භනී හා කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා එය නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද මෙම අවස්ථා වලදී ද්රව්යයේ බලපෑම ප්රමාණවත් ලෙස අධ්යයනය කර නොමැත. එවැනි අතිරේක ආහාර ගැනීමේදී දියවැඩියා රෝගීන් ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය. මෙය කළ හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි.
බීටා-ඇලනීන් අධික මාත්‍රාවකින් මෘදු සංවේදක ආබාධ ඇති විය හැක. මෙය හානිකර නොවන අතර පරිපූරක ක්‍රියා කරන බව පෙන්නුම් කරයි.
කෙසේ වෙතත්, මාත්‍රාව ඉක්මවා යාම කාර්නොසීන් සාන්ද්‍රණයට බලපාන්නේ නැති අතර විඳදරාගැනීම වැඩි නොකරයි, එබැවින් ඇමයිනෝ අම්ලයේ නිර්දේශිත ප්‍රමාණයට වඩා ගැනීම අර්ථවත් නොවේ.
Paresthesias බරපතල අපහසුතාවයක් ඇති කරයි නම්, මෙම මාත්‍රාව අඩු කිරීමෙන් මෙම අතුරු ආබාධ පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකිය.
බීටා-ඇලනීන් ක්‍රීඩා අතිරේක
ක්‍රීඩා පෝෂණ නිෂ්පාදකයින් විවිධ බීටා-ඇලනීන් අතිරේක නිපදවමින් සිටී. ඒවා කුඩු පිරවූ කැප්සියුල හෝ විසඳුම් වලින් මිලදී ගත හැකිය. බොහෝ ආහාර මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය ක්‍රියේටීන් සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි. ඔවුන් එකිනෙකාගේ ක්‍රියාව (අන්‍යෝන්‍ය බලපෑම) අන්‍යෝන්‍ය වශයෙන් ශක්තිමත් කරන බව විශ්වාස කෙරේ.
පොදු සහ effective ලදායී බීටා-ඇලනීන් අතිරේකවලට ඇතුළත් වන්නේ:
- USPlabs වෙතින් Jack3d;
- වීපීඑක්ස් විසින් වෙඩි තැබීමක් නැත;
- පාලක විද්‍යාගාර වලින් සුදු ගංවතුර
- ද්විත්ව ටී ක්‍රීඩා NO බීටා;
- පාලිත විද්‍යාගාර වලින් දම් පාට ආවරණයක්
- SAN වෙතින් CM2 ඇල්ෆා.
දක්ෂතා දක්වන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බීටා-ඇලනීන් ක්‍රියේටීන් සමඟ ඒකාබද්ධ කර කාර්ය සාධනය වැඩි කළ යුතුය.
වැඩි ශාරීරික විඳදරාගැනීමක් සඳහා මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය සෝඩියම් බයිකාබනේට් (සෝඩා) සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බීටා-ඇලනීන් අතිරේකය අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල සංකීර්ණ (උදාහරණයක් ලෙස BCAA), තිරිඟු ප්රෝටීන් හුදකලා හා සාන්ද්‍රණයන් සහ නයිට්රජන් පරිත්යාගශීලීන් (ආර්ජිනින්, ඇග්මැටීන්, විවිධ පෙර-ව්‍යායාම සංකීර්ණ) සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි.
