ප්රෝටීන්
4K 0 21.10.2018 (අවසන් වරට සංශෝධිත: 02.07.2019)
වෙළඳපොලේ ඇති බොහෝ දීමනා වලින් ලාභ හා උසස් තත්ත්වයේ ප්රෝටීන් තෝරාගැනීමේදී ව්‍යාකූල වීම පහසුය. සෑම නිෂ්පාදකයෙක්ම තමන්ගේම නිෂ්පාදනයක් දක්ෂ ලෙස ප්‍රචාරය කරමින් වාසි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් අවාසි සඟවයි. ප්‍රති result ලය වන්නේ නුසුදුසු ලෙස තෝරාගත් පෝෂණය සහ ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය අඩුවීමයි. මිල අඩු මිශ්‍රණ පිළිබඳ වෛෂයික සමාලෝචනයක්, ඒවායේ වාසි සහ අවාසි පිළිබඳ විශ්වාසදායක තක්සේරුවක් වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.
ප්රෝටීන් වර්ග
ප්රෝටීන් සං component ටකයට අනුකූලව ප්‍රෝටීන වර්ග කිහිපයකට බෙදා ඇත:
- Whey යනු පෙරීමෙන් ලබා ගන්නා කිරි තිරිඟු නිෂ්පාදනයක්. පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගන්නා බැවින් එය ව්‍යායාමයට පෙර සහ පසු භාවිතා කළ හැකිය. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරයි, ලිපිඩ භාවිතය වළක්වයි, මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රභවයක් බවට පත්වේ.
- කැසීන් යනු තවත් කිරි ව්‍යුත්පන්නයකි, නමුත් එක් කොටසක් තිරිඟු වලින් ද අනෙක් කොටස කැසීන් ප්‍රෝටීන වලින් ද සෑදී ඇත. එය “මන්දගාමී” නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය දිගු කලක් ශරීරයෙන් අවශෝෂණය වේ. එබැවින් එහි අරමුණ රාත්රී භෝජන සංග්රහයකි.
- කිරි - කිරි මත පදනම් වූ ප්‍රෝටීන වර්ග දෙකක මිශ්‍රණයකි: 20% - තිරිඟු ව්‍යුත්පන්නය සහ 80% - කැසීන්. එය බොහෝමයක් මන්දගාමී ප්රෝටීන් බව පැහැදිලිය, එබැවින් එය ඇඳට පෙර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය, නමුත් 20% තිරිඟු නිසා දිවා ආහාරය, උදේ ආහාරය, රාත්රී ආහාරය අතර එය රැගෙන යා හැකිය.
- සෝයා යනු එළවළු ප්‍රෝටීනයකි. එහි බාල ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතියක් ඇත, එබැවින් එය මාංශ පේශි වර්ධනය එතරම් හොඳින් උත්තේජනය නොකරයි. නමුත් අනෙක් අතට, කිරි දරාගත නොහැකි අයට එය අත්‍යවශ්‍ය වේ. කාන්තා හෝමෝන සංස්ලේෂණය සක්‍රීය කරන බැවින් එය කාන්තාවන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- බිත්තර - උපරිම ජීව විද්‍යාත්මක අගයක් ඇත. එය බිත්තර සුදු ජාතිකයින්ගෙන් සාදා ඇති අතර අධික ලෙස ජීර්ණය කළ හැකිය. එකම අඩුපාඩුව වන්නේ අධික පිරිවැයයි.
- Multicomponent - ඉහත සියල්ලම මිශ්‍ර කිරීම. එය තිරිඟු වලට වඩා සෙමින් අවශෝෂණය වන නමුත් සම්පූර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතියක් ඇත. දවසේ ඕනෑම පහසු වේලාවක අපි අයදුම් කරන්නෙමු. බොහෝ විට ක්‍රියේටීන්, BCAA වලින් පොහොසත් වේ.
සෑම වර්ගයක්ම හයිඩ්‍රොයිසයිට්, හුදකලා කිරීම සහ සාන්ද්‍රණය ලෙස ලබා ගත හැකිය.
අධික සාන්ද්‍රණයකින් යුත් ප්රෝටීන් සෙලවීම
ජනප්රිය ප්‍රෝටීන ශ්‍රේණිගත කිරීම වගුවේ දක්වා ඇත.
| නිෂ්පාදන නාමය | මිශ්‍රණය ග්‍රෑම් 100 කට ප්රෝටීන්% | ග්‍රෑම් 1000 කට රූබල්වල මිල | පින්තූරයක් |
| පවර් සිස්ටම් විසින් ප්රෝටීන් 90 | 85,00 | 2660 |  |
| QNT විසින් ප්රෝටීන් 80 | 80,00 | 2000 |  |
| ඔලිම්ප් විසින් තිරිඟු ප්රෝටීන් සංකීර්ණය 100% | 75,00 | 1300 |  |
| සුපර් -7 ස්කිටෙක් විසිනි | 70,00 | 2070 | |
| ඔව්, ඇත්ත! සම්පුර්ණ ප්රෝටීන් පද්ධතිය ඔහ්යා! පෝෂණය | 65,30 | 1600 |  |
| අභ්‍යන්තර ආමර් විසින් තිරිඟු ප්රෝටීන් | 60,00 | 1750 |  |
වගුවේ ඇති සියලුම මිල ගණන් දළ වශයෙන් වන අතර ක්‍රීඩා පෝෂණය අලෙවි කරන වෙළඳසැල අනුව වෙනස් විය හැකිය.
සංයුතිය / පිරිවැය අනුපාතය
මිල මිශ්රණයේ සංයුතියට අනුරූප වේ. සාමාන්යයෙන්, කොක්ටේල් අඩංගු විය හැකිය:
- 95% ප්රෝටීන් අන්තර්ගතය සමඟ හුදකලා වන්න. මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා වඩාත් සුදුසු මිශ්‍රණය මෙයයි. අපද්‍රව්‍ය අවම, 1% ට වඩා වැඩි නොවේ. පශ්චාත් ප්රතිකාර ක්රමය ක්ෂුද්ර හා අල්ට්රා ෆිල්ටරේෂන් වන අතර එය කොක්ටේල් වල පිරිවැය වැඩි කරයි. එවැනි නිෂ්පාදනයක් මිල ප්‍රජාතන්ත්‍රවාදී විය හැක්කේ එයට වෙනත් දෙයක් එකතු කළහොත් පමණි.
- 80% ප්රෝටීන් සමඟ සාන්ද්‍රණය කරන්න. එහි මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. පිරිසිදු කිරීම සම්පූර්ණ නැත, එබැවින් මිල අඩුය.
- හයිඩ්‍රොයිසයිට්, ප්රෝටීන් 90% දක්වා. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය එන්සයිම මගින් ඇමයිනෝ අම්ල වලට වෙන් කරන හුදකලාවකි. එය සහන ව්‍යුහගත කිරීම සඳහා භාවිතා කරන අතර මිල අධිකය.
අයවැය ඉහළට
වගුව භාවිතා කරමින් අයවැය නිෂ්පාදනයේ පිරිවැය සහ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග තක්සේරු කිරීම සහ විශ්ලේෂණය කිරීම වඩාත් පහසු ය:
| නම | % ප්රෝටීන් | කිලෝග්‍රෑමයකට රුබල් මිල | අතිරේක සංරචක | පින්තූරයක් |
| පීවීඑල් විකෘති තිරිඟු - කැනඩාවෙන් තිරිඟු ප්රෝටීන් | 60 | 1750 | ඇමයිනෝ අම්ල | |
| යෝග්‍යතා අධිකාරිය Whey Protein | 65 | 1700 | නොමැත |  |
| FitWhey Whey Protein 100 WPC | 77 | 1480 | BCAA |  |
| Activlab Muscle Up Protein | 77 | 1450 | නොපැමිණීම |  |
| ප්රෝටීන් කර්මාන්තශාලා තිරිඟු ප්රෝටීන් සාන්ද්‍රණය | 85 | 1450 | ඇමයිනෝ අම්ල |  |
| Ostro Vit WPC 80 | 80 | 1480 | ඇමයිනෝ අම්ල |  |
| සියලුම පෝෂණ තිරිඟු ප්රෝටීන් | 80 | 1480 | BCAA |  |
| මගේ ප්රෝටීන් බලපෑම තිරිඟු ප්රෝටීන් | 85 | 1500 | ඇමයිනෝ අම්ල |  |
වගුවේ දක්වා ඇති පිරිවැයට වඩා අඩු නිෂ්පාදනයක් මිලට ගැනීම පාහේ කළ නොහැක්කකි.
ලාභම ප්රෝටීන්
පවර් ප්‍රෝ වෙතින් උසස් තත්ත්වයේ බහුකාර්ය ෂේක් ප්රෝටීන් මික්ස් මී පැණි කුකීස් ලාභම ප්රෝටීන් වේ (තිරිඟු ප්රෝටීන්, කොලජන් හයිඩ්‍රොයිසයිට් සහ කැසීන් වල සංකීර්ණයකි). පිරිවැය - 950-1000 රූබල්. කිලෝග්‍රෑමයකට.
ප්‍රති come ලය
වඩාත්ම ආර්ථිකමය ක්‍රීඩා පෝෂණ විකල්පය සොයන විට, නිෂ්පාදනයේ ගුණාත්මකභාවය සහ එහි කාර්යක්ෂමතාව ගැන අමතක නොකරන්න. අඩු මිල බොහෝ විට අදහස් කරන්නේ නිෂ්පාදනයේ ප්රෝටීන් ප්‍රමාණය ප්‍රමාණවත් පෝෂණය හා මාංශ පේශි වර්ධනයට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩු බවයි.
