ප්රෝටීන් යනු ක්‍රීඩා ලෝලීන් අතර වඩාත් ජනප්රිය ක්‍රීඩා පෝෂණයකි. එසේ වුවද, මෙම අතිරේකය පිළිබඳ අදහස් සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිවිරුද්ධව ඇසෙනු ඇත - “ඔබ පානය නොකරන්නේ නම්, ඔබේ මාංශ පේශි වර්ධනය නොවනු ඇත” සිට “මෙය රසායන විද්‍යාව, සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති වේ”. වාසනාවකට මෙන්, එකක් හෝ අනෙකක් යුක්ති සහගත නොවේ. ප්රෝටීන යනු කුමක්ද, ඒවා මොනවාද, ඒවායින් සමන්විත වන්නේ කුමක්ද සහ ඒවා ශරීරයේ ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බලමු.
ප්රෝටීන මොනවාද?
ප්රෝටීන (ප්රෝටීන) යනු ජීව විද්‍යාත්මක සාර්ව අණු වන අතර ලිපිඩ (මේද), කාබෝහයිඩ්රේට් (සීනි) සහ න්යෂ්ටික අම්ල සමඟ පූර්ණ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සඳහා අවශ්‍ය වන අතර මාංශ පේශි ස්කන්ධය පවත්වා ගෙන යයි. ක්‍රීඩා පෝෂණය සඳහා ප්රෝටීන් මිශ්‍රණය ශරීරයෙන් හොඳින් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර පුහුණු බර වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ප්රෝටීන යනු කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට, මිනිස් මාංශ පේශි ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වලට සම්බන්ධ ප්රෝටීන් සංයෝගවලින් 20% ක් පමණ සමන්විත බව මතක තබා ගන්න.
ප්රෝටීන් මිශ්‍රණවල ක්‍රියාකාරී අරමුණ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ ශරීරයට පහත ක්‍රියාදාමයන්ට මුහුණ දීමට ඉඩ සලසයි:
- නව සෛල නිපදවීම, ක්‍රියාශීලීව ගමන් කිරීම සඳහා මාංශ පේශි සහ සම්බන්ධක පටක ගොඩනැගීම;
- ක්‍රියාවන් සම්බන්ධීකරණය කිරීම සඳහා ස්නායු ආවේගයන් සම්ප්‍රේෂණය කිරීම;
- මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා හිමොග්ලොබින්, ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කාලානුරූපව ලබා ගැනීම;
- වැඩිවන බරට ඔරොත්තු දීම සඳහා සෛල පටලවල තත්වය සහ සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් නියාමනය කිරීම;
- සෘතුමය රෝගාබාධවලදී හෝ පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හිදී ශරීරය බැක්ටීරියා, වෛරස්, ආසාදන වලින් ආරක්ෂා කරන ප්‍රතිදේහ සක්‍රීය කරන්න.
ක්‍රීඩාවන්හි යෙදෙන විට, මාංශ පේශි පටක සෑදීම, ආතරයි-අස්ථි උපකරණවලට සහාය වීම සහ සංචලතාව ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ප්රෝටීන නිරන්තරයෙන් වැය වන බැවින් ප්රෝටීන අනුභව කිරීම කොන්දේසි විරහිත අවශ්‍යතාවකි.
ප්රෝටීන වල සංයුතිය හා ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග
ජෛව රසායනය අනුව ප්රෝටීන යනු කුමක්ද? මේවා පෙප්ටයිඩ බන්ධනයකින් බැඳී ඇති ඇමයිනෝ අම්ල වලින් සමන්විත ඉහළ අණුක කාබනික ද්‍රව්‍ය වේ. ශරීරය විසින් නිපදවන සියලුම ප්රෝටීන් සංයෝග මූලික ඇමයිනෝ අම්ල වලින් ලබා ගනී. ප්රෝටීන වල ඇමයිනෝ අම්ල 22 ක් අඩංගු වන අතර ඉන් 10 ක් අත්‍යවශ්‍ය වේ.
කිසිදු මූලද්‍රව්‍යයක් නොමැතිකම ශරීරයේ ආහාර ජීර්ණ, ප්‍රතිශක්තිකරණ, අන්තරාසර්ග හා අනෙකුත් අත්‍යවශ්‍ය පද්ධතිවල අසමතුලිතතාවයට හේතු වේ. දීර් am කාලයක් තිස්සේ ඇමයිනෝ අම්ල හිඟයක් ඇතිවීමත් සමඟ මාංශ පේශි ක්ෂය වීම ආරම්භ වේ, ශාරීරික විඳදරාගැනීම අඩු වේ (ප්‍රභවය - විද්‍යාත්මක සඟරාව පර්යේෂණාත්මක හා සායනික ආමාශ ආන්ත්‍ර විද්‍යාව, 2012).
පහත දැක්වෙන ප්රෝටීන් මිශ්රණ වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:
- වේගවත් (තිරිඟු, කිරි, බිත්තර) - ශරීරගත වූ වහාම පාහේ අවශෝෂණය කර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් නිකුත් කරයි; බිත්තර හා තිරිඟු ප්රෝටීන මෙයට ඇතුළත් වන අතර, ඒවා උදේ වරුවේ සහ ව්‍යායාම අතර අවම වශයෙන් දිනකට 5-6 වතාවක් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ;
- මන්දගාමී (කැසීන්, සෝයා) - බොහෝ විට නින්දට පෙර කැසීන් ප්රෝටීන් භාවිතා කරන්න, ආහාර වේල් අතර දිගු විවේකයේදී, ලබාගත් පුහුණු ප්‍රති maintain ල පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙන්ම සුපුරුදු ආහාර වේල වෙනුවට ආදේශ කිරීම.
ශරීරයට ප්රෝටීන අවශ්‍යතාවය එහි භෞතික ස්වරූපය හා ක්‍රියාකාරී ක්‍රියාකාරකම් සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ. පුද්ගලයෙකු වැඩි වැඩියෙන් චලනය වන විට හෝ උත්සාහ කරන විට ශරීරයේ සියලු ජෛව රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වේගවත් වේ. දැඩි පුහුණුව අතරතුර, සාමාන්‍ය ව්‍යායාමයේදී මෙන් දෙගුණයක් ප්රෝටීන් මිශ්‍රණය අවශ්‍ය වේ.
දෛනික ප්රමාණය තීරණය කිරීම සඳහා ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 2 බැගින් ප්රෝටීන ලබා ගැනීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ, මෙය පිරිමින් සඳහා දළ වශයෙන් 180-200 ග්රෑම්, කාන්තාවන් 100-120 ග්රෑම්. විශේෂ protein යන් පවසන්නේ ප්රෝටීන් ප්‍රමිතියෙන් අඩක් ප්රෝටීන් මිශ්‍රණයෙන් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි බවයි.
ප්රෝටීන් මිශ්‍රණය ජලය, යුෂ හෝ කලවම් කර කිරි නිෂ්පාදන වලට එකතු කරනු ලැබේ. එක් කාලයකදී, සෞඛ්‍යයට බිය නොවී ඔබට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 40-50 ක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. බර සහ පුහුණු බර මත පදනම්ව දිනකට 3-4 සේවා අවශ්‍ය වේ. ප්රෝටීන් මිශ්‍රණය ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා අතිරේකයක් ලෙස හෝ තනි ආහාර වේලක් වෙනුවට ආදේශ කරයි. බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට, ශරීරයේ මේද ප්රමාණය අඩු කිරීමට සහ මාංශ පේශි නිපදවන අයට එය ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේදී
මාංශ පේශි වැඩි වීමත් සමඟ ආහාරයේ ඇති ප්රෝටීන කාබෝහයිඩ්‍රේට වඩා අඩු විය යුතුය. ඒ අතරම, අධික බරක් සමඟ සතියකට 3 වතාවක් පුහුණු කිරීම, දිනකට 5 වතාවක් අධික කැලරි සහිත ප්රෝටීන් ආහාර අනුභව කිරීම සහ "මන්දගාමී" ප්රෝටීන පරිභෝජනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීම සඳහා, සතියකට 2 වතාවක් පුහුණු කිරීම, සාමාන්‍ය BJU අනුපාතයකින් 3-4 වතාවක් ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.
බර අඩු කර ගැනීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා
බර අඩු වන විට, කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය සීමිතයි - මේ හේතුව නිසා, ශරීරයට මේද සංචිත වියදම් කිරීමට බල කෙරෙයි. ප්රෝටීන වැඩි කිරීම සඳහා සැලකිය යුතු බලශක්ති පරිභෝජනයක් අවශ්‍ය වන අතර එය ශරීරයේ මේදය වියදම් කිරීමෙන් වන්දි ලබා දේ. මේ අනුව, ශරීරයට පුහුණුව සඳහා අවශ්‍ය පෝෂණය හා ශක්තිය ලැබේ.
බර අඩු කර ගැනීමේදී, සාමාන්‍ය බරක් සමඟ සතියකට 3 වතාවක් පුහුණු කිරීම, දිනකට 5 වතාවක් ආහාර ගැනීම, ප්රෝටීන් අඩු කැලරි සහිත ආහාර සහ “වේගවත්” ප්රෝටීන් මිශ්රණ භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඊට සමගාමීව බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීම කළ නොහැක්කකි, ඔබ පළමුව "මේදය ඉවත් කර", බර අඩු කර ගත යුතු අතර පසුව මාංශ පේශි සෑදිය යුතුය.
විභව හානිය සහ අතුරු ආබාධ
දිරාපත් වන නිෂ්පාදන මුදා හැරීම නිසා අධික ලෙස ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කිරීමෙන් අක්මාව හා වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වන බව විශ්වාස කෙරේ. යූරික් අම්ලය සමුච්චය වී ඇති අතර එය අස්ථි ity නත්වය උල්ලං violation නය කිරීමක් වන යූරොලිතියාසිස් සහ රක්තවාතය වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
කෙසේ වෙතත්, සම්බන්ධතාවය පිළිබඳ විශ්වාසදායක සාක්ෂි නොමැත; බොහෝ දුරට, අපි කතා කරන්නේ භාවිතා කරන නිෂ්පාදනවල අධික මාත්රාව සහ ගුණාත්මකභාවය පිළිබඳව ය. අස්ථි සෞඛ්‍යයට වැඩි ප්රෝටීන් ප්‍රමාණයක් ගැනීමෙන් කිසිදු negative ණාත්මක බලපෑමක් නොමැති බව වර්තමාන සාක්ෂි වලින් පෙනී යයි (ඉංග්‍රීසි ප්‍රභවය - සායනික පෝෂණ පිළිබඳ ඇමරිකානු සඟරාව, 2017).
නිගමනය: ඔප්පු කළ, සහතික කළ ක්‍රීඩා අතිරේක පමණක් භාවිතා කරන්න. ඔබට ලැක්ටෝස් නොඉවසීම තිබේ නම් (ලැක්ටේස් එන්සයිමයේ lack නතාවය හේතුවෙන්) සූත්‍ර ප්රවේශමෙන් තෝරන්න. නවීන වෙළඳපොලේ ලැක්ටෝස් රහිත කිරි සහ තිරිඟු මිශ්රණ හෝ වෙනත් වර්ග (බිත්තර) තෝරා ගන්න.
ඕනෑම ආහාරයක් මෙන් ප්රෝටීන් මිශ්‍රණයන් ප්රෝටීන හෝ අතිරේක සංරචක වලට ආසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කළ හැකිය (ප්‍රභවය - විකිපීඩියා). නිෂ්පාදන පිරිවැය අඩු කිරීම සහ පාරිභෝගික ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, මිශ්‍රණයට සංරචක එකතු කරනු ලැබේ, අධික ප්‍රමාණයෙන් ශරීරයේ තත්වය උල්ලං late නය වේ:
- ටෝරීන් - ඇමයිනෝ අම්ලයක්, අධික ලෙස හෘද වාහිනී පද්ධතිය නොසන්සුන් ආකාරයකින් ක්‍රියා කරයි, ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කරයි;
- thick ණීකාරක (කැරජීනන්, සැන්තන් ගම්) - ප්රෝටීන් කම්පනවල ප්‍රශස්ත අනුකූලතාවයක් ඇති කරයි, නමුත් නිරන්තරයෙන් භාවිතා කිරීමෙන් ඒවාට ආමාශ ආන්ත්රයික තුවාල ඇති විය හැක;
- කෘතිම සීනි (ඩෙක්ස්ට්‍රෝස්, මෝල්ටෝඩෙක්ස්ට්‍රින්) - ශාරීරික වෙහෙසෙන් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීම වේගවත් කරයි, නමුත් ඒ සමඟම තරබාරුකම, දියවැඩියා රෝගය, පරිවෘත්තීය දුර්වල වීම වැනි සම්භාවිතාව වැඩි කරයි;
- කෘතිම රසකාරක (ඇස්පාර්ටේම්, සයික්ලේමේට්, ඇස්පාර්ටික් අම්ලය) - ශරීරයෙන් සම්පූර්ණයෙන් අවශෝෂණය නොවන අතර වකුගඩු අකර්මණ්‍යතාව, සනාල රෝග සඳහා contraindicated.
ඊට අමතරව, ආහාර දිරවීමේ අපහසුතාවයක් ඇතිවිය හැකි අතර එය සාමාන්‍යයෙන් දින 2-3 කින් නිරාකරණය වේ. දිගුකාලීන ගැටළු සමඟ, ඔබ මිශ්ර භාවිතා කිරීම නතර කර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
ප්රෝටීන් වර්ග
භාවිතයට සුදානම් ප්රෝටීන් මිශ්‍රණයන් ක්‍රීඩා හා ව්‍යායාමවල යෙදෙන අයට හොඳ විකල්පයකි. ඒවා විටමින් සහ ඛනිජ සමඟ සංයෝජනයෙන් පිරිසිදු, අධික ලෙස ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන අඩංගු වේ.
ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමයෙන්
සකස් කිරීමේ ක්‍රමය අනුව ප්රෝටීන් මිශ්රණ වර්ග:
- හුදකලා කිරීම විශේෂ පිරිසිදු කිරීමෙන් පසු ප්‍රෝටීනයක් වන අතර එයින් මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් සියල්ලම පාහේ ඉවත් කර ඇත. වඩාත්ම ජනප්රිය නිෂ්පාදනය, එහි වැඩි ප්රෝටීන ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් - 90% දක්වා. භාවිතා කළ: උදේ අවදි වූ පසු, පුහුණුවට පැය 2 කට පෙර, පුහුණුවීමෙන් පසු හෝ සුලු කෑමක් වෙනුවට.
- හයිඩ්‍රොයිසයිට් - මෙම මිශ්රණ ලබා ගන්නේ ජල විච්ඡේදනය මගින් වන අතර ප්රෝටීන ඇමයිනෝ අම්ල (පෙප්ටයිඩ) වලට බෙදී යයි. ජල විච්ඡේදනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය අනුගමනය කරයි, එබැවින් ප්රෝටීන් හයිඩ්‍රොයිසයිට් ජීර්ණය කිරීමට සූදානම් නිෂ්පාදනයක් වේ.
- සාන්ද්රණය - අඩු ප්රෝටීන් අඩංගු වන අතර 70-80% පමණ වේ, එබැවින් එය අනෙකුත් අතිරේක වලට වඩා ලාභදායී වේ. පුහුණුවීමට පෙර එය භාවිතා කිරීම තේරුමක් නැති දෙයක්, ආහාර වේල් අතර එය කිරීම වඩා හොඳය. සම්පූර්ණ දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය නොමැති විට උදව් කරයි.
ප්රෝටීන් ප්‍රභවයන් මගින්
ප්රෝටීන් නම් ඒවා ලබාගත් ආහාර මත පදනම් වේ:
- කිරි මිශ්රණ - ප්රෝටීන දෙකකින් (කැසීන් සහ තිරිඟු) සමන්විත වේ. ලැක්ටෝස් පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගත හැකි පරිශීලකයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. මහා නිෂ්පාදිතය, සමහර විට සැක සහිත ගුණාත්මක බවින් යුක්තය.
- තිරිඟු - ඉක්මනින් පිරිහුණු, තිරිඟු වලින් සාදන ලද, හෝමෝන සමතුලිතතාවය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය ඛනිජ අඩංගු වේ. මාංශ පේශි මත ක්‍රියාකාරීව වැඩ කරන අය සඳහා සාම්ප්‍රදායික තේරීම.
- කේසීන් - මන්දගාමී දිගු ක්‍රියාකාරී ප්රෝටීන සමඟ දවස පුරා ශරීරය ක්‍රමයෙන් සංතෘප්ත වන අතර, එබැවින් නින්දට පෙර හෝ පෝෂණයේ දිගු විවේක කාලයේදී (පැය 4 කට වඩා වැඩි) එය ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මාංශ පේශි වැඩිවන කාල පරිච්ඡේදයේදී කැසීන් රාත්‍රියේදී පරිභෝජනය කරන අතර බර අඩු කර ගැනීම සහ “වියළීම” අතරතුර දිවා කාලයේදී ආහාර රුචිය අඩු කර ගත හැකිය.
- සෝයා යනු දැරිය හැකි විකල්පයකි. එය සෙමින් අවශෝෂණය වේ. එහි සංයුතියේ ඇති ෆයිටොස්ටොජන් මාංශ පේශි වල සම්පූර්ණ වර්ධනය වළක්වයි. නිෂ්පාදන පිරිවැය අඩු කිරීම සඳහා එය වෙනත් මිශ්රණ වලට එකතු කරනු ලැබේ, එබැවින් සංයුතිය ප්රවේශමෙන් කියවන්න.
- බිත්තර - ජීර්ණය කිරීමට වඩා අපහසු නමුත් සම්පූර්ණ ඇමයිනෝ අම්ල සමූහයක් අඩංගු වේ. දැඩි පුහුණුවීම් කාලය තුළ මිශ්රණ නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔවුන් ක්‍රීඩා පෝෂණ වෙළඳපොලේ ආධිපත්‍යය දරන්නේ මේද තැන්පතු බිඳ දැමිය හැකි ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු බැවිනි. ඔබ නිශ්චිත සංඛ්‍යා දක්වන්නේ නම්, දිනපතා ප්රෝටීන් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ කුකුළු බිත්තර 10 ක් අනුභව කළ යුතුය. මූල්‍යමය වශයෙන් එය ලාභදායී වන නමුත් ප්රෝටීන වලින් කහ මදය වෙන් කිරීම අවශ්‍ය වන අතර ආමාශයේ ක්‍රමයෙන් අවශෝෂණය වීම නිසා ප්‍රති result ලය මන්දගාමී වේ.
- බහු සංයුක්ත මිශ්රණ යනු සංකීර්ණ නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය වෘත්තීය පුහුණුව සඳහා වෙනත් දේ අතර නිර්දේශ කෙරේ. මේද ඉවත් කිරීමට සහ මාංශ පේශි සහන ඉස්මතු කිරීමට අවශ්‍ය අවස්ථාවන්හිදී ඒවා විශේෂයෙන් ඉල්ලුමේ. වඩා මිල අධික කොටසේදී, එය සංයුතියේ සූත්‍රය සහ භාවිතයේ නීති සමඟ සවිස්තරාත්මක උපදෙස් සමඟ ඇත.
ඇට, කංසා සහ අනෙකුත් ශාක ද්‍රව්‍ය වලින් ප්රෝටීන් මිශ්‍රණය නිපදවන අතර ඒවායේ අඩංගු වන්නේ ප්රෝටීන් 50-60% ක් පමණි, නමුත් ඒවායේ මේද අම්ල, ඛනිජ සහ වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් සංරචක අඩංගු වේ. ඒවා කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ, මයික්‍රොෆ්ලෝරා සහ බඩවැල්වල චලනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
මෙහි ඇති ප්රෝටීන වර්ග ගැන තව දැනගන්න.
ප්රෝටීන සඳහා විකල්පයක්
ප්රෝටීන් මිශ්‍රණය වෙනුවට, ඔබට විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ක්‍රියේටීන් (මාංශ පේශි හා ස්නායු සෛල තුළ ශක්තිය රැස් කරන, විඳදරාගැනීම වැඩි කරන ඇමයිනෝ අම්ලයක් අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට්-ප්රෝටීන් ලබා ගන්නන්) භාවිතා කළ හැකිය. බර වැඩිවීමට භාවිතා කරන්නන් ශක්තිය පුහුණු කිරීමට මිනිත්තු 60-90 කට පමණ පෙර භාවිතා කරනු ලැබේ, එවිට බලශක්ති සැපයුම පැය කිහිපයක් සඳහා ප්‍රමාණවත් වේ.
ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, අඩු ගුණාත්මක ලාභ මිශ්රණ බොහොමයක් පරිභෝජනය කරනවාට වඩා කුඩා පරිමාවකින් වුවද ඔප්පු කළ නිෂ්පාදකයින්ගේ මිල අධික මිශ්රණ (තිරිඟු, කැසීන්, බිත්තර) ගැනීම වඩා හොඳය. හයිඩ්‍රොලයිසෙට් ස්වරූපයෙන් ඇති ප්රෝටීන වඩාත්ම මිල අධික විකල්පය වන නමුත් ඒවායේ කාර්යක්ෂමතාව 10-15% ක් පමණි, එබැවින් ඔබට අධික ලෙස ගෙවීමට අවශ්‍ය නැත, හුදකලාවක් මිලදී ගැනීම පහසුය.
සටහන! වඩාත්ම ජනප්රිය මිශණ ඇමරිකානු හෝ යුරෝපීය වේ, වඩා දැරිය හැකි ඒවා ආසියානු සහ දේශීය වේ.
පිළිගත් නායකයින්: BSN, MHP, VPX, Dymatize, Binasport, Weider, Syntrax, MuscleTech, Gaspari Nutrition, Optimum Nutrition.
ප්‍රති come ලය
පුහුණු බර ගණනය කිරීම සහ ප්රෝටීන් මිශ්‍රණය තෝරා ගැනීම වඩාත් සුදුසු වන්නේ ඔබේ භෞතික විද්‍යාත්මක පරාමිතීන් සහ මලල ක්‍රීඩා අපේක්ෂාවන් වඩාත් වෛෂයිකව තක්සේරු කළ හැකි පුහුණුකරුවෙකුගේ සහභාගීත්වයෙනි. වඩාත් effective ලදායී පෝෂණ හා පුහුණු ක්‍රම සොයාගත හැක්කේ ආනුභවිකව පමණක් වන අතර නිරන්තර අධීක්ෂණය අවශ්‍ය වේ.
