ක්රීඩා උපකරණ
6K 0 25.02.2018 (අවසන් වරට සංශෝධිත: 22.07.2019)
ශරීරයේ ක්‍රියාකාරී ලක්ෂණ වර්ධනය කිරීමේ ක්‍රමයක් ලෙස ක්‍රොස්ෆිට් සලකා බැලීමේදී, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පුරුදු වී ඇති ක්‍රමයට වඩා මූලික වශයෙන් වෙනස් වන අසාමාන්‍ය පුහුණු ක්‍රම සඳහන් කිරීම වටී. වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන් බොහෝ විට පුහුණුව සඳහා රබර් පටි භාවිතා කරයි. ඒවා අවශ්ය වන්නේ ඇයි සහ එය කුමක්ද? ආරම්භකයකු සඳහා රබර් ලූප අවශ්‍යද සහ නිවැරදි ආකෘතිය තෝරා ගන්නේ කෙසේද?
රබර් ලූප යනු කුමක්ද සහ ඒවා මොනවාද?
රබර් ලූප යනු මුද්දක හැඩයෙන් සාදන ලද පැතලි පටි වේ (ඒවාට ආරම්භයක් හෝ අවසානයක් නොමැත). ඒවා ප්‍රතිරෝධය සහ ශරීර බර පුහුණුව සඳහා යොදා ගනී. පෝරමයේ විශේෂාංග ප්රධාන වාසිය:
- තරඟාවලියක් මෙන් නොව, වටකුරු හැඩය අමතර ගැටයකින් තොරව ඉඟටිය භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය ලිස්සා යාමේ අවදානම අඩු කරයි.
- ලූපය පහසුවෙන් ෂෙල් වෙඩි සමඟ සවි කර ඇති අතර එය අන්තර්ක්‍රියා වැඩි දියුණු කරන අතර ස්වාභාවික චලිත පරාසයට බාධා නොකරයි.
© ඩයනා විෂ්නියාකෝවා - stock.adobe.com
ගතික ශක්තිය වර්ධනය කිරීම සඳහා රබර් ලූපය භාවිතා වේ. චලනයෙහි උපරිම අවධියේදී බර වැඩි කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි, එමඟින් යකඩ සමඟ වැඩ කිරීමේ අවාසි සමතලා කිරීමට හැකි වේ. එය උපකාරී වේ:
- යකඩ සඳහා ප්‍රවේශයක් නොමැති විට ක්ෂේත්‍ර තත්වයන් තුළ ව්‍යායාම කරන්න.
- බර හා ශරීර බර සමඟ පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කරන්න.
- පුපුරන සුලු ශක්තිය සහ කැපී පෙනෙන තාක්ෂණය සකස් කරන්න.
- තුවාල වීමේ අවදානමකින් තොරව නළල ශක්තිය වර්ධනය කරන්න.
- ආධාරක භාරය හේතුවෙන් මූලික ව්‍යායාම චලනයන්හි බර අඩු කරන්න.
- ලැක්ටික් අම්ලය සමඟ සිරවීමකින් තොරව ශක්ති දර්ශක වැඩි කර ශරීරය වැඩ කරන්න.
- වේග බල දර්ශක වැඩි කරන්න.
- සම්බන්ධීකරණ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන්න.
විනෝදජනක කාරණය: බොහෝ ක්‍රොස්ෆිට් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා, ව්‍යායාම් ශාලාවේ කිසිවෙකු නොමැති නම් මුදු මත තල්ලු කිරීමේ පුහුණුවීම් කළ හැකි එකම ක්‍රමය රබර් ලූපයයි.
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ මාංශ පේශි සෑදීම, ඔබේ ශරීරය හොඳ තත්වයට ගෙන ඒම නම්, රබර් වළළු බාබෙල්, ඩම්බල් සහ ව්‍යායාම උපකරණ ආදේශ නොකරනු ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී. වර්තමානයේ, ලූප භාවිතා කරමින් නිවසේ ව්‍යායාම සහිත වීඩියෝ ඉතා ජනප්රිය වී ඇති අතර, එමඟින් ඉතිරි උපකරණ සාර්ථකව ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. මෙය එසේ නොවේ, රබර් ලූප යනු ඔබට යම් නිපුණතා ප්‍රගුණ කිරීමට, නිවාඩුවේදී ව්‍යායාම කිහිපයක් කිරීමට හෝ ව්‍යායාම ව්‍යායාම තවදුරටත් සංකීර්ණ කිරීමට උපකාරී වන අතිරේක උපකරණ පමණි. ඒවා මිල දී ගෙන නිවසේදී ඉඳහිට ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට පරිපූර්ණ රූපයක් ගොඩනගා ගත හැකි යැයි නොසිතන්න.
ආරම්භකයින් සඳහා, ඉහළට ඇද ගැනීමේදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රබර් ලූප භාවිතා කිරීම අර්ථවත් කරයි. තවත් වැඩ කිරීමේ විකල්පයක් වන්නේ යකඩ ව්‍යායාම ශාලාවේ වැඩිදුර ව්‍යායාම සඳහා සූදානම් වීමක් ලෙස ශරීර බර ව්‍යායාම තරමක් සංකීර්ණ කිරීමයි.
ලක්ෂණ
අදින්න හෝ වෙනත් ව්‍යායාම සඳහා රබර් පුඩුවක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න තේරුම් ගැනීම සඳහා, ඔබ ඒවායේ ප්රධාන ලක්ෂණ දැන සිටිය යුතුය:
| ලාක්ෂණික | එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක් ද? |
| වර්ණ | උකුල් සාමාන්‍යයෙන් තද පැහැයෙන් වර්ණ ගැන්වේ. වර්ණයේ දෘ ness තාවයේ අනුපාතය නිෂ්පාදකයා විසින් පමණක් තීරණය කරනු ලැබේ. නිශ්චිත ප්‍රමිතීන් නොමැත. |
| විරූපණ ශක්තිය | ලූපය දිගු කරන විට එහි තද බව කොතරම් වෙනස් වේද යන්න තීරණය කරයි. මූලික ව්‍යායාම වලට අනුබද්ධව ලූප භාවිතා කරන විට වැදගත් වේ. |
| උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම් වලට ප්‍රතිරෝධී වේ | උකුල් රබර් කිරි හෝ රබර් වලින් සාදා ඇත, එබැවින් උකුල් වල සීතල ප්‍රතිරෝධය සඳහා නිෂ්පාදකයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීම වැදගත්ය. ශීත during තුවේ දී එළිමහනේ ලූප සමඟ පුහුණු වීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි, එය ව්‍යායාම මලල ක්‍රීඩකයන්ට වැදගත් වේ. |
| පළඳින්න | ලූපය කොපමණ කාලයක් පවතිනු ඇත්ද සහ කාලයත් සමඟ එහි තද ගතිය සංගුණකය වෙනස් වන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කරයි. |
| ටේප් වල නම්යශීලීභාවය | ද්රව්යය අනුව නම්යශීලීභාවය වෙනස් වේ. නම්‍යශීලිත්වය ලූප එකට සවි කිරීමට හෝ ප්‍රක්ෂේපනවලට ඇමිණීමට ගැට භාවිතා කිරීමේ හැකියාව කෙරෙහි බලපායි. |
| ආතන්ය සීමාව | සැහැල්ලු බොත්තම් සිදුරු සඳහා වැදගත් ලක්ෂණයකි. ලූපය කැඩීමට පෙර කොපමණ ප්‍රමාණයක් දිගු කළ හැකිද යන්න තීරණය කරයි. |
තිරස් තීරුවක වැඩ කිරීමේදී, නිර්වචනය කරන ලක්ෂණ:
- දිගු කිරීමේ සීමාව. මූලික චලනයන්හි ලූප භාවිතා කිරීම මෙන් නොව, තිරස් තීරුවක් සමඟ වැඩ කරන විට, ලූපය ඉතා තදින් දිගු කළ යුතුය. එමනිසා, ආරම්භකයින් සඳහා, සුළු තද ගතියක් සහිත ඉඟි භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- උෂ්ණත්ව වෙනස්වීම් වලට ප්‍රතිරෝධී වේ. ඔබ ව්‍යායාම් ශාලාවේ නොමැති නම් මෙය ඉතා වැදගත් වේ. තාපයේ බලපෑම යටතේ, උකුල් වල බොහෝ විට ඒවායේ දෘඩතාව නැති වී යන අතර සීතලෙන් ඒවා කැඩී යා හැක.
භාවිතය සඳහා නිර්දේශ
තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සහ රබර් වළළු වල effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කිරීම සඳහා සරල නීති අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:
- සන්ධිය වටා ලූපය අමුණන්න එපා. උපරිම බරට ළඟා වුවද, ඔබ iction ර්ෂණය වැඩි කරයි, එය ඔවුන්ගේ තත්වයට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි.
- ගැට භාවිතා නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, අවශ්ය බරට ඔරොත්තු දිය හැකි විශේෂ කැරබිනර් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය. මෙය ප්‍රක්ෂේපකයේ කල්පැවැත්ම වැඩි කරයි.
- බර වැඩි කිරීමට අවශ්ය නම්, ලූපය අඩකින් නැවීමට එය ප්රමාණවත්ය.
එසේ නොමැති නම්, රබර් ලූපයක් හැසිරවීම සහ තෝරා ගැනීම සඳහා වන නීති රීති පටියක් සමඟ වැඩ කිරීමට සම්පූර්ණයෙන්ම සමාන වේ.
පුහුණු රබර් පටි ආරක්ෂිතම උපකරණ වන අතර ඒවා පිරිමින්ට හෝ කාන්තාවන්ට හානියක් නොකරයි.
ජීවිත කප්පාදුව
ඇත්ත වශයෙන්ම, ආරම්භකයකු සඳහා තෝරා ගත යුත්තේ කුමන පුහුණු රබර් පටිද යන්න පිළිබඳව ඔබට සැකයක් ඇත්නම්, සරල රබර් පටි භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ලූප වලට වඩා ඒවායේ ලක්ෂණ අඩු වුවද ඒවා බොහෝ විට ලාභදායී වේ. ඊට අමතරව, තද බව වෙනස් කිරීම සඳහා ලීවරයේ දිග වෙනස් කිරීමෙන් පටි සකස් කිරීම පහසුය.
ඔබ රබර් පටි හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි සමඟ පුහුණුවීමට උත්සාහ කළ පසු, කැන්ටරයක් හෝ වසන්ත බර භාවිතා කරමින් ඒවායේ දෘඩතාව තීරණය කරන්න. දෘඩතාවයේ අවසාන මට්ටම තීරණය කිරීමෙන් පසුව, බරට සුදුසු ඉඟි තෝරා ගැනීමට මෙම රූපය භාවිතා කරන්න.
© snaptitude - stock.adobe.com
සාරාංශගත කිරීම
පුහුණුව සඳහා රබර් පුඩුවක් තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමෙන් ඕනෑම ක්රීඩා විනයක ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි කර ගත හැකිය. බොහෝ විට, ශක්තිය සානුව ජය ගැනීමට සහ විශේෂිත ව්‍යායාමයක effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන්නේ රබර් වළළු ය. මෙය සාක්ෂාත් කරගනු ලබන්නේ ප්රධාන හා තාක්‍ෂණික හා විස්තාරයන්ගෙන් වෙනස් වන සහායක චලනයන් භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවන බැවිනි.
