මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන ක්‍රීඩා පෝෂණය සලකා බැලීමේදී, ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් ගැන සඳහන් කිරීමට කිසිවෙකුට නොහැකි ය. මෙම අතිරේකය විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි, හෘද පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
ක්‍රියේටීන් සැබවින්ම කෙතරම් effective ලදායීද, එහි ලක්ෂණ මොනවාද සහ මෙම අතිරේකය සඳහා negative ණාත්මක අංශ තිබේද යන්න සලකා බලන්න.
සාමාන්ය තොරතුරු
ක්‍රියේටීන් යනු රතු මස් හා මාළු වල ඇති ඇමයිනෝ අම්ලයකි. වරෙක ඔහු ක්‍රීඩා පෝෂණ ක්‍ෂේත්‍රයේ දියුණුවක් ලබා ගත්තේය - සෘජු කායවර්ධනකරුවන්ට සිහින් මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ හැකියාව පුළුල් කළේය. අද වන විට එය සියලු ශක්ති ක්‍රීඩා වල බහුලව භාවිතා වේ.
ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් සෑදී ඇත්තේ කුමක් ද? මාළු වලින් ප්‍රෝටීන් නිස්සාරණය කිරීමෙන් එය සෑදී ඇත. නිස්සාරණය විශාලත්වයේ අනුපිළිවෙලකින් නිෂ්පාදනයේ ජෛව උපයෝගීතාව වැඩි කරයි. වෙනත් ආකාර සමඟ සසඳන විට, මොනොහයිඩ්‍රේට මිල, නිෂ්පාදන පරිභෝජනය සහ උපයෝජ්‍යතාව අතර ප්‍රශස්ත සමතුලිතතාවයක් ඇත.
ශරීරයට බලපෑම
ක්‍රොස්ෆිට් ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් යනු කුමක්ද?
- තුවාල අඩු කරයි. එය කරන්නේ ශරීර තරල වැඩි කිරීමෙනි.
- ශක්තිය විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි. ඔක්සිජන් වලට මාංශ පේශිවල සංවේදීතාව වැඩි කරයි
- මාංශ පේශි වැඩි කරයි ජලය වත් කිරීමෙන් සහ පුහුණුවේ වැඩ ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන්.
- ග්ලයිකෝජන් මට්ටම වැඩි කරයි.
- නිර්වායු ග්ලයිකොලිසිස් සඳහා ශරීරයේ ධාරිතාව වැඩි දියුණු කරයි.
- පොම්ප කිරීම වැඩි දියුණු කරයි. දැඩි වැඩ වලදී හෘද හැකිලීමේ බලය වැඩි කිරීමෙන් හදවත වේගයෙන් මාංශ පේශිවලට රුධිරය පොම්ප කරයි.
ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් වල ක්‍රියාකාරිත්වය වන්නේ අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ලය සමඟ මාංශ පේශිවල සන්තෘප්තිය උපරිම කිරීමයි. ශක්තිමත් සන්තෘප්තිය සමඟ, ශරීරයේ පහත ක්‍රියාදාමයන් සිදු වේ:
- මාංශ පේශි වල ජල අණු බන්ධනය වීම.
- හෘද මාංශ පේශි වල සංකෝචනය වැඩි දියුණු කිරීම. ඇමයිනෝ අම්ලයේ ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් මාංශ පේශිවල එකතු වන විට එය හෘද කපාටයට යන යාත්රා අබලන් කරයි. එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, රුධිරය සමඟ හෘදයේ සන්තෘප්තිය වැඩි වන අතර, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි නොකර හැකිලීමේ ශක්තිය වැඩි වේ. සෛල හා පටක වලට අඩු පහරකින් ඔක්සිජන් ලැබේ.
- මාංශ පේශිවල ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් ශක්තිය විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම.
මේ සියල්ල මලල ක්රීඩකයාගේ දස්කම් වැඩි දියුණු කිරීමට හේතු වේ. නමුත් මාංශ පේශි වැඩි කරන්නේ ක්‍රියේටීන් විසින්ම නොව, අධික ලෙස වෙහෙසට පත් නොවී බර පැටවීමේ ප්‍රගතිය තියුණු ලෙස ඉහළ නැංවීමට ක්‍රීඩකයකුට ඇති හැකියාවයි.
වැදගත්: ස්වාභාවික ආහාරවල ද්‍රව්‍යයේ සාන්ද්‍රණය ඉතා අඩු බැවින් අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මෙන් නොව ක්‍රියේටීන් ක්‍රීඩා අතිරේකයක පමණක් භාවිතා කිරීම සුදුසුය. උදාහරණයක් ලෙස, රතු මාළු වල නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 100 කට ක්‍රියේටීන් ග්රෑම් 0.1 ක් පමණි. කාර්ය සාධනයේ සාමාන්ය නඩත්තුව සඳහා මලල ක්රීඩකයාගේ ශරීරයට දිනකට ග්රෑම් 10 ක් පමණ අවශ්‍ය වේ.
ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් නවීන මලල ක්‍රීඩකයාට ලබා දෙන්නේ කුමක්ද? සාමාන්‍යයෙන් මෙය වියළි ස්කන්ධය 1-2% කින් වැඩිවීම, ද්‍රව නිසා බර 5-7% කින් වැඩි වීම සහ ශක්ති දර්ශක 10% කින් වැඩි වීමකි. පෙරළීමේ බලපෑමක් තිබේද? ඔව්! ක්‍රියේටීන් සාන්ද්‍රණය අඩුවීමක දී, පෙරළීම උපරිම කාර්ය සාධනයෙන් 40-60% දක්වා ළඟා වේ.
භාවිතා කරන්නේ කෙසේද
අතිරේකයක ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, හොඳම ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.
පිළිගැනීමේ ක්‍රම දෙකක් තිබේ:
- පැටවීම සහ නඩත්තු කිරීම. වේගවත් ප්රති .ල ලබා දෙයි.
- ක්‍රමානුකූලව සාන්ද්‍රණය ගොඩනැගීමත් සමඟ. අඩු අමුද්‍රව්‍ය පරිභෝජනයෙන් එකම ප්රති result ලය ලබා දෙයි.
ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් පානය කිරීම වඩා හොඳද: පටවා ඇති හෝ සිනිඳුද? ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ඔබ අරමුණු කරන ප්රති result ලය මත ය. බරක් සමඟ පරිභෝජනය කරන විට, නිවැරදි ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ක්‍රියේටීන් ප්‍රමාණය දිනකට කිහිප වතාවක් බෙදීම වැදගත් වේ (පැටවීමේදී දෛනික මාත්රාව ග්රෑම් 20 ක් වන අතර, එය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා එය 3-4 මාත්‍රාවලට බෙදිය යුතුය). පැටවීමෙන් දින 7-10 කට පසුව, නඩත්තු කිරීමේ අදියරක් ඇත, පරිභෝජනය කරන ක්‍රියේටීන් ප්‍රමාණය දිනකට ග්රෑම් 3-5 දක්වා අඩු කළ විට. ඒකාකාර පා course මාලාවක් සඳහා, පා day මාලාව පුරාම දිනකට තේ හැන්දක (3-5 ග්රෑම්) ප්‍රමාණයක් ගන්න.
සටහන: ඇත්ත වශයෙන්ම කාර්යක්ෂමතාවයේ සුළු වෙනසක් ඇත. එමනිසා, කතුවරුන් බර පැටවීමේ ක්‍රමයට ඇලී සිටීමට නිර්දේශ කරයි - මේ ආකාරයෙන් ඔබට ඔබේ ශක්ති දර්ශක වඩා හොඳින් පාලනය කළ හැකිය.
ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් ගැනීමට හොඳම කාලය කවදාද: උදේ හෝ සවස? රීතියක් ලෙස, එය දෛනික චර්යාව නොසලකා ගනු ලැබේ. එකම වැදගත් කාරණය වන්නේ පළමු වරට කාබන් සේවය කිරීම සමඟ ක්‍රියේටීන් ගැනීමයි. කෑමට හොඳම කාලය උදෑසන ආහාරය සහ කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව වැසෙන කාලය යැයි උපකල්පනය කිරීම තර්කානුකූල ය.
ඔබ එය පා course මාලාවක් ලෙස පානය කළත්, ක්‍රමයෙන් ඔබේ සාන්ද්‍රණය වැඩි කළත්, ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් කොපමණ ප්‍රමාණයක් පානය කළ යුතු දැයි ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. සාමාන්‍යයෙන් 1 පා course මාලාව ආසන්න වශයෙන් සති 8 කි. ඊට පසු, ශරීරයේ මොනොහයිඩ්‍රේට් ස් st ටික වලට ඇති ඉඩකඩ අඩු වන අතර එමඟින් ක්‍රීඩා පෝෂණය අ less ාන ලෙස පරිභෝජනය කරයි.
© pictoores - stock.adobe.com
ක්‍රියේටීන් බරක් නොමැතිව සහ රහිතව ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි සමීපව බලමු:
| දිනය | පැටවීම / නඩත්තු කිරීම | සුමට පිළිගැනීමක් |
| 1 | 10 ග්රෑම්: උදේ 5 ට වාසියක් සමඟ; 5 යුෂ සමග සවස. | මුළු කාලය පුරාම දිනකට 3-5 ග්රෑම් (මලල ක්රීඩකයාගේ බර අනුව). ක්‍රියේටීන් ප්‍රමාණය 2 ගුණයකින් බෙදිය හැකිය. 1 වන - උදෑසන තේ හැන්දක භාගයක්. මිදි යුෂ සමග එය පානය කිරීම සුදුසුය. 2 වන - කාබෝහයිඩ්රේට් කවුළුව වැසීමට පුහුණු දිනයේදී. ව්‍යායාමයක් නොමැති නම්, නින්දට යාමට පැය 1-2 කට පෙර. |
| 2 | 12 g: 5 උදේ වරුවේ ලාභ ලබන්නෙකු සමඟ; 5 පුහුණුවීමෙන් පසු; වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ඇඳට පෙර ක්‍රියේටීන් ග්රෑම් 2 ක්. | |
| 3 | 14 ග්රෑම්: 2 වන දිනට සමාන ය; වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ ඇඳට පෙර ක්‍රියේටීන් ග්රෑම් 4 ක් භාවිතා කිරීම. | |
| 4 | 15 ග්රෑම්: උදෑසන 1 මාත්රාව; 1 දහවල්; 1 සවස. | |
| 5 | ||
| 6 | ||
| 7 | ||
| 8 | 10 ග්රෑම්: නඩත්තු කිරීම සඳහා සුමට බැසීමක්. මාත්‍රා 2 කට ඒකාකාරව බෙදනු ලැබේ. | |
| 9 | නඩත්තු කිරීමේ අදියර: උදෑසන 5 ක් පරිභෝජනය කරනු ලැබේ. | |
| 10 | මලල ක්රීඩකයාගේ බර අනුව දිනකට 3-5 ක්. එය එක් මාත්‍රාවකින් ගනු ලැබේ - උදෑසන මිදි යුෂ කොටසක් සමඟ. | |
| 11 | ||
| 12 | ||
| 13 | ||
| 14 | ||
| 15 |
කුමන නිෂ්පාදකයා තෝරා ගත යුතුද
ක්‍රියේටීන් වල අනෙකුත් ආකාර මෙන් නොව, මොනොහයිඩ්‍රේට් තෝරාගැනීමේදී නිවැරදි නිෂ්පාදකයා තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. මන්ද?
- නිෂ්පාදකයාගේ මිලකරණ ප්‍රතිපත්තිය. ක්‍රීඩා පෝෂණයේ එකම ලක්ෂණ සහිතව, මිල සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් විය හැක්කේ වෙළඳ නාමය නිසා පමණි.
- කල් ඉකුත් වීමේ දිනය සහ භාරදීම. බීඑස්එන් ක්‍රියේටීන් මිලදී ගැනීමේදී මෙය පැන නගින්නේ නැත, නමුත් ඔබට ඔස්ට්‍රොවිට් වෙතින් ක්‍රියේටීන් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඒවායේ අමුද්‍රව්‍යවල ආයු කාලය බෙහෙවින් අඩු බව මතක තබා ගන්න. මේ හේතුව නිසා ඔබ ක්‍රියේටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් නොගත යුතුය.
- ප්‍රවාහන පද්ධතියක් තිබීම. නිෂ්පාදකයාගේ නිෂ්පාදනයේ පිරිවැය අඩු කිරීම සඳහා ප්‍රවාහන පද්ධතියක් (ග්ලූකෝස් අණු) බොහෝ විට එයට එකතු වේ. එවැනි ක්‍රියේටීන් වඩා ජෛව ලබා ගත හැකි නමුත් නිෂ්පාදනයේ සම්පූර්ණ බරට සාපේක්ෂව ස් st ටිකවල සාන්ද්‍රණය හේතුවෙන් අඩු effective ලදායී වේ.
- ස් stal ටික සංශුද්ධතාවය. ප්‍රමාණවත් තරම් ස් stal ටික පිරිසිදු කිරීමක් කළ නොහැකි නිෂ්පාදකයින් වැඩි වැඩියෙන් මෑතකදී වෙළඳපොළට ඇතුළු වී තිබේ. ඔවුන්ගේ නිෂ්පාදනයේ ජෛව උපයෝගීතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර එය පරිභෝජනය වැඩි කරන අතර මොනොහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනයේ effectiveness ලදායීතාවය අඩු කරයි.
- ද්‍රාව්‍යතාව. මෙම පරාමිතිය සත්‍යාපනය කළ හැක්කේ ආනුභවිකව පමණි. සියළුම නිෂ්පාදකයින්ගේ ක්‍රියේටීන් ජලයේ ද්‍රාව්‍ය බව ප්‍රකාශ කළද, සමහර ක්‍රියේටීන් අවසාදිත ස්වරූපයෙන් පවතින බව ප්‍රායෝගිකව පෙන්නුම් කරයි.
වෙළඳපොලේ ක්‍රියේටීන් ලබා දෙන හොඳම නිෂ්පාදකයින් සහ එය අඩංගු සංකීර්ණ සලකා බලන්න.
| නිෂ්පාදනයේ නම | නිෂ්පාදක | නිෂ්පාදන බර | පිරිවැය | කර්තෘ ශ්‍රේණිගත කිරීම |
| NO-XPLODE ක්‍රියේටීන් | BSN | 1025 ග්රෑම් | $ 18 | හොඳ |
| නැනෝ වාෂ්ප | මාංශ පේශි | 958 ග්රෑම් | ඩොලර් 42 යි | හොඳ |
| ක්ෂුද්‍රීකරණය කළ ක්‍රියේටීන් | ඩිමයිටයිස් කරන්න | 500 ග්රෑම් | $ 10 | දුර්වල ලෙස දිය වේ |
| ක්ෂුද්‍රීකරණය කළ ක්‍රියේටීන් කුඩු | ප්‍රශස්ථ පෝෂණය | 600 ග්රෑම් | $ 15 | හොඳ |
| හේමෝ-රේජ් කළු | Nutrex | 292 ග්රෑම් | ඩොලර් 40 යි | අධික මිල අධිකයි |
| දරුණු | සැන් | 850 ග්රෑම් | ඩොලර් 35 යි | මැද |
| ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් | අවසාන පෝෂණය | 1000 ග්රෑම් | $ 16 | හොඳ |
| සෙල්මාස් | BSN | 800 ග්රෑම් | ඩොලර් 26 යි | මැද |
ප්රති come ලය
ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් ක්‍රියා කරන ආකාරය සහ ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා එය නිවැරදිව ගන්නේ කෙසේද යන්න දැන් ඔබ දන්නවා. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට සූදානම් කළ ප්‍රවාහන පද්ධතියක් සමඟ ක්‍රියේටීන් රැගෙන කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය, නැතහොත් මලල ක්‍රීඩකයාට ජලයෙන් යට නොවන වඩාත් දියුණු ආකාර ගත හැකිය. නමුත් මතක තබා ගන්න, දියරයෙන් ගංවතුරට ලක්වීමේ අතුරු effect ලය අතිරේක පවුම් පමණක් නොව, සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් මත කම්පන අවශෝෂණය කරන තරලයක් වන අතර එය ඔබව තුවාල වලින් ආරක්ෂා කරයි.
හොඳම ප්රති results ල ලබා දෙන්නේ ලාභ මෝල්ටෝස් ලාභීන් සමඟ එක්ව ක්‍රියේටීන් මොනොහයිඩ්‍රේට් විසිනි. මෙම ආහාරවල ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදනයේ අවශෝෂණ වේගය වැඩි කරන අතර මාංශ පේශි වර්ධනය වේගවත් කරයි.
