ආර්ජිනින්: එය කුමක්ද, එය කුමක් සඳහාද සහ එහි අඩංගු නිෂ්පාදන මොනවාද? * ක්‍රොස්ෆිට්

ක්‍රීඩා පෝෂණය දෙස බලන විට අපි අවධානය යොමු කරන්නේ සාර්ව පෝෂක, ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ෂේක්, නිවැරදි මේද. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ප්‍රෝටීනයක් ඇමයිනෝ අම්ල වලට බෙදී ඇති බව වටහා ගැනීම වැදගත් වන අතර ආර්ජිනින් යනු අතිවිශිෂ්ට පොම්පයක් සපයන ඇමයිනෝ අම්ල වලින් එකකි.

සාමාන්ය තොරතුරු

ඉතින් ආර්ජිනින් යනු කුමක්ද? පළමුවෙන්ම, එය අපගේ ශරීරයට ප්‍රෝටීන වලින් ලැබෙන ඇමයිනෝ අම්ලයකි. අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල මෙන් නොව, ආර්ජිනින් ස්වාධීන නොවන අතර ශරීරය වෙනත් සං .ටක වලින් සංස්ලේෂණය කළ හැකිය.

අනෙකුත් සියලුම ක්‍රීඩා අතිරේකවල භාවිතා වනවා සේම, ආර්ජිනින් අධික ලෙස අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම අපගේ ශරීරය තමන්ගේම ආර්ජිනින් සංස්ලේෂණය කිරීම නවත්වයි. මේ හේතුව නිසා, ඇමයිනෝ අම්ල ආර්ජිනින් බහුල ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණයක් මුදා හැරීම සහ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් පසුව, සමහර ශරීර පද්ධති අක්‍රිය වීමට ඉඩ ඇත.

ඒ අතරම, අනෙකුත් ප්‍රෝටීන මෙන් නොව, ආර්ජිනින් සඳහා ශරීරයේ ස්වාභාවික අවශ්‍යතාවය බෙහෙවින් අඩුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපට ක්‍රියේටීන් හා සමාන ඇබ්බැහි වීමක් ලැබේ. අඩු අවශ්‍යතාවයක් ඇතිව ශරීරය මෙම අම්ලය තනිවම නිපදවන්නේ නැත. අනෙක් අතට, මෙය මලල ක්‍රීඩකයා තුළ නිපදවන ආර්ජිනින් ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට හේතු වේ. ඒ අතරම, ආර්ජිනින් එහි ප්‍රතිස්ථාපන හැකියාව නිසා ආහාර වලින් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වේ - අවශෝෂණය කළ විට එය ස්වාධීනව ගොඩනගා ඇති ඇමයිනෝ අම්ල වලට කැඩී යයි. ආර්ජිනින් අතිරේක එතරම් ජනප්‍රිය වන්නේ මේ නිසා ය.

ජෛව රසායනික පැතිකඩ

ආර්ජිනින් යනු අර්ධ ස්වාධීන ඇමයිනෝ අම්ලයකි - එනම් එය ආහාර වේලෙහි අවශ්‍ය නොවේ. කෙසේ වෙතත්, අපගේ ශරීර එය නිපදවන අතර, අතිරේකය සමහර විට ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සහ කායවර්ධනකරුවන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ. ආර්ජිනින් ආහාර වලින් ලබා ගනී (සම්පූර්ණ තිරිඟු, ඇට වර්ග, බීජ, කිරි නිෂ්පාදන, කුකුළු මස්, රතු මස් සහ මාළු) හෝ අතිරේක වශයෙන් ගනු ලැබේ.

ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය සඳහා එහි භූමිකාවෙන් L-arginine කඳේ වාසි. එය ප්‍රබල වාසෝඩිලේටරයක් වන නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් සඳහා පූර්වගාමියා ලෙස ක්‍රියා කරයි. සෛලීය ක්‍රියාකාරිත්වය, මාංශ පේශි වර්ධනය, ශිෂේණය ys ජු ආබාධ, අධි රුධිර පීඩනය සහ හෘදයාබාධ ඇතිවීම සඳහා ආර්ජිනින් වැදගත් වේ.

සාමාන්ය පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්හි ආර්ජිනින්

මලල ක්‍රීඩා දක්ෂතා ඇති ලෝකයෙන් පිටත ආර්ජිනින් යනු කුමක්ද? මෙම සම්බන්ධතාවයේ සාරය වෙත ආපසු යමු. එය අපගේ ශරීරය විසින් නිපදවන මූලික ඇමයිනෝ අම්ලයකි. එය සංවර්ධනය කරන්නේ නම් එය අත්‍යවශ්‍ය අවශ්‍යතා සපුරාලීම අවශ්‍ය වේ.

ආර්ජිනින් මූලික වශයෙන් සිහින් ඩයුරටික් වේ. විශේෂයෙන්, ඉන්සියුලින් පැමිණීමෙන් පසු, ප්‍රවාහන ප්‍රෝටීනයක් ලෙස ආර්ජිනින්, යාත්රා හරහා නතර කිරීම, ඉතිරි කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම සහ වඩාත් වැදගත් වන්නේ ද්විතියික මුත්රා තරලය සමඟ අතිරික්ත සීනි ඉවත් කිරීමයි. මෙය රුධිර ප්‍රවාහ අනුපාතය වැඩි කරන අතර නයිට්‍රජන් වල බාහිර ප්‍රකාශනයට රුධිර මළකුණුවලට ඇති ඉඩකඩ වැඩි කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ආර්ජිනින් යනු ප්‍රබල නයිට්‍රජන් පරිත්යාගශීලියෙකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එය ඕනෑම හානියකින් යථා තත්ත්වයට පත්වීමට සෘජුවම බලපාන අතර ඊට අමතරව ලිංගික උත්තේජනයේ ස්වරූපයෙන් ප්‍රසන්න ප්‍රසාද දීමනාවක් ලබා දී ඇති අතර එය වැඩි ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනය කරන බවයි.

ආර්ජිනින් යනු මාංශ පේශි පටක සෑදිය හැකි නිදහස් ඇමයිනෝ අම්ල වලින් එකකි. මෙය කිසිසේත්ම මාංශ පේශිවල තිබිය යුතු යැයි අදහස් නොකෙරේ, කෙසේ වෙතත්, අවශ්‍ය නම්, එය ගොඩනැගීමට අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල වලට කැඩී යයි. ඇනබොලිස්වාදයේ පළමු චක්‍ර වලදී, ශරීරයේ සාමාන්‍ය විඳදරාගැනීම සහ බලශක්ති කාර්යක්ෂමතාව කෙටිකාලීනව වැඩි කිරීමට මෙය ඉඩ සලසයි, එය එන්ඩොමෝර්ෆ් සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

බොහෝ ක්‍රියාදාමයන්ගේ නියාමකයෙකු වන එය බාහිර පරිසරයේ ප්‍රකාශනයන්ගෙන් ශරීරය ආරක්ෂා කරන ප්‍රධාන සෛල වන ටී-ලිම්ෆොසයිට් සංශ්ලේෂණයට සෘජුවම සහභාගී වන අතර ප්‍රතිශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා හිතකර පසුබිමක් නිර්මාණය කරයි.

එකම සාධකය ආර්ජිනින්ට එරෙහිව හැරවිය හැකිය. මානව ප්‍රතිශක්ති ode නතා සින්ඩ්‍රෝමය (ඒඩ්ස්) ඇති අය කිසි විටෙකත් ආර්ජිනින් අධික ආහාර අනුභව නොකළ යුතුය. මෙම සංයෝගය නව ලිම්ෆොසයිට් සංස්ලේෂණය කරයි, වෛරසය වහාම පිහිටා ඇති බැවින් රුධිරය හරහා එහි පැතිරීම වේගවත් කරන අතර ශරීරයේ අවශේෂ ප්‍රතිරෝධය නරක අතට හැරේ.

ආර්ජිනින් අධික ආහාර

L-arginine වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇති වැදගත්ම ආහාරය කොමඩු වේ. කායි ග්‍රීන් මෙය කිහිප වතාවක්ම ඔප්පු කර ඇත. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා නොගොස් ආර්ජිනින් රුධිරයට අවශෝෂණය කර ගැනීමට ක්‍රමයක් සොයාගෙන ඇති එකම කායවර්ධනකරු. කෙසේ වෙතත්, ආර්ජිනින් අඩංගු වෙනත් ආහාර ගැන අමතක නොකරන්න.

නිෂ්පාදන	නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 200 කට ඇරිජින් (උ)	නිෂ්පාදනයේ ග්රෑම් 200 ක් සඳහා දෛනික අවශ්යතාවයේ ප්රතිශතය
බිත්තර	0.8	40
බෝංචි (සුදු, පාට, ආදිය)	2	66.6
තාරාවා	0.8	40
ගොළුබෙල්ලන් (මිදි ආදිය)	2.4	84.4
කුරුලෑ	2.2	46.6
වට්ටක්කා බීජ	4.4	200
ටූනා	2.8	60
කෝඩ්	2	44.4
වහු මස්	2.2	40
වටකුරු චීස්	0.6	20
චීස්	0.6	24.4
කැට්ෆිෂ්	0.8	40
හුරුල්ලා	2.2	46.6
ඌරුමස්	2.4	46.6
රියාෂෙන්කා	0.6	24.4
සහල්	0.6	20
පොකිරිස්සා	0.8	40
තිරිඟු පිටි	0.6	20
මුතු බාර්ලි	0.2	6.6
පර්චසය	2	44.4
චීස් හීන කරන්න	0.8	40
කුකුළු මස්	2.2	40
කිරි	0.2	4.4
ආමන්ඩ්	2.4	84.4
සැමන්	2.2	40
චිකන් ෆිලට්	2.4	46.6
තල	4.4	200
ඉරිඟු පිටි	0.4	20
කුනිස්සා	2.2	40
රතු මාළු (සැමන්, ට්‍රවුට්, රෝස සැමන්, චුම් සැමන්, ආදිය)	2.2	60
කකුළුවන්	2.6	44.4
කෙෆීර්	0.8	40
පයින් ගෙඩි	2.4	80
කාප්	2	44.4
කාප්	0.4	26.6
ෆ්ලන්ඩර්	2.2	46.6
ධාන්ය වර්ග (බාර්ලි, ඕට්ස්, තිරිඟු, රයි, බඩ ඉරිඟු ආදිය)	0.6	20
Walnuts	2.4	66.6
ඇට	2.2	64.4
හරක් මස් අක්මාව	2.4	44.4
හරක් මස්	2.2	40
සුදු මාළු	2.2	46.6
රටකජු	4.4	200
නැංගුරම්	2.6	46.6

ආර්ජිනින් හි වඩාත් කැමති ප්‍රභවයන් වන්නේ සත්ව සම්භවයක් ඇති සංකීර්ණ ප්‍රෝටීන (මාළු) සහ විශේෂිත ක්‍රීඩා අතිරේක ය. මලල ක්‍රීඩකයෙකුට සහ සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුට ආර්ජිනින් ප්‍රමිතීන් වෙනස් වන අතර මලල ක්‍රීඩකයාගේ රුධිරයේ ඇති ආර්ජිනින් වැඩි වන තරමට ඔහුගේ මාංශ පේශි නයිට්‍රජන් සමඟ සංතෘප්ත වන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. ඔබට උපරිම සාන්ද්‍රණය ලබා ගත හැක්කේ ඒකල භාවිතයෙන් පමණි - ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලීන් මඟ හැර එය රුධිරයට කෙලින්ම පරිවෘත්තීය කිරීමට ඇති එකම ක්‍රමය මෙයයි.

ක්‍රීඩාවේදී ආර්ජිනින් භාවිතය

ආර්ජිනින් මලල ක්‍රීඩා දක්ෂතාවයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න හරියටම සලකා බැලීමට කාලයයි. එහි කාර්යයන් බොහෝය - එය එකවර විවිධ පද්ධති දුසිමක් නියාමනය කරයි:

එය ප්‍රබල නයිට්‍රජන් පරිත්යාගයකි. නයිට්රජන් පරිත්යාගශීලීන් මාංශ පේශි කැප්සියුලවල රුධිරය නවත්වන අතර එය නයිට්රජන් සමඟ මාංශ පේශි පටක සන්තෘප්ත කිරීමට හේතු වේ. අනෙක් අතට, මෙය පුහුණුවීමෙන් පසු ප්‍රකෘතිමත් වීම වේගවත් කරයි, පොම්ප කිරීම වැඩි දියුණු කරයි. අවාසිය නම් අස්ථි කොටස් වියළීම වන අතර එය කම්පනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කරයි. ආර්ජිනින් යනු මාංශ පේශි පටක සාදන ලුසීන්, අයිසොලියුසීන් සහ වැලයින් වලින් පසු සිව්වන අම්ලයයි. විඳදරාගැනීම සඳහා වගකිව යුතු සුදු මාංශ පේශි තන්තු ගැන අප පමණක් කතා කරන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය.
ප්‍රකෘතිය වේගවත් කරයි. ප්‍රවාහන අම්ලයක් සහ නයිට්‍රජන් පරිත්යාගශීලියෙකු වීම නිසා එය මාංශ පේශි පටක පුනර්ජනනීය ක්රියාවලීන්ට ගොදුරු වීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.
මේදය දහනය ප්රවර්ධනය කරයි. එහි දියරමය ගුණ ඇත, විශේෂයෙන් තරල පරිභෝජනය වැඩි වීමත් සමඟ. මේ සියල්ල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරන අතර මේදය දහනය උත්තේජනය කරයි.
අනුවර්තකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. මාංශ පේශි උත්තේජකයක් ලෙස ආර්ජිනින්හි මිල කළ නොහැකි වාසි තිබියදීත්, එය අක්මාවේ හා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වේ. විශේෂයෙන්, ක්‍රීඩාවෙන් පරිබාහිරව, එය ප්‍රතිශක්තීකරණ උත්තේජකයක් ලෙස පමණක් භාවිතා කරයි.
එය ඔබේ ශරීරයෙන් අතිරික්ත නරක කොලෙස්ටරෝල් පිට කිරීමට උපකාරී වන ක්ලෙන්සර් ය. කානිටින් මෙන් එය ප්‍රවාහණ ප්‍රෝටීනයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි. කෙසේ වෙතත්, දෙවැන්න මෙන් නොව, ජලය සමඟ ඇති සම්බන්ධතාවය නිසා, එය බිත්තිවලට ඇලී ඇති කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක ඉවත් කරයි, ඒ සමඟම බලවත් ඩයුරටික් වේ.

නමුත් එහි වැදගත්ම දේපල වන්නේ අසීමිත පොම්ප කිරීමයි.

මාංශ පේශි වර්ධනය

බොහෝ ප්‍රෝටීන සංස්ලේෂණය සඳහා එහි පැවැත්ම අවශ්‍ය බැවින් L-arginine මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කරයි. මාංශ පේශි ප්‍රමාණය වැඩි වූ විට, වර්ධන හෝමෝනය මුදා හැරීමට සහ මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවට නැංවීමට L-arginine මාංශ පේශි සෛල වෙත සං signal ාවක් යවයි. සමස්ත ප්‍රති result ලය වන්නේ කායවර්ධනකරුවන් සොයන නාද, මේද රහිත මාංශ පේශි ය. සමට යටින් ඇති මේද ගබඩා අඩු කිරීමෙන් සහ මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමෙන් L-Arginine ශාරීරික යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන අතර කාය වර්ධන සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය වැඩි කරයි.

විඳදරාගැනීම

මාංශ පේශි ස්කන්ධ වර්ධනය තුළින් ශක්තිය ලබා ගැනීම L-arginine හි ඇති එකම ප්‍රතිලාභ නොවේ. නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ්වල පුර්වගාමියෙකු ලෙස, සංයෝගය විඳදරාගැනීම සහ කන්ඩිෂනේෂන් ප්‍රවර්ධනය කරයි. නයිට්‍රික් ඔක්සයිඩ් මුදා හරින විට, එය රුධිර වාහිනී දෙගුණ කරයි, ඒවායේ බිත්තිවල මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි.

මෙහි ප්‍රති result ලය වන්නේ ව්‍යායාමයේදී රුධිර පීඩනය අඩුවීම සහ මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි වීමයි. රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි වීම යනු ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔබේ මාංශ පේශි වෙත දිගු කාලයක් යවනු ලැබේ. එය මාංශ පේශි හානිය අඩු කරයි, ප්‍රකෘතිය වැඩි කරයි, සහ ප්‍රශස්ත ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරයි.

ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය

L-Arginine ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමෙන් සමස්ත සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කරයි. එය නිදහස් රැඩිකලුන් ඉවත් කර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ සෛලවල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි. මානසික හා ශාරීරික ආතතිය ඇතුළුව කාය වර්ධන හේතු වන ආතතිය ආසාදන හා මාංශ පේශි වලට හානි වීමේ අවදානම වැඩි කරයි, එබැවින් ඔබගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය එළඹෙන ආතතිය සඳහා සූදානම් බව තහවුරු කර ගැනීම වැදගත්ය.

කොපමණ භාවිතා කළ යුතුද සහ කවදාද

L-arginine හි සම්මත කාය වර්ධන මාත්‍රාවක් නොමැත, නමුත් ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණය දිනකට ග්‍රෑම් 2 සිට 30 දක්වා වේ.

අතුරු ආබාධ ඔක්කාරය, පාචනය සහ දුර්වලකම විය හැකි බැවින් කුඩා මාත්‍රාවක් ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආරම්භක මාත්‍රාව දිනකට 3-5 ග්රෑම් පුහුණුවට පෙර සහ පසුව ගනු ලැබේ. භාවිතයේ පළමු සතියෙන් පසු, ප්‍රතිලාභ උපරිම මට්ටමට සහ අතුරු ආබාධ අවම වන මට්ටමට මාත්‍රාව වැඩි කරන්න. L-arginine ද මාස 2 කට පසු භාවිතය නැවැත්වීමෙන් හා ඒ හා සමාන කාලයකට පසු නැවත ආරම්භ කිරීමෙන් චක්‍රීය කළ යුතුය.

ආහාරවල ආර්ජිනින් පරිභෝජනය කිරීම වඩාත් සුදුසු වන අතර එය අනෙකුත් නයිට්‍රජන් පරිත්යාගශීලීන් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම මගින් මෙය බලපෑම වැඩි කරන අතර අතුරු ආබාධ ඉවත් කරයි.

වෙනත් ක්‍රීඩා අතිරේක සමඟ සංයෝජනය

ඉතින්, අපි වඩාත්ම වැදගත් දෙය කරා - ආර්ජිනින් ගත යුත්තේ කුමක් සමඟද? අපි ප්‍රෝටීන සහ ලාභීන් ආවරණය නොකරන්නෙමු. ආර්ජිනින් ප්‍රශස්ත වන සම්පූර්ණ සංකීර්ණ සලකා බලන්න.

ස්ටෙරොයිඩ් සමඟ ආර්ජිනින්. ඔව්, මෙය ලිස්සන සුළු මාතෘකාවකි. තවද කර්තෘ මණ්ඩලය ඇනබලික් හෝමෝන භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. නමුත් ඔබ ඒවා ගැනීමට පටන් ගත්තා නම්, ආර්ජිනින් ටියුරිනබෝල් නිසා ඇතිවන අස්ථි වල වියළි බව අඩු කරන බව දැන ගන්න, එය වර්ධනයේ කම්පනය අඩු කරයි. AAS හි සෙසු අය සමඟ කිසිදු සම්බන්ධතාවයක් දක්නට නොලැබුණි.
ක්‍රියේටීන් සමඟ ආර්ජිනින්. ක්‍රියේටීන් ගංවතුර හා අල්ලා ගැනීම් වල අතුරු ආබාධ ඇති හෙයින්, මාංශ පේශි පොම්ප කිරීම සහ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතරම ආර්ජිනින්ට එම බලපෑම් දෙකම සමනය කළ හැකිය.
ආර්ජිනින් මල්ටිවිටමින් සමඟ සංයුක්ත වේ. මෙය ආර්ජිනින් අවශෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි.
බහු අවයව සහිත ආර්ජිනින්. එය ප්‍රබල ඩයුරටික් බැවින්, ස්ථායී පදනමක් මත විශාල ප්‍රමාණයක් ජල-ලුණු අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැකි අතර, බහු අවයවයන්ට පහසුවෙන් වන්දි ගෙවිය හැකිය.
අනෙකුත් නයිට්‍රජන් පරිත්‍යාගශීලීන් සමඟ ආර්ජිනින්. අන්‍යෝන්‍ය බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම.

ඔබ BCAAs සමඟ ආර්ජිනින් නොගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, එල්-ආර්ජිනින් එහි ප්‍රධාන සං three ටකවලට කැඩී එහි ව්‍යුහයේ ප්‍රධාන තිදෙනාට අනුපූරක වනු ඇත. එක් අතකින්, මෙය මාංශ පේශි පටක වල වර්ධනය වැඩි දියුණු කරනු ඇත, නමුත් අනෙක් අතට, එය නයිට්රජන් පරිත්යාගශීලියෙකු ලෙස ආර්ජිනින්හි ප්රධාන වාසි සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ප්රතික්ෂේප කරයි.

ප්‍රති come ලය

ආර්ජිනින්, එහි අන්තර් හුවමාරු හැකියාව තිබියදීත්, කාය වර්ධන, හරස්කඩ හෝ යෝග්‍යතාවය වැනි ක්‍රීඩා අංශවල වැදගත්ම අංගයකි. නමුත් මෙම මැජික් ඇමයිනෝ අම්ලය මත වැඩිපුර රැඳී නොසිටින්න. කවදාවත් කයි ග්‍රීන් මෙන් ක්‍රියා නොකර කොමඩු සමග එය ඉක්මවා නොයන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කිසිසේත් කයි ග්‍රීන් ආර්ජිනින් ලබා ගැනීමේ රහස සොයන්නේ නැත. අපේ කාලයේ සිටි මලල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට පවා හාස්‍යජනක හැඟීමක් ඇත ... ඉතා නිශ්චිත වුවත්.