ගැඹුරු වළලු බිංදු යනු අසාමාන්‍ය ලෙස පපුවේ පොම්ප කිරීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය අඩු එල්ලෙන මුදු හෝ TRX ලූප අවශ්‍ය වේ. එමනිසා, ඔබේ ව්යායාම ශාලාවේ එවැනි උපකරණ තිබේ නම්, වරින් වර ඔබේ ව්යායාම මාංශ පේශි කම්පනයට පත් කිරීමටත්, වර්ධනය වීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට ඔවුන්ට නව උත්තේජක ලබා දීමටත් අපි නිර්දේශ කරමු.
චලනයේ ජෛව යාන්ත්‍රණය යනු සුළු නැඹුරුවක් සහිත බංකුවක් මත වැතිරී ඇති බෝ කිරීම සහ ඩම්බල් බංකුව මුද්‍රණය කිරීම අතර ඇති කුරුසයකි. ඊට අමතරව, චලනයේ negative ණාත්මක අවධියේදී සහ විස්තාරයේ අවම අවස්ථාවෙහිදී, අස්ථි මාංශ පේශිවල ෆැසිසියාව බොහෝ දුරට දිගු වන අතර එමඟින් වැඩ කරන මාංශ පේශි වෙත රුධිර ප්‍රවාහය වැඩි වන අතර පොම්ප කිරීම වැඩි කරයි.
වැඩ කරන ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම්: පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි, ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි මිටි, රෙක්ටස් ඇබ්ඩොමිනිස් මාංශ පේශි. ඊට අමතරව, කුඩා වැලමිට සහ නළල වල පිහිටීම සඳහා වගකිව යුතු කුඩා ස්ථායී මාංශ පේශි විශාල සංඛ්‍යාවක් මෙම කාර්යයට සම්බන්ධ වේ.
ව්යායාම තාක්ෂණය
ව්යායාම සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය පහත පරිදි වේ:
- පහත් එල්ලෙන ජිම් මුදු හෝ ටී.ආර්.එක්ස් පටිවලින් ඔබේ දෑතින් නැඹුරු ස්ථානයකට යන්න. මුදු එකිනෙකට සමාන්තර වන පරිදි බුරුසු කරකවන්න.
- ආශ්වාස කිරීම, ඔබේ දෑත් පුළුල් හා පුළුල් ලෙස විහිදුවමින් සුමටව පහළට බැසීමට පටන් ගන්න. අපගේ කර්තව්‍යය වන්නේ හැකිතාක් දුරට පහළට බැසීම, මාංශ පේශි වල පිටත කොටස හැකිතාක් දිගු කිරීම සඳහා ය, කෙසේ වෙතත්, උමතුවෙන් තොරව, අවම ස්ථානයේ සන්ධිවල කිසිදු අපහසුතාවයක් නොතිබිය යුතුය.
- අස්ථි මාංශ පේශි ආශ්වාස කිරීම හා හැකිලීම, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාම, වැලමිට දෙපැත්තට පැතිරීමට උත්සාහ කිරීම. ඔබ තවමත් ප්‍රමාණවත් පුහුණුවක් ලබා නොමැති නම් හෝ අධික බරින් යුක්ත නම්, මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දණහිස් මත සිදු කරන්න - මේ ආකාරයෙන් ඔබ ව්යායාම පහසු කරවන අතර එහි ජෛව යාන්ත්‍රණය වඩා හොඳින් තේරුම් ගනී.
ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු සංකීර්ණ
ඔබ මෙම අභ්‍යාසය ගැන උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, එහි අන්තර්ගතය සමඟ ක්‍රොස්ෆිට් සඳහා පුහුණු සංකීර්ණ කිහිපයක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.
| දිගු කරන්න | ගැඹුරු මුදු බිංදු 10 ක්, පැතලි ඩම්බල් රයිස් 10 ක්, රෝලර් රෝල් 10 ක් සහ මේස් 10 ක් බාර් එකට කරන්න. වට 3 ක් ඇත. |
| මල | ඉදිරිපස ස්කොට් 10 ක්, අදින්න 8 ක්, ඩෙඩ්ලිෆ්ට් 12 ක් සහ ගැඹුරු වළලු 8 ක් සිදු කරන්න. වට 3 ක් ඇත. |
