ක්‍රොස්ෆිට් ව්යායාම
5K 0 06.03.2017 (අවසන් සංශෝධනය: 31.03.2019)
බාබෙල් උඩිස් ඇවිදීම යනු පළපුරුදු ක්‍රොස්ෆිට් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් බොහෝ විට සිදුකරන ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය මලල ක්‍රීඩකයාගේ සම්බන්ධීකරණය හා සමබරතාව පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කිරීමේ අරමුණින් සිදු කෙරෙන අතර, එය අධික විහිළු සහ විහිළු, “ගොවිපල ඇවිදීම”, ඔරු පැදීම සහ වෙනත් අංග සිදු කිරීමේදී ඔබට විශාල උපකාරයක් වනු ඇත. උඩිස් ඇවිදීමෙන් චතුරස්රාකාර, ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි, කොඳු ඇට පෙළ සහ මූලික මාංශ පේශි මෙන්ම ස්ථායීකරණ මාංශ පේශි විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇති කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, බාර්එකෙහි බර මධ්‍යස්ථ විය යුතුය, මෙය බල වාර්තා පිහිටුවීමට අප උනන්දු වන ව්‍යායාමයක් නොවේ, පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා වුවද කිලෝග්‍රෑම් 50-70 ට වඩා බරින් යුත් ව්‍යායාමයක් කිරීමට මම නිර්දේශ නොකරමි. හිස් තීරුවකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් ප්‍රක්ෂේපකයේ බර වැඩි කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
කෙසේ වෙතත්, ඔබේ හිසට ඉහළින් බාබෙල් එකක් සමඟ ඇවිදීම, ඔබ කොඳු ඇට පෙළට විශාල අක්ෂීය බරක් පැටවූ බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් මෙම ව්‍යායාමය පිටුපස ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිශ්චිතවම contraindicated. පහළ පිටුපස හා දණහිසේ සන්ධිවලට තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා මලල ක්‍රීඩා පටියක් සහ දණහිස ඔතා භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ව්යායාම තාක්ෂණය
බාබෙල් උඩින් ඉහළට ඇවිදීම සඳහා වූ තාක්ෂණය මේ වගේ ය:
- ඔබට පහසු ඕනෑම ආකාරයකින් බාර් එක ඔබේ හිසට උඩින් ඔසවන්න (උදුරා ගැනීම, පිරිසිදු කිරීම හා විහිළු කිරීම, ෂ්වාන්ග්, හමුදා මුද්‍රණ යන්ත්‍ර ආදිය). ඔබේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර මෙම ස්ථානයේ අගුලු දමන්න. කඳේ පිහිටීම වඩා හොඳින් පාලනය කිරීම සඳහා පහළ පිටුපස සුළු ලෝඩෝසිස් සාදන්න.
- බාර්එක සහ ශරීරයේ පිහිටීම වෙනස් නොකිරීමට උත්සාහ කිරීම, ඉදිරියට ඇවිදීම, කෙළින්ම ඉදිරියෙන් බැලීම.
- ඔබ පහත පරිදි හුස්ම ගත යුතුය: අපි ආශ්වාසයේදී පියවර 2 ක්, පසුව හුස්ම ගැනීමේදී පියවර 2 ක්, මෙම වේගය අඩු නොකිරීමට උත්සාහ කරමු.
ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණු සංකීර්ණ
ඔබේ හිසට ඉහළින් බාබෙල් එකක් සමඟ ඇවිදීම ඇතුළත් හරස් පුහුණු පුහුණු සංකීර්ණ කිහිපයක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.
