රින්ග් ප්ලාන්ක් ක්‍රන්ච් යනු අසාමාන්‍ය උදර ව්‍යායාමයක් වන අතර එය අඩු එල්ලෙන ජිම් මුදු හෝ ටීආර්එක්ස් ලූප අවශ්ය වේ. මෙම ව්‍යායාමය ව්‍යායාම් ශාලාවේ දක්නට ලැබෙන්නේ කලාතුරකිනි, නමුත් මෙය එහි කාර්යක්ෂමතාව ප්‍රතික්ෂේප නොකරයි. එය සාමාන්‍ය ලෑල්ලක් අතර දණහිසක් පපුව දක්වා ඉහළට ඔසවන අතර ස්ථිතික හා ගතික පැටවීම යන දෙකම ඒකාබද්ධ කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, මෙම ව්‍යායාමයෙන් අපි එක ගලකින් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකු මරා දමන්නෙමු, එබැවින් ඔබේ ව්යායාම ශාලාවේ එවැනි උපකරණ තිබේ නම්, එය අධ්‍යයනය කිරීමට ඔබ ටිකක් කාලය ගත කරන ලෙස අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු.
ප්රධාන වැඩ කරන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වන්නේ ගුද මාර්ගයේ උදරය, චතුරස්රාකාර, ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි, ට්‍රයිසෙප් සහ කොඳු ඇට පෙළ.
ව්යායාම තාක්ෂණය
මුදු මත තීරුව ඇඹරීමේ තාක්ෂණය මේ වගේ ය:
- ඔබේ පාද මුදු හෝ ටීආර්එක්ස් ලූපවලින් නැඹුරු ස්ථානයකට යන්න. අත් සහ කකුල් අතර දුර සාමාන්‍ය ලෑල්ලකට හෝ ආධාරක බොරුවකට සමාන විය යුතුය. අපි අපේ පිටුපසට කෙළින්ම සිටිමු, අපගේ බැල්ම අප ඉදිරිපිටට යොමු කර ඇත, අපගේ දෑත් උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල පිහිටා ඇති අතර, අපගේ පාද වළලු තුළ එකිනෙකාට සමීප දුරක් තබා ගනිමු.
- ශරීරයේ පිහිටීම වෙනස් නොකර හුස්ම හෙළීමෙන් තොරව අපි අපේ කකුල් අප දෙසට ඇද ගැනීමට පටන් ගනිමු. ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු නොකිරීම වැදගත්ය, විස්තාරය නොවෙනස් විය යුතුය.
- අපි හුස්මක් ගෙන ආරම්භක ස්ථානයට නැවත පැමිණෙමු.
හරස්කඩ සඳහා සංකීර්ණ
හරස් යෝග්‍යතා පුහුණුව සඳහා සංකීර්ණ කිහිපයක් තෝරා ගැනීමට අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරන්නෙමු.
