ක්‍රොස්ෆිට් ව්යායාම
5K 0 03/02/2017 (අවසන් සංශෝධනය: 04/04/2019)
චෙස්ට් ටු බාර් අදින්න ශක්තිය ක්‍රියාකාරී පුහුණු ක්‍රමයේ මූලික අංගයක් ලෙස සැලකේ. නිතිපතා අදින්නන්ට එය බොහෝ සෙයින් සමාන වන අතර ව්යායාම කිරීමට ඔබට හොඳ අත් ශක්තියක් තිබිය යුතුය. ප්රධාන වෙනස වන්නේ චලනයන් තියුණු ලෙස සිදු කිරීම මෙන්ම පැද්දීම සිදු කිරීමයි. මේ අනුව, මලල ක්‍රීඩකයාට මාංශ පේශි effectively ලදායී ලෙස පොම්ප කළ හැකිය.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
ව්යායාම තාක්ෂණය
ඔබේ පපුව තීරුව දක්වා ඇද ගැනීම ඉතා effective ලදායී ව්‍යායාමයකි. උපරිම පුහුණු ප්රති results ල සඳහා, සියලු චලනයන් ඉතා ඉක්මණින් ක්‍රියාත්මක කළ යුතුය. ව්යායාම සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය පහත පරිදි පපුව තීරුව වෙතට ඇද ගැනීම (චෙස්ට් ටු බාර් අදින්න):
- බාර් එකට පනින්න. ග්රහණය ඉතා පුළුල් නොවිය යුතුය, උරහිස් පළලට වඩා තරමක් වැඩි විය යුතුය.
- ඔබේ කකුල් සහ මුළු සිරුරම පැද්දීමත් සමඟ ඔබේ ඇඟිල්ල කෙළින් තබා ගන්න, ඔබේ පපුව බාර්එක දක්වා ඇදගෙන යන්න.
- හැකි තරම් නියෝජිතයින් කරන්න.
පිටුපස හා ට්‍රයිසෙප් වල මාංශ පේශි මත ඉලක්කගත බර නිතිපතා අදින්නන්ට වඩා අඩු වුවද, මෙම අභ්‍යාසය මලල ක්‍රීඩකයාගේ සන්ධි හා කණ්ඩරාවන්ට සක්‍රීයව සම්බන්ධ වේ, එබැවින් තුවාල වීමට ඉඩ නොතබන ලෙස පුහුණුවට පෙර ඉතා හොඳින් දිගු කරන්න.
ක්‍රොස්ෆිට් තීව්‍ර ආකාරයේ පුහුණුවක් ලෙස සලකනු ලබන බැවින්, අදින්න සිදු කිරීමේ මෙම විශේෂිත අනුවාදය වඩාත් සුදුසු යැයි සැලකේ. නිශ්චිත විහිළු චලනයන් වලට ස්තූතියි, මලල ක්‍රීඩකයාට ඉහළ පුනරාවර්තන වඩා වේගයෙන් සිදු කළ හැකිය. ජාත්‍යන්තර ක්‍රොස්ෆිට් තරඟවලදී බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මේ ආකාරයට ඉදිරියට පැමිණේ.
ධනාත්මක කරුණු කිහිපයක් තිබියදීත්, චෙස්ට් ටු බාර් අදින්න සාමාන්‍යයෙන් සම්මත ආකාරයකින් ඉහළට ඔසවා ගන්නේ කෙසේදැයි තවමත් නොදන්නා ආරම්භක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විසින් සිදු නොකළ යුතුය. මෙය ආරම්භකයාට තුවාල සහිතව තර්ජනය කළ හැකිය.
පුහුණු සංකීර්ණ
පපුව බාර්එක වෙත ඔසවා තැබීම අඩංගු හරස්කඩ සංකීර්ණ කිහිපයක් අපි ඔබේ අවධානයට යොමු කරමු.
| සංකීර්ණ නම | ව්යායාම වර්ගය | වට ගණන |
| ක්‍රෙයෝල් | වාඩි 3 ක් 7 පපුව අදින්න | වට 10 යි |
| නැති වූ ශරීරයට එරෙහිව සටන් කරන්න | බර්පී පපුව බාර් එකට අදින්න පුෂ් අප්ස් ස්කොට්ස් වාඩි වී සිටින්න | මිනිත්තු 1 ක වට 3 ක් |
අදින්නන් තුළ ඔබේ ශක්තිය වැඩි කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි මත වැඩ කළ යුතුය. මාංශ පේශි කලාප විශාල සංඛ්‍යාවක් effectively ලදායි ලෙස ගොඩනඟා ගැනීමට මෙන්ම ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ක්‍රියාශීලී බව වර්ධනය කිරීමට එක් සැසියක දී අත් දෙකේ කෙට්ල්බෙල් පැනීම සහ බෙන්ච් ප්‍රෙස් වැනි බහුවිධ කෙට්ල්බෙල් සහ ඩම්බල් ව්යායාම කරන්න.
