කඳු නගින්නෙකු යනු ප්රධාන වශයෙන් හෘද ශ්වසන පද්ධතිය මත ආතතිය ඇති කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වන ව්‍යායාමයයි. ඒ අනුව, එයින් උපරිම බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, ටයිමරයක් ලබා ගැනීම අතිශයින්ම යෝග්‍ය වේ. නිශ්චිත කාල පරාසයන් තුළ, හරස් ව්යායාම වලදී, ශක්තිමත් ව්යායාම හා අන්තර් මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය හා දක්ෂතාව වර්ධනය කිරීම සඳහා බොරු ස්ථානයක ධාවනය කිරීම වඩාත් is ලදායී වේ.
ප්‍රතිලාභ
බොරු ස්ථානයක ධාවනය කිරීමෙන් ඔබට කාල ඒකකයකට සැලකිය යුතු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමට හැකි වන අතර පහළ පාදයේ මාංශ පේශි පමණක් නොව (නිතිපතා ධාවනය මෙන් නොව), ඉහළ උරහිස් පටියේ මාංශ පේශි සංඛ්‍යා ලේඛනවල බැරෑරුම් ලෙස පටවනු ලැබේ. එපමණක් නොව, ඔබ ඔබේ කකුල් සමඟ චලනය වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සිදු කරන තරමට, පපුව, ට්‍රයිසෙප් සහ ඉදිරිපස ඩෙල්ටා මත බර වැඩි වේ.
නැවතත්, නිතිපතා ධාවනය මෙන් නොව, කලවා පිටුපස හා චතුරස්රයේ මාංශ පේශි දෙකම එක හා සමානව සම්බන්ධ වන අතර කෙටි දුරක් ධාවනය කිරීම ප්රධාන වශයෙන් පැටවාගේ විස්තාරකය පටවන අතර දිගු දුරක් ධාවනය වේ - නම්යශීලී. සමහර විට මෙම අභ්‍යාසය පිළිබඳ වටිනාම දෙය නම් එය සම්පූර්ණ කිරීමට විශාල ඉඩක් අවශ්‍ය නොවීමයි. ඒ හා සමානව, වායුගෝලීය ආචරණය අනුව, චලනයන් බර්පීස්, පැනීමේ කඹය, නිතිපතා ධාවනය වේ.
ව්යායාම තාක්ෂණය
එබැවින්, ව්යායාම සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය, බොරු තැනක ධාවනය කිරීම විශ්ලේෂණය කරමු. ආරම්භක ස්ථානය:
- ආධාරකය බොරු ය, එක් කකුලක් දණහිසට හා උකුල් වල සන්ධිවලට නැවී ඇත.
- දෙවැන්න පසුබසිනු ඇති අතර, අනෙක් අතට, නොපැහැදිලි ය.
- ඇඟිලි සහ අත් වලට ආධාරක.
සං signal ාවේදී, අපි කකුල් දෙකේම ඇඟිලි වලින් බිම තල්ලු කරන අතර, සිරුරේ බර තත්පර කිහිපයක් සඳහා අත් දෙකට මාරු කරනු ලැබේ, එය රඳවා තබා ගැනීම සඳහා, මේ මොහොතේ එය පපුවේ මාංශ පේශි තද කර ගැනීමට අවශ්‍ය වේ, අත්ල බිමට තල්ලු කර ශ්‍රෝණිය පපුවට තරමක් අදින්න. දණහිසට නැමී තිබූ කකුල කලින් නැමුණු කකුල වෙනුවට කෙළින් කර ආපසු හරවනු ලැබේ.
© logo3in1 - stock.adobe.com
ඒ සමගම, නොපැහැදිලි වූ පාද, දණහිස සහ උකුල් වල සන්ධි දෙසට නැමී, පපුව දක්වා ඇද ගනී. වැදගත් කරුණක් නම් පාද දෙකේම මේස් එකවර බිම තිබිය යුතුය. එසේම, ව්යායාම පුරා, උදරය ස්ථිතිකව ආතතියෙන් තබා ගත යුතු අතර උදරය ඇදගෙන යා යුතුය. ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ ස්ථාවර කිරීමට මෙය අවශ්‍ය වන අතර ඒ අනුව ව්‍යායාමයේ ආරක්ෂාව උපරිම කරයි.
සමස්ත චලනය පුරාම හුස්ම ගැනීම අඛණ්ඩව අවශ්‍ය වේ: හුස්ම ගැනීම බිමෙන් ඉවතට තල්ලු වීමේ අවධිය මතට වැටෙන අතර ගොඩබෑමේ අවධියේදී ආශ්වාස කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත නොහැකිය.
කකුල් වල සන්ධිවල නම්‍යතාවය හා දිගුව පූර්ණ විස්තාරයකින් සිදු කළ යුතුය. දණහිස සහ උකුල් වල සන්ධි අසම්පූර්ණ ලෙස ව්‍යාප්ත වීමෙන් කලවා වල මාංශ පේශි වල නොමේරූ තෙහෙට්ටුවට හේතු වනු ඇත, ඒවායේ අධික ආම්ලිකතාවය හේතුවෙන්, ඊට අමතරව, මාංශ පේශි වලින් රුධිරය පිටාර ගැලීම පිරිහීම සඳහා ඒකාබද්ධව කොන්දේසි නිර්මානය වේ, පිළිවෙලින් ඔක්සිකාරක පොස්පරීකරණය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සඳහා ඇති ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය අඩු වේ. ඔබේ මාංශ පේශි මාංශ පේශි වලට නිර්වායු බලශක්ති සැපයුමක් ලබා දෙයි - මෙය අනෙක් අතට මාංශ පේශිවල හයිඩ්‍රජන් අයනවල තියුණු වැඩිවීමක් ඇති කරයි.
