උඩිස් ස්කොට්, හෝ ඒවා ක්‍රොස්ෆිට් ප්‍රජාව තුළ පොදුවේ හැඳින්වෙන පරිදි, උඩිස් යනු බර ඉසිලීමේ මූලාරම්භය වන අතර එය තරඟකාරී තල්ලුවක් සිදු කිරීම සඳහා ප්‍රමුඛ පෙළේ ව්‍යාපාරයක් ලෙස භාවිතා කරයි.
නවීන තත්වයන් තුළ, පොදු කාර්ය බොහෝ විට භාවිතා නොවේ. ව්යතිරේකයන් යනු හරස්කඩ පුහුණුවීම් කරන සමාජ ශාලා වේ - නවීන බලය සෑම තැනකම. සාමාන්‍ය "තණතීරුව" දෙකේ ක්‍රියාකාරිත්වය තුළ බාබෙල් උඩින් හිස ඔසවා ගැනීම එතරම් කලාතුරකින් දැකිය හැකි ප්රධාන හේතු දෙකක් තිබේ:
- පළමුවෙන්ම, මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය ඉතා සංකීර්ණයි, ඔබට විශාල බරක් ගත නොහැක (අවම වශයෙන් වහාම) - එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඔබේ මිතුරන් ඉදිරිපිට නොපෙන්වන බවත්, අවට යෝග්‍යතා ගැහැනු ළමයින් ඉදිරිපිට හිස් බාර්එකක් සමඟ ගැටීම එතරම් සිසිල් නොවන බවත්, ඒ සමඟම එකවරම පිම්බීම පවා අහිතකර බවත්ය.
- දෙවනුව, මිනිස් සාරය කෙතරම් අළුත් දෙයක් ප්‍රගුණ කිරීමට කලාතුරකින් කැමති වේ - “සුවපහසුව කලාපයේ” සිටීම, සම්මත එසවුම් පදනමක් සාදා එක් දිශාවකට වර්ධනය වීම වඩා ප්‍රසන්න හා පුරුද්දකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඔබට අදාළ නම්, ඔබට වැඩිදුර කියවිය නොහැක. ශක්තිය සහ මාංශ පේශි පරිමාවට අමතරව, ඔබ තුළ සංචලතාව, නම්‍යශීලිත්වය, සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කිරීමට ඔබ උනන්දු වන්නේ නම් - අපි බාබෙල් සමඟ ස්කොට්ස් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
හිස් තීරුවකින් බාබෙල් උඩින් ඇති ස්කොට්ස් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීම ප්‍රශස්ත ය, බොඩිබාර් ද සුදුසු ය - මෙම චලනය හැකි ඉක්මනින් වර්ධනය කර හොඳ බරක් කරා ගමන් කිරීම සඳහා අපි ඔවුන් සමඟ තාක්ෂණය දියුණු කිරීමට පටන් ගනිමු.
ආරම්භක ස්ථානය සඳහා සූදානම් වීම
ඉතින්, අපි හිස් බාර් එක අල්ලාගෙන, උරහිස් වලට වඩා පුළුල්, කුඩා ඇඟිලි - ගොඩබෑමේ බුෂිං වලට හැකි තරම් කිට්ටුයි (මේවා පෑන්කේක් දමා ඇති දේවල්මයි). තව දුරටත්, තාක්ෂණය බාර්එකෙහි ආරම්භක ස්ථානය මත රඳා පවතී - ඔබ එය රාක්ක වලින් ගන්න, නැතහොත් එය බිමෙන් ඉවතට ගන්න. අපි බාර්එක ස්ථානයේ සිට බිම සිට චලනය කිරීමට ඉගෙන ගන්නේ නම්: අපි ඩෙඩ්ලිෆ්ට් කරන්න යන ආකාරයට බාර් එකට වාඩි වී සිටිමු (ඔබ දන්නවා ඩෙඩ්ලිෆ්ට් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නවාද?), අපේ කකුල් උරහිස් වලට වඩා මදක් පළල තබන්න, හැකි තරම් ස්ථීරව, අපගේ මුළු පාදයෙන් බිම විවේක ගන්න, පහළ පිටුපසට පිටුපසට වන්න.
තව දුරටත්, අඛණ්ඩ චලනයක දී අපි දණහිස, උකුල් සන්ධිය සහ පහළ පිටුපසට (අපි මාර්‍ගගත කිරීමක් මෙන්) බැඳී සිටිමු, නමුත් එක දෙයක් ඇත, නමුත් ඒ සමඟම අපි වැලමිට ඉහළට ඔසවා තබන්නෙමු, ශරීරය දිගේ බාර්එක දිගු කිරීම මෙන්, බාර් එක නිකටට ළඟා වන විට, අපි බාර්එක යට අත් බැඳගෙන කෙළින් වෙමු වැලමිට. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපි බාබෙල් ස්නැච් ව්‍යායාමය කළෙමු - ආරම්භක ස්ථානයට පැමිණියෙමු: බාර්එක ඉහළින්, ග්‍රහණය ප්‍රමාණවත් තරම් පුළුල් ය. පිටුපසට කෙළින්ම, පහළ පිටුපසට ආරුක්කු ඇත, කකුල් උරහිස් වලට වඩා තරමක් පළල් වන අතර සම්පූර්ණ පාදයේ රැඳී සිටින්න - විලුඹ සමඟ නොව සාමාන්‍ය ස්කොට් වල මෙන්!
ඔබ රාක්ක වලින් බාර් එක ගන්නවා නම්, සෑම දෙයක්ම වඩා සරල ය: රාක්ක මත බාර් එක දමන්න, කරපටි මට්ටමින්, බාර් එක හැකිතාක් පළල ගන්න, බාර් එක රඳවා තබා ගන්න, රාක්ක වලින් ඉවතට යන්න, මුද්‍රණ තල්ලු කිරීමට දණහිසෙන් ඇති ආවේගය භාවිතා කරන්න, අපගේ හිසට ඉහළින් ඇති තීරුව අදින්න - අපි අපව සොයා ගනිමු කලින් විස්තර කළ ආරම්භක ස්ථානය.
ස්කොට් ම ය
ඊළඟට, අපි කෙලින්ම උඩිස් ස්කොට් වෙත යමු:
- අපි ශ්‍රෝණිය ආපහු ගන්නවා.
- අපි ඇඟිලි රේඛාව පිටුපස දණ ගසමු (ඔව්, අපි එය කරන්නෙමු - එසේ නොමැතිනම් ඔබ ඔබේ ඔසප් වීම ඔබේ මෙනිසියට නොකියනු ඇත).
- අපි ශරීර රේඛාව පිටුපස බාබෙල් එකකින් කෙළින්ම ආයුධ ගන්නෙමු - ඔබ හිස පිටුපස සිට බාබෙල් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයක් කරන්න යනවා වගේ.
- පාලනය කළ ශ්‍රෝණිය බිම සමග සමාන්තරයට හෝ මඳක් පහළට - ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම “බිමට” වැටිය යුතු නැත - කලවාගේ මාංශ පේශි මෙම ස්ථානයේ ලිහිල් වේ, ඔවුන්ගේ පැත්තේ දණහිසේ සන්ධිය ස්ථාවර වීම අවම වේ - තුවාල වීම ඉතා පහසුය.
- ඊළඟට, අපි ස්කොට් එකෙන් නැඟී සිටිමු - අපි ආරම්භ කරන්නේ හිසෙහි ස්ථානයේ සිටය - අපි කෙළින්ම බලමු, හිසෙහි පිහිටීම ඔබ හිසෙන් ඉහළට ඇදගෙන යන ආකාරයට ය. අපි ඩෙල්ටොයිඩ් මාංශ පේශි තද කර, උරහිස් සන්ධි ස්ථාවර කර - දණහිස සහ උකුල් සන්ධි එකවර බැඳ තැබීමට පටන් ගනිමු.
එය අමුතු දෙයක් ලෙස පෙනෙන පරිදි, අපි ශරීරයේ ඉහළ සිට නැගිටීමට පටන් ගනිමු, පළමුව බාබෙල් ඉහළට යයි, පසුව අනෙක් සියල්ල. ඉහළම අවස්ථාවේදී, දණහිස සම්පූර්ණයෙන් “ඇතුළු කර නැත”, අපි කලවා වල මාංශ පේශිවල ආතතිය පවත්වා ගනිමු. මේ නිසා, අපි දණහිස සහ උකුල් වල සන්ධිවලට බර මාරු නොකරන අතර, එය ද වැදගත් වන්නේ, ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ කශේරුකාවට ය.
දණහිස් යන මාතෘකාවට නැවත පැමිණීම - මේස් දණහිසට සමාන දිශාවකට පෙනෙන පරිදි අපි ප්‍රවේශමෙන් බලමු - නැවතත්, තුවාල වැළැක්වීම ගැන මතක තබා ගන්න.
ග්රහනය
බාබෙල් උඩින් හිස ඔසවන විට ග්‍රහණය පිළිබඳ තවත් වචන කිහිපයක්: බාබෙල් සහ ඉහළ උරහිස් පටිය අතර ඇති දුර අවම කර ගැනීම සඳහා ඔබේ උරහිසට වඩා පුළුල් ලෙස බාර් එක ගෙනයාමට අපි තරයේ නිර්දේශ කරමු - මෙය ව්‍යායාමයට පහසුකම් සපයන අතර ශරීරය ස්ථාවර කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට එය ඔබටම අමාරු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එවිට ඔබට පටු විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ බාර්එක පටු වන තරමට, ඔබේ ස්ථාවරය වඩාත් අස්ථාවර වනු ඇති අතර, විශේෂයෙන් නැගී සිටින විට, අවංක ශරීර තත්වයක් පවත්වා ගැනීම ඔබට වඩාත් අපහසු වනු ඇත. හොඳයි, තුවාල වීමේ අවදානම බොහෝ වාරයක් වැඩි වේ. ඔබට එය අවශ්‍යද - ඔබම සිතන්න.
තවත් ඉඟියක් - බර පසුපස හඹා නොයන්න. සුදුසු දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම ඔබම සොයා ගැනීමට මම යෝජනා කරමි.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්‍ෂණයේ දුෂ්කරතා ඔබව වළක්වා නොගත යුතුය - ලබා දුන් තාක්ෂණය හා හොඳ වැඩ බර සමඟ, සම්මත සෝපාන ස්කොට් පමණක් භාවිතා කරන පිරිමි ළමයින් හා සසඳන විට ඔබට සැලකිය යුතු වාසි ලැබෙනු ඇත - අන්තර් මාංශ පේශි සම්බන්ධීකරණය, ශක්තිමත් ග්‍රහණයක්, පූර්ණ සන්ධි සංචලතාව, ඉහළ උරහිස් පටියේ ප්‍රබල මාංශ පේශි - මම හිතන්නේ මාසයක් කැප කිරීම වටී - නව ව්‍යාපාරයක තවත් ප්‍රගුණයක් ඔබ වෙනුවෙන්
