සම්භාව්ය බාබෙල් ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු ක්‍රොස්ෆිට් පුහුණුවේ මූලික හා වැදගත්ම ව්‍යායාමයකි. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, එය බොහෝ විට වෙනත් බර ඉසිලීමේ මූලද්‍රව්‍ය සමඟ සසඳන විට සංකීර්ණවල භාවිතා වේ. ක්‍රොස්ෆිට් හි ආරම්භකයින් බාබෙල් වෙත හඳුන්වා දෙනු ලබන්නේ මෙම අභ්‍යාසයෙනි. එමනිසා, සෑම ක්‍රීඩකයෙක්ම ඉගෙන ගත යුතු ක්‍රොස්ෆිට් හි ඔබේ දැනුම හා කුසලතාවන්ගේ පදනම වන්නේ සම්භාව්ය ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණයයි.
ඉතින්, අද අපි සම්භාව්ය මාර්‍ගයේ පහත සඳහන් කරුණු ගැන කතා කරමු:
- එය රුමේනියානු සහ සුමෝ වලට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
- කුමන මාංශ පේශි ක්රියා කරයිද?
- ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය දෙස සමීපව බලමු.
- ආරම්භකයින්ගේ සාමාන්‍ය වැරදි විශ්ලේෂණය කරමු.
එය රුමේනියානු සහ සුමෝ ඇදීමට වඩා වෙනස් වන්නේ කෙසේද?
සම්භාව්ය ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සහ රුමේනියානු සහ සුමෝ අතර ඇති වෙනස්කම් දෙස බලමු. මාර්ගය වන විට, බාබෙල් සමඟ සියලු වර්ගවල ඩෙඩ්ලිෆ්ට් ගැන කියවන්න.
රුමේනියානු ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සාමාන්‍යයෙන් එකම තාක්‍ෂණයකින් සිදු කරනු ලැබේ, නමුත් ව්යායාම පුරාම back ජු පිටුපසට වන්නට ඇත. මේ අනුව, ව්යායාම අතරතුර බර පැටවීම මූලික වශයෙන් පිටුපස මාංශ පේශි මත වේ - විශේෂයෙන් පහළ පිටුපස.
සුමෝ අදින්නන් බාර්එක මත ඇති සම්භාව්ය පුළුල් ස්ථාවරය හා පටු ග්‍රහණයෙන් වෙනස් වේ. මෙය කෙටි පරාසයක බාබෙල් චලනය සහ විශාල බර ඔසවා තැබීමේ හැකියාව සපයයි.
සම්භාව්ය අනුවාදයේ වැඩ කරන මාංශ පේශි මොනවාද?
ඊළඟට, අපි සම්භාව්ය නියමිත කාලසීමාවේදී වැඩ කරන මාංශ පේශි විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු. අප දැනටමත් පවසා ඇති පරිදි, මෙය මූලික ව්‍යායාමයක් වන අතර, එය ක්‍රොස්ෆිට්හි පමණක් නොව, කාය වර්ධන ක්‍රීඩාවේ ද වන අතර, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා “රන්” අභ්‍යාස තුනෙන් එකක් වන අතර, බංකුව මුද්‍රණාලය සහ බාබෙල් සහිත ස්කොට් ය.
ව්යායාම අතරතුර පහත සඳහන් මාංශ පේශි ක්රියා කරයි:
- පසුපසට (ලුම්බිම් කලාපය යතුරු පැටවීම අත්විඳියි);
- උකුල් බයිසප්;
- සමනලුන්;
- ව්යායාමයේ අවසාන අදියරේදී දැනටමත් චතුරස්රයන් වැඩට ඇතුළත් කර ඇත.
ව්යායාම තාක්ෂණය
ක්‍රොස්ෆිට් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර සම්භාව්ය ඩෙඩ්ලිෆ්ට් යනු මූලික හා වඩාත් පොදු ව්‍යායාමය වුවද එය ඕනෑම සංකීර්ණයක තරමක් කම්පන සහගත අංගයකි. පළමුවෙන්ම, ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී තුවාල වීමට හේතු අතර ප්‍රමුඛයා වන්නේ මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය නොසලකා හැරීමයි. දැන් අපි තාක්ෂණය අදියර 3 කින් විශ්ලේෂණය කර, විශිෂ්ට පුහුණු වීඩියෝවක් ඔබට පෙන්වනු ඇති අතර නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සාමාන්‍ය වැරදි ගැනද සාකච්ඡා කරමු.
පළමුවෙන්ම, වීඩියෝවේ සම්භාව්ය ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදු වන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු - එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. අපි බලනවා!
ආරම්භක ස්ථානය
සම්භාව්ය ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සිදු කරන විට බොහෝ අය ආරම්භක ස්ථානය ගැන බල කරනවා. නමුත් නිෂ් ain ලයි! සියල්ලට පසු, මෙය ව්යායාමයේ තරමක් වැදගත් අවධියකි. එබැවින්, අප අවධානය යොමු කරන දේ:
- කකුල් හරියටම උරහිස් පළල (හෝ තරමක් පටු), ඇඟිලි එකිනෙකට සමාන්තරව.
- ග්රහණය ඉණට වඩා තරමක් පළල් විය යුතුය (ව්‍යායාමයේදී ඔබේ දෑත් ඔබේ කකුල් වලට නොගැලපෙන පරිදි පුළුල් වේ). බෙල්ලේ මැද සිට වම් සහ දකුණු අත් දක්වා ඇති දුර සමාන විය යුතු බව කරුණාවෙන් සලකන්න. එසේ නොමැති නම්, ව්යායාම අතරතුර ඔබ පැත්තෙන් පැත්තට ගෙන යනු ඇත!
- අර්ධ චතුරස්රාකාර ස්ථානයක කකුල් - ඔබට ඕනෑවට වඩා ගැඹුරට යාමට අවශ්ය නැත. (නමුත් විකල්පයක් ලෙස ඔබට හැකි). දණහිස් බාබෙල් වලින් ඔබ්බට යන්නේ නැත!
- පිටුපස කෙළින්ම, උරහිස් කෙළින් - මෙය වඩාත්ම වැදගත් දෙයයිඔබේ අවධානය යොමු කළ යුතු දේ. ෆිලට්, විකෘති කිරීම් සහ ඒ හා සමාන කිසිවක් නැත.
- අපි අප දෙස කෙළින්ම බලමු (අපි පහළට හෝ එතරම් ඉහළට නොබලන්නෙමු - මෙම ව්යායාමයේ දී ඔබේ හිස ඇලවීම කම්පන සහගත ය).
ග්රහණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: ග්රහණයේ සම්භාව්ය අනුවාදයට අමතරව - කෙළින්ම, ඔබට රේසර්-ග්රහණය ද භාවිතා කළ හැකිය. මෙම ක්‍රමයේ effectiveness ලදායීතාවය සහ ආරක්ෂාව පිළිබඳ සම්මුතියක් නොමැත. සමහර ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විශ්වාස කරන්නේ එය ආරක්ෂිත බවත් විශාල බර සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වන බවත්ය. සමහරු විශ්වාස කරන්නේ මෙය කම්පන සහගත ක්‍රමයක් වන අතර අත තුවාල වීමට හෝ මලල ක්‍රීඩකයාගේ ඉරියව්වට අයහපත් ලෙස බලපාන බවයි.
චලනයේ විස්තාරය
එබැවින්, අපි අවශ්ය ස්ථානය ගෙන ඇත: පෑන්කේක් එල්ලී ඇත, කලම්ප ක්‍රියාත්මක වන අතර අපි ආරම්භ කිරීමට සූදානම්. සම්භාව්ය ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සමඟ නිසි ලෙස වැඩ කරන්නේ කෙසේද? පියවරෙන් පියවර චලනය විශ්ලේෂණය කරමු:
චලනයෙහි පළමු හා ප්රධාන ආවේගය කකුල් වලින් පැමිණිය යුතුයි. මෙය දැනෙන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඔබේ පිටුපසට හා උරහිස් කෙළින් තබාගෙන කෙළින් සිටගෙන සිටීමට උත්සාහ කළ යුතුය. බාබෙල් ග්රහණය කර ගැනීම සඳහා දෑත් භාවිතා වේ. ඔබේ දෑතින් බාර්එක අදින්නට උත්සාහ නොකරන්න - ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ පිටුපසට නැමී ඔබේ උරහිස් කරකවනු ඇත.
තවද, තීරුව දණහිසට ආසන්නව ඇති විට, පිටුපස දිගුව පළමු චලනය සමඟ සම්බන්ධ වේ. එනම්, ඔබ දිගටම ඔබේ කකුල් ස්ථාවර ස්ථානයකට දිගු කර, සමාන්තරව, පහළ පිටුපසට ඔබේ පිටුපසට බැඳීමට පටන් ගන්න - එමඟින් කෙළින් වේ. පෙර මෙන්, අත් සේවය කරන්නේ බාබල් දරන්නෙකු ලෙස පමණක් වන අතර ඔබට ව්යායාම කිරීමට ඔවුන්ට උදව් කළ නොහැක!
© studloloco - stock.adobe.com
කරුණාකර සටහන් කරන්න: බාර් එක මුළු චලනය පුරාම කකුලේ සිට අවම දුරක් පසුකර යන අතර වචනාර්ථයෙන් එය ස්පර්ශ කරයි. ඇයව තවදුරටත් ශරීරයෙන් ඉවතට ගැනීම කිසිසේත්ම කළ නොහැක්කකි!
අවසාන ස්ථානය
අපි අපේ කකුල්වල සහ පිටුපසට යන වියදමින් බාර් එක ඔසවා ගත් පසු, අපි කෙළින්ම පිටුපසට වන්නට සිටිය යුතුයි. තව දුරටත්, අපි ව්යායාම දිගටම කරගෙන ගොස් බාර්එක මෘදු ලෙස බිමට පහත් කරන්නේ නම්, එකම චලනයන් ප්රතිලෝම අනුපිළිවෙලින් සිදු කළත් ටිකක් වේගවත්. කම්පන සහගත බැවින් නැවත පැමිණීමේ චලනය කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු නොකළ යුතුය. බාර්එක බිම ස්පර්ශ වන තුරු අපි එය පහත් කරන්නෙමු (මෙය ඔබගේ ජිම් එකේ කළ නොහැකි නම්, එය පෑන්කේක් මත ස්පර්ශ වන ස්ථාන යට තබන්න) ඉන්පසු චක්‍රීයව නැවත චලනය ආරම්භ කරන්න.
අවධානය: සමස්ත ප්‍රවේශය තුළදී බර අඩු කර නොගෙන බර තබා ගැනීමට අපි නිර්දේශ නොකරමු!
ඔබ නැගී සිටිය යුතුයි:
- සිරස් කෙළින්ම (පසුගාමී හෝ ඉදිරි අපගමනය නැත);
- සම්පුර්ණයෙන්ම විස්තාරණය වූ ස්ථානයකට ශරීරයට සමාන්තරව අත්;
- උරහිස් තල දික්කසාද විය යුතුය;
- ශ්‍රෝණිය පසුපසට නොයනු ඇත.
සංකීර්ණ සිදු කරන විට, නියමිත කාල චක්‍රයට බාධා කිරීම නුසුදුසු ය. එනම්, ඔබ 10 වතාවක් කළහොත්, සියල්ලම 10 කිරීම සුදුසුය, නැතහොත්, එය දරාගත නොහැකි නම් සහ ඔබ කැඩී ගියහොත් එය සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයකට බිඳ දමන්න. ඔබට එක් වරක් නියමිත කාලසීමාව හා විසි කිරීම අවශ්ය නොවේ - එවැනි ව්‍යායාමයක බලපෑම අඩු වේ.
සාමාන්‍ය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ දෝෂ
ඉතින්, සම්භාව්ය ඩෙඩ්ලිෆ්ට් සිදු කිරීමේ තාක්ෂණයේ ඉහළම වැරදි:
- සියලු ආරම්භකයින්ගේ වසංගතය වටය ආපසු ය. එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ක්‍රියාවලියට කකුල් සම්බන්ධ නොකර ආයුධ, උරහිස් සහ මඳක් පිටුපසට වන්නට බර උසුලන්න උත්සාහ කරයි.
- කකුලේ පිහිටීම - බොහෝ අය තම පාද ඕනෑවට වඩා පළල් කරති. ඔබේ මාර්ගෝපදේශය විය යුත්තේ ඔබේ පාද අතර නිදහසේ ගැළපෙන තවත් 1 දෙනෙකුට පමණක් වන අතර තවත් නැත.
- ව්යායාම අතරතුර හිස පිටුපසට විසි කිරීම.
- ශ්‍රෝණිය පැහැර ගැනීමෙන් මතු කිරීම. එනම්, මුලදී, මලල ක්‍රීඩකයා ශ්‍රෝණිය ඉහළට හා පසුපසට ගෙන පසුව ඔහුගේ පිටුපසට දිගු කිරීමේ චලනය ආරම්භ කරයි. මේ අවස්ථාවේ දී, අපට රුමේනියානු තෘෂ්ණාව සමඟ සම්භාව්ය ශෛලියේ දෙමුහුන් වර්ගයක් ලැබේ, එය අපට කිසිසේත්ම අවශ්ය නොවේ.
- එසේම, බාබෙල් ඔසවා තැබීමෙන් පසු ශ්‍රෝණියෙහි පිහිටීම - ඔබ අවසානය දක්වා විවෘත කළ යුතුය.
ඒක තමයි. කැමති - අපි සමාජ ජාල වල මිතුරන් සමඟ බෙදා ගනිමු. තවමත් ප්රශ්න සහ පැතුම් ඇත - අදහස් වලට සාදරයෙන් පිළිගනිමු!
