කකුල් මත ඇවිදීම කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය බොහෝ වැදගත් පද්ධති කෙරෙහි සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි, බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, පස්වන ලක්ෂ්‍යයේ හැඩය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, එය කාන්තාවන්ට වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය පසුගිය සියවසේ 70 දශකයේ මුල් භාගයේ දී එහි සරල බව සහ ඉහළ කාර්යක්ෂමතාව නිසා විශාල ජනප්‍රියත්වයක් ලබා ගත්තේය. එය භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම වල අනිවාර්ය විෂයයන්ගෙන් එකක් වන අතර එය ශ්‍රෝණි කලාපයේ මාංශ පේශිවල ස්වරය පවත්වා ගැනීමට සාර්ථකව උපකාරී වේ.
පළමු වතාවට මෙම අභ්‍යාසය පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ ඇඩිනෝමා සහ අහුපෑවතට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වන පියවර සංකීර්ණයට ඇතුළත් කිරීමට යෝජනා කරන ලදී, මහාචාර්ය අයි.පී. නියුමිවාකින් 1970 දී. පසුකාලීනව, කකුල් මත ඇවිදීම යෝග්‍යතා වැඩසටහන් සඳහා භාවිතා කිරීමට පටන් ගත් අතර, එය කකුල්වල බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බව ඔවුන් දුටුවේය.
තවත් ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග තිබේ - සමනල මත ඇවිදීම, සමාලෝචන වලට අනුව, සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, මල බද්ධය වැළැක්වීම, පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, පස්වන කරුණ. මෙම ලිපියෙන් අපි කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා කකුල් මත ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන, එය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද සහ ව්‍යායාමයට contraindications තිබේද යන්න පිළිබඳව අපි සමීපව සලකා බලමු. ඔබ උනන්දුවක් දක්වන බව අපට පෙනේ - හොඳයි, අපි ආරම්භ කරමු!
ප්‍රතිලාභ, හානි සහ ප්රතිවිරෝධතා
මෙම කොටසේදී, කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට කකුල් මත ඇවිදීමේ ව්‍යායාමය, ශරීරයට හානි කළ හැකිද යන්න සහ එයට ප්රතිවිරෝධතා තිබේද යන්න අපි විස්තරාත්මකව අධ්‍යයනය කරමු.
කාන්තාවන්ට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ
- සෙලියුලයිට් ඉවත් කරයි;
- පූජකයන්ගේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කරයි;
- ශරීරයේ මෙම ප්රදේශයේ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ;
- ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, ශ්‍රෝණි අවයවවල තදබදය ඉවත් කරයි, ප්‍රජනන පද්ධතියට වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කරයි;
- එවැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආලෝකය ලෙස සලකනු ලබන අතර, එය ශ්‍රෝණි අවයව වලට රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කරන අතර ඒවා හොඳ තත්ත්වයේ පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. විවේචනාත්මක දිනවල ඔසප් වේදනාව අඩු කිරීමට මේ සියල්ල උපකාරී වේ;
- කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කරයි;
- විෂ හා විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි;
- මල බද්ධය වැළැක්වීම;
- අහුපෑවතට ප්රතිකාර කරයි.
ව්‍යායාමයේ සමාලෝචන පතුලේ ඇවිදින ආකාරය සහ ඊට පෙර සහ පසු ප්රති results ල ඔබ හොඳින් අධ්‍යයනය කළහොත්, බොහෝ අය ධනාත්මකව කථා කරන බව පැහැදිලිය. ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති කිසිදු කාර්යයක් ඉටු කර ගැනීම සඳහා පස්වන කරුණ මත පමණක් ගමන් කිරීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. සෞඛ්‍යය, පෝෂණය, සමේ තත්ත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙම අභ්‍යාසය ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට ඔබ සැලසුම් කරන ඕනෑම ක්‍රියාමාර්ගයකට ප්‍රබල එකතු කිරීමක් වනු ඇත (නිදසුනක් ලෙස, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ධාවනය කිරීම is ලදායී වේ).
පිරිමින්ට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ
ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ වලට අමතරව, කකුල් මත ඇවිදීම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ, විශේෂයෙන්, පිරිමින්ට ය:
- ජානමය රෝග වැළැක්වීම;
- ශ්‍රෝණි කලාපයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමෙන් ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම;
- පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථිය වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම;
- අහුපෑවතට ප්රතිකාර කිරීම.
ප්රතිවිරෝධතා
මෙම ව්‍යායාමයේ ප්රතිවිරෝධතා ද ඇත, නොසලකා හැරීම සෞඛ්‍යයට බරපතල හානියක් විය හැකිය:
- මම ගර්භණී ත්‍රෛමාසිකය;
- ඔසප් වීමේ ක්රියාකාරී අවධිය;
- අහුපෑවත උග්‍රවීම;
- උදර කලාපයේ, පිටුපස ඇති උගුරේ අමාරුව.
හානියක්
- පස්වන කරුණෙහි චලනය වැරදියි නම්, ඔබට සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළට අමතර ආතතියක් ඇති විය හැකි අතර එය වේදනාවෙන් හා තුවාල වලින් පිරී ඇත. වීඩියෝව මගින් පපුව මත ඇවිදීම නිසි ලෙස කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු - ඕනෑම වීඩියෝ සත්කාරක සේවාවක් විවෘත කරන්න, ඉල්ලීමක් ඇතුළත් කර විස්තර සොයා බලන්න.
- එසේම, ඔබ අධික ලෙස ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔබේ සමට අතුල්ලන්න පුළුවන්. එය ඉතා සංවේදී පුද්ගලයින්ට කුෂ් ,, රතු පැහැය ඇතිවිය හැක;
- ප්‍රජනක පදධතියේ අවයව සිසිල් නොකිරීමට විශේෂ අට්ටාලයක් මත පුහුණුවීම වැදගත්ය. ඔබ නිවසේ හෝ යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථානයේ කෙටුම්පතක් ඇත්නම් සීතල සමයේදී මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ.
මාර්ගය වන විට, අපගේ වෙබ් අඩවියෙන් ඔබට තවත් "විදේශීය භාවිතයක්" පිළිබඳ විස්තරයක් හමුවනු ඇත - තාඕවාදී දණගැස්වීම. ඔබ එය හුරුපුරුදු කර ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු: එය ඉටු කිරීම පහසුය, නමුත් නිරෝගී හා ලස්සන ශරීරයකට යන ගමනේදී එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය!
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
එමනිසා, කකුල්වල ඇවිදීමෙන් කාන්තාවන්ට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ සමාලෝචන අධ්‍යයනය කිරීමෙන් පසුව, අපි නිගමනය කළේ එය නිවැරදිව සිදු කළහොත් පමණක් ප්රති result ලය ලැබෙනු ඇති බවයි. තාක්ෂණයේ ප්රධාන සූක්ෂ්මතා ගවේෂණය කරමු:
- ඕනෑම ව්‍යායාමයක් සෑම විටම ආරම්භ වන්නේ ශරීරයේ සියලුම කොටස් උණුසුම් කිරීමෙනි. ටෝසෝ නැමීම් සහ ස්කොට්ස් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න. මාර්ගය වන විට, කොටළුවා පොම්ප කිරීම සඳහා, ස්කොට්ස් හුදෙක් ආපසු හැරවිය නොහැකි ය;
- චලනය අතරතුර, දෑත් ඉහළට ඔසවා හිස පිටුපසට අගුලට සවි කර ඇත. ඔබට සමබරතාවය නැති වන බව ඔබට හැඟේ නම්, වැලමිට දෙසට නැමී, සමබරතාවය පවත්වා ගෙන ගොස් ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබට අවසර ලැබේ;
- ඔවුන් බිම වාඩි වී, සිරුර කෙළින්ම, තදින් බිමට ලම්බකව තබා ගනී. බෙල්ල කෙළින්ම, ඉදිරියෙන්;
- ආමාශය ඇද ගත යුතුය, උරහිස් ආපසු ගත යුතුය;
- කකුල් දණහිසට නැමී ලිහිල් වේ. ඔවුන් ඇවිදීමට සහභාගී නොවිය යුතුය, ප්රධාන කාර්යය කරන්නේ කකුල් ය;
- එක් "පියවරක්" තුළ සෙ.මී. 5-7 සෙ.මී.
- එය ඉදිරියට සහ පසුපසට "ඇවිදීමට" අවසර ඇත;
- එක් ව්‍යායාමයක කාලසීමාව විනාඩි 10-15 කි.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කකුල් මත ඇවිදීමේ සමාලෝචන සහ ප්රති results ල අපි සමාලෝචනය කළ අතර මෙම ව්‍යායාමය සැබවින්ම ඉතා .ලදායී බව නිගමනය කළෙමු. ඒ සඳහා විශාල උත්සාහයක් අවශ්‍ය නොවන අතර වැඩි කාලයක් ගත නොවේ. ඔබට වටකුරු හා ලස්සන බට් එකක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මඟ හැරීමකින් තොරව සෑම දිනකම පුහුණු කිරීමට වග බලා ගන්න. නිසි පෝෂණය සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගැන අමතක නොකරන්න. මනසේ සාමය සඳහා ඔබට භාවනා ඇවිදීමද එක් කළ හැකිය. එය ඉටු කිරීම සරල වන අතර නිවැරදි ආකාරයට සුසර කිරීමට උපකාරී වේ.
කකුල් මත ඇවිදීම: සූක්ෂ්ම
එබැවින්, කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා කකුල් මත ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන අපි විමසා බැලූ අතර ව්‍යායාම සිදු කිරීමේ තාක්ෂණය ඔබට හඳුන්වා දුන්නෙමු. ඔබ දැනුවත් විය යුතු තවත් සූක්ෂ්ම කිහිපයක් තිබේ:
- පාප්තුමා මත ඇවිදීම සඳහා වඩාත් සුව පහසු ඇඳුම් වන්නේ සිනිඳු කෙටි කොට කලිසම් සහ සැහැල්ලු ටී ෂර්ට් ය;
- ව්‍යායාමයේ කාලසීමාව ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට ඉඩ දී ඇති අතර එය වරකට පැය භාගයක් දක්වා ගෙන එනු ලැබේ;
- සැසිවාරයෙන් පසු, දියර හෝ රූපලාවණ්‍ය තෙල් සමඟ සම තෙතමනය කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු;
- පුහුණුවීම් වලදී ප්රධාන බර පැටවුම මතට වැටෙන බවට වග බලා ගන්න, ඒවා නොසන්සුන් විය යුතුය. එසේ නොවුවහොත් සම්පූර්ණ අර්ථය නැති වී යයි;
- සෙලියුලයිට් සඳහා කකුල් මත ඇවිදීම පිළිබඳ සමාලෝචන වලදී අපට සිත්ගන්නාසුලු නිර්දේශයක් හමු විය - ලිස්සන සුළු, නමුත් වඩා හොඳ, ලොම් සහිත මතුපිටක් මත පුහුණුවීම සුදුසුය - iction ර්ෂණ බලය හේතුවෙන් මේ ආකාරයට ගමන් කිරීම වඩාත් අපහසු වනු ඇත, එබැවින් බලපෑම වැඩි වේ.
අපි ලිපිය අවසන් කරමින් සිටිමු, දැන් ඔබ දන්නවා කකුල් මත ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන සහ හානිය කුමක්ද සහ එය නිවැරදිව ඉටු කරන්නේ කෙසේද යන්න. කාර්යය ඔබට අපහසු යැයි හැඟෙන විට, බර වැඩි කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු: ඔබේ දෑත් දිගු කොට ඔබේ පාද අතර ප්ලාස්ටික් බෝතලයක් තබාගෙන ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙය චලනය කිරීම වඩාත් අපහසු කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ මාංශ පේශි නැවත ශක්තිමත් වීමට පටන් ගන්නා බවයි. මිනිත්තු කීයක් ඇවිදීමට ඔබ කැමති නම්, වඩාත් දුෂ්කර ආකාරයකින් කකුල් මත ඇවිදීම එකම විනාඩි 15-30 අතර කාලයක් සිදු කරයි. වැදගත්ම දෙය නම් සෑම දිනකම පුහුණු කිරීමයි.
ඉතින්, ඔබ සුදුසු හා ලස්සන බූරුවෙකු ගැන සිහින දකිනවා නම්, ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, සෙලියුලයිට් සහ අතිරික්ත බර ඉවත් කරන්න - ත්රාසජනක සඳහා ඔබේ බට් සූදානම් කරන්න. අධිෂ් and ාන සහගතව සිටින්න - මාසයක නිතිපතා පුහුණුවෙන් පසු, ප්රති result ලය පියවි ඇසට පෙනෙනු ඇත!
