අද නොර්ඩික් සැරයටි සමඟ ඇවිදීම එහි විරුද්ධවාදීන් සහ ආරක්ෂකයින් අතර දැඩි මතභේදයට තුඩු දී තිබේ. එක් කඳවුරක් පාඩමේ නිෂ් less ල භාවය ගැන විශ්වාසයෙන් සිටින අතර අනෙක් කඳවුර අවම හානියක් හා contraindications සහිත විශාල ප්‍රතිලාභ ගැන තර්ක කරයි. අපි වහාම පැහැදිලි කර ගනිමු - අපි සිටින්නේ ආධාරකරුවන්ගේ කඳවුරේ වන අතර, මෙම ලිපියෙන් අපි අපගේ දෘෂ්ටිකෝණය වඩාත් සවිස්තරාත්මකව හා ප්‍රවේශ විය හැකි ආකාරයෙන් පැහැදිලි කරන්නෙමු. මෙම ක්‍රීඩාවේ වාසි සහ හානිය කුමක්දැයි අපි ඔබට කියන්නෙමු, නොර්ඩික් සැරයටි සමඟ ඇවිදීමේ තාක්ෂණය සහ නීති ඔබට උගන්වන්නෙමු, පාඩම සඳහා සූදානම් වන්නේ කෙසේද සහ පොදු වැරදි වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න සොයා ගන්න.
ඔබ ස්වීඩන් ඇවිදීම ගැන සැක පහළ කළත්, කරුණාකර අපගේ තොරතුරු කියවන්න, ඔබ ඔබේ දෘෂ්ටිකෝණය වෙනස් කරන බවට අපි සහතික වෙමු!
ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම ස්වීඩන්, ෆින්ලන්ත, ඇල්පයින්, නෝර්ඩික් සහ නෝර්ඩික් ලෙසද හැඳින්වේ. මෙම සියලු නම්වල පොදු හරය වන්නේ ස්ථානයයි. ස්කැන්ඩිනේවියානු රටවල තමයි මුලින්ම සිතුවේ අතේ කූරු අතැතිව ඇවිදීමට. ශතවර්ෂ තුනකට පසුව, මෙම ක්‍රියාකාරකමෙහි ජනප්‍රියත්වය එහි පළමු ආධාරකරුවන්ගේ සියලු අපේක්ෂාවන් අභිබවා ගියේය - ශීත half තුවේ දී සහ ගිම්හානයේදී ලෝකයේ අඩක්, ට්‍රෙඩ්මිල් අතේ සැරයටි වලින් සාර්ථකව ජය ගැනීම, නව වාර්තා පිහිටුවීම සහ වැඩි වැඩියෙන් සගයන් ආකර්ෂණය කර ගැනීම.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම යනු කුමක්ද?
අප ඉහත කී පරිදි, මෙය ස්කී පොලු අතැතිව බිම ඇවිදීම සම්බන්ධ ක්‍රීඩාවකි. ෆින්ලන්ත ධ්‍රැව ඇවිදීමේ වාසිය පදනම් වන්නේ ධාවනය, ශක්තිය පුහුණු කිරීම හෝ වෙනත් ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩාවලට සාපේක්ෂව එහි අඩු ආතතිය මතය. ඇයට අඩු ප්රතිවිරෝධතා ඇත්තේ එබැවිනි - ගර්භනී කාන්තාවන්, වැඩිහිටියන්, මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග ඇති රෝගීන් සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට අවසර ඇත. තවද එය වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ (භාවනා ඇවිදීම පවා) හොඳින් ගමන් කරයි.
පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ඔවුන්ගේ අන්තර්-ව්‍යායාම දිනවල හෝ උණුසුම් කිරීමේ සංකීර්ණයේ ඇතුළත් කිරීමෙන් මෙම ක්‍රියාකාරකම් පුහුණු කළ හැකිය. ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වලට පාහේ බලපායි, රූපය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, ශරීරය හොඳ හැඩයකින් පවත්වා ගෙන යයි, දුර්වල හෝ වැඩි දියුණු නොවූ භෞතික ශරීරයක් අධික ලෙස පටවන්නේ නැත.
ස්කී පොලු සමඟ නෝර්ඩික් ඇවිදීම ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද, කුමන අවස්ථාවන්හිදී එය හානිකරද සහ එය contraindicated කාටද යන්න සොයා බලමු.
ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේ වාසි සහ හානි
ඉතින්, ස්වීඩන් ධ්‍රැව ඇවිදීම කාන්තාවන්, පිරිමින්, ළමයින් සහ මහලු වියේ පසුවන අයට පුහුණු විය හැකිය. ව්‍යායාමයේ ඇති වාසි මොනවාද?
- ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් contraindicated වූ විට පවා මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ;
- කාංසාවේ හැඟීම් තුරන් කිරීමට, මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට, දැඩි ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු ලිහිල් කිරීමට;
- සම, හිසකෙස්, නියපොතු වල පෙනුමට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන ඔක්සිජන් සමඟ ශරීරය පෝෂණය කරයි;
- අස්ථි බිඳීම්, සන්ධි, කණ්ඩරාවන් ශක්තිමත් කරන අතර තුවාල හෝ අධික ලෙස තුවාල නොකෙරේ.
- එය කාන්තාවන්ගේ සහ පිරිමින්ගේ ප්‍රජනක ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි;
- නම්යශීලීභාවය, සංචලතාව වර්ධනය කිරීම ප්රවර්ධනය කරයි;
- මනසෙහි පැහැදිලිකම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, මානසික ක්‍රියාකාරකම් උත්තේජනය කරයි;
- බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි;
- පරිවෘත්තීය ක්රියාවලි උත්තේජනය කරයි;
- ඉරියව් සහ ඇවිදීම සෑදීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි;
- හෘද වාහිනී, රුධිර සංසරණ, ශ්වසන සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධති ශක්තිමත් කරයි;
- එය සෛලවල වයසට යාමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
ස්කැන්ඩිනේවියානු (නෝර්ඩික්) ඇවිදීමට හොඳ කුමක්ද, ඔබ අසන අතර අපි පිළිතුරු දෙන්නෙමු එය කිසිසේත්ම කම්පන සහගත නොවන බවත්, දණහිසට ආතතියක් නොදක්වන බවත්, ව්‍යායාම් ශාලාවට යෑම අවශ්‍ය නොවන බවත්, පුහුණුකරුවෙකු බඳවා ගන්නා බවත්, එය දවසේ හෝ අවුරුද්දේ ඕනෑම වේලාවක කළ හැකිය. ප්‍රමාණවත් ප්ලස් ඇති බව පෙනේ, මාර්ගය වන විට, එහි තවත් වාසියක් වන්නේ අවම us ණ ගණනයි - ඒවා පහත බලන්න:
- නිදන්ගත රෝග උග්‍රවීමේදී පුහුණුවීම් කළහොත් නෝර්ඩික් පොලු ඇවිදීම හානිකර විය හැකිය;
- ගබ්සා වීමේ තර්ජනයට ලක්ව සිටින ගර්භනී කාන්තාවන් ද ඔවුන්ගේ පන්තිවලට ටික වේලාවක් බාධා කළ යුතුය;
- ව්‍යායාම මගින් ග්ලුකෝමා, රක්තහීනතාවය, SARS, හෘදයාබාධ, ඇදුම සහ රූමැටික් රෝග උග්‍රවීම වැනි තත්වයන් වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, සැරයටි සමඟ ක්‍රීඩාව ඇවිදීම හානියක් විය හැක්කේ ඔබ එය contraindications සමඟ පුහුණු කළහොත් පමණි. ඔබට කිසිවක් නොමැති නම්, හානිය අමතක කර ස්කැන්ඩිනේවියානු සැරයටි ගැනීමට නිදහස් වන්න!
මෘදු පුහුණුව සඳහා තවත් විකල්පයක් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ සාමාන්‍ය ස්වරය පවත්වා ගැනීමට එම ස්ථානයේ ඇවිදීමයි. ප්‍රායෝගිකව කිසිදු contraindications නොමැති අතර එය පුහුණු කිරීම පහසු සහ සරල ය.
ඉතින්, කැනේඩියානු ධ්‍රැව ඇවිදීම contraindicated කාටද සහ කවදාද?
- ගබ්සා වීමේ තර්ජන පවතින කාලවලදී ගර්භනී කාන්තාවන්;
- ඕනෑම රෝගයක් උග්රවීමත් සමඟ;
- ඉහළ උෂ්ණත්වවලදී;
- ග්ලුකෝමා සමඟ, අධි රුධිර පීඩනය, රක්තහීනතාවය, උග්ර වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය;
- උග්ර හෘදයාබාධයකින්;
- රුධිර වහනය හා උදර ශල්‍යකර්මයෙන් පසුව.
ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේ තාක්ෂණය
ඊළඟට, ආරම්භකයින් සඳහා පොලු සමඟ නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ තාක්ෂණය අපි සලකා බලමු - ගමන් පථය සහ චලනයේ පරාසය, පුහුණු වැඩසටහන, ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද සහ අවසන් කරන්නේ කෙසේද, නිවැරදිව හුස්ම ගන්නේ කෙසේද යන්න.
- ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කළ යුත්තේ ඔබේ මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන උණුසුම් කිරීමෙනි. පාසැල් ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ පාඩම් මතක තබා ගන්න - අපි ඉහළ සිට පහළට, බෙල්ලේ සිට කකුල් දක්වා උණුසුම් වෙමු. මෙහි උණුසුම් කිරීමේ සංකීර්ණයේ විශේෂත්වයක් වන්නේ එය ස්කැන්ඩිනේවියානු සැරයටි අතේ තබාගෙන සිදු කිරීමයි. ඒවා සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට, ආධාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
- පාඩම අවසන් වන්නේ හිරිහැරයකින් - සරල දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම;
- නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සතියකට 3 වතාවක් විනාඩි 40-60 අතර කාලයක් ධාවන පථයට යාමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. බර පැටවීම නතර වී ඇති බව ඔබට හැඟෙන විට, පුහුණු කාලය පැය 1.5 දක්වා වැඩි කරන්න හෝ සෑම දිනකම එය කරන්න. තවද, ඔබට සැරයටි මත විශේෂ බර එල්ලා ගත හැකිය.
නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ සැරයටි භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න - තාක්ෂණයේ බොහෝ වැරදි ඔවුන් හා සම්බන්ධ වේ:
- ඔවුන්ට අවශ්‍ය වන්නේ මතුපිටින් ඉවතට තල්ලු වීම මිස බිමට ඇලී සිටීම නොවේ. උත්සාහය ඔබට දැනිය යුතුය;
- චලනය වන විට, සැරයටි මාපටැඟිල්ල සහ ඇඟිල්ල අතර තබා ඇත.
- චලනය අතරතුර, ඔවුන් බුරුසුව සමඟ තියුණු කෝණයක් සෑදිය යුතුය;
- ඒවා ස්ථානගත කර හෝ එකට ගෙන එනු නොලැබේ - ඔවුන් “රේල් පීලි මත ධාවනය වන” බව සිතන්න;
- අත සවි කර ඇති අතර නැමී නැත.
අපි කතා කළේ නෝර්ඩික් කූරු සමඟ ඇවිදීම මගින් ලබා දෙන දේ, නමුත් සුව කිරීම සහ ප්‍රයෝජනදායක බලපෑම වැඩි කිරීම සඳහා, නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගැනීම වටී:
- එකම රිද්මය සහ හුස්ම ගැඹුර වර්ධනය කරන්න;
- නිවැරදිව නාසය හරහා ආශ්වාස කර මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න;
- ශීත, තුවේ දී, ඔබට එකවර ඔබේ නාසය සහ මුඛය ආශ්වාස කළ හැකි නමුත් ස්කාෆ් හෝ ස්ෙවටර් කරපටි හරහා හුස්ම ගන්න;
- නිර්දේශිත වේගය පියවර 2 කින් යුක්ත වේ. එනම්, පියවර + ආශ්වාස - පියවර - පියවර + හුස්ම - පියවර;
- හුස්ම හිරවී ඇත්නම්, නවත්වන්න, ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගන්න, ඔබේ හෘද ස්පන්දනය සන්සුන් කර ව්‍යායාම දිගටම කරගෙන යන්න.
අපි වඩාත් වැදගත් දෙයට යමු - ස්කැන්ඩිනේවියානු සැරයටි නිවැරදිව ඇවිදින්නේ කෙසේද, චලනයේ ස්වභාවය සහ පරාසය සොයා ගනිමු:
- නෝර්ඩික් ඇවිදීම සාමාන්‍ය ඇවිදීමට සමාන ක්‍රීඩාවක් වන නමුත් වඩා ගතික හා නිරවද්‍ය ය;
- කූරු නිසා සමමුහුර්තකරණය හරියටම සිදු වේ - ඒවා වේගයෙන් සහ පළල නියාමනය කරයි;
- වැඩ කරන කකුල සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ හස්තය සමඟ චලනය ආරම්භ කරන්න, ඉන්පසු ඒවා විකල්ප ලෙස වෙනස් කරන්න;
- පළමුවෙන් විලුඹ සමඟ පාදය තබන්න, පසුව මෘදු ලෙස ඇඟිල්ලට පෙරළන්න;
- චලනය අතරතුර, වැඩ කරන අත ඉදිරියට ගෙන එනු ලැබේ, වැලමිටට නැමී, අනෙක් අත මේ අවස්ථාවේ දී එකම දුරින් ආපසු ඇද ගනු ලැබේ. බුරුසු කූරු කෝණයක තබා ගනී;
- ආයුධ සහ කකුල් රිද්මයානුකූලව නැවත සකස් කර, කූරු බිමට ඇලවීම සහ සෑම නව පියවරක් සඳහාම ඔවුන්ගෙන් ඉවතට තල්ලු කිරීම. විහිළු කිරීම හෝ හදිසි චලනයන් වළක්වා ගන්න.
- වේගය වෙනස් කළ හැකිය - විකල්ප පිරිහීම සහ ත්වරණය.
ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේ අංගයක් වන්නේ එහි නම්‍යතාවයයි - පුහුණුව ජෝගිං, ශක්තිය ව්‍යායාම, මුද්‍රණාලයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා වන ව්‍යායාම, උකුල්, බට්ටි සමඟ තනුක කිරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ.
ස්කැන්ඩිනේවියානු සැරයටි සමඟ ඇල්පයින් ඇවිදීමේ ක්‍රමය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේද යන්න ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, අපි ධනාත්මකව පිළිතුරු දෙන්නෙමු, විශේෂයෙන් ඔබ ඉහත අභ්‍යාස වැඩසටහනට එකතු කළහොත්, ක්‍රීඩාව ආහාර, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්ද සහ සටන් ස්වභාවය සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න.
ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න - Play වෙළඳපොළෙන් හෝ ApStore වෙතින් බාගත කළ හැකි ප්‍රතිවිරුද්ධ යෙදුම් ගණනාවක් ඔබගේ වයස සහ බර සඳහා ප්‍රශස්ත මුදල ගණනය කිරීමට උපකාරී වේ.
නිසි පෝෂණයේ පදනම වන්නේ ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් අතර සමබරතාවයයි. අපි නිශ්චිත ආහාර වේලක් නිර්දේශ නොකරමු - එය ඔබ අනුගමනය කරන ඉලක්කය මත රඳා පවතී. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය - ප්රෝටීන් ආහාර විශාල ප්රමාණයක් ඇත, වැඩිහිටියන් හා දරුවන් වැඩි පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග අනුභව කළ යුතුය, දරුවන්ගේ ආහාර වේලට වඩා මස් හා මාළු බහුල විය යුතුය.
ස්කැන්ඩිනේවියානු අධ්‍යයනයකට සූදානම් වීමට ඔබට අවශ්‍ය කුමක්ද?
පාඩම හැකිතාක් tive ලදායී හා කාර්යක්ෂම වන පරිදි ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම සඳහා අවශ්‍ය දේ දෙස බලමු:
- විශිෂ්ට සෞඛ්යය;
- සුව පහසු ක්‍රීඩා ඇඳුම්. මිල අධික වෙළඳනාම උපකරණ මිලදී ගැනීම අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් තෝරාගත් කට්ටලය ඔබට සුවපහසු බවට වග බලා ගන්න, කිසිවක් චලනය කිරීමට බාධාවක් නොවේ, තද නොකරයි, අදින්නේ නැත;
- නිවැරදි සපත්තු ගැන සැලකිලිමත් වන්න - ගිම්හානයේදී, සුනඛයින් හුස්ම ගත හැකි, සුවපහසු, සැහැල්ලු හා නිදහස් විය යුතුය. ශීත In තුවේ දී, උණුසුම, එම්බෝස්ඩ් ස්ලිප් නොවන පිටත නළය සහ ඉහළ ලේස් කිරීම ඊට එක් කරන්න.
- කූරු wis ානවන්තව තෝරා ගත යුතුය. මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලිපියක් අප සතුව ඇත, මන්ද ඔබට සියලු සූක්ෂ්මතා කෙටියෙන් කිව නොහැක. ප්‍රශස්ත දිග - ඔබ ඒවා ඔබේ බූට් සපත්තු මත තැබුවහොත්, වැලමිට නිවැරදි කෝණයක් සාදයි.
ආරම්භකයින් කරන වඩාත් පොදු වැරදි මොනවාද?
ඔබ මීට පෙර කවදාවත් පුහුණුවීම් කර නොමැති නම් ඔබට නෝර්ඩික් ඇවිදීම ඉගෙන ගත හැක්කේ කෙසේද? පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සම්බන්ධ කර ගැනීමට හෝ පළමු පාඩම සඳහා පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකු බඳවා ගැනීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. ඔබ අත්හදා බැලීමෙන් ඉගෙන ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, වඩාත් පොදු වැරදි වලින් වළකින්න:
- දෑත් කෙළින් කර වැලමිටට නැමිය යුතුය. ඔබ නිරන්තරයෙන් ඒවා නැමී තබා ගන්නේ නම්, උරහිස් පටිය එහි බර අඩු කරයි;
- දෑත් ඉදිරියට ගෙන එන දුරටම ගෙන එනු ලැබේ. ඔබට උකුල් මට්ටමින් තිරිංග දැමිය නොහැක;
- කූරු එකම සිරස් තලයක ගමන් කරයි. එක් එක් සැරයටිය බිත්ති දෙකක් අතර ගැටගැසී ඇතැයි සිතන්න, ඔබට ඒවා එකිනෙකට ගෙනයාමට හෝ ඉවතට ගෙන යා නොහැක.
- තල්ලු කිරීම අනුකරණය නොකර, තල්ලු කරන්න.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම නිවැරදිව පුහුණු කරන්නේ කෙසේදැයි අවසාන වශයෙන් අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ආරම්භ කළ යුතුය, එනම් න්‍යායෙන් පුහුණුවීම් කරා ගමන් කළ යුතුය.
අවසාන වශයෙන්, නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ මූලධර්මය කවුරුන්දැයි සොයා බලමු - පහත ලැයිස්තුවේ ඔබම සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න:
- සියලුම වැඩිහිටියන්;
- අවුරුදු 5 සිට දරුවන්;
- වයස් සීමාවන් නොමැති වැඩිහිටි පුද්ගලයින් (සාමාන්‍ය මෝටර් ක්‍රියාකාරිත්වය සහිතව);
- ශල්‍යකර්මයෙන් සුවය ලබන රෝගීන්, මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල;
- උණුසුම් ක්‍රීඩාවක් ලෙස වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා;
- හෘද රෝගීන්;
- තරබාරු අය;
- ආ ro ාත, හෘදයාබාධ වලින් පසු මිනිසුන්;
- බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය;
- දැඩි ව්‍යායාම තහනම් කර ඇති පුද්ගලයින්;
- උගුරේ සන්ධි, අස්ථිර බන්ධන ඇති අය.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, විවිධ වර්ගයේ ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම ඉතා පුළුල් ප්‍රේක්ෂක පිරිසකට පෙන්වන අතර, බහුතරයකට, එකම අවසර ලත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වේ. පොලු මිලදී ගැනීම සහ ව්‍යායාම ආරම්භ කිරීම ගැන ඔබ බැරෑරුම් ලෙස සිතන්නේ නම් - පසුබට නොවන්න, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම කලකිරීමට පත් නොවනු ඇත. ඔබට සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබේ නම්, නෝර්ඩික් ඇවිදීමට පෙර, අපි ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවී එවැනි පුහුණුවක් ඔබට විශේෂයෙන් ලබා දී ඇත්දැයි සොයා බලන ලෙස අපි නිර්දේශ කරමු.
නෝර්ඩික් ඇවිදීම සඳහා TRP සම්මතයන්
මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් TRP ප්‍රමිතීන් සම්මත කිරීම සඳහා වන විෂයයන් ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කර ඇති බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ඇත්ත, වයස අවුරුදු 50 සහ ඊට වැඩි කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා 9 වන පියවරේ සිට පමණි.
