අද වන විට ගත යුතු පියවර ගණන ගණනය කිරීම ඉතා විලාසිතාවක් බවට පත්ව ඇති අතර, බොහෝ අය දිනකට කොපමණ ඇවිදිය යුතුද යන්න ගැන උනන්දු වෙති. මිනිසුන් ස්මාර්ට් ෆෝන් වල පෙඩෝමීටර සමඟ විශේෂ යෙදුම් ස්ථාපනය කරයි, හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටර, යෝග්‍යතා වළලු සහ ගැජට් ස්වාධීනව පියවර ගණනය කරයි. මෙය ඉතා පහසු සහ ප්‍රායෝගික ය, මන්දයත්, උපකරණ, පියවර ගණන් කිරීමට අමතරව, කාලය, කැලරි පරිභෝජනය, ජලය පරිභෝජනය සඳහා කවුන්ටර, ආහාර අනුභව කිරීම යනාදිය පෙන්වන බැවිනි.
ඔබගේ දෛනික කෝටාව සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඇවිදීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද? පිළිතුර ඔබේ ඉලක්කය මත රඳා පවතී.
- සිහින් වීම;
- සෞඛ්‍ය ප්‍රවර්ධනය සඳහා;
- ආතති ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම, සන්සුන් වීම, මනෝභාවය ඉහළ නැංවීම;
- ඇවිදීම යනු ගර්භණී සමයේදී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල දැරිය හැකි ක්‍රමයකි;
- මහලු වියට සරිලන ලෙස තබා ගැනීමට;
- ක්රීඩා තුවාල, උල්පත්, සන්ධි පසු පුනරුත්ථාපනය කිරීම.
ඔබට දිනකට ඇවිදීමට කොපමණ අවශ්‍යද?
ආරම්භය සඳහා, ඔබ සෞඛ්‍යය සඳහා දිනකට කොපමණ ප්‍රමාණයක් ඇවිදිය යුතුදැයි සොයා බලමු - මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීමට, හෘද වාහිනී සහ ශ්වසන පද්ධති ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබව ධෛර්යමත් කරන්න.
සෑම ජීවියෙකුගේම තනි ලක්ෂණ මත ඒවායේ වටිනාකම බොහෝ සෙයින් රඳා පවතින බැවින් කිසිවෙකුට ඔබට නිශ්චිත සංඛ්‍යා ලබා දිය නොහැක. ඉලක්කයට අමතරව, ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ මට්ටම නිවැරදිව තක්සේරු කිරීම වැදගත්ය. පුද්ගලයෙකුගේ බර වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි - ඔහු වැඩි වන තරමට දිගු දුර ජය ගැනීම ඔහුට අපහසු වනු ඇත.
සෞඛ්‍යය සඳහා සාමාන්‍යයෙන් ඔබට දිනකට පියවර 8000 ක් ගමන් කළ යුතු අතර දුර කොටස් වලට බෙදිය හැකිය. මුළු සැතපුම් කිලෝමීටර 4.5 ක් පමණ වනු ඇත. මෙම දත්ත ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය විසින් සපයනු ලැබේ.
ඔබේ ඉලක්කය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ සුවපහසුව කලාපයෙන් පිටතට යාම නොව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමයි, ඔබේ ඉලක්කය දවස පුරා ගමන් කිරීමයි. මාංශ පේශි, හෘදය, පෙනහළු ශක්තිමත් කිරීමට සහ රුධිරය විසුරුවා හැරීමට මෙය ප්‍රමාණවත් වේ.
විදුලි සෝපාන සහ එස්කැලේටර් වලින් වළකින්න, සාප්පු වෙත ඇවිදින්න, ගමනාන්ත වලින් park ත්ව ගාල් කරන්න, උද්‍යානයේ සවස් වරුවේ ඇවිදින්න. හැකි නම්, කාර් සහ පොදු ප්‍රවාහනය අතහැර දැමීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය වේ.
ගර්භණී සමයේදී සහ මහලු වියේදී ඔබට කොපමණ ඇවිදීමට අවශ්‍යද?
ගර්භණී සමයේදී ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් නැවැත්වීම අවශ්ය නොවේ, නමුත් බර අඩු කිරීම යෝග්ය වේ. ඇවිදීම ඇතුළත් මෘදු ව්‍යායාම තෝරන්න. මහලු වියේ දී ක්රීඩා සඳහා ද එයම කිව හැකිය.
මධ්‍යස්ථව ව්‍යායාම කළ යුතු පුද්ගලයින් සඳහා, ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය දිනකට පහත ඇවිදීමේ සම්මතය නිර්දේශ කරයි - පියවර 6,000. ආවරණය වන දුර කිලෝමීටර 3-4 කි.
ඒ අතරම, ඔබ ඔබේ ජීවිත කාලය පුරාම හෝ ගැබ් ගැනීමට පෙර ක්‍රියාකාරී වී ඇත්නම්, පියවර ගණන අඩු කිරීමට ඔබට අවශ්ය නොවේ. ඔබට අවශ්ය වන්නේ ටිකක් මන්දගාමීව ගමන් කර ඔබේ ශරීරයේ සං als ාවලට හොඳින් සවන් දීමයි.
අපගේ පා readers කයින්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක්, ගර්භණී සමයේදී ඔවුන් කිලෝමීටර ගණනක් දුරින් තුවාල වූ බව සනාථ කරනු ඇත.
සම්මතය පිළිබඳ සංකල්පය මෙහි ඉතා තනි පුද්ගල බව අපි නැවත වරක් අවධාරණය කරමු. වැදගත්ම දෙය නම්, රෝග හෝ අවදානම් ඇති අවස්ථාවන්හිදී, ඔබේ අධීක්ෂණ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට අනුපාතය ගණනය කරන්නේ කෙසේද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇවිදීම ඉතා effective ලදායී වේ, එය සිය ගණනක් ඔප්පු කර ඇත. ඇවිදීම යනු ධාවනය, පිහිනීම හෝ උදාහරණයක් ලෙස පාපැදි පැදීම වැනි වායුගෝලීය ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, එය තවමත් ඉතා දැඩි ව්‍යායාමයක් ලෙස නොසැලකේ, එබැවින් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, පහත සඳහන් නිර්දේශ සලකා බැලිය යුතුය:
- දිනකට ඇවිදීමට ඔබ කොපමණ පියවරක් නිර්දේශ කළත්, ඔබ මධ්‍යස්ථ ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, ඔබට බර අඩු කර ගත නොහැක. ඔබ අවශෝෂණය කරනවාට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කිරීමට අවශ්‍යය;
- මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වන්නේ මිනිත්තු 30 ක ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාමයකින් පසුවය. එමනිසා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට දිනකට අවම වශයෙන් කිලෝමීටර 6-8 ක් ඇවිදීමට අවශ්ය වනු ඇත. මෙම දුර වේගයෙන් ඇඟවෙන්නේ පුද්ගලයෙකු පියවර 10,000 ක් පමණ ගත කරන අතර පැයක් පමණ පුහුණුවක් ගත කරන බවයි.
- ඔබ ගමන් කළ යුතුය, වැඩ කරන ප්රදේශයේ ස්පන්දනය නඩත්තු කරන්න - පහර 130 ක් පමණ. / මිනිත්තුව. මේ ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් සඳහා මෙය පහසු වේගයකි.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ දිනකට කී වතාවක් ඇවිදිය යුතුද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙමින්, වඩාත් වැදගත් දෙය වන්නේ සැසියේ නිර්දේශිත කාලයට ඔරොත්තු දීමයි. ඔබ සම්මතය කොටස් 2-3 කට බෙදුවහොත්, කැලරි පරිභෝජනය ඇඩිපෝස් පටක වලින් ආරම්භ වන විට ඔබ සීමාව ඉක්මවා නොයනු ඇත. ඔව්, ඔබ ඔබේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත, විශාල ඇවිදීම, ඔක්සිජන් ආශ්වාස කිරීම. නමුත් බර අඩු නොකරන්න. මේදය දහනය කිරීම සඳහා, ඔබට ඔබේ සුවපහසුව කලාපයෙන් ඉවත් වී වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමට සිදුවනු ඇත. ක්‍රියාවලිය සඳහා කොපමණ කාලයක් ගතවේද යන්න ඔබට භාරයි.
ඇවිදීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගන්නේ කෙසේද?
ඉතින්, ඔබ දැන් දන්නවා පුද්ගලයෙකු දිනකට කොපමණ පියවරක් ඇවිදිය යුතුද, වඩාත් නිවැරදිව කිවහොත්, අවම ප්‍රමිතීන් පිළිබඳව ඔබ හුරුපුරුදුය. ඉහළ සීමාවක් නොමැත, මන්ද ඔබට අවශ්ය නම් ඔබට දෙවරක් හෝ තුන් ගුණයකින් වැඩියෙන් ගමන් කළ හැකිය.
- සුවපහසු වේගයක් පවත්වා ගන්න, ජලය පානය කරන්න, විවේක ගන්න. පහසු තැනක ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම පුරුද්දට ශරීරය නිසැකවම ඔබට ස්තූති කරනු ඇත.
- ඔබේ බර, වයස, ඉලක්කය සහ වෙනත් තත්වයන් මත පදනම්ව දිනකට කිලෝමීටර් කීයක් ඇවිදීමට අවශ්‍යදැයි යෝජනා කරන සහ පාලනය කරන ගැජට් මඟින් හොඳ අභිප්‍රේරණයක් ලබා දේ. ස්මාර්ට් උපාංග ඔවුන් කාලසටහනට පිටුපසින් සිටින බවට දැනුම් දීමක් යවනු ඇත, නැතහොත්, සැලැස්ම අධික ලෙස පිරවීම පිළිබඳව ඔවුන්ට සුබ පතනු ඇත. ඒවා භාවිතා කිරීම ඉතා පහසුය. ඔබට ඔබේ ප්‍රති results ල මිතුරන්ට යැවිය හැකිය, ඔබේ ජයග්‍රහණ සමාජ ජාල වල ග්‍රාහකයින් සමඟ බෙදා ගන්න, කරුණාකර වෛද්‍යවරයකු, මවක් හෝ ස්වාමිපුරුෂයෙක්.
- විවිධ ඇවිදීමේ මැරතන් තරඟ පුරුදු සඳහා විශිෂ්ට ප්‍රති results ල ලබා දෙයි. ඔවුන් ඔබට සහභාගී වීමට සහ ජයග්‍රහණය කිරීමට, සමාන අදහස් ඇති අය සොයා ගැනීමට, නව මිතුරන් සොයා ගැනීමට ඉඩ දෙයි. ගූගල් එය, අද සෑම තැනකම නිතිපතා ඇවිදීමේ මැරතන් කීයක් පැවැත්වීම ගැන ඔබ පුදුම වනු ඇත!
එබැවින්, ඔබ දිනකට කිලෝමීටර් කීයක් ඇවිදිය යුතුදැයි අපි හදුනාගෙන ඇත්තෙමු: බර අඩු කර ගැනීම සහ සෞඛ්‍යය යන දෙකටම කිලෝමීටර 10 ක් සුදුසු වේ. හැකිතාක් මෙම සම්මතයට ඇලී සිටීමට උත්සාහ කරන්න, එය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මම ඔබට සෞඛ්‍යය හා හොඳ මනෝභාවයක් ප්‍රාර්ථනා කරමි.
