බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීම ධාවනය තරම්ම effective ලදායී බව ඔබ දැන සිටියාද? ප්රධාන දෙය වන්නේ නිවැරදිව ගමන් කිරීම, චලනයන්හි තාක්ෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම, වේගය පවත්වා ගැනීම, කාලය හා සැතපුම් ක් පවත්වා ගැනීමයි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට මාංශ පේශි ගොඩනඟා ගැනීමට සහ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව බර අඩු කර ගැනීමේදී සැලකිය යුතු වාසි ලබා ගත හැකිය.
බර අඩු කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන කාන්තාවන්ට තම ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඉතා ජවසම්පන්නව හා සමහර විට නොසැලකිලිමත් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි බව කවුරුත් දනිති. මේ අතර, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීම, පැහැදිලි ප්‍රතිලාභවලට අමතරව, contraindications ඇත. මතක තබා ගන්න, ශරීරයට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ සමඟ කිසිදු ප්‍රවේශයක් නොගැලපේ. "අලංකාරය" සහ බර අඩු කර ගැනීම එවැනි කැපකිරීම් වලට වටින්නේ නැත!
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක නිසි ලෙස ගමන් කරන්නේ කෙසේද?
පළමුවෙන්ම, කකුල්, කකුල් සහ උදරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් එකක නිසි ලෙස ගමන් කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා බලමු. මාර්ගය වන විට, ශරීරය කැලරි දහනය කිරීමට පටන් ගත් විට, එය වැය කරන පළමු දෙය අතිරික්තයක් ඇති ස්ථානවල ය. මඳ වේලාවකට පසු, ක්රියාවලිය වඩාත් ඒකාකාරී බවට පත්වේ, ආයුධ පරිමාව අඩු වේ, දෙවන නිකට අතුරුදහන් වේ, අවාසනාවකට මෙන් පපුව.
කාල සීමාව
සාමාන්‍යයෙන් බර අඩු වීම සිදුවන්නේ කුමක් නිසාද? අතිරික්ත බර යනු පුද්ගලයෙකුට අධික ලෙස ආහාර ලබා ගත් නමුත් වියදම් නොකළ ශක්තියකි. ඔහු එයින් වැඩි ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කරගත්තේ ඇයිද යන්න තවත් ප්‍රශ්නයකි. කෙසේ වෙතත්, එයට පිළිතුර මෙන්ම ගැටලුව අවබෝධ කර ගැනීම අනාගතයේ දී වෛරයට ලක් වූ කිලෝග්‍රෑම් නැවත ලබා නොගැනීමට උපකාරී වේ.
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, කාන්තාවක් සමුච්චිත ශක්තිය වැය කළ යුතුය, එනම් ශරීරය භෞතිකව පටවන්න, උදාහරණයක් ලෙස ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් මත. ඒ අතරම, ඇය පෝෂණය අධීක්ෂණය කළ යුතුය, එන කැලරි ඒවායේ පරිභෝජනය ඉක්මවා නොයන ලෙස පාලනය කරන්න. අපගේ කායික විද්‍යාව කෙතරම්ද යත් ව්‍යායාමයේ පළමු මිනිත්තු 30-40 අතර කාලය තුළ ශරීරය ග්ලයිකොජන් වලින් ශක්තිය ලබා ගනී. එවිට පමණක් ඔහු කෙලින්ම මේද දෙසට හැරේ.
ඒ අනුව, ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමේ ට්‍රෙඩ්මිල් ඇවිදීමේ වැඩසටහන මඟින් සෑම ව්‍යායාමයක් සඳහාම අවම වශයෙන් පැය 1 ක කාලයක් ලබා දිය යුතුය.
1 රීතිය. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීමේ ව්‍යායාම කාලය පැය 1-1.5 කි.
නිතිපතා
බර අඩු කර ගැනීමේ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක කොපමණ වාරයක් ඇවිදීම ගැන බොහෝ කාන්තාවන් උනන්දු වෙති? ශාරීරික යෝග්‍යතා පුහුණුකරුවන් සහ පෝෂණවේදීන් එකඟ වන්නේ ව්‍යායාම නිතිපතා විය යුතු අතර ඊට වඩා දිනපතා. කෙසේ වෙතත්, සූක්ෂ්මතා ඇත:
- ආරම්භකයින් ප්‍රවේශමෙන් ඉදිරියට යා යුතුය. සතියකට 2-3 වතාවක් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න;
- පළපුරුදු ගැහැණු ළමයින්ට සෑම දිනකම ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ;
- බර පැටවීම අසීරු බවක් පෙනෙන්නට ඇති විට - වේග මාතයන් වෙනස් කිරීම ආරම්භ කරන්න, සැසියේ වේලාව වැඩි කරන්න, නැඹුරුවන ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීම සඳහා ව්‍යායාමයක් ඔබම සූදානම් කරන්න;
- ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, සෑම දිනකම එය කිරීම, ව්‍යායාම ආහාර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම අපි නිර්දේශ කරමු.
රීතිය 2. ඉතා මැනවින්, බර අඩු කර ගැනීමේ පුහුණුව සෑම දිනකම සිදු කළ යුතුය.
වේගය
සමාලෝචනවලට අනුව, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හෘද ඇවිදීම සුව පහසු හෘද ස්පන්දන කලාපයක සිදුවිය යුතුය. අද වන විට නවීන ව්‍යායාම යන්ත්‍ර සියල්ලම පාහේ හෘද සංවේදකයකින් සමන්විත වේ. හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 130 නොඉක්මවන පරිදි එහි කියවීම් නිරීක්ෂණය කරන්න.
මෙම වේගයෙන්, ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවී, අධික වෙහෙසකින් තොරව දීර් practice කාලයක් පුහුණුවීම් කළ හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කෙවින් මැකලිස්ටර්ගේ පවුලේ අය මෙන් ප්‍රංශයට ගුවන් යානයක් ප්‍රමාද වී යන ආකාරයට වේගයෙන් වේගවත් වීමට අවශ්‍ය නැත.
- සෑම පාඩමක්ම උණුසුම් වීමකින් ආරම්භ කළ යුතුය - ට්‍රෙඩ්මිල් එකක මන්දගාමී ඇවිදීමකින්;
- මිනිත්තු 15-20 කින් හෘද ස්පන්දන වේගය 130 ක් දක්වා ළඟා වීමට සිමියුලේටරයේ වේගය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න. / මිනි;
- අවසාන මිනිත්තු 5-10 තුළ, වේගය නැවතත් අඩු වන අතර, විවේක තත්වයකට සුමට සංක්‍රමණය වීමට උත්සාහ කරයි.
රීතිය 3. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාමයේ ක්‍රියාකාරී අවධියේදී නිර්දේශිත ස්පන්දනය බීට් 130 කි. / මිනි.
හුස්ම ගන්න
මෙය පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවයට පමණක් නොව මලල ක්‍රීඩකයාගේ විඳදරාගැනීමට සහ ඔහුගේ සුව පහසු සෞඛ්‍යයට බලපාන ඉතා වැදගත් පරාමිතියකි. මේදය දැවෙන මාර්ගයක ගමන් කරන විට, නිවැරදිව හුස්ම ගැනීම වැදගත් ය:
- ඔබේ නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න;
- ඒකාකාරී හුස්ම ගැනීමේ රිද්මයක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න;
- සන්සුන් ඇවිදීම සඳහා ආශ්වාස-හුස්ම ගැනීමේ ආසන්න රටාව 2/4 ලෙස පෙනේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් සෑම පියවර 2 කටම ආශ්වාස කරන බවත්, සෑම 4 ක් සඳහාම හුස්ම ගන්නා බවත්, එනම් ආශ්වාසයෙන් පසු දෙවන පියවර සඳහා බවත්ය. ඔබ තීව්‍ර ලෙස ඇවිදිනවා නම්, ප්‍රායෝගිකව ධාවනයකට ගමන් කරන්නේ නම්, සමාන 3/3 රටාවක් භාවිතා කරන්න;
- මධ්යම හුස්ම ගැඹුරකට ඇලී සිටින්න. මතුපිටින් ආශ්වාස කිරීමත් සමඟ ඔබ ඉක්මනින් හුස්ම ගන්නවා, නමුත් ඔබ ගැඹුරින් හුස්ම ගන්නවා නම්, ඔක්සිජන් ගලායාම නිසා ඔබට කරකැවිල්ල දැනෙනු ඇත;
- ඔබ හුස්ම හිරවී ඇත්නම්, නැවතී ඔබේ හුස්ම යථා තත්වයට පත් කරන්න. ඉන්පසු ඉදිරියට යන්න.
රීතිය 4. වේගවත් පියවරක් සඳහා, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදින විට හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය යෝජනා ක්‍රමයට අනුරූප විය යුතුය: පියවර 3 - ආශ්වාස කරන්න, පියවර 3 - හුස්ම ගන්න.
නිවැරදි හුස්ම ගැනීම කරකැවිල්ල හා රුධිර පීඩනය ඉහළ යාමේ අවදානම අවම කරයි. එය මලල ක්‍රීඩකයාගේ හොඳ සාන්ද්‍රණයක් ඇති කරන අතර ඔහුගේ විඳදරාගැනීම වැඩි කරයි. පුද්ගලයෙකු වැරදි ලෙස හුස්ම ගන්නේ නම් ඇවිදීමේ තාක්ෂණය පිළිපැදීමේ ප්‍රශ්නයක් තිබිය නොහැකි බව මතක තබා ගන්න.
තාක්ෂණ
ඔබට back ජු පිටුපසට ගමන් කළ යුතුය, ඔබේ බැල්ම ඉදිරියෙන් පෙනේ. විලුඹේ සිට පාදය දක්වා මෘදු ලෙස පෙරළෙන ඔබේ පාද යන්ත්‍රයේ පටිය මතට නැඟීමට වග බලා ගන්න. වැලමිට දෙසට ඔබේ දෑත් නැමී ඔබේ ශරීරයේ චලනයන් බුද්ධිමත්ව මෙහෙයවීමට ඉඩ දෙන්න. සුව පහසු ධාවන සපත්තු සහ සුව පහසු ඇඳුම් තෝරන්න.
ඇවිදීමේ වෙනස්කම්
ඇවිදින විට ට්‍රෙඩ්මිල් එකක බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, "ඇවිදීමේ" විවිධ වෙනස්කම් වලට විකල්ප වීමට සූදානම්ව සිටින්න.
- අතරමැදි ඇවිදීම. එහි සාරය පවතින්නේ නිතර නිතර රිද්ම වෙනස් කිරීමෙනි - සන්සුන් සිට වේගවත් හා අනෙක් අතට. ඔබට ඇවිදීමේ වේගය වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට, සිමියුලේටරයේ වැඩ කරන පටියේ බෑවුම වෙනස් කළ හැකිය.
- නෝර්ඩික් ඇවිදීම. සරලව කිවහොත්, මෙය ස්කීං, නමුත් ස්කීස් සහ පොලු නොමැතිව. මලල ක්‍රීඩකයා ධ්‍රැව සමඟ වැඩ කිරීමේ ස්කීං තාක්ෂණය අනුකරණය කරයි, එමඟින් ඔහුට යම් වේගයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෘදු ආකාරයේ බරක් අදහස් කරයි;
- බෑවුමකින් ඉහළට. මෙම විචලනය මඟින් ඉලක්කගත මාංශ පේශි වඩාත් ශක්තිමත් ලෙස භාවිතා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය වේගයෙන් ආරම්භ කරන්න;
- බර සමඟ. බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා, ඔබට කුඩා ගොළුබෙල්ලන් තෝරා ගැනීමට, ඔබේ කකුල් මත විශේෂ පඩි එල්ලීමට හෝ බර පටිය ඔබේ පටිය මත තැබිය හැකිය.
රීතිය 5. වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඇවිදීමේ විවිධ වෙනස්කම් වෙනස් කිරීම වැදගත් වේ - එබැවින් ශරීරයට ප්‍රමාණවත් බරක් ලැබෙනු ඇති අතර මාංශ පේශි නිරන්තරයෙන් හොඳ තත්ත්වයේ පවතී.
ඉලක්කගත මාංශ පේශි
ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදින විට කුමන මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයිදැයි සොයා බලමු, මෙය වේගයෙන් බර අඩු කර ගන්නේ කුමන කලාපද යන්න වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට ඔබට උපකාරී වේ.
- ග්ලූටීයල් මාංශ පේශි මූලික වශයෙන් සම්බන්ධ වේ;
- දෙවනුව, චතුරස්රාකාර සහ බයිසෙප් ෆෙමෝරා;
- පැටවාගේ මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ වේ;
- ටිබියල්ස් ඉදිරිපස සහ පසුපස;
- ඇඟිලි වල ෆ්ලෙක්සර් සහ විස්තාරක;
- මුද්‍රණාලයේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි;
- උරහිස් සහ නළලෙහි මාංශ පේශි.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, ට්‍රෙඩ්මිල් ව්‍යායාමයකදී, මුළු ශරීරයේම මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි. ඔබ පටියේ බෑවුම වැඩි කළහොත් පැටවා සහ කලවා මාංශ පේශි මත බර වැඩි වන බව කරුණාවෙන් සලකන්න. ඔබ බර සමඟ ඇවිදින්නේ නම්, ඔබට බර අඩු කර ගැනීම සහතික කිරීම පමණක් නොව, මාංශ පේශිවල ගුණාත්මක භාවය වැඩි කිරීම, අලංකාර සහනයක් ලබා දීම සහ සුදුසු පෝෂණය සමඟින් ඔබට එහි පරිමාව වැඩි කළ හැකිය.
ප්‍රතිලාභ, හානි සහ ප්‍රතිවිරෝධතා
පළමුව, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීමේ වාසි ගැන කතා කරමු, මන්ද තවත් බොහෝ අවාසි ඇත!
- අනවශ්‍ය ආතතියකින් තොරව සිසිල් භෞතික හැඩයක් පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව. ක්‍රීඩාවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති නමුත් සෞඛ්‍ය සීමාවන් ඇති කාන්තාවන්ට මෙය වැදගත් ය;
- ඇවිදීම යනු ඔබේ හදවත සහ හුස්ම ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔබේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.
- ට්‍රෙඩ්මිල් මඟින් බරෙහි පරිමාව නියාමනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය ඉතා පහසුය, මන්ද එක් එක් පුද්ගලයාට තමාගේම ආරම්භක මට්ටමක් ඇත;
- එවැනි පුහුණුවක්, මධ්‍යස්ථ වේගයකින් අඩු බරක් නිසා, වැඩිහිටියන්ට මෙන්ම ගර්භණී සමයේදීද අවසර දෙනු ලැබේ;
- සන්ධි සහ බන්ධන මත පිළිගත හැකි ආතතියක් ලබා දෙයි;
ව්‍යායාම මගින් හානියක් සිදුවිය හැක්කේ ඔබ ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති නීති රීති පිළිපැදීමෙන් තොරව, කල්පනාකාරීව, පද්ධතියක් නොමැතිව ව්‍යායාම කළහොත් පමණි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ තුවාල වීම, ඔබේ සෞඛ්‍යය කඩාකප්පල් කිරීම සහ පුහුණුව පිළිබඳව ඉක්මනින් කලකිරීමට පත්වීමේ අවදානමක් ඇත.
එසේම, ඔබ contraindications සමඟ ගමන් කරන්නේ නම් ඔබටම හානි කළ හැකිය:
- කොඳු ඇට පෙළ තුවාල වීම;
- කම්පන සහගත මොළය තුවාල;
- උග්ර අවධියේදී හෘද වාහිනී රෝග;
- අපස්මාරය;
- හෘදයාබාධයකින් හෝ ආ roke ාතයකින් පසු කොන්දේසි;
- නිදන්ගත රෝග උග්ර කිරීම;
- ඔන්කොලොජිකල් නියෝප්ලාස්ම්;
- ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම ඇතුළුව ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලි.
රීතිය 6. කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ උපරිම කර ගැනීම සඳහා සෑම විටම හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා මහත් මනෝභාවයකින් යුතුව ව්‍යායාම කරන්න. වෛද්‍ය හේතූන් මත contraindications තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න.
ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා උපදෙස් සහ සමාලෝචන
හොඳයි, දැන් ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීමේ වාසි දන්නවා, සාර්ථක බර අඩු කර ගැනීමේ ව්‍යායාමවල ප්රධාන නීති ඔබ දන්නවා. කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම සඳහා තවත් උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- ඔබේ ආහාර වේල නරඹා අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් අනුභව කරන්න. ඒ සමගම, පලතුරු, එළවළු, ප්‍රෝටීන්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇතුළු ආහාර සමබර විය යුතුය. මේදය අවම කරන්න, නමුත් එය සම්පූර්ණයෙන්ම කපන්න එපා. බර අඩු කර ගැනීම, වාෂ්ප හෝ ඉස්ටුවක් ආහාර සඳහා ක්ෂණික ආහාර, පේස්ට්‍රි සහ රසකැවිලි අත්හරින්න.
- ඕනෑ තරම් ජලය බොන්න. නිර්දේශිත පරිමාව ආරම්භක බර මත රඳා පවතී, නමුත් සාමාන්‍ය අගයන්ගෙන් ආරම්භ කරන්න: කිලෝග්‍රෑම් 70 ක් බර කාන්තාවකට 19-20.00 දක්වා දිවා කාලයේදී පිරිසිදු නිශ්චල ජලය ලීටර් 2 ක් පමණ පානය කළ යුතුය;
- ට්‍රෙඩ්මිල් වලට අමතරව, වෙනත් යන්ත්‍ර හා ව්‍යායාම ගැන අමතක නොකරන්න. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට වැඩසටහන පුළුල් විය යුතුය.
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ට්‍රෙඩ්මිල් එකක කොපමණ කාලයක් ඇවිදීමට අවශ්‍යදැයි සැමවිටම මතක තබා ගන්න - අවම වශයෙන් දිනකට පැය 1 ක්.
- ඔබේ පාඩම තනුක කර කම්මැලි නොවීමට, සිසිල් ධාවන ලැයිස්තුවක් ගන්න හෝ සිත්ගන්නා මාලාවක් සක්‍රිය කරන්න;
- වහාම බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. පුහුණුවීම් වලට අනුව, කිලෝග්‍රෑම් සෙමෙන් දිය වී යන තරමට, ඔවුන් කිසි දිනෙක ආපසු නොඑනු ඇත.
සමාලෝචනවලට අනුව, නිසි ට්‍රෙඩ්මිල් ඇවිදීම මානසික ආතතිය දුරු කිරීමට උපකාරී වේ. කාන්තාව සැහැල්ලුවෙන් ඇගේ කරදර දුරු කරයි. ශාරීරික තෙහෙට්ටුව සමඟ සාමය, ඉටුවීමේ හැඟීමක්, තමා ගැනම ආඩම්බර වීම. බර අඩු කර ගැනීමේ හොඳම පෙළඹවීම් මේවායි, මාව විශ්වාස කරන්න!
ජාලයේ එවැනි බර අඩු කර ගැනීම පිළිබඳ සමාලෝචන අපි විශ්ලේෂණය කළ අතර ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීම අතිශයින්ම .ලදායී බවට වග බලා ගත්තෙමු. වැදගත්ම දෙය නම් නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම සහ තෝරාගත් වැඩසටහනට අනුගත වීමයි. වැඩිහිටියන්, ළමයින්, ගර්භනී කාන්තාවන් සහ තුවාල හෝ රෝගාබාධවලින් සුවය ලබන අය සඳහා මෙම ව්‍යායාමය සුදුසු ය.
නියැදි පුහුණු වැඩසටහන
එබැවින්, ට්‍රෙඩ්මිල් එකක ඇවිදීම මගින් ලබා දෙන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දන්නවා, අවසාන වශයෙන්, අපි සරල හා training ලදායී පුහුණු වැඩසටහනක් ඉදිරිපත් කිරීමට කැමැත්තෙමු. ඔවුන්ගේ උදව්වෙන්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ කරන අතර සමස්ත ක්රියාවලිය පුරාම ඔබේ ඇඟිල්ල ස්පන්දනය මත තබා ගනී:
ආරම්භකයින් සහ උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා විනාඩි 60 ක වැඩසටහනක්.
- මිනිත්තු 5-7 ක් සඳහා පැයට කිලෝමීටර 3-5 ක වේගයකින් උණුසුම් කිරීම;
- මිනිත්තු 5 ක් පැයට කිලෝමීටර 5-7 ක් ද, විනාඩි 5 ක් පැයට කිලෝමීටර 7-10 ක් ද වේ.
- මිනිත්තු 10 ක් අපි පැයට කිලෝමීටර 4-6 ක වේගයකින් ගමන් කරමු;
- ඊළඟ මිනිත්තු 15 සඳහා, ඔබට සංකීර්ණයේ සංකූලතා අංගයක් ඇතුළත් කළ හැකිය: පරතරය ධාවනය කිරීම, වැඩ කරන පටියේ බෑවුම වෙනස් කිරීම හෝ ගොළුබෙලි ගන්න. ඔබ ආරම්භ කරන්නේ නම්, මධ්‍යස්ථ වේගයකින් ඉදිරියට යන්න;
- පැයට කිලෝමීටර 6-8 ක වේගයෙන් විනාඩි 10 ක් ධාවනය කිරීම;
- අවසාන මිනිත්තු 10 තුළ, ඔබේ වේගය ක්‍රමයෙන් අඩු කරන්න, ඉතා මන්දගාමී පියවරකට, නැවතුම දක්වා.
බර අඩු කර ගැනීමේදී, ප්රධාන දෙය මතක තබා ගන්න - ඔබ නිර්දේශයන් අනුගමනය නොකරන්නේ නම් හෝ කෙටිම කාලය තුළ ඔබට අවශ්‍ය දේ ලබා ගැනීමට උත්සාහ කළහොත් ඔබගේ සියලු වැඩ අහෝසි වේ. බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීමට මතක තබා ගන්න, සෑම විටම ඔබේ හැඟීම් වලට සවන් දෙන්න. ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් ප්‍රීතිය ලබා දිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් එය කිසිසේත් අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?
