මෙම ලිපියෙන්, අපි ඔබට මුල සිටම, තනිවම සහ පුහුණුකරුවෙකුගේ උදව් නොමැතිව පිහිනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න පෙන්වමු. ඔබ නිරපේක්ෂ ආරම්භකයකු වුවද, ඔබ ජලයට බිය වේ, ඔබට කිමිදීමට හෝ නැවෙහි සිටීමට පවා නොහැකිය. මෙය කළ නොහැකි යැයි ඔබ සිතනවාද? එය කුමක් වුවත්!
පෙනෙන සෑම සංකීර්ණතාවකටම, වැඩිහිටියෙකුට තනිවම පිහිනීමට ඉගෙන ගැනීම කිසිසේත් අපහසු නොවේ. ඔහුට ඉදිරියට යා යුතු අදියර මෙන්න:
- ජලයට ඇති බිය ජය ගන්න;
- ආමාශයේ සහ පිටුපස මතුපිට වැතිරීමට ඉගෙන ගන්න;
- සංචිතයේ ප්රධාන ආරක්ෂක ක්‍රම සහ චර්යා නීති;
- න්‍යායේ හා භාවිතයේ මූලික මෝස්තර සහිත පිහිනුම් ශිල්ප ක්‍රම ඉගෙන ගන්න;
- දැඩි විනය නිරීක්ෂණය කරන්න, නොසැලෙන අභිප්‍රේරණ ප්‍රභවයක් සොයා ගන්න, ප්‍රති result ලයට ගැලපෙන අතර කුමක් වුවත් ඒ දෙසට යන්න.
මට පිහිනීමට හැකි වීමට අවශ්‍යයි: ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?
තටාකයේ නිසි ලෙස පිහිනන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට පෙර, පුහුණුව සඳහා ඔබට අවශ්‍ය සියල්ල සූදානම් කරන්න:
- ක්‍රීඩා පිහිනුම් ඇඳුම් කට්ටලයක් හෝ පිහිනුම් ටන්ක, හිස් ආවරණයක්, වීදුරු මිලදී ගන්න; =. කණ්නාඩි සමහර විට දහඩිය දමන බව කරුණාවෙන් සලකන්න, මෙම තත්වය සඳහා ඔබ සූදානම් විය යුතුය.
- ඔබට නැවෙහි රැඳී සිටීමට ඉගෙන ගත හැකි ප්රධාන මධ්‍යස්ථානයට අමතරව නොගැඹුරු තටාකයක් ඇති හොඳ ක්‍රීඩා මධ්‍යස්ථානයක් සොයා ගන්න. උපරිම ජල මට්ටම පපුව දක්වා වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට ආරක්ෂිත බවක් දැනෙනු ඇත, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ නිදහසේ හා බාධාවකින් තොරව හැසිරීමට පටන් ගන්නා බවයි. පිහිනීමට ඉගෙනීම වඩාත් සුවපහසු වනු ඇත;
- මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ඔබ නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය. සියලු ශිල්පීය ක්‍රම වලදී, නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, මුඛය සහ නාසය හරහා ජලයට හුස්ම ගන්න. මාර්ගය වන විට, මතක තබා ගන්න, ශරීරය මතුපිට තබා ගන්නේ පෙනහළු වල වාතයයි.
පෙනහළු වර්ධනය වන විශේෂ ව්‍යායාමයක් කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු: ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න, පෙනහළු ධාරිතාවයට පුරවන්න, ඉන්පසු සිරස් අතට ජලයට ඇද වැටී ඔක්සිජන් සෙමෙන් පිට කරන්න. 10-15 පුනරාවර්තන කරන්න.
- ඔබේ ව්‍යායාමය ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වන්න - ගොඩබිම සහ තටාකයේ. මාංශ පේශි උණුසුම් වීමට සහ උණුසුම් වීමට මිනිත්තු 10 ක් ප්රමාණවත්ය.
ජලයට බිය වීම නතර කරන්නේ කෙසේද?
මුල සිටම ආරම්භක වැඩිහිටියන් සඳහා පිහිනුම් පුහුණුව සෑම විටම ආරම්භ වන්නේ ජලයට ඇති බිය ජය ගැනීමෙනි. පහත දැක්වෙන ඉඟි සලකා බලන්න:
- නොගැඹුරු තටාකයක පළමු පාඩම් ගත කරන්න;
- වතුරේ සිටීමට පුරුදු වන්න, පළමුව ඉණට, පසුව පපුවට යන්න;
- සරල ව්යායාම කරන්න - ඇවිදීම, ඇඟිල්ල නැමීම, කකුල් පැද්දීම, දෑත්, පැනීම යනාදිය. දියරයේ ප්රතිරෝධය, එහි උෂ්ණත්වය, ity නත්වය, අනුකූලතාව සහ අනෙකුත් භෞතික පරාමිතීන් දැනෙන්න;
- ඔබේ හිස වතුර යට වාඩි වී නැගී සිටින්න;
- එවිට ඔබේ හුස්ම රඳවා ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට කාලයයි;
- දැනටමත් පිහිනීමට ඉගෙන ගෙන ඇති සහකාරියක් සොයා ගන්න. ඔහුට කිසිවක් කිරීමට ඉඩ නොදෙන්න, එහි සිටින්න. මෙය ඔබට වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කරනු ඇත;
- පිහිනුම් ඉගැන්වීම සඳහා ක්‍රීඩා සංකීර්ණයේ විශේෂ උපකරණ මිලදී ගැනීම හෝ ලබා ගැනීම - පුවරු, උකුල්, රෝලර්. ආරම්භක අවධියේදී, භීතියෙන් මිදීමට, අනාගතයේදී, තාක්ෂණය සකස් කිරීමට ඒවා උපකාරී වනු ඇත;
- හැකි නම් පුහුණුකරුවෙකු බඳවා ගන්න. අවම වශයෙන් පළමු 2-3 පාඩම් සඳහා.
මතුපිට රැඳී සිටීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද?
වැඩිහිටියෙකු තටාකයක පිහිනන්නේ කෙසේදැයි ඉක්මනින් ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි අපි දිගටම ඉගෙන ගනිමු. ඊළඟ පියවර වන්නේ “අර්තාපල් මල්ලක්” වීම නවත්වන්නේ කෙසේද යන්නයි.
තරු ලකුණු ව්යායාම
වතුර මත වැතිරීමට නොදන්නේ නම් වැඩිහිටියෙකුට තටාකයක පිහිනීමට ඉගැන්විය නොහැක. තරු ලකුණු කිරීම යනු කුමක්ද? පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා ජල පෘෂ් on ය මත වැතිර සිටින අතර, ඔහුගේ මුහුණ ඒ තුළට ඇද දමයි. එය ගිලෙන්නේ නැත. ප්‍රබන්ධ? එයින් far ත!
- ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න;
- ඔබේ මුහුණ තටාකයේ ගිල්වා, අත් සහ කකුල් විහිදුවන්න, තිරස් අතට ගන්න;
- හුස්ම ගැනීමට ඉඩ දෙන තාක් කල් බොරු කියන්න;
- වාතය ආශ්වාස නොකරන්න - ඔබ වහාම කිමිදීමට පටන් ගනී.
- ව්යායාම 5-10 වාරයක් නැවත කරන්න.
ඔබේ පිටුපස රැඳී සිටීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද
නිසි ලෙස පිහිනුම් තටාකයේ පිහිනන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට, ඔබේ පිටේ වැතිරීමේ දක්ෂතාව ප්‍රගුණ කරන්න. මෙහි ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ශේෂය අල්ලා ගැනීම හෝ ශේෂය දැනීමයි:
- පහසුව සඳහා, තටාකයේ පැත්ත අසල පුහුණු වන්න;
- ඔබේ පිටුපස වතුර මත වැතිරෙන්න, ඔබේ සිරුර නූලකට දිගු කරන්න, නමුත් වෙහෙසට පත් නොවන්න;
- කෝණයක් සාදන්නාක් මෙන් ඔබේ බූරුවාට නෙරා නොයන්න - "එය ඔබව ගිලෙනු ඇත";
- ඔබේ අතෙන් පැත්ත අල්ලාගෙන සිටින්න - මෙය ඔබට ආරක්ෂිත බවක් ඇති කරයි;
- උදරයේ ඇති ඔබේ ගුරුත්වාකර්ෂණ කේන්ද්‍රය කැටි කර අවධානය යොමු කරන්න;
- එකක් ඉහළ හා පහළ ශරීරය සමතුලිත කරන්න.
- ශේෂය අල්ලා ගැනීමට ගතවන තාක් කල් බොරු කියන්න;
- ඔබේ අත පුවරුවෙන් ඉවතට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට වතුර මත වැතිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
විවිධ ශිල්පීය ක්‍රම වලින් පිහිනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද
ඉතින්, ඔබ න්‍යායිකව පිහිනුම් විලාසිතාවන්ගේ තාක්ෂණය ඉගෙන ගත්තා, පුහුණු වීඩියෝ නැරඹුවා, ගොඩබිම ගමන් කිරීමට පුරුදු වුණා. ජලයට ඇති බිය මැඩපවත්වා ආධාරයෙන් තොරව මතුපිට වැතිරීමට ඉගෙන ගත්තේය. ප්රධාන ක්‍රියාව වෙත ගොස් පිහිනීම ආරම්භ කිරීමට කාලයයි!
ආරම්භක වැඩිහිටියන් සඳහා මූලික පිහිනුම් විලාසිතාවන් වන්නේ පපුව බඩගා යාම සහ පියයුරු ආ roke ාතයයි. පළමුවැන්නාට සරලම තාක්ෂණය ඇති අතර දෙවැන්න දිගු කාලයක් හා ශක්තිමත් බලශක්ති පිරිවැයකින් තොරව පිහිනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
බඩගා යෑමට හොඳ ශාරීරික හැඩයක් අවශ්‍ය වන අතර පියයුරු පහර සඳහා අත් සහ කකුල් අතර පැහැදිලි සම්බන්ධීකරණයක් අවශ්‍ය වේ. ජල ශෛලියක් සමඟ පිටුපස පිහිනීමට ඉගෙන ගැනීම ද වටී, නමුත් ඔබ පපුව මත බඩගා යාම ප්‍රගුණ කළ විගස ඔබට යටත් වීමට පහසු වනු ඇත. තවත් ක්‍රීඩා වර්ගයේ පිහිනීමක් තිබේ - සමනලයා, නමුත් අපි එය සලකා බලන්නේ නැහැ. ඔහුගේ තාක්ෂණය ඉතා සංකීර්ණ වන අතර මුල සිටම හොඳින් පිහිනීමට ඉගෙන ගත නොහැක.
පපුවේ පිහිනීම
ඔබ විසින්ම ගැඹුරට බිය වන වැඩිහිටියෙකු සඳහා පිහිනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද යන්න පෙර කොටස් වලදී අපි විස්තර කළෙමු - භීතියෙන් මිදීමට අපි උපදෙස් ලබා දුන්නෙමු. අපි නිර්දේශ කරන ඊළඟ පියවර වන්නේ ජල ශෛලියේ තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කිරීමයි.
එය කිසිසේත්ම අපහසු නැත, එය බුද්ධිමත්ව තේරුම් ගැනීම පහසුය. පිහිනීමේදී මලල ක්‍රීඩකයා කතුර ව්‍යායාමයකදී මෙන් කකුල් චලනය කරයි. කකුල් සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, වේගයට තරමක් බලපායි. ප්‍රබල ප්‍රත්‍යාවර්තක පහරවල් අත්වලින් සිදු කෙරේ. ශෛලියේ ප්රධාන ගාමක බලය වන්නේ දෑත් ය - ඔවුන්ට විශාලතම බර ලැබේ. පිහිනීමේදී මුහුණ ජලයේ ගිලී ඇත. ඉදිරිපස අත ආ roke ාතය තුළ ඉදිරියට යන විට, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා හිස තරමක් හරවා, ඉදිරිපස උරහිස මත කණ තබා හුස්ම ගන්නවා. අත වෙනස් වූ විට ඔහු වතුරට හුස්ම හෙළයි.
පියයුරු පහර
ජලයට බිය වන වැඩිහිටියෙකුට පියයුරු පහරින් පිහිනීමට ඉගෙන ගත හැක්කේ කෙසේදැයි අපි දිගටම විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු. බඩගා යාමෙන් එහි ප්රධාන වෙනස වන්නේ සියලු චලනයන් තිරස් තලයක සිදු කිරීමයි. ඔබ ඉහළින් පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා දෙස බැලුවහොත්, ඔබ ස්වකැමැත්තෙන් ගෙම්බාගේ චලනයන් සමඟ සම්බන්ධයක් ඇති කර ගනු ඇත.
චක්‍රයේ ආරම්භයේ දී, ජලයේ ගිලී ඇති අත්, ආ roke ාතයට ඉදිරියට ගෙන එනු ලැබේ. පිහිනුම් ක්‍රීඩකයෙක් ජලය ඉවතට තල්ලු කරනවා සේ, චලනයක් සිදු වේ. අත් එකවර විවිධ දිශාවලට අර්ධ වෘත්තාකාරයක් සාදා නැවත ජලයට යටින් පපුව ප්‍රදේශයට රැස් වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, කකුල් ද රවුම් චලනයන් සිදු කරයි. පළමුව, ඔවුන් දණහිසට නැමී ආමාශය දක්වා අදින්න, පසුව දණහිස දෙපැත්තට ගමන් කර දෙපැත්තටම භ්රමණය වේ. ආශ්වාසය සිදු කරනුයේ ආයුධ ඉදිරියට දිගු කරන මොහොතේය. මෙම අවස්ථාවේදී, හිස මතුපිටට පැමිණෙන අතර මලල ක්රීඩකයාට ඔක්සිජන් ලබා ගත හැකිය. තවද, ආ roke ාත අවධියේදී, හිස ගිලෙන අතර පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා හුස්ම හෙළයි.
බැලූ බැල්මට පමණක් තාක්ෂණය සංකීර්ණ බව පෙනේ - එය උත්සාහ කර බලන්න, සියල්ල පෙනුමට වඩා සරල බව ඔබට වැටහෙනු ඇත. ඊයේ පවා තටාකයට යාමට බිය වූ වැඩිහිටියෙකුට පියයුරු පිහිනීමට ඉගෙනීම දැනටමත් ජයග්‍රහණයකි. ඔබ වරක් ඔබ පරාජය කළ පසු, හොඳ වැඩ දිගටම කරගෙන යන්න!
පියයුරු ආ roke ාතය විනෝදාත්මක පිහිනීම සඳහා වඩාත් සුව පහසු විලාසිතාවකි. එයට හොඳ ශාරීරික හැඩයක් අවශ්‍ය නොවන අතර, එය සුවපහසු, සැහැල්ලු වේගයක් උපකල්පනය කරන අතර දිගු දුර පිහිනීමට ඉඩ සලසයි. ඊයේ බෑගය සඳහා විශාල බනිස්, එහෙම නේද?
හොඳයි, මූලික මෝස්තර දෙකකින් නිසි ලෙස පිහිනන්නේ කෙසේදැයි අපි ඔබට පැවසුවෙමු, ඔවුන් සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙමු. ආරම්භක වැඩිහිටියන් සඳහා නිවැරදි පිහිනුම් තාක්ෂණය විස්තර කිරීමේදී අප ඉතා කෙටියෙන් සිටි බව කරුණාවෙන් සලකන්න. මන්දයත් මෙම ලිපිය කැප කර ඇත්තේ මෝස්තර විශ්ලේෂණය සඳහා නොව ඉක්මණින් ඉගෙන ගැනීමට උපදෙස් ලබා දී ඇති බැවිනි. තෝරාගත් පිහිනුම් වර්ගයේ චලනයන් සහ චලනයන් විශ්ලේෂණය කොට විස්තරාත්මකව විස්තර කරන වෙනත් ප්‍රකාශන අධ්‍යයනය කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
ඔබට පිහිනීමට කොපමණ කාලයක් ඉගෙන ගත හැකිද?
වතුරට බිය වීම නතර කර දින 1 කින් පිහිනීමට ඉගෙන ගත හැකිද, ඔබ අසයි, අපි පිළිතුරු දෙන්නෙමු ... ඔව්. මෙය සැබවින්ම සැබෑ ය, මන්ද යත් යම් අවස්ථාවක දී ඔබට තටාකයේ ආරක්ෂිත බවක් දැනේ නම්, ඔබට වහාම පිහිනීමට හැකි වනු ඇත. පළමු පාඩමේදී මෙය දැනටමත් සිදුවිය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ තාක්ෂණය එකවරම පරිපූර්ණ වනු ඇතැයි සිතිය නොහැක, නමුත් එය ප්‍රශ්නය නොවේ! වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබ තදින් අල්ලාගෙන සිටීම, දියේ ගිලී නොයෑම සහ මඳක් අයවැය තැබීම ය. ඔබ කිසිසේත් බිය නැත!
පිහිනුම් තටාකයේ හොඳින් පිහිනීම ආරම්භ කිරීමට මාසයක් පමණ ගතවනු ඇත. ඇත්ත අපේක්ෂාවක් නේද?
පොදු නිර්දේශ
ඔබට පහසුවෙන් හා ඉක්මණින් පිහිනීමට ඉගෙන ගත හැකි ආකාරය අපි පැවසූ අතර අවසාන වශයෙන් අපි මූලික නිර්දේශ කිහිපයක් ලබා දීමට කැමැත්තෙමු:
- හිස් බඩක් සහිත තටාකයට පැමිණීමට උත්සාහ කරන්න. කෑදරකමේ අවසාන සැසිවාරයෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය 2.5 ක් ගතවී තිබිය යුතුය. පුහුණුවෙන් පසු, මාර්ගය වන විට, පැයක් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි;
- තටාකයේ පන්ති සඳහා වඩාත් ප්‍රශස්ත කාලය දිවා කාලයේදී 15.00 ත් 19.00 ත් අතර වේ;
- පහරක් අතපසු නොකර විනයගරුක ලෙස නිතිපතා ව්යායාම කරන්න. අපි පොරොන්දු වූ පරිදි මාසයක් තුළ ඔබට ඉගෙන ගත හැකි එකම ක්‍රමය මෙයයි. ප්‍රශස්ත පුහුණු තන්ත්‍රය සතියකට 3 වතාවක්;
- ඔබේ ව්‍යායාමය කිසි විටෙකත් නොසලකා හරින්න.
- සංචිත නීති නිරීක්ෂණය කරන්න - තොප්පිය සහ රබර් ස්ලයිට් පැළඳීම, ගිල්වීමට පෙර සහ පසු ස්නානය කිරීම, ඔබේ පළමු සැසිවාරයට පෙර වෛද්‍ය පරීක්‍ෂණයක් ලබා ගැනීම, සාමාන්‍ය කාලසටහනක් අනුගමනය කිරීම, මාර්ග තරණය නොකරන්න යනාදිය ඔබේ ක්‍රීඩා සංකීර්ණයේ සවිස්තරාත්මක නීති නිසැකවම තොරතුරු පුවරුවේ කොතැනක හෝ එල්ලිය යුතුය.
වැඩිහිටියෙකුට ඉක්මනින් හා ස්වාධීනව මුහුදේ පිහිනීමට ඉගෙන ගත හැකිද, නැතහොත් ආරම්භයේදීම විවෘත ජලය වළක්වා ගත යුතුද යන්න පිළිබඳව බොහෝ ආරම්භකයින් උනන්දු වෙති. මුහුදේ ඇති වාසි අතර පිරිසිදු වාතය සහ ස්වාභාවික පරිසරය මෙන්ම වස්තූන් පිටතට තල්ලු කිරීම සඳහා ලුණු වතුරේ ගුණාංගද ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, විශාල ජලය ආරම්භකයාට බාධා කරන ස්වභාවික බාධක ඉදිරිපත් කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, තරංග, අසමාන පතුල, සුළඟ, පැති නොමැතිකම යනාදිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ගඟක හෝ මුහුදේ පිහිනීමට ඉගෙන ගත හැකිය, නමුත් හැකි සෑම අවදානමක්ම හොඳින් කිරා මැන බැලීමට අපි තවමත් නිර්දේශ කරමු.
මිත්රවරුනි, අපි තටාකයේ නිසි ලෙස පිහිනීම පුහුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කර ඇත්තෙමු. ඉතිරිය රඳා පවතින්නේ ඔබ මත පමණි. අපි අපෙන් පමණක් එකතු කර ගනිමු - ඔබට සෞඛ්‍යය, විශිෂ්ට මනෝභාවය සහ ධනාත්මක හැඟීම් රාශියක් ලබා දෙන ඉතා හොඳ නිපුණතාවයක් ඔබ ලබා ගනී. ඔබ නිවැරදි මාවතේ ය, ඔබ උත්සාහය අත් නොහරින ලෙස අපි ප්‍රාර්ථනා කරමු! විශාල නැව - විශාල ගමනක්!
