ඔබ දන්නා පිහිනුම් විලාසිතාවන් මොනවාද සහ ඔබ ඉගෙන ගැනීමට කැමති කුමක්ද? ඔබ බොහෝ විට විවිධ නම් අසා ඇති නමුත්, ඒ සෑම එකක්ම කුමක්දැයි ඔබ නොපැහැදිලි ලෙස තේරුම් ගනී. පිහිනුම් තටාකයේ ප්රධාන වර්ග 4 ක් පමණක් ඇති අතර ඒවා ජාත්‍යන්තර තරඟ සහ ඔලිම්පික් සඳහා සහභාගී වන ක්‍රීඩා අංශ ලෙස සැලකේ. දැඩි තාක්ෂණික අවශ්‍යතා නොමැති බොහෝ ගෘහ ශෛලීන් ද ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒවා “නිම නොකළ” හෝ ක්‍රීඩා විලාසිතාවන්ගේ සැහැල්ලු වෙනස්කම් වේ. චලනය වීමේ වේගය සහ විනෝදාස්වාදය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය යන දෙකින්ම ඒවා අහිමි වේ.
මෙම ලිපියෙන් අපි තටාකයේ හෝ විවෘත ජලයේ පිහිනීමේ සියලු වර්ග සහ මෝස්තර ආවරණය කරන්නෙමු. අපි ලක්ෂණ ලබා දෙන්නෙමු, වාසි සහ අවාසි විශ්ලේෂණය කරන්නෙමු, ඒ අතරින් පළමුව පුහුණු කළ යුත්තේ කුමන ඒවාද යන්න තීරණය කිරීමට ඔබට උදව් වනු ඇත.
පිහිනීමට ඉගෙන ගන්නේ ඇයි?
පිහිනීම අද්විතීය ක්‍රීඩාවක් වන අතර එහි ඇති ගුණාංග විශාල පොතකට නොගැලපේ. පුරාණ කාලයේ සිටම එය ක්‍රියාත්මක වන අතර, එවැනි බරක් ධාවනය සමඟ දිවීම පුද්ගලයෙකුට ස්වාභාවික යැයි විශ්වාස කෙරේ. පිහිනීමේ ප්රධාන වාසි කෙටියෙන් විස්තර කරමු:
- තෝරාගත් ශෛලිය කුමක් වුවත්, මුළු ශරීරයේ මාංශ පේශි කාර්යයට සම්බන්ධ වේ;
- ශරීරයේ සියලුම වැදගත් පද්ධති ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා ගනී;
- තුවාල, සන්ධි රෝග ඇති අයට සුදුසු ය;
- ගර්භනී කාන්තාවන් සහ වැඩිහිටියන් සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ;
- ඇදුම රෝගීන් සඳහා contraindicated නොවේ, බහු ස්ක්ලේරෝසිස් ඇති පුද්ගලයින්;
- Fat ලදායී ලෙස මේදය දහනය කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීම;
- නින්ද සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි;
- ආතතියෙන් හා මානසික අවපීඩනයෙන් බේරී;
- දරුවන්ට සුදුසු ය;
හොඳයි, පිහිනුම් තටාක ඉගෙනීම ආරම්භ කිරීමට අපි ඔබට ඒත්තු ගන්වා තිබේද?
තටාකයේ පිහිනීමේ ප්රධාන ක්‍රම අතරට: පපුව මත බඩගා යාම, පියයුරු පහර, පිටුපස බඩගා යාම සහ සමනලයා. පහත අපි ඒ සෑම එකක් ගැනම විස්තරාත්මකව ඔබට කියමු.
පපුවේ පිහිනීම
එය නිදහස් විලාසිතා හෝ නිදහස් විලාසිතා ලෙසද හැඳින්වේ. බොහෝ වේගවත් පිහිනුම් තරඟවලදී, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මෙම විශේෂිත පිහිනුම් විලාසය පුහුණු කරයි.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
සමස්ත ප්‍රවේශය පුරාම ශරීරයේ පිහිටීම පපුව මත වේ. මුහුණ ජලයේ ගිලී ඇත. අත් ප්‍රත්‍යාවර්ත ප්‍රකාරයේදී ගමන් කරයි - ජලයේ අර්ධ වෘත්තාකාරයක් සෘජු ස්ථානයක සාදා ඇත, මතුපිටට ඉහළින්, වැලමිට දෙසට අත තරමක් නැවී ඇත. කකුල් කෙළින්, "කතුර" ආකාරයෙන් ගමන් කරන්න. ශරීරය කෙළින්ම, නූල් වලට දිගටි වේ. ඉදිරිපස අත ජලයේ ගිලී ඇති විට හුස්ම ගන්න. මෙම අවස්ථාවේදී මලල ක්‍රීඩකයා තම කන් ප්රධාන උරහිස මත තබන අතර, ඔහුගේ මුහුණ ජලයෙන් ඉස්මතු වී පසුපස අත දෙසට හැරී බලයි. මේ මොහොතේ, හුස්මක් ගනු ලැබේ. තවද, ශරීරය හැරී, දෑත් වෙනස් වන අතර, මුහුණ ජලයෙන් යටවී තිබියදී, මලල ක්‍රීඩකයා හුස්ම හෙළයි.
තාක්ෂණය ඉතා පහසු වන අතර එය වඩාත් බුද්ධිමත් එකක් ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයෙකුට අධිවේගී කාර්ය සාධනයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔහුට තවත් බොහෝ සූක්ෂ්මතා ප්‍රගුණ කළ යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, ආ roke ාත විලාසය පිරිපහදු කිරීම, 2-4 පැද්දීම හරහා දුම්රිය හුස්ම ගැනීම ආදිය.
ප්‍රතිලාභ
- මෙම පිහිනුම් තාක්ෂණය වේගවත්ම වේ;
- ඉගෙන ගැනීමට පහසුය;
- ඉහළ බලශක්ති පරිභෝජනය උපකල්පනය කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා is ලදායී බවයි;
- ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි මත ප්‍රබල බරක් තබයි.
අවාසි
- හොඳින් සංවර්ධනය වූ හුස්ම ගැනීමේ උපකරණයක් අවශ්‍යයි;
- මුළු පිහිනීම පුරාම එය පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා නොසන්සුන් තත්වයකට පත් කරයි, එය ආරම්භකයින්ට ඔරොත්තු දීමට අපහසුය;
- මලල ක්‍රීඩකයා සම්බන්ධීකරණය වර්ධනය කර තිබිය යුතු අතර අවශ්‍ය චලනයන් සම්බන්ධීකරණය කළ යුතුය.
- පුහුණුකරුවෙකු නොමැතිව මුල සිටම ප්‍රගුණ කිරීම දුෂ්කර ය. ඔබට අවම වශයෙන් 1-2 පාඩම් සඳහා ගෙවීමට සිදුවේ.
පියයුරු පහර
පිහිනුම් තටාකයේ දෙවන වඩාත් ජනප්රිය පිහිනුම් තාක්ෂණය වන්නේ පියයුරු පහර හෝ එය "ගෙම්බා" ලෙසද හැඳින්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ඉහළින් පිහිනන්නා දෙස බැලුවහොත්, ඔහුගේ දෑත් සහ කකුල් වලින් ඔහුගේ ක්රියාවන් ගෙම්බෙකුගේ චලනයන් හා සමාන වේ. එය ආධුනික ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් අතර වඩාත් ජනප්රිය පිහිනුම් විලාසිතාවයි. අවශ්‍ය නම්, ඔබේ මුහුණ ජලයේ ගිල්වා නොගෙන එය සමඟ පීනන්න පුළුවන්, කෙසේ වෙතත්, හොඳම වේග කාර්ය සාධනය ලබා ගැනීම සඳහා, නිර්දේශිත තාක්ෂණය හරියටම අනුගමනය කිරීම සුදුසුය. මාර්ගය වන විට, පියයුරු පහර යනු මන්දගාමී ක්‍රීඩා විලාසයයි.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
පළමුව, අපි අත් චලනයන් දෙස බලමු - ඒවා වාතයේ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ජලයේ ගමන් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට වහාම වැටහෙනු ඇත. වැලමිට පපුවට විවේක ගැනීම සඳහා නළල එකට ගෙන එනු ලැබේ. දැන් ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කර, කෙළින් වන මොහොතේ, ඔබේ අත් පිටුපස දෙපැත්තට හරවන්න, එවිට මෙන්, ජලය ඉවතට ගෙනයන්න. සරල රේඛාවක් සාදන තෙක් දෑත් විහිදේ. දැන් ඔබේ නළල නැවත එකට ගෙන එන්න.
කකුල් තිරස් අතට පැතිරී ඇත, දණහිස ආමාශය දක්වා ඇදගෙන යනු ලැබේ, විලුඹ එකිනෙකට ගැටිය යුතුය. අත් පා සමමුහුර්තව ගමන් කරයි - පළමුව, දෑත් විවෘත වේ, එම නිසා ඉදිරියට විහිළුවක් ඇත, ඉන්පසු ඒවා ජලයට එකතු වන විට, කකුල් විවෘත වේ, ඉදිරි චලනය ඉදිරියට ගෙන යයි. දෑත් ආ roke ාතයක් ඇති වන මොහොතේ, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා කෙටි වේලාවක් ඔහුගේ මුහුණ වතුරට ඇද දමා හුස්ම හෙළයි. ආපසු එන අවධියේදී, දෑත් පපුවට එකතු වූ විට ආශ්වාස කරන්න.
මෙම ශෛලියට චලනයන් පරිපූර්ණ ලෙස විලයනය කිරීම අවශ්‍ය වන අතර ශ්වසන පද්ධතියට එතරම් ඉල්ලුමක් නොමැත. ඔබ කැමති නම්, ඔබේ මුහුණ කිසිසේත් ජලයේ ගිලී නොයනු ඇත, නමුත් මේ අවස්ථාවේ දී ඔබ ඊටත් වඩා සෙමින් පිහිනමින් වෙහෙසට පත් වනු ඇත.
ප්‍රතිලාභ
- සන්සුන්, සැහැල්ලුවෙන් වේගයෙන් පිහිනීමට ඔබට ඉඩ දෙයි;
- හොඳම දුර දුර යාත්‍රා කිරීම;
- හෘද ස්පන්දන වේගය හෝ හෘද ස්පන්දන වේගය අධික ලෙස පැනීම උත්තේජනය නොකරයි;
- ශක්තිමත් ශාරීරික පුහුණුවක් අවශ්‍ය නොවේ.
අවාසි
- මන්දගාමී පිහිනුම් විලාසය;
- චලනයන්හි සුන්දරත්වය අනුව වඩාත් දර්ශනීය නොවේ.
පසුපසට බඩගා යන්න
පිහිනුම් වර්ග මොනවාදැයි විශ්ලේෂණය කිරීම දිගටම කරගෙන යමු. සන්සුන් හා අඩු බලශක්ති පරිභෝජනයෙන් එකක් වෙත යන්න. මෙම ශෛලිය සමඟ බොහෝ පිහිනුම් ක්‍රීඩකයින් පිහිනුම් ලෝකයට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ - පුද්ගලයෙකු මුලින්ම තටාකයට පැමිණි විට ඔහුට “වතුර මත වැතිරීමට” උගන්වනු ලැබේ. ඔහු සමතුලිත වූ විගසම, ඔහු තම දෑතින් පළමු චලනයන් කිරීමට පටන් ගනී, එය ඔහුගේ පිටේ බඩගා යෑමට සමාන ය.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
ආයුධ ප්‍රත්‍යාවර්තක ස්ථානයක චලනය වන අතර සෑම අදියරකම කෙළින්ම පවතී. සෑම අතකින්ම විශාල කවයක් අඳින බව පෙනේ - ජලයෙන් අඩක්, වාතයෙන් අඩක්. ශරීරය කෙළින්ම, දිගට විහිදේ. පහළ පිටුපසට නැමීමට ඔබ ඉඩ දුන්නොත්, ඔබට වේගය අඩු වී කොඳු ඇට පෙළ අධික ලෙස පටවනු ඇත. සාමාන්‍ය පපුවේ හාවෙකු මෙන් කකුල් කතුරකින් ගමන් කරයි.
ප්‍රතිලාභ
- අවුරුදු තුනක ළමයින්ට පවා ශෛලිය ප්‍රගුණ කිරීම පහසුය;
- දිගු වේලාවක් වෙහෙසට පත් නොවී, සැහැල්ලුවෙන් වේගයෙන් පිහිනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
අවාසි
- ඉහළ චලන වේගය ළඟා කර ගැනීමට අපහසුය;
- බොහෝ විට මුහුණේ ඇති වන විවරයන් නිසා අපහසුතාවයක් ඇති වේ;
- ඔබ ඉදිරිපිට ඇති පින්තූරය නොදැක ඔබ අන්ධව පාවෙයි;
- අව්ව සහිත කාලගුණය තුළ පිහිනීම අපහසු නැත, ඔබට කැඩපත් කණ්නාඩි පැළඳිය යුතුය.
සමනලයා
චලනයන්හි අසාමාන්‍ය තාක්ෂණය නිසා බොහෝ දෙනෙක් එය සම්මත නොවන පිහිනුම් සඳහා ආරෝපණය කරති. කෙසේ වෙතත්, "බට්" හෝ "ඩොල්ෆින්" යනු වඩාත් සැබෑ නිල ක්‍රීඩා විලාසය වන අතර එපමනක් නොව, වඩාත්ම දර්ශනීය, බලශක්ති පරිභෝජනය සහ ඉගෙනීමට අපහසුය. එය වේගවත් ලක්ෂණ වලින් දෙවැන්නයි, නමුත් ඔබ තාක්ෂණය පරිපූර්ණ ලෙස ප්‍රගුණ කළහොත් එය පුද්ගලිකව ඔබට පළමුවැන්නා බවට පත්විය හැකිය.
ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණය
ඔරු පැදීම එකවරම අත් දෙකෙන්ම සිදු කරන අතර එමඟින් ජලය තියුණු ලෙස ඉවතට තල්ලු වන අතර පසුව ශරීරය දිගේ දිගු වේ. මේ මොහොතේ, පිහිනුම් ක්‍රීඩකයා ජලයෙන් ඉවතට පනින බවක් පෙනේ - එය වඩාත් සුන්දර හා දර්ශනීය වන තාක්‍ෂණයේ මෙම කොටසයි. කකුල් එකිනෙකට තදින් තද කර ඇති අතර ශරීරය දණහිසෙන් ආරම්භ වන තරංග වැනි චලනයක් සිදු කරයි, පසුව ශරීරයට සහ හිසට යයි. දෑත් ආපසු යන විට හුස්ම ගන්න, ඉදිරියට ඉදිරියට යන විට හුස්ම ගන්න.
ප්‍රතිලාභ
- වඩාත්ම දර්ශනීය හා ලස්සන පිහිනුම් විලාසය;
- විශාල බලශක්ති නාස්තියක් ප්රවර්ධනය කරයි - බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ;
- ශරීරයේ මාංශ පේශි ගුණාත්මකව පුහුණු කරයි;
- අධිවේගී සංවර්ධනය කිරීමට ඔබට ඉඩ දෙයි;
අවාසි
- පුහුණුකරුවෙකු නොමැතිව ඉගෙනීම දුෂ්කර ය;
- විශිෂ්ට ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් අවශ්‍යයි;
- මුල සිටම විවිධ වර්ගයේ පිහිනුම් ප්‍රගුණ කිරීමට කැමති අයට සුදුසු නොවේ;
- දිගු පිහිනුම් සඳහා අදාළ නොවේ.
එබැවින්, වාසි සහ අවාසි විශ්ලේෂණය කර, අපි ප්රධාන පිහිනුම් ශෛලීන් සහ ඒවායේ ලක්ෂණ ලැයිස්තුගත කර ඇත්තෙමු. දැන් එය ඔබගේ වාරයයි - දායකත්වයක් සඳහා සංචිතයට යන්න. ඔබ පිහිනුම් වර්ග 4 ම ඉගෙන ගන්නේ නම්, ඔබට solid න කුසලතා ඇති පළපුරුදු පිහිනුම් ක්‍රීඩකයෙකු ලෙස ආරක්ෂිතව සැලකිය හැකිය.
ඊළඟට, ක්‍රීඩාවට අමතරව වෙනත් පිහිනුම් විලාසයන් ගැන කතා කරමු.
ගෘහස්ථ පිහිනුම් විලාස
අද මිනිසා විසින් පිහිනුම් වර්ග කීයක් සොයාගෙන ඇත්දැයි හරියටම කිව නොහැක. සෑම තැනකම ප්‍රායෝගිකව භාවිතා වන වඩාත් ජනප්රිය ව්‍යවහාරික මෝස්තර තුන අපි නම් කරන්නෙමු.
- පැත්තේ හෝ අතක්. බොහෝ විට පුරුදු පුහුණු වන්නේ ජල ගැලවුම් කරුවන් විසින් එක් අතකින් පිහිනීමට අවශ්‍ය වන අතර වින්දිතයා නිදහස් අතින් අල්ලාගෙන සිටීමයි. මෙම ක්‍රමයේදී කකුල් කතුර සමග චලනය වන අතර ශරීරය ජලයේ සිරස් අතට ආසන්න වන අතර දෑත් නිදහස් ශෛලියකින් අසමමිතික චලනයන් සිදු කරයි.
- ට්‍රැගන්. පපුව බඩගා යාමේ සහ පියයුරු ආ roke ාතයේ සහජීවනය සිහිගන්වන අතර, දෑත් ජල ශෛලිය මෙන් චලනය වන අතර කකුල් පියයුරු ආ roke ාතය මෙන් වේ. ශෛලිය මඟින් ඔබට වේගයෙහි lack නතාවයට වන්දි ගෙවීමට සහ කලින් තිබූ බලශක්ති පරිභෝජනය අඩු කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.
- සෝචි බ්‍රා. එනිසා තාක්ෂණය ඔහු සඳහා නොපවතී. ශරීරය සිරස් අතට ජලයේ ඇති අතර, කකුල් "කතුර" වර්ගයේ දුර්වල ලෙස චලනය වන අතර දෑත් මගින් පියයුරු ආ roke ාතය දුර්වල ලෙස සිහිපත් කරන චලනයන් සිදු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු තමා ඉදිරිපිට ජලය තල්ලු කරමින් ශරීරය නොනවත්වා තබා ගැනීමට ඔහුගේ පාදවලට උදව් කරයි. හිස වතුරට ගිලෙන්නේ නැත.
- බල්ලෙක් වගේ. දියේ ගිලීමේ විලාසය, එසේ නොමැති නම්. ඇත්ත වශයෙන්ම, පිහිනීමට නොහැකි පුද්ගලයෙකු වතුරට විසි කළ හොත්, ඔහු බල්ලෙකු මෙන් සිතාමතාම චලනය වන අතර, වම් අත සහ කකුල් වතුර යට රවුම් චලනයන් කරමින්, හිස මතුපිට තබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. වඩාත්ම සුන්දර විලාසිතාව නොවේ, වේගවත්ම නොවේ, ඊට අමතරව, බලශක්ති පරිභෝජනය, නමුත් එසේ නොවන්නේ මන්ද?
ඔබ තෝරා ගත යුත්තේ කුමන විලාසිතාවද?
ඉතින්, අපි ඔබට පිහිනුම් විලාසිතාවන් මොනවාදැයි පැවසූ අතර ඒවායේ වාසි අවාසි සමඟ ලබා දුන්නෙමු. පවසා ඇති දේ මත පදනම්ව, ඔබට වඩාත් සුදුසු එකක් තෝරා ගැනීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
ඔබේ ඉලක්කය වේගය, මාංශ පේශි පුහුණුව සහ බර අඩු කර ගැනීම නම්, අපි බඩගා යාම නිර්දේශ කරමු. එපමණක් නොව, ඔබ හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් යුක්ත වන අතර අසාමාන්‍ය දෙයක් ප්‍රගුණ කිරීමට දැඩි ආශාවක් තිබේ නම් - සමනලයා සමඟ ඔබේ වාසනාව උත්සාහ කරන්න.
මධ්‍යස්ථ වේගයෙන් සන්සුන් පිහිනීමට ආදරය කරන්නන් සඳහා, අපි පියයුරු පහර නිර්දේශ කරමු. එය කැලරි දහනය කරන අතර පුහුණු කිරීමට පහසු වන අතර ශරීරයට අධික හෘද බරක් ලබා නොදේ.
ආරම්භකයින් සඳහා, ආරම්භයක් සඳහා, පිටුපස පිහිනීමට ඉගෙන ගැනීමට අපි උපදෙස් දෙමු. මෙහි දී නාමික බඩගා යාම හොඳම සහායකයා වනු ඇත. හොඳයි, නිල පිහිනුම් ශිල්පීය ක්‍රම සහ මෝස්තරවල ප්‍රවීණතා ප්‍රගුණ කිරීමට ඔබ කම්මැලි නම්, ඕනෑම ගෘහස්ථ එකක් තෝරා ගන්න.
දැන් ඔබ දන්නවා පිහිනුම් වර්ග මොනවාද, ඒ සෑම එකක්ම යෙදීම සුදුසු තැන. ඊළඟට - නොමිලේ ගමනක් යන්න. නමුත් අපි තවමත් නිර්දේශ කරන්නේ ඔබ නිල ශිල්ප ක්‍රම ඉගෙන ගන්නා ලෙසයි - ඔවුන් සමඟ මෙම ක්‍රීඩාවේ සම්පූර්ණ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ලබා ගැනීමට ඔබට සහතිකයි.
ඔව්, අපි තටාකයේ විවිධ වර්ගයේ පිහිනීම් ගැන කතා කළත්, ඒවායින් ඕනෑම එකක් විශාල ජලය මත සාර්ථකව පුහුණු කළ හැකිය. ස්වාභාවික තත්වයන් තුළ, ඉගෙනීම වඩාත් විනෝදජනක හා රසවත් ය! ඔබට අවස්ථාවක් ඇත්නම් - මුහුදට යාමට නිදහස් වන්න!
