පශ්චාත් ව්‍යායාම කෝපි පිළිගත හැකි යැයි ඔබ සිතනවාද? මෙම ප්‍රශ්නයට පරිපූර්ණ පිළිතුරක් ලබා දීම සඳහා, බල බරකින් පසු ශරීරය සමඟ සිදුවන ක්‍රියාවලීන් මොනවාද සහ කෝපි වල බලපෑම කුමක්ද යන්න අපි සොයා බලමු.
මෙම පානය පානය කිරීමෙන් ඇතිවන අහිතකර ප්රතිවිපාක සියල්ලම පාහේ එහි සංයුතියේ මනෝ ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යයක් තිබීම හා සම්බන්ධ වේ - කැෆේන්. එය නයිට්‍රජන් අඩංගු සංයෝගයක් වන අතර එය මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි. එය ඇඩෙනොසීන් වල ක්‍රියාකාරිත්වය අවහිර කරන අතර, නියම වේලාවට වෙහෙස, තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය දැනේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ශරීරය වෙහෙසට පත්වන විට, අසනීප යනාදිය.
කැෆේන් මෙම කාර්යය අක්‍රීය කරන අතර, පුද්ගලයා ඊට පටහැනිව, ශක්තිය හා ජවසම්පන්න බව වැඩි කරයි. ඇඩ්‍රිනලින් රුධිරයට මුදා හරිනු ලැබේ, පරිවෘත්තීය හා රුධිර සංසරණය වේගවත් වේ - ශක්තිය වැඩිවීමක් දැනේ, කාර්යක්ෂමතාව, සම්බන්ධීකරණය හා අවධානයෙහි තීව්‍රතාවය වැඩි වේ. මේදය සක්‍රියව බිඳ වැටී ඇති අතර බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට එය ඉතා වැදගත් වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ අධික ලෙස කෝපි පානය කරන්නේ නම්, සියලු ධනාත්මක කරුණු ඉක්මවා යනු ඇත. හෘද වාහිනී පද්ධතියට අධික බරක් අත්විඳිය හැකි අතර, ස්නායු පද්ධතිය සරලවම මාත්‍රණය කිරීමට පුරුදු වනු ඇත. මෙම අවස්ථාවෙහිදී කැෆේන් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයෙකුට ඉවත් වීමේ සියලු සතුට අත්විඳිය හැකිය.
දැන් සිතන්න මේ සියලු negative ණාත්මක සාධක සක්‍රීය ශක්තිය පුහුණුව නිසා ඇති වන තත්වය සමඟ සංයුක්ත වේ!
පශ්චාත් ව්‍යායාම කෝපි: වාසි සහ අවාසි
“ව්‍යායාමයකින් පසු මට කෝපි පානය කළ හැකිද” යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දෙමින්, අපි නිශ්චිත වනු ඇත - නැත. පාඩම අවසන් වූ වහාම කෝපි පානය නොකරන්න. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඇරෝමැටික බීම කෝප්පයක් සමඟ සතුටු වීමට ඔබ අකමැති තරමට - අවම වශයෙන් පැයක්වත් රැඳී සිටින්න.
- එබැවින් ඔබේ ස්නායු පද්ධතිය දැන් ආතතියට පත්ව ඇත;
- මාංශ පේශි මත වැඩි වන බර, ඇඩ්‍රිනලින් රුධිරයට මුදා හැරීමට හේතු විය;
- හදවත වැඩි වේගයකින් ක්‍රියා කරයි;
- හෘද ස්පන්දන වේගය පරිමාණයෙන් අඩුය;
- රුධිර පීඩනය සහ මාංශ පේශිවලට රුධිර ප්රවාහය නාටකාකාර ලෙස වැඩි විය;
පුහුණුව වඩා දුෂ්කර වූ අතර, සඳහන් කළ ක්‍රියාවලීන් ශක්තිමත් වේ. දැන් සිතන්න මේ අවස්ථාවේදී ඔබ අතිරේක කැෆේන් ගෙන ඇති බව.
- එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස හෘද වාහිනී පද්ධතියට විශාලතම ආතතිය අත්විඳිය හැකිය.
- රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය පරාසයෙන් ඉවත්ව යනු ඇත;
- ශක්තිය පැටවීමෙන් ස්වාභාවික ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලිය රළු ලෙස බාධා කරනු ඇත;
- ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබ කෝපි පානය නොකළ යුත්තේ මන්දැයි වඩා හොඳින් තේරුම් ගැනීමට, මේ මොහොතේ ඔබේ බඩ හිස් බව මතක තබා ගන්න. කැෆේන් ඉන්ද්‍රියයේ ශ්ලේෂ්මල පටලය කුපිත කරන අතර කාලයත් සමඟ ගැස්ට්‍රයිටිස් හෝ තුවාලයක් ඇති විය හැක.
- සතුටු සිතින් හා ශක්තිය වෙනුවට, ඔබට කෝපයක්, අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීම හා මානසික ආතතිය ඇති වේ.
- බඩවැල් අවුල් විය හැක;
- කෝපි යනු ඩයියුරිටික් වන අතර එය ඩයුරටික් වේ. පුහුණුව නිසා ශරීරය දැනටමත් විජලනය වී ඇත. පානයක් පානය කිරීමෙන් තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත;
- එසේම, පශ්චාත් ව්‍යායාම කෝපි සාමාන්‍ය මාංශ පේශි යථා තත්ත්වයට බාධා කරයි.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, negative ණාත්මක ප්රතිවිපාක රාශියක් ඇත. පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබ කෝපි පානය නොකළ යුත්තේ මේ නිසාය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ කෙටි කාල පරතරයක් පවත්වා ගන්නේ නම්, ශරීරය සන්සුන් වන තෙක් බලා සිටින්න සහ සියලු ක්‍රියාදාමයන් යථා තත්ත්වයට පත්වන තුරු, ඔබට ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් කුසලානක් ලබා ගත හැකිය.
කොපමණ කාලයක් ගතවේද?
ඉතින් සියල්ලම එක හා සමානයි, ව්‍යායාමයකින් පසු කෝපි පානය කළ හැකිද නැද්ද යන්න ඔබ අසයිද? ඔබ බීම නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ නම්, නියම ප්‍රමාණයෙන් සහ පරතරය තබා ගන්න - ඔව්! හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වන තෙක් රැඳී සිටින්න, කෝපි පානයක් පානය කිරීමට නිදහස් වන්න. ඔබට ශාලාවේ සිට නිවසට යාමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් තිබේ.
නිසැකවම ඔබ කල්පනා කරන්නේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබට කෝපි පානය කළ හැකිද? ප්‍රශස්ත පරතරය අවම වශයෙන් මිනිත්තු 45 ක් වන අතර පැයක් තුළ වඩාත් සුදුසු වේ. එවිට ඔබට ඇත්තටම අවශ්ය නම් පමණි.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය 2 ක් වත් කෝපි පානය නොකිරීම හොඳය. මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා බල බරකින් පසුව, ඊටත් වඩා - 4-6.
මෙම අවස්ථාවේ දී, පිළිගත හැකි මාත්රාව මිලි ලීටර් 250 කෝප්පයක් (බිම් ධාන්ය තේ හැඳි 2) වේ. ඔබට අමතර කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය නොවේ නම්, සීනි සහ කිරි එකතු නොකරන්න. ඒවා භාවිතා කිරීම සාමාන්‍යයෙන් තහනම් නැතත්. නමුත් තවමත්, අමතර කොන්දේසි ඇත, පන්තියෙන් පසු කිරි පානය කරන්නේ කෙසේද.
සියලු ප්‍රතිලාභ සම්පූර්ණයෙන් ලබා ගැනීම සඳහා උසස් තත්ත්වයේ කෝපි පමණක් පානය කරන්න - ස්වාභාවික, නැවුම් බිම් හෝ ධාන්ය. එවැනි පානයක් තුර්කියක හෝ කෝපි සාදන්නෙකු තුළ සාදනු ලැබේ.
උතුරන වතුරෙන් වත් කරන ද්‍රාව්‍ය සංයෝග, සමාවෙන්න, කුණු කූඩයට. වැඩි කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, සායම් සහ රසයන් ඇති අතර ප්‍රායෝගිකව ප්රයෝජනවත් ඛනිජ හා විටමින් නොමැත. තවද, පිටි, පිෂ් ch ය, සෝයා බෝංචි සහ වෙනත් අනවශ්‍ය සංරචක බොහෝ විට එහි එකතු වේ.
ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක්කේ කුමක්ද?
ඉතින්, අපි සොයාගත්තා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබට කෝපි කෝප්පයක් පානය කළ හැකි බව. නමුත් බීර අසමත් වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද?
- කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කිරීම, මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ටැබ්ලට් භාවිතා කරයි - කැෆේන් සෝඩියම් බෙන්සොයිට්;
- ව්‍යායාමයක් අවසානයේ ගන්නා කැෆේන් කළ ප්‍රෝටීන් කම්පන ද ඇත;
- මෙම ද්‍රව්‍යය වෙනත් ක්‍රීඩා අතිරේකවල, විශේෂයෙන් මේද දාහකවල ඇතුළත් වේ - සූත්‍ර ප්‍රවේශමෙන් කියවන්න;
- මෘදුම විකල්පය වන්නේ ශක්තිමත් කළු තේ ය.
මෙය ව්‍යායාමයේදී ඔබට පානය කළ හැකි දේ පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවේ. ඔබ කැමති දේ තෝරාගන්න එවිට ඕනෑම පන්තියක් ප්‍රීතියක් වනු ඇත.
මේ අනුව, ශක්තිමත් පුහුණුවෙන් පසු කෝපි පානය කළ හැකිදැයි අපි සොයා ගත් අතර සියලු සූක්ෂ්ම කරුණු පැහැදිලිව විස්තර කළෙමු. ඉහත සාරාංශගත කිරීම සඳහා:
- පුහුණුව ලැබූ වහාම - අවසර නැත;
- මිනිත්තු 45-60 කට පසු - 1 කෝප්පයක් භාවිතා කළ හැකිය;
- ඔබ ස්වභාවික නැවුම් බිමක් හෝ ධාන්ය පානයක් පානය කළ යුතුය;
- ඔබට අනිසි ලෙස භාවිතා කළ නොහැක.
නිරෝගීව සිටින්න!
