පුහුණුවකින් තොරව ප්රෝටීන් පානය කළ හැකිද, බොහෝ නවක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් කල්පනා කරති. මාංශ පේශි වර්ධනය වීමට පටන් ගනීවිද, ශරීරයට අතිරේක පෝෂණය ලැබේද, හානියක් නොවන්නේද? මෙම මාතෘකාව අවබෝධ කර ගැනීමට ඔබ තීරණය කිරීම සතුටක්, මන්ද ක්‍රීඩා අතිරේක පාලනයකින් තොරව ගැනීම හොඳ දෙයකට හේතු නොවන බැවිනි.
මෙම ලිපියෙන් අපි වඩාත් විමසිලිමත්ව පුහුණුවකින් තොරව ප්රෝටීන් පානය කළහොත් කුමක් සිදුවේද යන්න පැහැදිලි කරන්නෙමු.
ප්රෝටීන් යනු කුමක්ද සහ ඔබ එය පානය කළ යුත්තේ ඇයි?
ඇත්ත වශයෙන්ම න්‍යායෙන් පටන් ගනිමු. සරලව කිවහොත් ප්රෝටීන් යනු ප්රෝටීන් ය. ටිකක් සංකීර්ණ කිරීම සඳහා මෙය ඇමයිනෝ අම්ල සංකීර්ණයකි.
කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සමඟ ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය මිනිස් ජීවිතයේ වැදගත්ම ක්‍රියාවලියයි. සෑම හුවමාරුවකටම තමන්ගේම කාර්යයක් ඇත. ප්‍රෝටීන වල, විශේෂයෙන්, මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය සැපයීම, මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, ප්‍රතිශක්තිකරණ සෛල සෑදීම, ස්නායු පද්ධතිය යනාදිය.
ප්‍රෝටීන ප්‍රමාණවත් නොවීම අනිවාර්යයෙන්ම සෞඛ්‍යය හා පෙනුම පිරිහීමට හේතු වේ. රීතියක් ලෙස, ශරීරයේ බර අඩුවීම, මාංශ පේශි දුර්වල වීම සහ මාංශ පේශි පරිමාව අඩුවනු ඇත.
පුහුණුවකින් තොරව ඔබට ප්රෝටීන් පානය කළ හැකිද?
සමහර කම්මැලි අය කල්පනා කරන්නේ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා ව්යායාමයකින් තොරව ප්රෝටීන් ආහාරයට ගත හැකිද යන්නයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ ව්‍යායාම නොකළහොත් මාංශ පේශි වර්ධනය වේ, නමුත් ප්රෝටීන් පමණක් පානය කරන්න.
පළමුවෙන්ම, මාංශ පේශි වර්ධනය වන ආකාරය සොයා බලමු:
- මුලින්ම ඔබ පුහුණු කරන්න, මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට බල කරයි - දිගු කිරීම, හැකිලීම, වික්රියා, ලිහිල් කිරීම.
- එහි ප්රති As ලයක් වශයෙන්, මාංශ පේශි තන්තු කැඩී ක්ෂුද්ර කම්පනය ඇති වේ.
- ව්‍යායාමය අවසන් වී ශරීරය විවේක ගත් පසු ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත්වීමට පටන් ගනී.
- ප්රෝටීන් ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍යයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි - එය මයික්‍රොට්‍රෝමා සුව කරන අතර සංචිතයේ ඉහළින් පටක ස්ථර කිහිපයක් පවා පටවයි. මාංශ පේශි වර්ධනය වන ආකාරය මෙයයි.
ඔබ පුහුණුවකින් තොරව ප්රෝටීන් ගත්තොත් කුමක් සිදුවේද? ඇත්ත වශයෙන්ම, අවශ්ය ප්රෝටීන් ප්රමාණය අවශෝෂණය වන අතර අතිරික්තය සරලවම බඩවැල් හරහා මුදා හරිනු ඇත. ඒ සමගම, මාංශ පේශි වර්ධනය නොවනු ඇත, මන්ද ඔවුන් වෙත "ගිලන්රථ කණ්ඩායමක්" යැවීම අවශ්ය බව ශරීරය නොසලකයි.
බීමත් ප්රෝටීන් වෙනත් අවශ්‍යතා සඳහා යොමු වනු ඇත, ඒවා මා විශ්වාස කරන පරිදි බොහෝය. මාර්ගය වන විට, කොක්ටේල් තුළ කාබෝහයිඩ්රේට් ඇති බව අමතක නොකරන්න. මේ අනුව, පුහුණුවකින් තොරව ප්රෝටීන් අතිරික්ත බර වැඩි කර ගැනීමට හැකි අතර එපමනක් නොව, ඇඩිපෝස් පටක ස්වරූපයෙන්.
පුහුණුවකින් තොරව ප්රෝටීන් ගැනීම සුදුසු දැයි අපි තවදුරටත් සාකච්ඡා කරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දිනපතා ප්රෝටීන් ප්රමාණය ඉක්මවා නොගියහොත්, ඔබ ශරීරයට කිසිදු හානියක් නොකරනු ඇත.
ක්‍රීඩා නොකරන වැඩිහිටියෙකුගේ ප්රෝටීන් සම්මතය ගණනය කරනු ලබන්නේ සූත්‍රයෙනි: ප්රෝටීන් ග්රෑම් 2 * බර කිලෝග්‍රෑම් 1 යි.
මේ අනුව, මිනිසෙකුගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 75 ක් නම්, ඔහු දිනකට ප්රෝටීන් ග්රෑම් 150 කට වඩා නොගත යුතුය. ප්රෝටීන් සෙලවීමක එක් සේවාවක් - 30-40 ග්රෑම්. ඒ සමඟම, ඔබ ආහාර සමඟ පරිභෝජනය කළ ප්රෝටීන් ගණන් කිරීමට අමතක නොකරන්න.
මේ අනුව, ප්රෝටීන් ෂේක් ආහාර වේලක් හෝ සුලු කෑමක් සඳහා හොඳ ආදේශකයක් විය හැකිය. වැදගත්ම දෙය නම් සම්මතයෙන් ඔබ්බට නොයෑමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි කටයුත්තක වේගවත් බව අතිශයින්ම සැක සහිත ය. ප්රෝටීන් මිළ අඩු නැත. ක්‍රීඩා ඉලක්ක නොමැතිව මිල අධික විශේෂ ආහාර සඳහා මුදල් වියදම් කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැතිනම් බිත්තර, බෝංචි සහ තම්බා මස් අනුභව කිරීම පහසුය. එය රසවත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වඩා ලාභදායී වේ.
ව්යායාමයකින් තොරව ප්රෝටීන් පරිභෝජනය සාධාරණීකරණය කළ හැක්කේ පහත සඳහන් අවස්ථාවන්හිදී පමණි:
- අසමබර ආහාර වේලක් සහ එහි සංවිධානය සමඟ ඇති දුෂ්කරතා සමඟ. නිදසුනක් වශයෙන්, කටුක සේවා තත්වයන් තුළ, KBZHU හි දෛනික ශේෂය පහසුවෙන් පාලනය කළ නොහැක;
- වෛද්‍යවරුන් විසින් නිල වශයෙන් රෝග විනිශ්චය කිරීම;
- පුද්ගලයෙකුගේ ශක්ති දර්ශක ස්ත්‍රී පුරුෂභාවය හා වයස් ප්‍රමිතීන්ට අනුරූප නොවේ නම්. වෛද්‍යවරුන් විසින් පමණක් තීරණය කරනු ලැබේ;
- දුර්වල ප්රතිශක්තිය සමඟ.
පොලී ඉල්ලන්න! අඩු කාබ් ආහාර වේලක සිටියදී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම නොකර ප්රෝටීන් පානය කිරීම අර්ථවත්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු කුඩා කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ශක්තිය ප්රෝටීන් වලින් සංස්ලේෂණය වේ. කල්තියා ගබඩා කර ඇති මේදය ද දහනය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෙම ක්‍රියාවලියෙන් ඉවතට නොයා යුතුය, මන්ද ඔබ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට පහරක් එල්ල කරනු ඇති අතර සාමාන්‍ය මාංශ පේශි පවත්වා ගැනීමට අපහසුය. මතක තබා ගන්න! ඕනෑම ආහාර වේලක් සමබර විය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක් එය දිගුකාලීන ප්රති .ලයක් ලබා දෙනු ඇත.
එබැවින්, පුහුණුවකින් තොරව ප්රෝටීන් පරිභෝජනය කළ හැකිදැයි අපි සොයා බැලුවෙමු.
- ඔබ දෛනික අවශ්‍යතා සීමාව ඉක්මවා නොගියහොත් ඔබට ප්රෝටීන් පානය කළ හැකිය;
- සමහර අවස්ථා වලදී, වෛද්‍යමය හේතූන් මත, ප්රෝටීන් ෂේක් පානය කිරීම පමණක් කළ නොහැකි නමුත් එය අවශ්ය වේ;
- බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්යායාමයකින් තොරව ප්රෝටීන් ගැනීම නඩත්තු කළ හැකි ප්රති result ලයක් ලබා දීමට අපහසුය;
- පුහුණුවකින් තොරව මාංශ පේශි ලබා ගැනීම සඳහා ප්රෝටීන් ෂේක් පානය කිරීම අර්ථ විරහිත ය.
වැඩ නොකරන දිනවල ප්රෝටීන් ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද?
ඔබ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔබේ විවේක හා සුවවීමේ දිනවල ඔබට කොක්ටේල් පානය කළ හැකිය. මෙය කැටබොලික් ක්‍රියාවලිය ඕනෑවට වඩා වේගවත් වීම වලක්වනු ඇති අතර ඊයේ දිනයේ ව්‍යායාමයෙන් වෙහෙසට පත් වූ මාංශ පේශිවලටද සහාය වනු ඇත.
ව්‍යායාම නොකරන දිනවල ප්රෝටීන් ගන්නේ කෙසේද? පුහුණු දිනවලදී ඔබ පානය කරන ප්‍රමාණයෙන් අඩකට ඔබේ අතිරේකය කපන්න. පිළිගැනීම 2 වතාවක් බෙදිය හැකිය: දහවල් කාලයේදී සහ නින්දට පෙර බොන්න.
අවශ්ය නම්, ආකලන සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ හැකි නමුත් මෙම දිනයේ ප්රධාන වශයෙන් ප්රෝටීන් ආහාර තිබේ - ගෘහ චීස්, බිත්තර, කිරි, මාළු, මස්, රනිල කුලයට අයත් චීස් යනාදිය. තම්බා ගත් ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඒවා තෙල්වලින් බැද නොගන්න සහ කාබෝහයිඩ්රේට් එකතු නොකරන්න.
ගෙදර හැදූ ප්රෝටීන් ෂේක් වට්ටෝරුව:
- කිරි මිලි ලීටර් 250 ක් (පැස්චරීකරණය, 2.5% මේදය);
- කහ මදය සමග බිත්තර 3;
- සීනි ආදේශකය;
- බෙරි, පලතුරු;
- මී පැණි (ඔබ බර අඩු නොකරන්නේ නම්).
සියලුම අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩරයකින් පහර දෙන්න, ඉන්පසු කොක්ටේල් පානය කළ හැකිය.
ඔබ ඕනෑවට වඩා පානය කළහොත් කුමක් සිදුවේද?
පුහුණුවකින් තොරව ප්රෝටීන් ෂේක් පානය කළ හැකිද යන්න අපි ඔබ සමඟ සාකච්ඡා කළ අතර, ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් ඔබ එය මධ්‍යස්ථව පානය කළහොත් කිසිදු හානියක් සිදු නොවන බව නිගමනය විය. ඔබ නිතිපතා සම්මත ඉක්මවා ගියහොත් කුමක් සිදුවේද? කිසිවක් හොඳ නැත! ඔව්, පළමු සති දෙක සඳහා, ඔබට කණගාටුයි, වඩාත් බහුල ලෙස වැසිකිළියට යන්න. තවදුරටත් ගැටළු ආරම්භ වනු ඇත.
- බඩවැල්වල ඇති ප්රෝටීන් ක්ෂය වීම විශේෂ ක්ෂුද්ර ජීවීන් විසින් පාලනය කරනු ලැබේ. ඒ සමගම, විෂ සහිත ද්‍රව්‍ය මුදා හරින අතර, එය රුධිරය සමඟ අක්මාව හා වකුගඩු වලට ඇතුල් වේ. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, මෙම අවයව දැඩි ආතතියට පත්ව ඇත;
- ශරීරයට ප්රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් සැකසීමට හා බැහැර කිරීමට අපහසු වනු ඇත, එබැවින් එයින් සමහරක් සමථයකට පත් වනු ඇත. වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන් මෙය ව්යාධිජනක බඩවැල් ආබාධයකට තුඩු දෙනු ඇත;
- දිරාපත් වන නිෂ්පාදනවල විෂ සහිත බලපෑම් වලින් ස්නායු පද්ධතියද පීඩා විඳිති. සෑම පුද්ගලයෙකුම මෙය තමන්ගේම ආකාරයෙන් ප්‍රකාශ කරනු ඇත: මානසික අවපීඩනය, තෙහෙට්ටුව, මනෝභාවය නොමැතිකම, නුරුස්නා බව;
- පහරින් ප්රතිශක්තිය ද ලැබෙනු ඇත.
ඔබට පෙනෙන පරිදි මිනිස් සිරුරට නිරන්තරයෙන් ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ. එමනිසා, පුහුණුවකින් තොරව වුවද එය අතිරේකයක් ලෙස අතිරේකව පානය කළ හැකිය. එය ගණනය කිරීම වැදගත් වන අතර එය පුද්ගලයාගේ ජීවන රටාව, ඔහුගේ උස, බර, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ සෞඛ්‍යය මත රඳා පවතී. අතිරික්තයක් .නතාවයට වඩා අඩු භයානක නොවේ.
