“පුහුණුව අතරතුර ජලය පානය කළ හැකිද” යන ප්‍රශ්නයට ධනාත්මකව පිළිතුරු දීමෙන් අප කිසිවෙකු පුදුමයට පත් කරනු ඇතැයි සිතිය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, මෙම මතය ධ්රැවීය දෘෂ්ටි කෝණයකින් ද ඇත. වාසි සහ අවාසි විශ්ලේෂණය කරමු!
ඇයි ඔයාට පුළුවන්?
මිනිස් සිරුර 80% කට ආසන්න ජලයකි. එය අපගේ සෛල පුරවන අතර, සියලු තරලවල (රුධිරය, වසා ගැටිති, ස්‍රාවයන්) පදනම වන අතර සියලු ජීව ක්‍රියාවලීන් සඳහා සහභාගී වේ. විජලනය විනාශකාරී විය හැකි අතර එය ජීවිතයට තර්ජනයක් වන තත්වයක් ලෙස සැලකේ.
ආහාර නොමැතිව පුද්ගලයෙකුට මාස එකහමාරක් දක්වා ජීවත් විය හැකි අතර, පානය නොකර සතියකින් ඔහු මිය යනු ඇත!
පුහුණුව අතරතුරදී ඔබට ජලය පානය කළ යුතුද යන්න තේරුම් ගැනීමට, මේ අවස්ථාවේ දී ශරීරයේ සිදුවන ක්‍රියාදාමයන් මොනවාදැයි සොයා බලමු.
- රුධිර සංසරණය වේගවත් වේ, පටක සහ අවයව අධික ලෙස රත් වේ, ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යයි. ආරක්ෂක යාන්ත්‍රණයන් වහාම “සිසිලන පද්ධතිය” සක්‍රීය කරයි - පුද්ගලයෙකු අධික ලෙස දහඩිය දමයි;
- තරල නැතිවීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී කරයි;
- විජලනය, ක්‍රියාකාරිත්වය, විඳදරාගැනීම අඩු වීමත් සමඟ පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය දුක් විඳියි.
- රුධිරය ක්‍රමයෙන් ens ණීවන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය සෛලවලට ඔක්සිජන් හා පෝෂණය වඩාත් සෙමින් ලබා දෙන බවයි.
- මේද සෛල ඔක්සිකරණය නොවන අතර මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ පසුබිමට එරෙහිව මේදය බිඳී නොයයි;
- රුධිරයේ දුස්ස්රාවිතතාවය හේතුවෙන් හදවතේ හා රුධිර නාලවල බර වැඩිවේ;
- ප්‍රෝටීන සෑදී ඇති ඇමයිනෝ අම්ල නියමිත වේලාවට මාංශ පේශිවලට නොපැමිණෙයි. එහි ප්‍රති their ලයක් ලෙස ඒවායේ වර්ධන ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ.
- ලැක්ටික් අම්ලය මාංශ පේශි තුළ ගොඩ නගන අතර එය දැඩි වේදනාවක් ඇති කරයි.
මෙම සියලු බලපෑම් වළක්වා ගත හැක්කේ ඔබ සජලීව තබා ගැනීමෙන් වන අතර ව්යායාම කිරීමේදී ජලය පානය කළ යුතුය.
දෘෂ්ටි කෝණය "විරුද්ධ"
මෙම විශ්වාසය පදනම් වී ඇත්තේ කුමක්ද? ව්‍යායාමයේදී ඔබ ජලය පානය නොකළ යුතු යැයි යමෙකු සිතන්නේ ඇයි?
- වඩාත්ම පොදු විශ්වාසය වකුගඩු වලට අයහපත් බලපෑමක් වන අතර, ඒවා වැඩි දියුණු කළ ආකාරයකින් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී.
- බලය පැටවීමේ ක්‍රියාවලියේදී, පිපාසය පිළිබඳ හැඟීම ඉතා ප්‍රබල බැවින් මලල ක්‍රීඩකයා සාමාන්‍යය ඉක්මවා යාමේ අවදානම දරා සිටී. අධික ලෙස තරලය බරපතල ප්‍රතිවිපාකවලින් පිරී ඇති අතර ආහාර විෂවීමකට සමාන රෝග ලක්ෂණ ඇත.
- ඔබ ඕනෑවට වඩා පානය කරන්නේ නම්, ජල-ලුණු සමතුලිතතාවයට බාධා ඇති වන අතර එය සාමාන්‍ය අවශෝෂණයට හා බැහැර කිරීමට බාධා කරයි;
- අමතර දැඩි විඳදරාගැනීමේ පුහුණුවක් අවශ්ය වන සමහර ක්‍රීඩාවලදී ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හිතාමතාම ව්යායාම අතරතුර මත්පැන් පානය කිරීමෙන් වැළකී සිටිති. මෙය වඩා හොඳ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
එබැවින් අපි මෙම කරුණු කෙටියෙන් සලකා බලමු. දෙවැන්න සමඟ ආරම්භ කරමු. විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමේ අරමුණින් පවා, ක්‍රීඩාවේ යෙදෙන අය ඉදිරියේ “පුහුණුව අතරතුර මම ජලය පානය කළ යුතුද” යන ප්‍රශ්නය. ඕනෑම පුහුණුකරුවෙකුගෙන් විමසන්න - මත්පැන් පානය කිරීම පමණක් කළ හැකි දෙයක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඉතා කුඩා ප්රමාණවලින්. අනෙක් සියලුම තර්ක පදනම් වී ඇත්තේ අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීමේ සම්භාවිතාව මත ය. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ සම්මතය අනුගමනය කරන්නේ නම්, එය නිවැරදිව භාවිතා කර නිවැරදි ජලය තෝරා ගන්න, කිසිදු හානියක් සිදු නොවනු ඇත.
මේ අනුව, ව්‍යායාමයේදී ජලය පානය කළ යුතුද යන උභතෝකෝටිකය අවසන් කරමු. ජලය ජීවයයි! පුහුණුව අතරතුර ඔබට පානය කළ හැකිය!
දැන් අපි ඔබට කොපමණ ජලය පානය කළ යුතුද සහ පානය කළ යුතු ආකාරය ගැන කතා කරමු.
ඔබට කොපමණ ජලය කළ හැකිද?
පුහුණුවීම් වලදී පානීය ජලය ලැබීමට හේතුව අපි සොයාගත්තා, අපගේ පැහැදිලි කිරීම පරිපූර්ණ එකක් බවට පත්වේ යැයි අපි බලාපොරොත්තු වෙමු. ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණය අවබෝධ කර ගැනීම හා නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් බව අපි නිගමනය කළෙමු.
ව්‍යායාමයේදී ඔබට කොපමණ ජලය පානය කළ හැකිදැයි සාකච්ඡා කරමු:
- සාමාන්‍ය දෛනික අනුපාතය ගණනය කරනු ලබන්නේ මිලි ලීටර් 30 (කාන්තාවන්) හෝ මිලි ලීටර් 40 (පිරිමින්) * බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කි. කිලෝග්‍රෑම් 50 ක් බර කාන්තාවකට දිනකට ලීටර් 1.5 ක් අවශ්ය බව පෙනේ.
- පුද්ගලයෙකු ක්‍රීඩාවට ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වන්නේ නම්, එහි ප්‍රති value ලයක් වශයෙන් ලැබෙන අගය අවම වශයෙන් තුනෙන් එකකින් වැඩි කළ යුතුය. සැසියේ තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව මත රඳා පවතී.
- පුහුණුව අතරතුර ජලය නිවැරදිව පානය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැන සිටිය යුතුය: කිසිම අවස්ථාවක එක් වරකට, කුඩා පෙති වල, වරකට මිලි ලීටර් 100-150. පරතරය - සෑම විනාඩි 15-25 කට වරක්;
- සාමාන්‍යයෙන්, පැය එකහමාරක පුහුණුව අතරතුර, ඔබ ලීටර් 0.5-1 ක් පානය කරනු ඇත;
- මෙම ප්‍රමාණය ශරීරයට සහය දැක්වීමට, විජලනය වැළැක්වීමට සහ සාමාන්‍ය පුහුණුවට බාධා නොකිරීමට ප්රමාණවත් වේ.
පුහුණුවීමේ දිනයේදී, පන්තියට පෙර සහ පසු අමතර ජලය පානය කළ හැකිද යන්න පිළිබඳව බොහෝ අය උනන්දු වෙති. ඔබට හැකි බව සහතිකයි! ඔබේ මුත්‍රාශය හිස් කිරීමට කාලය ලබා ගැනීමට, පුහුණුවට පැය 1.5-2 කට පෙර ලීටර් 0.5 ක් පමණ පානය කරන්න. එය අවසන් වූ පසු, තවත් 0.5-1 l කුඩා ප්‍රමාණයේ ගන්න, එම ප්‍රමාණය මිලි ලීටර් 100 ක 5-6 කොටස් වලට බෙදන්න.
ඔබ පානය කළ යුත්තේ කුමන ආකාරයේ ජලයද? ප්රතිස්ථාපනය කළ හැක්කේ කුමක්ද?
- ඔබගේ ව්‍යායාමයේදී පානය කිරීමට වඩාත් සුදුසු කුමක්දැයි ඔබ ඇසුවොත්, අපගේ පිළිතුර වන්නේ සැසිය තුළදී බෝතල් කළ පානීය ජලය වඩාත් සුදුසුම විකල්පයයි. තම්බා - මිය ගිය, ප්රායෝගිකව ප්රයෝජනවත් සංරචක නොමැත. ටැප් සෑම විටම ප්රමාණවත් තරම් පිරිසිදු නැත.
- විකල්පයක් ලෙස, ඔබට ඛනිජ ජලය මිලදී ගත හැකිය, නමුත් හොඳ බෝතල් කිරීම පමණි. වායූන් පළමුව නිදහස් කළ යුතුය.
- ඔබට සමස්ථානික බීම මිලදී ගත හැකිය - කාබෝහයිඩ්රේට් හා ශක්තියෙන් ශරීරය සංතෘප්ත කරන විශේෂ බීම, නමුත් ඒවා කැලරි අධික බැවින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට සුදුසු නොවේ.
- පුහුණුවීමේදී පානය කළ යුතු ජලය තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට සුපුරුදු එකෙන් නතර කළ හැකි නමුත් එයට ලෙමන්, මින්ට්, නැවුම් බෙරි එකතු කරන්න;
- එසේම, bal ෂධීය තේ සහ කසාය පිළියෙළ කරන ලෙස පුහුණුකරුවන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ - ඔවුන් පිපාසය සන්සිඳුවා, කැලරි අඩු, ප්රයෝජනවත් අංග වලින් පොහොසත් ය;
- ඔබ කැලරි වලට බිය නොවන්නේ නම්, ඔබට නැවුම් යුෂ සෑදිය හැකිය.
බර වැඩිවන්නන්, ප්‍රෝටීන් ෂේක්, බීසීසීඒ සංකීර්ණ සහ වෙනත් ක්‍රීඩා අතිරේකවලට ජලය ආදේශ කළ නොහැක. කිරි සඳහා ද එයම කිව හැකිය.
පුහුණුවීම් අතරතුර තරල පානය කිරීමේ අවශ්‍යතාවය ගැන අපට කියන්නට අවශ්ය වූයේ එපමණයි. වැදගත්ම දෙය නම්, ඔබේ පුද්ගලික සම්මතය මතක තබා ගන්න සහ කිසිවක් සඳහා එය ඉක්මවා නොයන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ නිසැකවම ශරීරයට කිසිදු ආකාරයකින් හානියක් නොකර ඉලක්කය සපුරා ගනු ඇත.
