පෙර ලිපියක මෙන්ම වීඩියෝ නිබන්ධනයක ද ධාවනය වීමට පෙර නිසි ලෙස උණුසුම් වන ආකාරය ගැන කතා කළෙමි.
අද ලිපියේ, මට අවශ්‍ය වන්නේ උණුසුම් වීම සහ ව්‍යායාම හෝ තරඟය අතර කොපමණ කාලයක් ගත විය යුතුද යන්න ගැන ය. එවිට ශරීරයට විවේක ගැනීමට කාලය ඇත, නමුත් සිසිල් වීමට කාලයක් නොමැත.
උණුසුම් වීම සහ කෙටි දුර සඳහා ආරම්භ කිරීම අතර කාලය
වේගයෙන් දිවීම, එනම් මීටර් 30 සිට මීටර් 400 දක්වා දුර, උණුසුම් කිරීම සහ ධාවනය අතර කාලය දිගු නොවිය යුතුය. දුර කෙටි බැවින් ශරීරය හැකි තරම් උණුසුම්ව තබා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
එමනිසා, ඉතා මැනවින්, උනුසුම් වීමේ අවසානය අතර, එනම්, අවසන් උණුසුම් කිරීමේ ත්වරණය සහ ඔබේ ආරම්භය අතර විනාඩි 10 කට වඩා ගත නොවිය යුතුය. විශේෂයෙන් සීතල කාලගුණය ගැන කතා කරන විට.
හදිසියේම ඔබ පසුපසට තල්ලු කරනු ලැබුවහොත් හෝ වෙනත් හේතුවක් නිසා වේලාවට පෙර උනුසුම් වූවා නම්, තරඟය මිනිත්තු 10 කට පෙර, ප්රධාන උණුසුම් කිරීම අවසන් වීමෙන් පසු වේගවත් කිරීම් කිහිපයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මාංශ පේශි සක්රිය කිරීම සඳහා. ආරම්භය තෙක් දිගු පෝරමය ඉවත් නොකරන්න. මාංශ පේශි සිසිල්ව තබා ගැනීමට.
උණුසුම් හා මධ්‍යම හා දිගු දුර සඳහා ආරම්භ වන කාලය
මධ්‍යම හා දිගු දුර යන දෙකම සඳහා, ඔබට යොමු ලක්ෂ්‍යයක් ලෙස මිනිත්තු 10-15 ක් ගත විය හැකිය. උණුසුම් වීමෙන් පසු නැවත හුස්ම ගැනීමට කාලය ලබා ගැනීමට මෙය ප්රමාණවත් වන අතර සිසිල් වීමට කාලය නොමැත. ආරම්භක වේලාව වන විට ඔබ සම්පුර්ණයෙන්ම සුදානම් වන පරිදි මිනිත්තු 15 ක් උණුසුම් කිරීම ප්රමාණවත් වේ.
ඔබට උනන්දුවක් දක්වන තවත් ලිපි:
1. ධාවන තාක්ෂණය
2. ඔබ කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ යුතුද?
3. ධාවන ව්‍යායාම පැවැත්විය යුත්තේ කවදාද?
4. පුහුණුවීමෙන් පසු සිසිල් වන්නේ කෙසේද
ස්ප්‍රින්ට් මෙන්, ඔබේ දිගු නිල ඇඳුම පිටත සිසිල් නම් එය ගලවා නොගන්න. ආරම්භය තෙක්. ආරම්භක විස්ල් වලට මිනිත්තු 2-3 කට පෙර එය ඉවත් කරන්න.
මෙම දුරස්ථයන්හි ආධුනිකයන්ගේ වේගය ඉහළ මට්ටමක නොපවතින හෙයින් හා ක්‍රියාකාරී උනුසුම් වීමක් මගින් ශක්තිය ඉවතට ගත හැකි බැවින් දිගු දුරක් යාමට පෙර වඩාත් සරල උණුසුම් කිරීමක් කිරීමට අමතක නොකරන්න. එමනිසා, මන්දගාමී ධාවනය, දිගු කිරීමේ අභ්යාස කිහිපයක්. ශරීරය උණුසුම් කිරීම සඳහා ධාවනය සහ වේගවත් කිරීම් කිහිපයක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.
ආරම්භයට මිනිත්තු 15 ක් පමණක් තිබේ නම්.
ආරම්භයට පෙර ඔබට ඇත්තේ විනාඩි 15 ක් නම්, ඔබට උණුසුම් වීමට නොහැකි විය. එවිට ඔබට මිනිත්තු 3-5 ක් මන්දගාමී වේගයෙන් ගමන් කළ යුතුය. ඉන්පසු කකුල් දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම කරන්න. සමහර ඉහළ ශරීර උණුසුම් කිරීමේ ව්‍යායාම. අවසානයේ, එක් ත්වරණයක් කරන්න. ඒ සමගම, එවැනි උනුසුම් වීමේ අවසානය සහ ආරම්භය අතර මිනිත්තු 5 ක් තිබිය යුතුය.
