ශීත running තුවේ ධාවනය කිරීම වටී දැයි බොහෝ අභිලාෂක ධාවකයන් කල්පනා කරති. සීත කාලගුණය තුළ ධාවනය වීමේ ලක්ෂණ මොනවාද, ශීත run තුවේ ධාවනයෙන් පසු අසනීප නොවන ලෙස හුස්ම ගන්නේ කෙසේද සහ ඇඳුම් අඳින්නේ කෙසේද. මෙම ලිපියෙන් මෙම සහ වෙනත් ප්රශ්න වලට මම පිළිතුරු දෙන්නෙමි.
ඔබට ධාවනය කළ හැකි උෂ්ණත්වය කුමක්ද?
ඔබට ඕනෑම උෂ්ණත්වයකදී ධාවනය කළ හැකිය. නමුත් එය ශුන්‍යයට වඩා අංශක 20 ට වඩා අඩු විට ධාවනය කිරීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙන්නේ නැත. කාරණය නම්, එතරම් අඩු උෂ්ණත්වයකදී, ධාවනය වන විට ඔබේ පෙණහලු පුළුස්සා දැමිය හැකිය. සහ එසේ නම් ධාවන වේගය අඩුයි, එවිට දැඩි හිම වලට ප්‍රතිරෝධය දැක්විය හැකි තරමට ශරීරයට උණුසුම් වීමට නොහැකි වන අතර අසනීප වීමේ සම්භාවිතාව ඉතා ඉහළ වනු ඇත.
එහි ඔබට අඩු උෂ්ණත්වවලදී පවා ධාවනය කළ හැකිය... සෑම දෙයක්ම ආර්ද්‍රතාවය සහ සුළඟ මත රඳා පවතී. එබැවින්, අධික ආර්ද්‍රතාවය සහ තද සුළං සහිතව, us ණ 10 අංශක us ණ 25 ට වඩා සුළඟකින් තොරව සහ අඩු ආර්ද්‍රතාවයකින් යුක්ත වේ.
උදාහරණයක් ලෙස, වොල්ගා කලාපය ප්‍රබල සුළං සහ ආර්ද්‍රතාවය සඳහා ප්‍රසිද්ධය. එමනිසා, ඕනෑම තැනක මෘදු හිම පවා මෙම ස්ථානවල විඳදරාගැනීම ඉතා අපහසුය. ඒ අතරම, වියළි සයිබීරියාවේ, us ණ 40 දී පවා මිනිසුන් සන්සුන්ව රැකියාවට හා පාසලට යති. මෙම හිම වල මධ්‍ය කොටසෙහි සියලුම අධ්‍යාපන ආයතන සහ බොහෝ නිෂ්පාදන ව්‍යවසායන් වසා ඇත.
නිගමනය: ඔබට ඕනෑම හිම වල ධාවනය කළ හැකිය. අංශක 20 ක් දක්වා විහිදීමට නිදහස් වන්න. වාතයේ උෂ්ණත්වය අංශක 20 ට වඩා අඩු නම්, ආර්ද්‍රතාවය සහ සුළඟ පැවතීම දෙස බලන්න.
ශීත running තුවේ ධාවනය සඳහා ඇඳුම් අඳින්නේ කෙසේද
ශීත running තුවේ ධාවනය සඳහා ඇඳුම් තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් කාරණයකි. ඔබ ඕනෑවට වඩා උණුසුම් ලෙස ඇඳ පැළඳ සිටින්නේ නම්, ඔබේ ධාවනයේ ආරම්භයේදීම ඔබට දහඩිය දැමිය හැකිය. පසුව සිසිල් වීමට පටන් ගන්න, එය හයිපෝතර්මියාව ඇති කළ හැකිය. අනෙක් අතට, ඔබ ඕනෑවට වඩා සැහැල්ලුවෙන් ඇඳ පැළඳුවහොත්, නියම තාප ප්‍රමාණයක් ජනනය කිරීමට ශරීරයට ශක්තියක් නොමැති අතර, ඔබ හුදෙක් කැටි කරනු ඇත.
ධාවන ඇඳුම් තෝරාගැනීමේදී දැනුවත් විය යුතු මූලික කරුණු ගණනාවක් තිබේ:
1. හිම නොතකා ශීත run තුවේ ධාවනය වන විට සෑම විටම තොප්පියක් පැළඳ ගන්න. ධාවනය වන විට සිසිල් වීමට පටන් ගන්නා උණුසුම් හිසක් අවම වශයෙන් සීතලක් ඇතිවීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇත. තොප්පිය ඔබේ හිස සිසිල් කරයි.
ඊට අමතරව, තොප්පිය කන් ආවරණය කළ යුතුය. කන් යනු ධාවනය වන විට ශරීරයේ ඉතා අවදානමට ලක්විය හැකි කොටසකි. විශේෂයෙන් සුළඟ හමනවා නම්. සීතල කාලගුණය තුළ තොප්පිය කන් පෙති ආවරණය කිරීම යෝග්‍ය වේ.
ඔබේ ධාවනයට බාධා වන විවිධ පොම්පන් නොමැතිව තදින් ගැලපෙන තොප්පියක් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය. කාලගුණය අනුව තොප්පියේ thickness ණකම තෝරන්න. කැප් දෙකක් තිබීම වඩා හොඳය - එකක් සැහැල්ලු හිම සඳහා - එක් ස්ථරයක් තුනී, සහ දෙවැන්න දැඩි හිම සඳහා - two න ද්වි-ස්ථර.
ලොම් තොප්පියක් පහසුවෙන් පුපුරවා හරින අතර, එපමණක් නොව, එය ජලය උරා ගන්නා නමුත් හිස තෙත් නොවන පරිදි එය පිටතට තල්ලු නොකරන බැවින් කෘතිම රෙදි වලින් තොප්පියක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. සින්තටික් වලට ඊට පටහැනිව ජලය පිටතට තල්ලු කිරීමේ ගුණාංග ඇත. එමනිසා, ධාවකයන්ගේ තොප්පි ශීත in තුවේ දී හිම වලින් ආවරණය වී ඇත.
2. ඔබ ධාවනය කළ යුත්තේ ඇතුළට පමණි සුනඛයින්. ඒ සමඟම, ඇතුළත ලොම් සහිත විශේෂ ශීත ස්නැකර් මිලදී ගැනීමට ඔබට අවශ්ය නැත. ධාවනය වන විට කකුල් කැටි නොවනු ඇත. නමුත් දැලක් සහිත මතුපිටක් සහිත ස්නැකර් මිලදී නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න. හිම මෙම පෘෂ් through ය හරහා වැටී කකුල මත දිය වේ. S න ස්නැකර් මිලදී ගැනීමට වඩා හොඳය. ඒ අතරම, සපත්තු තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට එකම මෘදු රබර් තට්ටුවකින් ආවරණය වී ඇති අතර එය හිම මත අඩුවෙන් ලිස්සා යයි.
3. ඔබේ ධාවනය සඳහා මේස් යුගල 2 ක් පළඳින්න. එක් යුගලයක් තෙතමනය අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර අනෙක් යුගලය උණුසුම්ව තබා ගනී. හැකි නම්, යුගල 2 ක් ලෙස ක්රියා කරන විශේෂ ද්වි-ස්ථර තාප මේස් මිලදී ගන්න. මෙම මේස් වල එක් ස්ථරයක් තෙතමනය එකතු කරන අතර අනෙක උණුසුම්ව තබා ගනී. ඔබට මේස් වලින් පමණක් ධාවනය කළ හැකිය, නමුත් දැඩි හිම වල නොවේ.
ලොම් මේස් අඳින්න එපා. බලපෑම තොප්පිය හා සමාන වේ. පොදුවේ ගත් කල, ඔබ දිවීම සඳහා ලොම් කිසිවක් අඳින්න එපා.
4. සෑම විටම යට ඇඳුම් අඳින්න. ඔවුන් දහඩිය එකතු කරන්නෙකු ලෙස ක්රියා කරයි. හැකි නම්, මිලදී ගන්න තාප යට ඇඳුම්. ලාභම විකල්ප තොප්පියකට වඩා මිල අධික නොවේ.
5. ඔබව උණුසුම් හා සුළං රහිතව තබා ගැනීම සඳහා යට ඇඳුම් මත දහදිය පැන්ට් පළඳින්න. හිම ශක්තිමත් නොවන්නේ නම් සහ තාප යට ඇඳුම් තට්ටු දෙකකින් යුක්ත නම්, සුළඟක් නොමැති නම් ඔබේ කලිසම පැළඳිය නොහැක.
6. පාදයට ඇඳුම් තෝරා ගැනීමේදී එකම මූලධර්මය. එනම්, ඔබ ෂර්ට් 2 ක් පැළඳිය යුතුය. පළමුවැන්නා දහඩිය එකතු කරයි, දෙවැන්න උණුසුම්ව තබා ගනී. එක් ටී ෂර්ට් එකකට මේ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි බැවින් ඉහළින් තුනී ජැකට් එකක් පැළඳිය යුතු අතර එය තාප පරිවාරකයක් ලෙසද ක්රියා කරයි. ෂර්ට් සහ ස්ෙවටර් 2 වෙනුවට ඔබට විශේෂ තාප යට ඇඳුම් ඇඳිය හැකි අතර එය පමණක් එකම කාර්යයන් ඉටු කරයි. දැඩි හිම වලදී, ඔබට තාප යට ඇඳුම් තිබුණත්, ඔබ අතිරේක ජැකට් එකක් පැළඳිය යුතුය.
ඉහළින්, ඔබ සුළඟින් ඔබව ආරක්ෂා කරන ක්‍රීඩා ජැකට් එකක් පැළඳිය යුතුය.
7. ඔබේ බෙල්ල ආවරණය කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ස්කාෆ්, බැලැක්ලාවා හෝ දිගු කරපටි සහිත ඕනෑම ස්ෙවටර් එකක් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබට වෙනම කරපටි භාවිතා කළ හැකිය.
හිම ශක්තිමත් නම්, ඔබ ස්කාෆ් එකක් පැළඳිය යුතු අතර, අවශ්ය නම් ඔබේ මුඛය වැසීමට භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ මුඛය තදින් වසා නොගන්න; ස්කාෆ් සහ තොල් අතර සෙන්ටිමීටරයක නිදහස් ඉඩක් තිබිය යුතුය. හුස්ම ගැනීම පහසු කිරීම සඳහා.
8. ඔබේ අත් සීතල නම්, පැනීමේදී අත්වැසුම් පළඳින්න. සැහැල්ලු හිම වලදී, ඔබට අත්වැසුම් පමණක් පැළඳිය හැකිය. දරුණු ඉෙමොලිමන්ට් වලදී, එකක් වඩා ense න හෝ දෙකක් තුනී වේ. අත්වැසුම් කෘතිම රෙදි වලින් මිලදී ගත යුතුය. ලොම් වැඩ කරන්නේ නැහැ. සුළඟ පහව යන බැවින්.
එක් අතකින්, ඇඳුම් ඕනෑවට වඩා ඇති බව පෙනේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සැපපහසු නම්, ධාවනය කිරීමේදී කිසිදු ගැටළුවක් ඇති නොවේ.
ශීත run තුවේ ධාවනය වන විට හුස්ම ගන්නේ කෙසේද
මහජන මතයට පටහැනිව, මුඛයෙන් සහ නාසයෙන් ශීත in තුවේ දී හුස්ම ගැනීම අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නාසික හුස්ම ගැනීම පෙණහලුවලට ඇතුළු වන වාතය වඩා හොඳින් උණුසුම් කරයි. නමුත් ඔබ ඔබේම වේගයෙන් ධාවනය කරන්නේ නම්, ශරීරය හොඳින් උණුසුම් වන අතර වාතය තවමත් උණුසුම් වනු ඇත. බොහෝ ධාවකයන්ගේ අත්දැකීම් වලින්, මම කියන්නේ ඔවුන් සියල්ලන්ම මුඛය හරහා හුස්ම ගන්නා බවත්, කිසිවෙකු එයින් අසනීප නොවන බවත්ය. ඔබ ඔබේ නාසය හරහා පමණක් හුස්ම ගන්නවා නම්, එවිට ඔබට ඔබේම වේගයෙන් දිගු වේලාවක් ධාවනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. ශරීරයට අවශ්ය ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය නොලැබෙන හෙයින්.
කෙසේ වෙතත්, හිම අංශක 10 ට වඩා අඩු විට, ඔබ ඕනෑවට වඩා කට අරින්න එපා. ඔබේ මුඛය ආවරණය වන පරිදි ස්කාෆ් සුළඟට ගසා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. අංශක 15 ට අඩු උෂ්ණත්වවලදී, ඔබේ නාසය සහ මුඛය ස්කාෆ් එකකින් ආවරණය කළ හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය හුස්ම ගැනීම දුෂ්කර කරයි, නමුත් ඔබ සීතල වාතය ලබා ගැනීමේ සම්භාවිතාව අවම වනු ඇත.
ශීත running තුවේ ධාවනය කිරීමේ වෙනත් ලක්ෂණ
සීතල කාලගුණය තුළ පැනීමේදී කිසි විටෙකත් සීතල වතුර බොන්න එපා. ඔබ දුවන විට, ඔබ පිටතින් කෙතරම් සීතල වුවත්, එය සෑම විටම ඇතුළත උණුසුම් බව ඔබ බේරා ගනී. ඔබ ඇතුළත සීතල ආරම්භ කළහොත්, ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇති ශරීරයට එය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට නොහැකි වන අතර ඔබ අසනීප වනු ඇත.
ඔබේම හැඟීම් දෙස බලන්න. ඔබ ක්‍රමයෙන් සීතල වන බව තේරුම් ගැනීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔබේ දහඩිය සිසිල් වන අතර ඔබට වේගය වැඩි කර ගත නොහැක, එවිට ගෙදරට දිවීම හොඳය. සිසිල්බව පිළිබඳ සුළු හැඟීමක් දැනිය හැක්කේ තරඟයේ ආරම්භයේ දී පමණි. මිනිත්තු 5-10 ක් ධාවනය කිරීමෙන් පසු, ඔබ උණුසුම් විය යුතුය. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ ඕනෑවට වඩා ලිහිල් ලෙස ඇඳ පැළඳ සිටින බව එයින් ඇඟවෙනු ඇත.
හිම වැටෙන විට ධාවනය කිරීමට බිය නොවන්න. නමුත් හිම කුණාටුවක් අතරතුර ධාවනය කිරීම අසීරු වන අතර ඔබ මෙම කාලගුණය නිවසේදී වාඩි කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්‍ෂණය, උණුසුම් කිරීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
