බොහෝ පිරිමි ළමයින් ඉක්මනින් හෝ පසුව යම් ආකාරයක සටන් කලා අංශයකට ලියාපදිංචි වීම ගැන සිතති. නමුත් අද මම ඔබට කියන්නට උත්සාහ කරන්නේ බොක්සිං ක්‍රීඩාවට වඩා අතින් සටන් කිරීම වඩා effective ලදායී හා විවිධාකාර වන බවයි.
අතින් සටන් කිරීමේ පුහුණුව යනු කුමක්ද?
අතින්-අතින් සටන් කිරීම ඇත්ත වශයෙන්ම සටන් කලාවකි. එහි කැපී පෙනෙන හා මල්ලව පොර ක්‍රම දෙකම අඩංගු වේ. සෑම පුහුණු සතියකම එක් හා අනෙක් පැත්තෙහි සංවර්ධනය අඩංගු වේ.
මේ සම්බන්ධයෙන්, පුහුණුවේදී, සෙවණැල්ලක් සමඟ වැඩ කිරීම, මුතු ඇටයක් සමඟ වැඩ කිරීම, ඉත්තෙකු වීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. වැඩ වර්ජන තාක්ෂණය සාමාන්‍ය ශාරීරික ව්‍යායාම රාශියක් සමඟ පුහුණු කරනු ලැබේ.
කැපී පෙනෙන තාක්‍ෂණයට වඩා අතින්-අතින් සටන් කිරීම වඩා වැදගත් ය. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් නිරන්තරයෙන් විවිධ විසි කිරීම්, අතුගා දැමීම් සිදු කරයි. පුපුරන සුලු ශක්තිය සහ ශක්තිය විඳදරාගැනීම පුහුණු කරයි.
එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ව්‍යායාමයෙන් සමන්විත වන්නේ ශරීරයේ සියලුම මාංශ පේශි දිගු වන උණුසුම් වීමකි. බෙල්ලෙන් ආරම්භ වී වළලුකර සන්ධියෙන් අවසන් වේ. උනුසුම් වීමෙන් පසුව, ප්රධාන පුහුණුව සිදු වන්නේ පුහුණුකරුගේ කාර්යය අනුව එය කම්පනය හෝ මල්ලව පොර විය හැකිය.
පහරවල් හෝ විසි කිරීම් පුහුණු වීමෙන් පසුව, සටන්කරුවන්ගේ සාමාන්‍ය ශාරීරික පුහුණුව සිදු වේ. ඩම්බල් හෝ පෑන්කේක් සහිත විවිධ ව්‍යායාම, "හමුදා වසන්තය", තල්ලු කිරීම්, අදින්න වැනි අභ්‍යාස මෙයයි.
ව්‍යායාම අවසානයේදී, ඔබට ස්පරින් කුසලතා ප්‍රගුණ කළ හැකිය, නැතහොත් ප්රධාන මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම දිගටම කරගෙන යා හැකිය.
නිවසේදී අතින් සටන් කිරීමට ඉගෙන ගත හැකිද?
බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ඉගෙන ගනී මුල සිටම අතින් වීඩියෝ නිබන්ධනමූලික පුහුණුවක් සමඟ අංශයට පැමිණීමට. ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු පිටුපස කිසිදු ක්‍රීඩා පුහුණුවක් නොමැතිව අතින් සටන් කරන අංශයට පැමිණෙන විට, සිසුන්ට ලබා දෙන බරට ඔරොත්තු දීම ඔහුට අතිශයින් දුෂ්කර ය.
එමනිසා, කොටස වෙත යාමට පෙර, ඔබට නිවසේදී ටිකක් වැඩ කළ හැකිය. තාක්ෂණයේ ප්රධාන කරුණු සකස් කිරීම, පුපුරන සුලු ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා සාමාන්‍ය භෞතික සූදානම සකස් කිරීම. අතින් විඳදරාගැනීම සඳහා කුරුස ධාවනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
උපකරණ
පුහුණුව සඳහා, ඔබට මුලින්ම අත්වැසුම් සටන් සඳහා විශේෂ අත්වැසුම් සහ කිමෝනෝ අවශ්‍ය වේ. මුලදී ඔබට කිමෝනෝ නොමැතිව පුහුණුවීම් කළ හැකි අතර, අත්වැසුම් බොහෝ විට එම කොටසේම පවතී.
ප්‍රතිලාභ සහ .ලදායීතාවය
සියළුම සටන් ගුණාංගවල සාමාන්‍ය වර්ධනය හේතුවෙන්, අතින්-අතින් සටන් කිරීම ආත්මාරක්ෂාව සඳහා වඩාත් සුදුසු යැයි කිව හැකි එක් වර්ගයකි. ඊට අමතරව, අතින්-අතින් සටන් කිරීමේ හැකියාව හමුදාව තුළ ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
අතින්-අතින් සටන් කරන්නෙකු සෑම විටම හාඩි හා ශක්තිමත් ය. ඔහුට හොඳ කැපී පෙනෙන තාක්ෂණයක් ඇත, නමුත් ඒ සමඟම ඔහුට පරිපූර්ණව සටන් කළ හැකිය. එමනිසා, අපි ආත්මාරක්ෂාව ලෙස තනි සටන් වල ප්‍රයෝජනය ගැන කතා කරන්නේ නම්, අතින්-අතින් සටන් කිරීම නිසැකවම නායකයින්ගෙන් එකකි.
