ප්රශ්නය සියලු ජොගර් සඳහා ඉතා අදාළ වේ. අද දිවීමට පෙර පෝෂණයේ මූලික මූලධර්ම දෙස බලමු.
ධාවනය වීමට පෙර කාබෝහයිඩ්රේට්
මෙම මූලධර්මය මතක තබා ගන්න. කාබෝහයිඩ්රේට් ග්ලයිකෝජන් බවට පරිවර්තනය වේ. ග්ලයිකෝජන් හොඳම ශක්ති ප්‍රභවයයි. ඔහු දන්නවා තොග ගබඩා කරන්නේ කොහොමද කියලා. එමනිසා, ඔබේ ධාවනයට පැය 2 කට පෙර, මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර අනුභව කරන්න. එවැනි ආහාර සඳහා මූලික වශයෙන් ධාන්ය වර්ග සහ පැස්ටා වර්ග ඇතුළත් වේ. ඒ සියල්ල රසවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න ඕනෑම වට්ටෝරු පොතක සොයාගත හැකිය.
ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, ඔබට ඒකාකාරී ලෙස ආහාරයට ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, තම්බා පැස්ටා හෝ කිරි සමග කැඳ. නමුත් විවිධ කෑම වර්ගවල එය තවමත් රසවත් ය.
ඔබේ ශරීරය එක්තරා ආකාරයක කාබෝහයිඩ්රේට් වලට හුරුවන්න.
ඔබේ ශරීරය ඇතැම් ආහාර වලට හුරුවීමට උත්සාහ කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ අම්බෙලිෆර් කැඳට කැමති නම්, ඕනෑම ධාවනයකට පෙර ඔබ අම්බෙලිෆර් කැඳ අනුභව කරනු ඇති බවට ඔබේ ශරීරය පුරුදු කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට කිසි විටෙකත් ආමාශ ආබාධ ඇති නොවේ. ධාවනයට පෙර ආහාරයට ගන්නා නව ආහාර වර්ග මුලින් ආමාශයේ අපහසුතාවයක් දැනිය හැකි බැවිනි.
මීට අමතරව, මෙම විශේෂිත ආහාර බිඳවැටීම සඳහා ශරීරයට දැනටමත් යම් එන්සයිම සැපයුමක් ඇති අතර ආහාර ජීර්ණය වේගයෙන් ඉදිරියට යනු ඇත.
ගොඩක් කන්න එපා
පැනීමට පෙර, ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 200-300 ක් අනුභව කළ යුතුය. මෙය ප්‍රමාණවත් වනු ඇත. වැඩිපුර ආහාරයට ගැනීමෙන් ජීර්ණය වීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර ධාවනය කිරීමට අපහසු වේ. සෑම දෙයක්ම මධ්‍යස්ථව හොඳයි.
මේද වතුර බොන්න එපා
සෑම කෙනෙකුම එම මූලධර්මය තේරුම් ගනී. නමුත් ධාවනය කිරීමට පෙර එය විශේෂයෙන් අදාළ වේ. ඔබ එළවළු තෙල්වල අම්බෙලිෆර් කැඳ අනුභව කිරීමට තීරණය කරන්නේ නම්, එය සීතල වතුරෙන් සෝදා හරින්න, අම්බෙලිෆර් පැය 2 ක් තුළ ජීර්ණය වීමට කාලය නොමැති බවට සූදානම් වන්න.
ධාවනය වීමට පැය භාගයකට පෙර වේගවත් කාබන්
ධාවනය වීමට මිනිත්තු 30 කට පෙර වේගවත් කාබන් පරිභෝජනය කළ හැකිය. එය සීනි ය. දියර සෑම විටම වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ඇති බැවින්, විසුරුවා හරින විට හොඳම. ඉතා මැනවින්, ඔබ ධාවනය වීමට පෙර පැණි සමඟ මිහිරි තේ හෝ තේ පානය කළ යුතුය. මී පැණි සාමාන්‍යයෙන් වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා කදිම ප්‍රභවයකි. තවද, කාබෝහයිඩ්රේට අමතරව ප්රයෝජනවත් දේද එහි අඩංගු වේ.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්‍ෂණය, උණුසුම් කිරීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
