නිවැරදි බර අඩු කර ගැනීම ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කරයි. ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය ලිපියේ සඳහන් වන ආකාරය ගැන අපි කතා කළෙමු: ශරීරයේ මේදය දහනය කිරීමේ ක්රියාවලිය කෙසේද?
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු ගැන අද අපි කතා කරමු, එවිට මෙම මූලධර්මය සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියාත්මක වේ.
ආහාර විකල්පය
අපේ ශරීරය සෑම දෙයකටම අනුවර්තනය වන ආකාරය දනී. ඒ වගේම ශක්තියේ lack නතාවයටත්. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ එසේ නම් සෑම දිනකම පැය 1 ක් ධාවනය කරන්නඑවිට ඔබට නිරන්තරයෙන් මේදය නැති වේ. නමුත් ඔබ වේගය වැඩි නොකර මෙය දිගටම කරගෙන යන්නේ නම්, ශරීරය ඉක්මනින් හෝ පසුව බරට අනුවර්තනය වී ගබඩා කළ මේදය නාස්ති නොකිරීමට සංචිත බලශක්ති ප්‍රභවයන් සොයා ගනී. පුරුද්දක් ඇති කර ගැනීමට සාමාන්යයෙන් මාස එකහමාරක් ප්‍රමාණවත් වේ. නමුත් රූපය කොන්දේසි සහිත ය. එය සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් විය හැකිය.
ආහාර සම්බන්ධයෙන් ද ඇතුළුව ශරීරයට පුරුදු වීමට ඉඩ නොදිය යුත්තේ එබැවිනි. ඔබ තනිකරම නිවැරදි ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, එය දුවන්නාක් මෙන් හැරෙනු ඇත, මුලදී ප්‍රති result ලයක් ලැබෙනු ඇත, එවිට එය නතර වනු ඇත.
ප්‍රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රත්‍යාවර්තය ගලවා ගැනීමට පැමිණේ, එහි සාරය නම්, අපි දින කිහිපයක්ම ප්‍රෝටීන අනුභව කිරීම, පසුව අපි ශරීරයට බරක් ලබා දීම, කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පුරවා ගැනීම සහ ඉන් පසුව අපි සුමට ලෙස ප්‍රෝටීන් දින වෙත මාරු වීමයි.
ප්‍රත්‍යාවර්තයේ තේරුම කුමක්ද?
ප්‍රෝටීන්-කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රත්‍යාවර්තයේදී චක්‍රයක් වැනි දෙයක් තිබේ. මෙම චක්‍රය තුළ, ඔබ දින කිහිපයක් සඳහා පමණක් ප්‍රෝටීන අනුභව කරන අතර, ඔබ එක් දිනක් සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් සාදන අතර තවත් සංක්‍රාන්ති දිනයක් වන්නේ ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් දවසේ අඩක් සහ දෙවන භාගය සඳහා ප්‍රෝටීන අනුභව කරන විටය.
මේදය දහනය කිරීම සඳහා ශරීරයට ප්‍රෝටීන් අවශ්ය වේ, නැතහොත් ප්‍රෝටීන් අඩංගු එන්සයිම අවශ්ය වේ. ශරීරයේ මෙම එන්සයිම ස්වල්පයක් තිබේ නම්, මේදය දුර්වල ලෙස දහනය වේ.
ඉතින්, චක්‍රයක ප්‍රෝටීන් දින 2 ක් හෝ 3 ක් මේදය දහනය සඳහා ශරීරය එන්සයිම සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට උපකාරී වන අතර ශරීරය ග්ලයිකෝජන් වලින් නිදහස් කර ගන්නා අතර එය විශාල ප්‍රමාණයක් මේද වෙනුවට බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කරනු ඇත. බර අඩු නොවන දේ නිසා. ප්‍රෝටීන් ආහාර සඳහා මූලික වශයෙන් කුකුළු මස්, මාළු, බිත්තර ඇතුළත් වේ.
යෝජනා ක්රමය පරිපූර්ණ බව පෙනේ. විකල්පයක් වන්නේ ඇයි, ඔබට ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් මත හිඳගෙන බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය සියල්ල ලබා ගත හැකි නම්. නමුත් බොරුවට අනුවර්තනය වීමට ශරීරයට ඇති හැකියාව මෙයයි. ඔහුට විවිධත්වයක් ලබා නොදෙන්නේ නම්, ඉක්මනින් හෝ පසුව ඔහු ප්‍රෝටීන් ආහාර සඳහා පුරුදු වන අතර විකල්ප ශක්තියක් ද සොයා ගනු ඇත. එසේම, අධික ලෙස ප්‍රෝටීන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ.
එමනිසා, ප්‍රෝටීන් දින 2-3 කට පසු ඔබට කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කළ හැකි "කෑදරකම" ඇති වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම දිනයේදී ඔබට සීනි හා සම්බන්ධ සෑම දෙයක්ම අනුභව කළ හැකි බවයි. ප්රධාන වශයෙන් අම්බෙලිෆර්, සහල්, ඕට් මස්, රෝල් කරන ලද ඕට් මස් වැනි ධාන්ය වර්ග වල දක්නට ලැබෙන සෞඛ්‍ය සම්පන්න “මන්දගාමී” කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගත යුතුය. ඔබට අවශ්ය නම්, කාබෝහයිඩ්රේට් දවසේ උදේ ඔබට රසකැවිලි හෝ කේක් පෙත්තක් අනුභව කළ හැකිය.
ඔබේ චක්‍රයේ අවසාන දිනය “මධ්‍යස්ථ කාබ් දිනයක්” ලෙස හැඳින්වේ, ඔබ ඔබේ කාබ් දිනයේදී මෙන් උදේ ආහාර අනුභව කරන විට. දහවල් කාලයේදී ඔබ ප්‍රෝටීන් අනුභව කළ සියල්ල අනුභව කරයි.
චක්‍රයේ සාරය නම්, අපි මුලින්ම ශරීරය මේදය දහනය කිරීමට සහ සියලුම ග්ලයිකෝජන් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය එන්සයිම වලින් ශරීරය පුරවා ගැනීමයි. සාමාන්යයෙන් ප්‍රෝටීන් දිනකට පසු කිලෝග්‍රෑම් එකකට වඩා අහිමි වේ. ඊට පසු, ප්‍රෝටීන් දින සදාකාලික නොවන බවත්, ඔබ ඒවා පුරුදු කර ගත යුතු නැති බවත් අපි ශරීරයට තේරුම් ගනිමු. මෙය සිදු කිරීම සඳහා අපි ශරීරය ප්රයෝජනවත් කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පුරවන්නෙමු. මෙම දිනයේ සුළු බර වැඩිවීමක් ඇත. මධ්‍යස්ථ පරිභෝජනයෙන් යුත් දිනයක් සුමට සංක්‍රාන්තියක් සඳහා සේවය කරයි. සාමාන්යයෙන් චක්රයකින් පසු, ශරීර බර තරමක් අඩු වේ. එනම්, ප්‍රෝටීන් දිනවලින් පසු බර අඩු වීම සැමවිටම කාබෝහයිඩ්රේට් දිනවලින් පසු බර වැඩිවීමට වඩා වැඩි ය.
Effective ලදායී බර අඩු කර ගැනීමේ වෙනත් මූලධර්ම ඔබ ඉගෙන ගන්නා තවත් ලිපි:
1. යෝග්‍යතාව පවත්වා ගැනීමට දුවන්නේ කෙසේද
2. සදහටම බර අඩු කර ගත හැකිද?
3. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අන්තරාන්තර ජෝගිං හෝ "ෆාර්ට්ලෙක්"
4. ඔබ කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ යුතුද?
නැවත භාවිතා කළ හැකි ආහාර
පෝෂණයේ තවත් ඉතා වැදගත් කරුණක් නම් ඔබ දිනකට 6 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතු බවයි. පරිවෘත්තීය සෑම විටම සිදුවන පරිදි මෙය අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ 6 වතාවක්ම ඔබවම රවටා ගත යුතු නැත. උදේ ආහාරය ගැනීම දවසේ විශාලතම ආහාරයයි. දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය, ඒවා ද සම්පූර්ණ ආහාර වේ. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය සහ නින්ද අතර තවත් කෑම වර්ග 3 ක් ඇත. මෙම සුලු කෑම වලදී, ඔබ දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරයෙන් ඉතුරු වූ පලතුරු හෝ ආහාර අනුභව කළ යුතුය.
ඔබේ ශරීරයේ "උදුනට" නිරන්තරයෙන් ආහාර විසි කිරීමෙන් ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය අධික බර ඇති සියලුම මිනිසුන්ගේ ප්රධාන ගැටළුවයි - දුර්වල පරිවෘත්තීය.
ඕනෑ තරම් ජලය බොන්න
නැවතත්, ශරීරයේ හොඳ පරිවෘත්තීයතාවයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට ලීටර් 1.5-2 ක් තරම් ජලය පානය කළ යුතුය. එපමණක් නොව, මෙම පරිමාවට බීම ඇතුළත් නොවේ, නමුත් පිරිසිදු ජලය පමණි.
මෙම මූලධර්මය අනුගමනය කළ හැකි හොඳම ක්රමය වන්නේ ලීටර් 1.5 බෝතලයක් වතුරෙන් පුරවා දවස පුරා පානය කිරීමයි.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ එක්ව, බර අඩු කර ගැනීමේ මෙම ක්රමය effective ලදායී හා අතිශයින් ප්රයෝජනවත් වේ. එවැනි බර අඩු කර ගැනීම හරියටම අතිරික්ත මේදය අඩු කිරීම මිස මාංශ පේශි අඩු කිරීම නොවේ.
