අවාසි නොමැති ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නොමැත. ධාවනයේ ප්රධාන අවාසි සලකා බලමු.
දණහිස් සන්ධි
ධාවනය දණහිසේ සන්ධිවලට ly ණාත්මක ලෙස බලපාන බව බොහෝ දෙනා දනිති. පැටෙල්ලා ප්‍රදේශයේ අස්ථි බිඳීම් යනු ධාවකයන්ගේ වඩාත් සුලභ තුවාලයකි.
එපමණක් නොව, එවැනි ගැටළු අනුගමනය කරනු ලැබේ නවකයන්සහ වෘත්තිකයන්. නමුත් ඒ සමඟම, දණහිසේ වේදනාව ඇතිවීමේ හැකියාව බැහැර නොකරන්නේ නම්, ඔවුන් මෙම සම්භාවිතාව අවම මට්ටමකට අඩු කරනු ඇති පියවර ගණනාවක් තිබේ:
1. හොඳ කම්පන අවශෝෂණය කරන සපත්තු. නිසි කුෂන් නොමැතිව, ධාවකයාගේ සෑම පියවරක්ම එකම නමේ සුරංගනා කතාවෙන් කුඩා සුරංගනාවිගේ පියවරට සමාන ය. ඔබ සුනඛයින් හා ඇස්ෆල්ට් මත දුවන්නේ නම්, දණහිසේ සන්ධි මත බර ඉතා විශාල වේ. එමනිසා, ධාවනය සඳහා, ඔබ කම්පන-අවශෝෂණ සහිත හෝ අවම වශයෙන් මෘදු හා නිවැරදි ආරක්ෂිත පතුල් සහිත විශේෂ සපත්තු මිලදී ගත යුතුය.
2. මෘදු මතුපිටක් මත ධාවනය කිරීම සුදුසුය... නිදසුනක් ලෙස, භූමියේ, හෝ, ඉතා මැනවින්, භෞතික තට්ටුවේ. නමුත් සෑම කෙනෙකුටම එවැනි අවස්ථාවක් නොමැත, එබැවින් බොහෝ විට ඔබට උළු හෝ තාර මත ධාවනය කළ යුතුය.
3. නිවැරදි පාද ස්ථානගත කිරීම ධාවනය අතරතුර දණහිසේ ආතතිය අවම කිරීමට උපකාරී වේ.
4. සිහින් වීම. ඔබේ බර වැඩි වන තරමට, ඔබ දුවන විට දණහිසට වැඩි පීඩනයක් එල්ල කරයි. නිවැරදි සපත්තු හා භෞතික තට්ටුව මත ධාවනය වීම, අතිරික්ත බරක් සහිතව වුවද, ඔබේ දණහිසේ සන්ධි අධික ලෙස වැඩි කිරීමට ඔබට හොඳ අවස්ථාවක් තිබේ. ඔබ පැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබේ කකුල් හොඳින් නිරීක්ෂණය කර පළමු හා තෙවන කරුණු අනුගමනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
ධාවනය ඔබේ දෑත් පුහුණු නොකරයි
අවාසනාවකට මෙන්, තනිවම ධාවනය කිරීම ආයුධ පුහුණු නොකරයි. කෙටි දුරක් ධාවනය කරන්නේ නම් එය අවශ්ය වේ ඔබේ දෑතින් ඉක්මනින් වැඩ කිරීමට හැකි වනු ඇත, එබැවින් ඔවුන් අතිරේකව පුහුණු කළ යුතුය. නමුත් දුර ගමන් වලදී අත් වේගයෙන් ගමන් කිරීමට අවශ්ය නොවන බැවින් බොහෝ විට වෘත්තීය දිගු දුර ධාවකයන්ට ඉතා දුර්වල අත් ඇත. ඔවුන් පුහුණු කිරීම සඳහා කාලය හා ශ්‍රමය වැය කිරීම තේරුමක් නැති නිසා.
ගැටළුව ඉතා සරලව විසඳනු ලැබේ - ධාවනය කිරීමට අමතරව, අතිරේක තිරස් තීරුව මත පුහුණු වන්න හෝ අසමාන බාර්. හොඳයි, නැතහොත් කෙට්ල්බෙල් සමඟ ව්‍යායාම කරන්න. නමුත් කාරණය තවමත් පවතී - අත් ප්‍රායෝගිකව ධාවනය සඳහා පුහුණු කර නොමැත.
ඔබට උනන්දුවක් දැක්විය හැකි තවත් ලිපි:
1. මට හැමදාම දුවන්න පුළුවන්ද?
2. ඔබ කොපමණ කාලයක් ධාවනය කළ යුතුද?
3. මිනිත්තු 30 ක ධාවන ප්‍රතිලාභ
4. සංගීතය සමඟ ධාවනය කළ හැකිද?
ධාවකයන් නිතරම කෙට්ටුයි
සමහරුන්ට මෙය විශාල ප්ලස් එකක් වන නමුත් අනෙක් අයට එය එසේ නොවේ. ඔබට ෂ්වාස්නෙගර් මෙන් පෙනෙන්නට අවශ්ය නම්, ධාවනය කිරීමට සිදුවන්නේ රංගනයට පෙර ශරීරය වියළීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස පමණි. ඔහු සඳහා එකම ධාවනය හා පෝෂණය යනු සිහින්, නමුත් සිනිඳු සිරුරකි. ඔබට මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් තිබේ නම්, ධාවනය ඔබට එය පුළුස්සා දැමීමට උපකාරී වේ. ඔබ “විශාල” වීමට වේගයෙන් ගමන් කරන්නේ නම්, බොහෝ දේ ධාවනය කිරීම වටින්නේ නැත, මන්ද ඔබේ මාංශ පේශි ක්‍රමයෙන් පිරිහීමට පටන් ගනී.
ධාවනය සඳහා contraindications
බරපතල කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු සමඟ පැනීම නොකළ යුතුය. වැදගත් වචනයක් බරපතල ය. නිදසුනක් ලෙස, හර්නියා තැටියක් ඔබව දැනට ක්‍රියාත්මක නොවන පරිදි සකස් කළ යුතුය.
ගැටළු කුඩා නම්, ධාවනය, ඊට පටහැනිව, පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින්, මෙම අවස්ථාවේ දී, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ.
වෙනත් රෝග සඳහා, ඔබ දුවන්නේද නැද්ද යන්න සැමවිටම ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසන්න, මන්ද ඒ සියල්ල රෝගය හා එහි උපාධිය මත රඳා පවතී. සමහර අවස්ථාවල දිවීම රෝගයකින් මිදීමට උපකාරී වන බව ටායිචාර්ඩියා පවසයි, නමුත් තවත් අවස්ථාවක, දරුණු අධි රුධිර පීඩනය සමඟ, එය තත්වය තවත් උග්‍ර කළ හැකිය.
විශාල බරක් ධාවනය කිරීම ශරීරය සඳහා. නමුත් ඔබ එය කිරීමට පෙර, එය ඔබට යහපතට වඩා හානියක් කරයිදැයි සිතා බලන්න.
මධ්‍යම හා දිගු දුර ධාවනය කිරීමේදී ඔබේ ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, නිවැරදි හුස්ම ගැනීම, තාක්‍ෂණය, උණුසුම් කිරීම, තරඟයේ දිනය සඳහා නිවැරදි අයිලීනර් යන්ත්‍රයක් සෑදීමේ හැකියාව, ධාවනය සඳහා නිවැරදි ශක්තිය වැඩ කිරීම සහ වෙනත් දේ වැනි මූලික කරුණු ඔබ දැනගත යුතුය. එමනිසා, ඔබ දැන් සිටින scfoton.ru වෙබ් අඩවියේ කතුවරයාගෙන් මෙම සහ වෙනත් මාතෘකා පිළිබඳ අද්විතීය වීඩියෝ නිබන්ධන පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. වෙබ් අඩවියේ පා readers කයින් සඳහා වීඩියෝ නිබන්ධන සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ. ඒවා ලබා ගැනීම සඳහා, ප්‍රවෘත්ති පත්‍රයට දායක වන්න, තත්පර කිහිපයකින් ඔබට ධාවනය වන විට නිසි හුස්ම ගැනීමේ මූලික කරුණු පිළිබඳ ලිපි මාලාවක පළමු පාඩම ලැබෙනු ඇත. මෙහි දායක වන්න: වීඩියෝ නිබන්ධන ධාවනය කිරීම ... මෙම පාඩම් දැනටමත් දහස් ගණනකට උදව් කර ඇති අතර ඔබටත් එය උපකාරී වනු ඇත.
