සෑම මාසයකම කාන්තා ශරීරය තුළ "විවේචනාත්මක දින" නමින් ක්‍රියාවලියක් සිදු වේ. ඔසප් වීමේ ප්රධාන කාර්යය වන්නේ සංසේචනය නොවූ බිත්තරයක් වෙන් කිරීම සහ නව දරුවෙකු බිහි කිරීම, පසුව පිළිසිඳ ගැනීම සහ දරු ප්‍රසූතිය සඳහා ය.
"රතු" කාලය තුළ, සනීපාරක්ෂාව සහ සාමාන්ය යහපැවැත්ම හැකිතාක් සමීපව නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. ඔසප් වීම ආරම්භ වීමත් සමඟ කාන්තාවකගේ ශරීරය වඩාත් ආසාදනය හා විවිධ ආසාදන වලට ගොදුරු වේ.
ක්රීඩාව සෞඛ්‍යයට යතුර සහ සුන්දර චරිතයකි. නමුත් සැලසුම් සහගත පුහුණුව තීරණාත්මක දිනවල ආරම්භයට සමගාමීව ගැහැණු ළමයෙක් කළ යුත්තේ කුමක්ද? මෙම ලිපිය මඟින් ඔසප් වීමේදී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වාසි සහ අවාසි සහ ආරක්ෂිත පුහුණුවේ නීති තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වේ.
මගේ කාලය තුළ මට ක්‍රීඩාවට පිවිසිය හැකිද?
කිසිදු ව්යාධි හා සංකූලතා නොමැති විට, ඔසප් වීමේදී පන්ති කාමරයේ දී එය අත්හැර දැමීම වටී නැත. සැහැල්ලු පුහුණුව අභ්යන්තර ක්රියාවලීන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
අවදානම් සහ සංකූලතා අවම කිරීමට උපකාරී වන පොදු නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ:
- වඩාත් සුවපහසු ඇඳුම් තෝරන්න.
- එළිමහනේ හෝ ගෘහස්ථව ප්‍රශස්ත උෂ්ණත්ව පාලන තන්ත්‍රයක් සමඟ පන්ති පැවැත්වීම.
- එය ඉක්මවා නොයන්න, අවසර ලත් බර සම්පූර්ණ කරන්න.
- ඔබ පානය කරන ජල ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න.
- ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම් වහාම ව්‍යායාම කිරීම නවත්වන්න.
ඔබගේ කාල පරිච්ඡේදයේ පළමු දිනයේ සිටම ඔබට ක්‍රීඩාවට පිවිසිය හැකි අතර අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ව්‍යායාම වලට මනාප ලබා දේ.
ඔබට ඔසප් වීම සමඟ ක්‍රීඩා කිරීමට නොහැකි ඇයි - contraindications
ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවකට නායකත්වය දෙන කාන්තාවන් ඔසප් වීමේදී ක්‍රීඩාවට ප්රතිවිරෝධතා ගණනාවක් ඇති බව දැන සිටිය යුතුය.
මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
- අධික රුධිර වහනය. වක්‍රාකාර ස්වරූප ඇති කාන්තාවන්ට මෙන්ම ජානමය වශයෙන් මෙම ලක්ෂණය උරුම කරගත් ගැහැණු ළමයින් සඳහා ද එය සාමාන්ය දෙයකි. සාමාන්‍යයෙන් කාන්තාවකට මුළු ඔසප් චක්‍රයට වඩා මිලි ලීටර් 150 ක් පමණ රුධිරය අහිමි වේ. දිනකට මිලි ලීටර් 60 ඉක්මවන විසර්ජනය (හැදි 4 කට වඩා වැඩි) බහුල ලෙස සැලකේ.
- ඩිම්බ කෝෂ, උපග්‍රන්ථ සහ ප්‍රවේණි පද්ධතියේ නාරිවේද රෝග. එන්ඩොමෙට්‍රියෝසිස් සහ ගර්භාෂ මයෝමා සමඟ ක්‍රීඩා කිරීම සපුරා තහනම්ය.
- සාමාන්ය යහපැවැත්ම පිරිහීම: ඔක්කාරය, කරකැවිල්ල, දුර්වලතාවය, උදරයේ ස්පාස්මොඩික් වේදනාව.
- රුධිර කැටි ගැසීම් හෝ ශ්ලේෂ්මල අපද්රව්ය බැහැර කිරීම.
- අඩු හිමොග්ලොබින් මට්ටම හෝ රක්තහීනතාවය.
කාන්තාවකගේ ඔසප් චක්‍රය අක්‍රමවත් නම්, ඔසප් වීම ආරම්භ වීමට දින කිහිපයකට පෙර ඔබ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට සීමා වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
එන්ඩොමෙට්‍රියෝසිස් සමඟ
එන්ඩොමෙට්‍රියෝසිස් යනු ගර්භාෂයේ අභ්යන්තර ස්ථරයේ බරපතල ආබාධයකි.
රෝගය බෙහෙවින් පොදු ය, ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ අතර:
- ලිංගික සංසර්ගයෙන් පසු ලේවැකි විසර්ජනය.
- විවේචනාත්මක දිනවල අඳුරු තද රතු පාට කැටි ගැසීම් පෙනුම.
- අක්‍රමවත් චක්‍රය.
- දින 5-7 අතර කාලයක් පවතින විසර්ජනය.
- ඔසප් වීමේදී දැඩි වේදනාවක්.
එන්ඩොමෙට්‍රියෝසිස් සඳහා ක්‍රීඩා නිර්දේශ නොකරයි. සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔසප් වීම අවසන් වන තෙක් බලා සිටීම සහ පුහුණුව නැවත ආරම්භ කිරීම වටී.
ගර්භාෂ ෆයිබ්රොයිඩ් සමඟ
ගර්භාෂයේ පිළිකාමය ගෙඩියක් තිබීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා contraindication නොවේ. ව්යාධි විද්යාවේ තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ක්රීඩාවන්ට හැකි වේ.
ව්‍යතිරේකයන් යනු "රතු" කාල පරිච්ඡේදය තුළ සිදු කරන ලද බරකි. ඒවා කායික හා චිත්තවේගීය තත්වය පිරිහීමට හේතු විය හැක.
ඔබේ කාලය තුළ ව්‍යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ
ඔසප් වීමේදී කාන්තාවකගේ ශරීරයට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල negative ණාත්මක බලපෑම දිගු කලක් තිස්සේ ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි සාධකයක් ලෙස සැලකේ. මෑත කාලීන විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් මගින් ව්‍යාජ තොරතුරු සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කර ඇත.
තීරණාත්මක දිනවල ක්‍රීඩා කිරීමෙන් බොහෝ වාසි ඇත:
- මානසික අවපීඩනය, ආතතිය, නුරුස්නා බව.
- රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම.
- පරිවෘත්තීය උත්තේජනය.
- ලුම්බිම් වේදනාව සහ කැක්කුම ඉවත් කිරීම.
- පියයුරු කැක්කුම අඩු වේ.
- එවැනි අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ නොමැති වීම: ඉදිමීම, අධික දහඩිය දැමීම.
- සෛලවල වඩාත් තීව්‍ර ඔක්සිජන් සන්තෘප්තියක් සිදු වේ.
පුහුණු රිද්මයක ධනාත්මක වෙනස්කම් සිදු වේ. සැහැල්ලු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එන්ඩොර්ෆින් නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරන අතර එමඟින් මනෝභාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරන අතර ආතති සහගත අවස්ථාවන්ට මුහුණ දීම පහසු කරයි.
ඔසප් වීම සඳහා ක්‍රීඩා අභ්‍යාස වර්ග
සෞඛ්‍ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට දායක වන සහ බිඳෙනසුලු කාන්තා ශරීරයට හානියක් නොවන ව්‍යායාම වලට මනාප ලබා දීම වටී:
- පහසුවෙන් ධාවනය කිරීම. නැවුම් වාතයෙහි දුර ආවරණය කිරීම වඩාත් සුදුසුය. තරඟය සිදුවන ස්ථානයට උන්නතාංශයේ තියුණු වෙනස්කම් නොතිබිය යුතුය. ගැටිති මතුපිටක් දැඩි මාංශ පේශි පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය.
- වේගවත් ඇවිදීම ධාවනය සඳහා හොඳ විකල්පයකි. ඔසප් වීමේ පළමු දිනවල පුහුණුවීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- බයිසිකලයක් හෝ ව්‍යායාම බයිසිකලයක් මගින් බඩේ කැක්කුම, උදරයේ පහළ වේදනාව ඉවත් කර ගත හැකිය.
- දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම - පහළ පිටුපස වේදනාවෙන් ගැලවීම.
- තටාකයේ පිහිනීම. ඇතැම් නීතිරීතිවලට යටත්ව, විවේචනාත්මක දිනවල මෙය වඩාත් හිතකර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වේ. ඔබ විවෘත ජලයේ පිහිනීම නොකළ යුතු අතර තටාකයේ ජල උෂ්ණත්වය 24 ට වඩා අඩු නොවිය යුතුයපිළිබඳC. පිහිනීම වේදනාව සමනය කරයි; මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාමයකදී මාංශ පේශි කැක්කුම අඩු වේ. ජල aerobics පන්ති ද මෙයට ඇතුළත් ය.
- ඔසප් වීමේදී ඇතිවන අපහසුතා ඉවත් කිරීමට යෝගා උපකාරී වේ.
- වුෂු, කුං ෆු - රුධිර සංසරණය සහ හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි දියුණු කිරීම කාන්තාවකගේ යහපැවැත්මට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඔසප් කාලය තුළ සෑම ගැහැණු ළමයෙකුටම සැහැල්ලු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අනිවාර්ය චාරිත්‍රයක් බවට පත්විය යුතුය. තෙහෙට්ටුව, දුර්වලතාවය, අප්රසන්න වේදනා සංවේදනයන් ඉවත් කිරීම සඳහා ක්රීඩාව උපකාරී වේ. මේ දිනවල පුහුණු ක්‍රියාවලිය පවතින තල්මසුන් තිදෙනා මධ්‍යස්ථභාවය, පහසුව සහ සුවපහසුව ය.
ඔසප් වීමේදී වැළකී සිටිය යුතු ව්‍යායාම මොනවාද?
බරපතල ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔසප් වීමේදී පුහුණු වැඩසටහන ප්රවේශමෙන් සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. තියුණු චලනයන් අවශ්ය වන විදුලි සෝපාන හා ව්‍යායාම දින 4-5 දක්වා කල් දැමිය යුතුය.
තහනම් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ලැයිස්තුවට පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:
- තිරස් තීරුව මතට අදින්න.
- විවිධ වර්ගයේ පැනීම්: දිගු, ඉහළ, කඹය.
- බාබෙල් සහ දැවැන්ත ඩම්බල් භාවිතා කරන ව්‍යායාම: ඩෙඩ්ලිෆ්ට්, ස්කොට්ස්, ලන්ජ්.
- හූප්, හුලා හූප්.
- ඇඹරීම, කකුල් ඔසවා ගැනීම. උදර ප්‍රදේශයේ ඇති ඕනෑම බරක් ඉවත් කරන්න.
- ශරීරයේ ඉහළ කොටස සහ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ සම්බන්ධ ව්‍යායාම: අධි රුධිර පීඩනය, ග්ලූටෙයල් පාලම.
- අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම්.
- දැඩි පුහුණු වැඩසටහන් භාවිතා කිරීම (ට්‍රෙඩ්මිල්, ඉලිප්සා, ව්‍යායාම බයිසිකලය). මධ්‍යස්ථ වේගය පමණි.
මෙම ව්‍යායාම සිදු කිරීම වැඩි රුධිර වහනයක් සහ එවැනි අප්රසන්න සංවේදනයන්ගෙන් පිරී ඇත:
- ඔක්කාරය, වමනය.
- ඉරුවාරදය හිසරදය, කරකැවිල්ල.
- උදරයේ තියුණු හෝ ඇදීමේ වේදනාව.
- ක්ලාන්තය.
ක්රීඩාව නිසා ප්‍රමාදයක් සිදුවිය හැකිද?
අක්‍රමවත් ඔසප් චක්‍රය සෑම විටම බොහෝ කාන්තාවන්ට සැලකිලිමත් විය. සම්මතය දින දර්ශන දින 5 නොඉක්මවන ප්‍රමාදයකි.
ක්‍රීඩා ක්රියාකාරකම් එවැනි අප්රසන්න සංසිද්ධියක් ඇති කළ හැකිය. විශේෂයෙන් දැඩි පුහුණුවීම්වල යෙදී සිටින වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට එය හමු වේ.
මෙය පහත සඳහන් සාධක නිසා වේ:
- ශාරීරික තෙහෙට්ටුව - ඔසප් චක්‍රයට impact ජුව බලපාන ආතති හෝමෝනයක් වන කෝටිසෝල් නිෂ්පාදනය අවුලුවන.
- සුපුරුදු ජීවන රටාවේ තියුණු වෙනසක් වන්නේ ශරීරයට ඇති ප්‍රබලතම ආතතියයි.
- ක්රීඩාව බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරන අතර, ඇඩිපෝස් පටක ප්රමාණවත් ප්රතිශතයක් ඔසප් වීම ප්රමාද වීමට මූලික හේතුවකි.
- අධික ආතතිය හේතුවෙන් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සමඟ ගැටලු ඇතිවීම.
පුහුණු ක්‍රියාවලියට ඔසප් චක්‍රයට බාධා ඇතිවිය නොහැක. ගැටලුවේ බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත්තේ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, තෙහෙට්ටුව සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකමයි.
ප්‍රමාදයකට මුහුණ දෙන විට, කලබල නොවන්න. ප්රමාණවත් විවේකයක්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් සහ විටමින් ගැනීම එම කාර්යයට සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාරී වේ.
ක්රීඩාව සහ ඔසප් වීම තරමක් අනුකූල සංකල්ප වේ. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම සහ ව්‍යායාම් ශාලාවට යාම හෝ දින කිහිපයක් පන්ති කල් දැමීම පිළිබඳව ඔබම තීරණය කිරීම වටී.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, විවේකය මෙන්, ගැහැණු ළමයෙකුගේ මුත්රා හා ස්නායු පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. පුහුණු ක්‍රියාවලිය අසහනය ඇති නොකර, සතුටක් ගෙන දෙන්නේ නම්, ඔබේ කාලය තුළ එය කිරීමට වග බලා ගන්න.
