ජෝගිං ස්වරූපයෙන් නිතිපතා පුහුණු වන බොහෝ කාන්තාවන් ගර්භණී සමයේදී ධාවනය කළ හැකිද යන්න සහ නූපන් දරුවාට එය බලපාන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය ගැන උනන්දු වෙති.
මෙම ආකාරයේ පුහුණුවක් නාරිවේද වෛද්යවරයෙකු සමඟ පූර්ව උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වන අතර ගර්භණී සමයේ ලක්ෂණ මත රඳා පවතී.
ගර්භණී සමයේදී මට දුවන්න පුළුවන්ද?
නිරන්තර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ, ධාවකයාගේ ශරීරය වෙනස් වේ, ගර්භණීභාවය සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩුවීම අවශ්ය වේ. දීර් exercise කාලයක් තිස්සේ ධාවන ව්‍යායාමවල යෙදී සිටින කාන්තාවන්ට ව්යායාම කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැක. එබැවින් වෛද්‍යවරයකු විසින් පරීක්ෂා කිරීමෙන් පසු ජෝගිං භාවිතා කරනු ලැබේ. ගර්භණී කාලය සහ ශරීරයේ ව්‍යුහයේ තනි ලක්ෂණ ද ඉතා වැදගත් වේ.
මුල් අවධියේදී
කාන්තාවට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැත්නම් පිළිසිඳ ගැනීමෙන් පසු පළමු සතිවල පැනීම සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සෞඛ්‍ය තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය, එබැවින් ව්‍යායාමවල තීව්‍රතාවය සංශෝධනය කර ඒවා ක්‍රමයෙන් අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
දරුවෙකු බිහි කළ පළමු සතිවලදී, පහත සඳහන් අංග සලකා බැලිය යුතුය:
- ස්ත්‍රියගේ ශරීරය වෙනස්කම් වලට හුරුවීමට පටන් ගෙන ඇත, එබැවින් අමතර බර පැටවීමෙන් දරුවාගේ අවයව සෑදීමේ ක්‍රියාවලිය කඩාකප්පල් විය හැකිය;
- ගර්භනී සමයේ පළමු ත්‍රෛමාසිකයේ දී, බන්ධන දුර්වල වේ, එබැවින් අධික බරක් සහිතව, අසහනය ඇතිවිය හැකිය;
- ධාවනය වන විට, අත් පා ඉදිමීම වැඩි වේ;
- ධාවනය වන විට අභ්‍යන්තර අවයව කම්පනය වන අතර එමඟින් ලේ ගැලීමක් සිදුවිය හැකිය.
මුල් අවධියේදී ධාවනය කිරීමෙන් අන්තරායන් විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇත, කෙසේ වෙතත්, විශේෂ ists යින්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන් හා අභ්යාස නිවැරදිව ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් පුහුණුවට ඉඩ සැලසේ. ගර්භනී සති 10-12 දක්වා ව්යායාම කිරීම විශේෂ erts යන් නිර්දේශ නොකරයි. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ලේ ගැලීමේ රෝග ලක්ෂණ බොහෝ විට නිරීක්ෂණය වන අතර ගැබ් ගැනීම අවසන් වීමේ අවදානමක් ඇත.
පසු දිනක
අවසාන අදියරේදී ව්යායාම කළ හැකි නමුත්, සෑම සැසියකටම පෙර කාන්තාවක් ඇගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දිය යුතුය. ධාවනය වන විට, කාන්තාවක් ඇගේ ස්පන්දනය හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර තරල බොන්න. ඔබට සති 36 ක් දක්වා ධාවනය කළ හැකිය. අනාගතයේදී පන්ති අවසන් වේ.
කාන්තාවගේ යහපැවැත්ම මත පදනම්ව මිනිත්තු 30-35 කට නොඅඩු කාලයකදී ජෝගිං සෙමින් සිදු කරයි. කාන්තාව පංතිවල රිද්මය තනි තනිව තෝරා ගනී, එය පැනීම හෝ වේගවත් ඇවිදීම විය හැකිය.
ගර්භණී කාලයද ඉතා වැදගත් වේ, පසුකාලීන අවධියේදී බොහෝ කාන්තාවන්ට කලලරූපය ශ්‍රෝණි කොටස තුළට තදින් ගිලී යයි, එබැවින් එවැනි රෝග ලක්ෂණ සහිතව වෙළුම් පටියක් භාවිතයෙන් පවා ධාවනය තහනම්ය.
දරුවෙකු රැගෙන යන අතරතුර ව්යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන
ධාවන හා වෙනත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, ගර්භනී කාන්තාවකගේ ශරීරයට පහත සඳහන් ප්‍රතිලාභ සිදු කරනු ලැබේ:
- හදවතේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර ශ්වසන අවයව වර්ධනය වන අතර එය ඉදිරි උපතට පෙර ඉතා වැදගත් වේ.
- ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩිදියුණු කිරීම, දරුවාගේ අවයව අවශ්ය සංරචක සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි;
- දරු ප්‍රසූතියේ ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන උකුල් වල සන්ධි වර්ධනය වේ;
- රුධිර සංසරණ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කරයි;
- ශරීරයෙන් විෂ හා විෂ ඉවත් කරනු ලැබේ;
- ආතතියේ රෝග ලක්ෂණ අඩු වේ. බොහෝ කාන්තාවන් තුළ, ගර්භණී සමයේදී, ආතති ප්‍රතිරෝධයේ මට්ටම අඩු වන අතර එය හෝමෝන ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ වේ;
- විෂ වීම අඩු වේ, මෙයට හේතුව සියලුම අවයවවල ඔක්සිජන් සන්තෘප්තියයි;
- මාංශ පේශි තානය කර ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කාන්තාවකට ඉක්මනින් හැඩයට පැමිණිය හැකි බවයි.
ජෝගිං කිරීමෙන් ගර්භනී කාන්තාවකට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ නිරීක්ෂණය කළ හැක්කේ සති 10-11 කට පසුවය, මෙම කාල පරිච්ඡේදයට පෙර ක්‍රීඩාව නිර්දේශ නොකරයි.
ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා දුවන්නේ කෙසේද?
දරුවෙකු රැගෙන යන අතරතුර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ප්රධාන නිර්ණායක වන්නේ ආරක්ෂාව සහ නිවැරදි වේගයයි.
ගර්භණීව සිටියදී දුවන්නට පහත සඳහන් නීති අවශ්ය වේ:
- ඔබ මීට පෙර නිතිපතා පුහුණුව ලබා නොමැති නම් ආරම්භ කිරීම සඳහා ජෝගිං කිරීම නිර්දේශ නොකරයි;
- ධාවනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ඔබ නිතිපතා නාරිවේද වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
- ධාවනය වන විට, ඔබ උදරයට ආධාරක වන විශේෂ යට ඇඳුම් භාවිතා කළ යුතුය;
- ව්යායාම මිනිත්තු 30 කට නොඅඩු විය යුතුය, ධාවනය වේගවත් ඇවිදීමකින් ආදේශ කළ හැකිය;
- පුහුණුවීම් සතියකට 2 වතාවකට වඩා පවත්වනු නොලැබේ;
- ධාවනය සිදු කරනු ලබන්නේ හොඳ කාලගුණික තත්ත්වයන් තුළ පමණි;
- පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔබ විනාඩි 15-20 අතර සුපිරි ස්ථානයක සිටිය යුතුය;
- ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසන විශේෂ යෝග්‍යතා වළලු භාවිතා කරන්න;
- පන්ති පවත්වනු ලබන්නේ එළිමහනේ පමණි;
- සෑම සතියකම, ධාවන කාලය අඩු කළ යුතුය;
- පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ මාංශ පේශි උණුසුම් කළ යුතුය.
යහපැවැත්මේ යම් අපහසුතාවයක් ව්යායාම කිරීම නතර කර වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය සං als ා කරන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. දුර්වල සෞඛ්‍යය නොසලකා හැරීම නොමේරූ දරු උපත හා නූපන් දරුවාගේ වර්ධනය අඩපණ කිරීමට හේතු වේ.
දරුවෙකු රැගෙන යන විට පැනීම සඳහා වන ප්‍රතිවිරෝධතා
දරුවෙකු රැගෙන යන අතරතුර ධාවනය කිරීම පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී contraindicated:
- කාන්තාව මීට පෙර ගබ්සා කිරීම් හෝ අස්ථි ගැබ් ගැනීම් කර තිබේ නම්;
- ගබ්සා වීමේ තර්ජනයක් තිබේ;
- අධි රුධිර පීඩනය;
- හිමොග්ලොබින් අඩුවීම;
- varicose නහර;
- වැදෑමහ ලේ ගැලීම උල්ලං; නය කිරීම;
- කලලරූප දෙකක් හෝ වැඩි ගණනක් සහිත ගැබ් ගැනීම;
- IVF පටිපාටියෙන් පසු පිළිසිඳ ගැනීම;
- විෂවීම;
- කාන්තාවකගේ දුර්වල සෞඛ්‍යය;
- ගර්භාෂ තානය වැඩි කිරීම;
- වකුගඩු රෝගය;
- නිදන්ගත හා තාවකාලික ස්වභාවයේ විවිධ රෝග.
සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරන ලද පරීක්ෂණ සමත් නොවී පන්ති පැවැත්වීම නිර්දේශ නොකරයි.
ගැබ් ගැනීම සාමාන්‍ය ජීවන රටාවක් තහනම් කිරීමක් නොවේ. චලනය නොමැතිකම ගර්භනී කාන්තාවගේ සෞඛ්‍යයට බාධා ඇති කළ හැකි අතර තියුණු බර වැඩිවීමක් ඇති කළ හැකි අතර එය මවගේ සහ නූපන් දරුවාගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
නිතිපතා ව්යායාම පවත්වා ගැනීමට කැමති කාන්තාවන් සඳහා, ශරීරය වෙහෙසට පත් නොවී නිවැරදි ජෝගිං පිළිවෙත පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය.
