පැනීමේදී සාමාන්‍ය හුස්ම ගැනීම පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. විශේෂ ists යින් විසින් මිනිස් හා සත්ව ශරීරයේ වායුගෝලීය ලක්ෂණ ගණනය කිරීම සඳහා දර්ශක සහිත විශේෂ සූත්‍ර සකස් කර ඇත. උපරිම ඔක්සිජන් පරිභෝජනය යනු කුමක්ද? කියවන්න.
VO2max හෝ VO2Max යනු වෘත්තීය ක්‍රීඩා වල ප්රධාන දර්ශකයකි. ශරීරයේ විශේෂ සංචිතයක් සඳහා ඔවුන් වගකිව යුතු අතර, එමඟින් මලල ක්‍රීඩකයාට බලය හා ශක්තිය අහිමි වේ. මලල ක්‍රීඩකයාට කොපමණ දුරක් හා කොතරම් හොඳින් ධාවනය කළ හැකිද යන්න මෙහිදී වහාම දැකගත හැකිය.
උපරිම ඔක්සිජන් පරිභෝජනය කුමක්ද?
MIC යනු විනාඩියකට මිලිලීටර වලින් ප්‍රකාශිත වැඩිම ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයයි. වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් සඳහා එය විනාඩියකට මිලි ලීටර් 3200-3500 ක් වන අතර අනෙක් ඒවා 6000 ක් පමණ වේ. ඔක්සිජන් සංචිතයක් හෝ ඔක්සිජන් සිවිලිමක් වැනි සංකල්ප ද ඇත.
මෙම යෙදුමේ අර්ථය වන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටමට බලපාන විශේෂ ප්‍රස්ථාරයක අගය පිළිබඳ ඉහළම දර්ශකයයි. අයිපීසී සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වක්‍ර නිර්ණායක ද ඇත.
ඒ අය අතරින්:
- මිනිස් රුධිරයේ ඇති ලැක්ටේට් ප්‍රමාණය මිලිග්‍රෑම් 100 කට මනිනු ලැබේ;
- ඒකක වලින් මනිනු ලබන ශ්වසන වේගය (මිනුම් මඟින් ශරීරය විසින් පරිභෝජනය කරන ඔක්සිජන් ඒකකයකට කාබන් ඩයොක්සයිඩ් මට්ටම පෙන්වයි);
- හෘද ස්පන්දන ගණන.
මෙම උපරිම ඔක්සිජන් පරිභෝජනය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ මාංශ පේශිවල තත්වය, සාමාන්‍ය ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ ඔක්සිජන් පද්ධතියේ මට්ටම (ප්‍රවාහනය) මත ය. ධාවන පුහුණුව පිළිබඳ වෘත්තීය පුහුණුවේ ඉහළ අදියර, VO2 උපරිම සංඛ්‍යාව වැඩි බව එයින් පෙනේ.
එය විද්‍යා .යින් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලද ජනප්රිය පරීක්ෂණයක් භාවිතා කරයි. පුරවැසියෙකුට ටික වේලාවක් ධාවන දුරක් ලබා දෙනු ලැබේ.
අසමත් වීම දක්වා දිවීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (පෙනහළු වලින් වාතය සම්පූර්ණයෙන් පිටවන මොහොත දක්වා සහ පපුවේ වේදනාව පෙනෙන තෙක්). සංඛ්‍යාත්මක මට්ටමක් පෙන්වන විශේෂ උපකරණයක් මඟින් වාතය ආශ්වාස කිරීම පටිගත කරනු ලැබේ. එය විශේෂිත පුහුණුවක් භාවිතා කිරීමේ හැකියාව තීරණය කරයි.
උපරිම ඔක්සිජන් පරිභෝජනය ධාවනය කිරීම - සාධක
BMD මැනීමේදී සමහර සාධක වැදගත් වේ. ඒ සෑම එකක්ම වෙන වෙනම ගණනය කරනු ලබන අතර තනි චරිතයක් ඇත. පර්යේෂණ මත පදනම්ව ඔවුන්ට වෙනම ප්‍රමිතියක් ද ඇත.
හෘද ස්පන්දන වේගය
මෙම නිර්ණායකය හෘද ස්පන්දන වේගය ලෙස කෙටියෙන් දක්වා ඇත. පදනම වන්නේ එක් එක් පුද්ගලයාගේ තනි ජානමය ලක්ෂණ ය. පර්යේෂකයන් පෙන්වා දෙන පරිදි මහලු වියේදී එම සංඛ්‍යාව අඩු වේ.
මෙම සංඛ්‍යාවෙන්, මේ මොහොතේ හෘද වාහිනී පද්ධතිය කෙතරම් ශක්තිමත් හා කල් පවතින දැයි ඔබට දැනගත හැකිය. ශරීරය දෛනික ව්‍යායාම වලට අනුවර්තනය වීම නිසා පුහුණුව ලත් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් කාලයත් සමඟ සෙමින් පහත වැටේ.
හෘදයේ ආ roke ාත පරිමාව
රුධිරයේ පරිමාව සහ මිනිස් සිරුර තුළ එහි සංසරණයේ මට්ටම ගණනය කිරීමේදී මෙම නිර්ණායකය ඉතා වැදගත් වේ. එවැනි දර්ශකයක් වැඩි කිරීමට හැකියාවක් තිබේ.
මේවා බොහෝ විට ක්‍රියාකාරී, නිත්‍ය ක්‍රීඩා ඉසව් වේ. BMD සංවර්ධනය සඳහා විශේෂ ශිල්පීය ක්‍රම සහ ශිල්පීය ක්‍රම භාවිතා කිරීමෙන් මලල ක්‍රීඩකයෙකුට හදවත ශක්තිමත් කර ආ roke ාත පරිමාව වෙනස් කළ හැකිය.
ඔක්සිජන් භාගය
ධාවනය යනු ජීවමාන පටක වලට තමන්ගේම සංචිත හා රුධිර ධමනි ශක්තියෙන් ඔක්සිජන් පරිභෝජනය කළ හැකි ක්‍රීඩාවකි. නව පුහුණුවක් සමඟ මිනිස් සිරුර සෙමෙන් මාංශ පේශි හා රුධිර නාල වලට පිරිසිදු ඔක්සිජන් සැපයීමට පටන් ගනී.
මෙම දර්ශකය VO2Max ලෙස හැඳින්වේ. වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තුළ එහි සංඛ්‍යාව වෙනස් වේ - විනාඩියකට කිලෝග්‍රෑමයකට මිලි ලීටර් 70-85.
නිදිබර කාන්තාවන්ට හා ගැහැණු ළමයින්ට ශරීරයේ මේදය හා අඩු හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඇත. මේ අනුව, VO2Max ද අඩු වේ. පිරිමින්ට හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර කාන්තාවන්ට වඩා ඔක්සිජන් සහිත මාංශ පේශි ඇත.
පර්යේෂණයන්ට අනුව කාන්තාවන්ට 10% ක් පමණ අඩු ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් ඇත. පිරිමි ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා එම අගය 3 හෝ 4 ගුණයකින් වැඩි වනු ඇත.
ධාවකය VOK ව්‍යායාම
විශේෂ IP යන් IPC ව්‍යායාම වර්ග කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරයි. ඔවුන් සමස්ත කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරන අතර වේගය වැඩි කරයි. ඒවා සියල්ලම නිශ්චිත කාලයක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත්තේ ප්‍රති .ල තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ය.
විකල්ප අංක 1
විවිධ රටවල විද්‍යා ists යින් විසින් IPC හි හොඳම ප්‍රති result ල සහ මට්ටම ලබා ගත හැකි බව තහවුරු කර තිබේ.
- සෑම සැසියකටම පෙර විනාඩි 15-20 අතර කෙටි විවේකයක් කිරීමට ඔවුහු උපදෙස් දෙති.
- එවැනි ව්‍යායාමයේ අපූරු වර්ගයක් වන්නේ මිනිත්තු 30 ක් සඳහා ටෙම්පෝ ජොගිං කිරීමයි. සෑම මීටර් 500-800 කටම වේගය අඩු කිරීම මන්දගාමී ඇවිදීමකට මාරු කිරීම මෙහිදී නිර්දේශ කෙරේ.
- දුරෙහි දිගට එතරම් බලපෑමක් නැත. වැදගත්ම සාධකය වන්නේ ප්‍රතිෂ් tive ාපන විවේකයයි.
- වේගය ඔබට මාංශ පේශි පමණක් නොව ශ්වසන පද්ධතියද ශක්තිමත් කිරීමට ඉඩ සලසයි. ධාවනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, පුද්ගලයෙකුට සුසුම් සහ හුස්ම පාලනය කළ හැකි අතර එමඟින් පුද්ගල සංචිතය වැඩි දියුණු වේ.
විකල්ප අංක 2
අමතර ව්‍යායාම ලෙස, ඔබට කඳුකරයේ සහ කඳුකරයේ ධාවනය කිරීම හෝ ශක්තිය පුහුණු කිරීම තෝරා ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, කකුල් පුහුණුකරුවන්ගේ භාවිතය මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට, ශරීරය ශක්තිමත් කිරීමට (හදවත, හුස්ම ගැනීමේ උපකරණ) බෙහෙවින් උපකාරී වේ.
ඒවා ට්‍රෙඩ්මිල්, ව්‍යායාම උපකරණ-ස්ටෙපර්, ජිම්නාස්ටික් බංකු ය. සාමාන්‍යයෙන් මෙය මිනිත්තු 15 ක වෙහෙස මහන්සි වී විනාඩි 1-2 ක විවේකයක්. මුළු කාලය පැය 1-1.5 කි.
මෙහිදී ඔබට හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ශ්වසන සංචිතය පාලනය කළ හැකි ක්‍රමවේදයන් යොදා ගැනේ. ධාවනය සමඟ විකල්ප පන්ති පැවැත්වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එම සහ වෙනත් සිදුවීම් වලින් පසුව, ඔබ හොඳ විවේකයක් සඳහා දිනක් හෝ දෙකක් වෙන් කළ යුතුය. අවශ්‍ය නම්, පාඩම වෙනත් දෙයක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි නමුත් අඩු .ලදායී නොවේ.
උපරිම ඔක්සිජන් පරිභෝජනය ධාවනය සඳහා වැදගත් නිර්ණායකයකි. බර කොතරම් තීව්‍ර විය හැකිද යන්න සහ ශාරීරික යෝග්‍යතාවයේ මට්ටම කෙතරම් ඉහළ නැංවිය හැකිද යන්න එයින් පෙන්වයි. ස්ත්‍රීන් හා පුරුෂයින් සඳහා, ලබාගත් සංඛ්‍යා වෙනස් වේ, විශේෂයෙන් වයස හෝ ජානමය ලක්ෂණ අනුව.
