උස අනුව නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ පොලු වල මානයන් - වගුව

නිතිපතා ඇවිදීම හෝ පැනීම මිනිස් සිරුරේ මාංශ පේශිවලින් 70% ක් පමණක් භාවිතා කරන අතර නෝර්ඩික් ඇවිදීම 90% ක් පමණ භාවිතා කරයි. මෙම අභ්‍යාසය හරියටම ඉදිරිපත් කළේ කවුරුන්ද යන්න පිළිබඳව තවමත් මතභේද පවතී.

එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින් පමණක් නොව, ඒකාබද්ධ රෝග, අධික බර, මහලු විය ඇති අය පවා ඉලක්ක කර ගෙන ඇත.

නෝර්ඩික් ඇවිදීම සමඟ ගමන් කරන විට, පුද්ගලයෙකුට සැරයටි මත නැඹුරු විය හැකි අතර එමඟින් මුළු ශරීරයේම බර අඩු වේ. සැහැල්ලු යෝග්‍යතාවයේ මෙම අනුවාදය සාර්ථකව සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා, ඔබ මුලින්ම ස්කැන්ඩිනේවියානු කූරු වල උස උස අනුව තෝරා ගත යුතුය.

උස අනුව ස්කැන්ඩිනේවියානු කූරු තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

තෝරාගැනීමේදී, වඩාත් සුදුසු විකල්පය සොයා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන අංශ කිහිපයක් කෙරෙහි ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය:

• පුහුණුවීම ආරම්භ කිරීමට තීරණය කර ඇති අය සඳහා, ඔවුන්ගේම උසින් 0.7 ක් නිර්දේශ කෙරේ.
• ව්යායාමයේ තීව්‍රතාවය ලෙස, ඔබට මෙම ස්කැන්ඩිනේවියානු සැරයටිය දිගු (+5 සෙන්ටිමීටර) දක්වා වෙනස් කළ හැකිය.
• පුහුණු මට්ටම වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයන්ට සමාන වන විට, ඔබට තවත් +10 සෙන්ටිමීටර එකතු කළ හැකිය.
• කිසියම් රෝගයක්, අතිරික්ත බරක් හෝ දුර්වල ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් ඇත්නම්, ඔබට සැරයටියේ දිග අත්හදා බැලිය හැකිය, එය සෙන්ටිමීටර කිහිපයකින් අඩු කරයි. මෙය අවශ්‍ය වන අතර ඇවිදීමේදී එය නැඹුරු වීමට වඩාත් පහසු වනු ඇත. සැරයටිය විශාල වන තරමට බර වැඩි වේ.

කෙටි ෂෙල් වෙඩි මත මෙම ව්‍යායාමය සිදු කරන විට, ශරීරය නැමී, පියවර පිළිවෙලින් කුඩා වන අතර, ප්‍රධාන මාංශ පේශි සමූහයේ බර අඩු වේ. නිවැරදි විකල්පයක් නොමැත, පහසුම ක්‍රමය නම් විවිධ දිග අත්හදා බැලීම සහ ඔබේ පෞද්ගලික ලක්ෂණ වලට වඩාත් ගැලපෙන එකක් තෝරා ගැනීමයි.

උස අනුව ස්කැන්ඩිනේවියානු කූරු වල දිග - වගුව

එක් එක් පුද්ගලයාට සුදුසු විකල්පයක් තෝරා ගැනීමට නොහැකි අතර, එය උස පමණක් නොව, භෞතික සං component ටකය, සෞඛ්ය තත්වය සහ අත් පා වල දිග ද සැලකිල්ලට ගනී.

ඔබ මුලින්ම ස්කැන්ඩිනේවියානු සැරයටියක් මිලදී ගත් විට, ඔබට මෙම වගුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය:

ස්කැන්ඩිනේවියානු ධ්‍රැවයේ උස තෝරා ගැනීමේ සූත්‍රය

ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීමේ පොලු වල දිග නිවැරදිව තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබ උස ගෙන මෙම අගයෙන් 70% ගණනය කළ යුතුය. බොහෝ අවස්ථාවන්හි ආරම්භකයින් සඳහා මෙය ප්‍රශස්ත දිග වේ.

උදාහරණයක් ලෙස, සෙන්ටිමීටර 185 ක වැඩිවීමක් සමඟ වඩාත් සුදුසු කවචය සෙන්ටිමීටර 126 (180 x 0.7 = 126) වේ. ආසන්න කියවීම් මේසයෙන් ගත හැකිය.

යෝග්‍යතාවය සහ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය මට්ටම අනුව ඔබට දිග එකතු කිරීම හෝ අඩු කිරීම කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු වසර ගණනාවක් තිස්සේ ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, මේ අවස්ථාවේ දී, ඔබට ස්කැන්ඩිනේවියානු සැරයටියක් 70% ක වර්ධනයක් + 5-10 සෙන්ටිමීටරයක් ​​මිලදී ගත හැකිය.

ඔබ ස්කැන්ඩිනේවියානු කකුල් කූරු තෝරා ගත යුතුද?

ඇවිදීමේ ස්වරූපයම කකුල යට කූරු පිහිටීම ඇඟවුම් නොකරයි. මෙම විධිවිධානයත් සමඟ ශරීරය අක්‍රමවත් හා අසාමාන්‍ය ලෙස චලනය වේ. මෙය ව්‍යායාමයේ effectiveness ලදායීතාවයට හා සමහර විට මිනිස් සිරුරට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.

ස්කැන්ඩිනේවියානු ධ්‍රැවයක් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ ද කකුලේ දිග කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකළ යුතුය, මන්ද බොහෝ මිනිසුන්ට එය ශරීර කොටසෙන් 7/10 ක් නොවන බැවිනි.

උස අනුව ස්ථාවර () න) පොලු තේරීම

ස්කැන්ඩිනේවියානු ධ්‍රැව තෝරාගැනීමේදී, ඔබට වෙනස්කම් දෙකක් මත පැටලෙන්නට පුළුවන: එක් කැබැල්ලක් (ස්ථාවර) සහ දුරේක්ෂ (නැමීම). දෙක අතර වෙනස්කම් අවම වේ.

ස්ථාවර සැරයටියක් තෝරාගැනීමේදී, ඔබ උසින් 70% ක එකම සූත්‍රය භාවිතා කළ යුතුය. සුවිශේෂී ලක්ෂණය වන්නේ එහි ශක්තියයි, එමඟින් දැඩි බර පැටවීමේදී හෝ වැටීමේදී එය කැඩීමට හෝ නැමීමට ඉඩ නොදේ.

උස අනුව දුරේක්ෂ (නැමීමේ) පොලු තෝරා ගැනීම

නැවීම ස්කැන්ඩිනේවියානු කූරු වර්ග දෙකකි: කොටස් දෙකකින් සහ තුනකින්. එවැනි ෂෙල් වෙඩි වල ශක්තිය එක් කැබැල්ලක ප්‍රතිවිරුද්ධ පාර්ශ්වයට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස අඩු ය, නමුත් ඒ සමඟම ඒවා සැහැල්ලු ය, ප්‍රවාහනය කිරීමට හෝ ඔබ සමඟ ගෙන යාමට පහසු ය.

ස්ථාවර කවච සහිත විකල්පයේ දී මෙන්, පුද්ගලයෙකුගේ උසෙන් 70% සූත්‍රයෙන් ගණනය කිරීමේදී තේරීමක් කළ යුතුය.

ස්කැන්ඩිනේවියානු ධ්රැව තෝරාගැනීමේදී වෙනත් විකල්ප

ස්කැන්ඩිනේවියානු සැරයටියක් වැනි සරල ක්‍රීඩා උපකරණ තෝරාගැනීමේදී, ඒවායේ දිග ගැන පමණක් නොව, ඒවා සාදන ලද ද්‍රව්‍ය, හසුරුවෙහි හැඩය සහ සහනය යනාදිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

නිෂ්පාදන ද්‍රව්‍ය

මූලික වශයෙන්, ස්කැන්ඩිනේවියානු කූරු නිෂ්පාදනය සඳහා ඔවුන් ඇලුමිනියම් හෝ ෆයිබර්ග්ලාස් භාවිතා කරයි; වඩා මිල අධික ආකෘති මත කාබන් එකතු කරනු ලැබේ:

• ඇලුමිනියම් වලින් සාදන ලද ෂෙල් වෙඩි ඇනලොග් වලට සාපේක්ෂව ශක්තිය වැඩි කර ඇති අතර සියල්ලටම වඩා විශාලතම බර ඇත. බොහෝ අය වැරදියට විශ්වාස කරන්නේ ඒවා පිරිසිදු ඇලුමිනියම් වලින් සාදා ඇති බවයි, නමුත් මෙය එසේ නොවේ, මන්ද ලෝහය ඉතා මෘදු වන අතර එවැනි ආතතියට ඔරොත්තු නොදෙන බැවිනි. ඒ වෙනුවට, ඔවුන් බර සිට ශක්තිය දක්වා සෑම ආකාරයකින්ම වඩා හොඳ විශේෂ ඇලුමිනියම් මිශ්‍ර ලෝහ භාවිතා කරයි.
• ස්කැන්ඩිනේවියානු ෆයිබර්ග්ලාස් පොලු තරම් විශ්වාසදායක නොවන නමුත් සැහැල්ලු හා ලාභදායී වේ.
• නමුත් කාබන් ෆයිබර් වලට සියලු ධනාත්මක ගුණාංග ඇත: ඒවාට අඩු බරක්, structure න ව්‍යුහයක් ඇත, නමුත් ඒ සමඟම ඒවායේ ප්‍රතිසමයන්ට වඩා බොහෝ ගුණයක් මිල අධිකය.

ඉඟිය තේරීම, හසුරුවන්න

පොලු තෝරාගැනීමේදී, ඒවායේ හැසිරවීම්, උදාහරණයක් ලෙස, ස්කී උපකරණවලට වඩා පටු බව ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය. කාර්යක්ෂමතාවයෙන් හා අඩු අනවශ්‍ය උත්සාහයකින් යුතුව ගමන් කරන විට එක් එක් චලනය සහතික කිරීම සඳහා ඒවා විශේෂ ergonomic හැඩයකින් සාදා ඇත.

හැන්ඩ්ල්ස් ප්ලාස්ටික් වලින් සාදා ඇත්තේ රබර් ඇතුළු කිරීම් හෝ කෝක් බේස් සහ රබර් ආලේපනයෙනි. පළමු විකල්පය මිළ අඩුයි, දෙවැන්න වඩා මිල අධිකයි, නමුත් අතේ තාපයෙන් රත් වීමට නැඹුරු වන අතර අත්ලෙහි වඩා හොඳ ග්‍රහණයක් ඇත.

කූරු වල ඉඟි ද වෙනස් ය. සමස්තයේ වෙනස්කම් දෙකක් තිබේ: ජයග්‍රාහී හෝ rubber න රබර් වලින්. වඩා හොඳ ග්‍රහණයක් සඳහා බිම හෝ ලිස්සන භූමියක ඇවිදින විට ජයග්‍රාහී ඉඟි අවශ්‍ය වන අතර ඇස්ෆල්ට් මත මෘදු ඇවිදීම සඳහා රබර් ඉඟි අවශ්‍ය වේ.

ලැන්යාඩ් තේරීම

නෝර්ඩික් ඇවිදීමේ පොලු වල විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කරන ලද අත්වැසුම් ඇත. එය සාදා ඇත්තේ ප්‍රක්ෂේපකය බිමට වැටෙන්නේ නැති නමුත් අත තදින් සවි කර ඇති බැවිනි.

එබැවින්, ඇවිදින විට, ඔබට පහරකින් පසු එය මුදා හැරිය හැකි අතර, එමඟින් ඔබේ දෑත් ලිහිල් කර, පසුව කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව නැවත හසුරුව අල්ලා ගන්න. ලේනාර්ඩ් තෝරාගැනීමේදී, ඒවායේ ප්‍රමාණයට ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ස්කැන්ඩිනේවියානු පොලු ඇති අතර ඒවා මත අත්වැසුම් කිහිපයක් එකවර සවි කර ඇති අතර අවශ්‍ය නම් ඒවා සෑම විටම ඉවත් කළ හැකිය.

නිෂ්පාදකයාගේ තේරීම

මෙම ක්‍රීඩා දිශාවේ පැවැත්ම තුළ, උසස් තත්ත්වයේ හා ඉතා මිල අධික නොවන ස්කැන්ඩිනේවියානු සැරයටි නිපදවන සමාගම් කිහිපයක් මතු වී තිබේ:

• සන්නද්ධ - ඒවායේ ෂෙල් වෙඩි නිර්මාණයේ සරල ය, නමුත් ඒ සමඟම විශ්වසනීය වන අතර සියලු අවශ්‍යතා සපුරාලයි, වාසි, අඩු පිරිවැයක් සටහන් කළ හැකිය.
• එම්.එස්.ආර් - මෙම සමාගමේ සැරයටි ශක්තිමත් හා සැහැල්ලු ය, ඒවා ගුවන් යානා සහ ෂටල ඉදිකිරීම සඳහා භාවිතා කරන ද්‍රව්‍ය වලින් සාදා ඇත.
• ලෙකී - වඩාත්ම කල් පවතින කූරු, ඒවා ප්‍රායෝගිකව නැමී නොයන අතර වැඩි බරකින් පවා කැඩී නොයයි.
• ෆිසාන් - අඩු මිලට ස්ථාවර හා දුරේක්ෂ ෂෙල් වෙඩි දෙකම උසස් තත්ත්වයේ සහ විශ්වාසදායක එකලස් කිරීම.
• කළු දියමන්ති - මෙම සමාගම අඩු මිලට සහ විවිධ ඉලක්ක කණ්ඩායම් සඳහා නිරන්තරයෙන් උසස් තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන නිෂ්පාදනය කරයි.

බර අඩු කර ගැනීමට, ශරීරය තද කිරීමට හෝ ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට තීරණය කරන අයට නෝර්ඩික් ඇවිදීම හොඳ විකල්පයකි. මෙම ක්‍රීඩාව ඕනෑම වයස් කාණ්ඩයකට සහ යෝග්‍යතාවයට හොඳින් ගැලපේ.