අවාසනාවකට මෙන්, ක්‍රීඩා, විශේෂයෙන් වෘත්තීයමය, බොහෝ විට තුවාල නොමැතිව සම්පූර්ණ නොවේ. ඉක්මනින් හෝ පසුව ධාවනය සඳහා බරපතල ලෙස සම්බන්ධ වන සෑම ක්‍රීඩකයෙක්ම පාදයේ තුවාල වලට මුහුණ දෙයි. විලුඹ යනු පාදයේ වඩාත් අවදානමට ලක්විය හැකි කොටසයි.
ධාවනයෙන් පසු විලුඹ වේදනාවට හේතු
වේදනාවට ප්රධාන හේතු සලකා බලමු:
- අධික බර (තරබාරුකම).
- බෝ වෙන රෝග.
- ඔබේ පාද මත දිගු කාලයක් රැඳී සිටින්න.
- තුවාල.
- පාදයේ ව්‍යුහයන් ඉක්මවා යාම.
- මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් ආදිය වෙනස් කිරීම.
අපහසු සපත්තු
ක්‍රීඩාවට සතුටක් පමණක් ලබා දීම සඳහා, ඔබ නිවැරදි සපත්තු තෝරා ගත යුතුය.
මූලික නීති:
- සුනඛයින්ට සමේ කෝපයක් ඇති කරන මැහුම් නොතිබිය යුතුය;
- සුනඛයින් හොඳින් හුස්ම ගත යුතුය;
- නම්‍යශීලී තනිකරමකට මනාප දෙන්න;
- back න පිටුපසට ලිස්සා යාම වළක්වයි;
අපහසු ස්නැකර් පැළඳීම මාංශ පේශි ව්‍යුහයන් ඉක්මවා යාමට හේතු වේ. විවිධ රෝග ඇතිවිය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස බර්සිටිස්.
ධාවන තාක්ෂණය උල්ලං lation නය කිරීම
ධාවනය යනු වඩාත්ම දැරිය හැකි සහ ජනප්රිය ක්‍රීඩාවකි. වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් මෙම ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වීමට පටන් ගෙන තිබේ. බොහෝ ආරම්භකයින් දුවන විට ඔවුන්ගේ පාද වැරදී ඇත. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස විවිධ තුවාල හා රෝග ඇතිවිය හැකිය. සෞඛ්‍ය ගැටලු වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ නිවැරදි ධාවන තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කළ යුතුය.
වැරදි ධාවන ක්‍රමයේ උදාහරණය:
- සක්‍රීය අත් පැද්දීම;
- සියලු අවධානය විලුඹ දෙසට යොමු වේ.
ඒ අතරම, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් විශ්වාස කරන්නේ මෙම තාක්ෂණය මඟින් ඔවුන්ගේ ධාවන වේගය වැඩි කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන බවයි. කෙසේ වෙතත්, ප්රායෝගිකව, දේවල් එතරම් සරල නැත. රීතියක් ලෙස, වේගය නොවෙනස්ව පවතී.
මලල ක්‍රීඩා සපත්තු නිෂ්පාදකයින් නිරන්තරයෙන් සුනඛයින් යාවත්කාලීන කරයි. විලුඹේ තුවාල වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීම සඳහා නිෂ්පාදකයින් සපත්තුව නැවත සැලසුම් කරයි. එහෙත්, නිෂ්පාදකයින්ගේ උත්සාහය නිෂ් in ල ය.
ආරම්භකයින් තාක්ෂණය මත වැඩ නොකරන අතර අහඹු ලෙස ධාවනය වේ. බර වැඩි වන්නේ එක් එක් පියවර සමඟ පමණි. එමනිසා, heavy න තට්ටුවක් අධික බරකින් විලුඹ ආරක්ෂා කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
ආරම්භකයින් කරන වැරදි මොනවාද (වැරදි ධාවන තාක්ෂණය ඇති ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්):
- කකුල තියුණු ලෙස ඉදිරියට විසි කරනු ලැබේ;
- තියුණු ලෙස කකුල බිම වැටේ.
මේ අනුව, out න පිටත නළය බර වැඩි කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, වේදනාකාරී සංවේදනයන් පාදයේ සහ විලුඹේ සංකේන්ද්රනය වී ඇත.
නිවැරදි ධාවන තාක්ෂණය හඳුනා ගැනීම සඳහා විශේෂ erts යන් විසින් අත්හදා බැලීම් හා අධ්‍යයන විශාල සංඛ්‍යාවක් සිදු කරන ලදී. එය ව්‍යුහ විද්‍යාත්මකව නිවැරදි හා ආරක්ෂිත විය යුතුය. නිවැරදි ධාවන ක්රම සියල්ලටම එක දෙයක් තිබේ - ඒවා විලුඹ කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරයි.
නිවැරදි ධාවන තාක්ෂණය:
- වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ධාවන වේගය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය.
- කකුල් වාතයේ අත්හිටුවිය යුතුය.
- ගොඩබෑම සිදු කරනු ලබන්නේ නළලේ (පාදයේ) ය.
- කකුල් වරින් වර "විවේක ගත යුතුය".
- කකුල ඉදිරියට විසි නොකළ යුතුය.
නිවැරදි ධාවන ක්‍රමයේ ප්‍රතිලාභ:
- ධාවන වේගය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ;
- ධාවන දුර සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.
අචිලස් කණ්ඩරාවේ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩපණ වීම
ක්‍රියා විරහිත වීමත් සමඟ කණ්ඩරාවේ සම්බන්ධක පටක තන්තු වල අඛණ්ඩතාව උල්ලං lation නය කිරීම බරපතල රෝග වලට තුඩු දිය හැකිය.
අචිලස් කණ්ඩරාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය විවිධ හේතු නිසා සිදුවිය හැකිය:
- උස සපත්තු පැළඳීම;
- අපහසු සපත්තු;
- දිගු දුර ධාවනය (අධික ලෙස ධාවනය කිරීම);
- මාංශ පේශි වික්රියා;
- අතිරික්ත බර.
කම්පන සහගත කණ්ඩරාවේ තුවාල
කණ්ඩරාව කැඩී යාම බරපතල තුවාලයකි. විවේකයක් ආබාධිත තත්වයට හේතු විය හැකි බැවිනි. අර්ධ කඩා වැටීම් වලට වඩා සම්පූර්ණ කණ්ඩරාවල ඉරිතැලීම් බහුලව දක්නට ලැබේ.
ප්රධාන හේතු:
- තියුණු මාංශ පේශි හැකිලීම;
- අධි බර (අධික බර);
- කණ්ඩරාවට පහර (තුවාල).
ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ වන්නේ:
- ප්ලාන්ටාර් නම්‍යතාවය කළ නොහැකි ය;
- කණ්ඩරාවේ අඛණ්ඩතාවයේ අඩුපාඩුව;
- තියුණු වේදනාව.
කම්පන සහගත කණ්ඩරාවේ තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීමේ ප්රධාන ක්‍රමය වන්නේ සැත්කම් ය.
ආතරයිටිස්
ආතරයිටිස් යනු සන්ධියේ ඉදිමුමකි. මෙම රෝගයත් සමඟ සන්ධිය ක්‍රමයෙන් හානි වේ. මෙම රෝගයේ ප්රධාන රෝග ලක්ෂණය වන්නේ සන්ධි කැක්කුමයි. ආතරයිටිස් වර්ග අටක් ඇත. අවදානම් කණ්ඩායම - අවුරුදු 40 ට වැඩි පුද්ගලයින්.
ආතරයිටිස් ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?
- මාංශ පේශි කැක්කුම සමනය කරන විවිධ ශිල්පීය ක්රම භාවිතා කිරීම;
- හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්රව්ය අඩංගු විවිධ අයනීකෘත විසඳුම් පිළිගැනීම.
ආතරයිටිස් ආසාදිත ස්වභාවයක් ගනී. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බොහෝ විට ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පීඩා විඳිති.
හේතු:
- අපහසු සපත්තු;
- වැරදි ධාවන තාක්ෂණය.
මෙම රෝගය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද:
- උදේ සහ සවස රෝගාබාධ ඇතිවිය හැක.
- වේදනා සින්ඩ්රෝම් ප්රගතිය.
සායනික පින්තූරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශේෂ චිකිත්සක සම්බාහනයක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.
ආසාදන
බෝ වෙන රෝග:
ඔස්ටියෝමෙලයිටිස්. ඔස්ටියෝමෙලයිටිස් යනු අස්ථිවල බෝවන රෝගයකි. එය විලුඹ ඇතුළු විවිධ අස්ථි වලට බලපෑම් කළ හැකිය. සාමාන්යයෙන්, ව්යාධිජනක අස්ථි පටක වලට ඇතුල් වන විට මෙම ආසාදනය වර්ධනය වීමට පටන් ගනී.
මෙයින් පසු, ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය අස්ථියේ සියලුම මූලද්රව්ය වලට බලපෑම් කිරීමට පටන් ගනී. මෙම බෝවන රෝගය ඔස්ටියොනොක්‍රොසිස් සමඟ ඇතිවිය හැක.
රෝගයේ උග්ර ස්වරූපයට ප්රතිකාර නොකළහොත්, නිදන්ගත ඔස්ටියෝමෙලයිටිස් ඇතිවිය හැකිය.
ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ වන්නේ:
- අබලන් වූ නහර; - සම රතු පැහැයක් ගනී; - උග්ර වේදනාව (බලපෑමට ලක් වූ ප්‍රදේශයේ ස්ථානගත කර ඇත); - ඉහළ උෂ්ණත්වය (අංශක 39-40); - දුර්වලතාවය; - මාංශ පේශි වේදනාව
අස්ථි ක්ෂය රෝගය. අස්ථි ක්ෂය රෝගය යනු මාංශ පේශි පද්ධතියේ දරුණුතම රෝගයකි. මෙම ආසාදනය ක්ෂය රෝග ක්‍රියාවලියේ රක්තපාත ව්‍යාප්තියේ තත්වයන් තුළ සිදු වේ. අස්ථි ක්ෂය රෝගය මාංශ පේශි පද්ධතියේ විවිධ කොටස් වලට බලපායි.
අස්ථි ක්ෂය රෝගයට හේතු:
- එච්.අයි.වී;
- ආතතිය;
- සාගින්න;
- දුර්වල ජීවන තත්වයන් යනාදිය.
රෝග ලක්ෂණ:
- මාංශ පේශි වේදනාව;
- උදාසීනකම;
- නුරුස්නා බව;
- තාපය;
- නිදිබර ගතිය.
ප්රතිකාර:
- අවශ්ය නම්, ශල්ය ප්රතිකාර නියම කරනු ලැබේ;
- විවිධ ක්ෂය රෝග නාශක taking ෂධ ගැනීම;
- විශේෂ විකලාංග ප්රතිකාර;
- නරක පුරුදු වලට එරෙහිව සටන් කරන්න;
- නිසි පෝෂණය (සම්පූර්ණ).
ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය ස්ථාවර වුවහොත්, සමනය කිරීම සිදු වේ.
ආතරෝසිස් වර්ධනයට හේතු විය හැකි බෝවන රෝග ලැයිස්තුව:
- සැල්මොනෙලෝසිස්;
- අතීසාරය;
- ureaplasmosis;
- ක්ලැමීඩියා.
රෝග නිර්ණය
පළමුවෙන්ම, රෝග විනිශ්චය ආරම්භ වන්නේ රෝගියාගේ පැමිණිලි තක්සේරු කිරීමෙනි. රෝගියාට සැලකිලිමත් විය හැක්කේ කුමක් ද?
- පාදයේ ඉදිමීම;
- පාදයේ රතු පැහැය;
- කොන්දේ වේදනාව;
- සන්ධි වේදනාව ආදිය.
එසේම සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා රෝගයේ ඉතිහාසයද සැලකිල්ලට ගනී. වෛෂයික විභාගයක් අනිවාර්ය වේ. රෝග විනිශ්චය තහවුරු කිරීම සඳහා රසායනාගාර පරීක්ෂණයක් නියම කරනු ලැබේ.
ප්රධාන රෝග විනිශ්චය ක්රම සලකා බලන්න:
- අස්ථි බයොප්සි සිදුරු කරන්න. සැක සහිත ඔස්ටියෝමෙලයිටිස් සහ වෙනත් බෝවන රෝග සඳහා මෙම රෝග විනිශ්චය ක්‍රමය නියම කරනු ලැබේ.
- සෙරොයිකල් විශ්ලේෂණය.
- පිළිකා සලකුණු පිළිබඳ පර්යේෂණ.
- එක්ස් කිරණ පරීක්ෂණය. එක්ස් කිරණ ප්රධාන රෝග විනිශ්චය ක්‍රමයයි.
- ක්ෂුද්‍රජීව විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ.
- රුධිර පරීක්ෂාව (සාමාන්ය හා ජෛව රසායනික).
මම කුමන වෛද්‍යවරයා වෙත යා යුතුද?
විලුඹේ වේදනාවක් තිබේ නම්, ඔබ පහත වෛද්යවරුන් අමතන්න:
- විකලාංග විශේෂ ist;
- කම්පන විද්‍යා ologist;
- චිකිත්සක.
සමහර විට සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා ඔබව වෙනත් විශේෂ ists යින්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගනී
විලුඹ වේදනාව ප්රතිකාර කිරීම හා වැළැක්වීම
විලුඹ දිගු වේලාවක් රිදෙනවා නම්, ඔබ පුළුල් ප්‍රතිකාරයක් සඳහා වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතුය.
වේදනාව ඉක්මනින් සමනය කරන්නේ කෙසේද?
- ප්රති-ගිනි අවුලුවන ක්රීම් යොදන්න;
- අයිස් කැබැල්ලක් අමුණන්න (ඔබට විනාඩි 20 ක් සීතල තබා ගත යුතුය).
නිර්දේශ:
- ප්‍රතිකර්ම ජිම්නාස්ටික් සෑම දිනකම සිදු කළ යුතුය.
- ඔබ සුව පහසු සපත්තු පැළඳිය යුතුය.
- පැතලි පාද ඇති පුද්ගලයින්ට විකලාංග ඉනෝස් පැළඳිය යුතුය.
ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග වලට ගොදුරු වේ. ඔවුන් බොහෝ විට විලුඹ වේදනාව අත්විඳිති. විලුඹ ප්‍රදේශයේ ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, ඔබ වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතුය.
