පීට් ෆිට්සින්ගර් සහ ස්කොට් ඩග්ලස් විසින් රචිත ග්‍රන්ථය, එහි ප්‍රවේශ්‍යතාවය සහ ඉදිරිපත් කිරීමේ පහසුව, ධාවන පුහුණුවේ සැලසුම් සහ මූලධර්ම පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විස්තරයක්, අද්විතීය නිර්දේශයන් ලබා ගැනීම, බොහෝ ධාවකයන් සඳහා මේස මාර්ගෝපදේශයකි. කතුවරුන් ඔවුන්ගේ පොහොසත් පෞද්ගලික ක්‍රීඩා හා පුහුණු අත්දැකීම් මෙන්ම සුප්‍රසිද්ධ දුර ධාවකයන්ගේ අත්දැකීම් උපයෝගී කරගනිමින් ධාවන තරඟවල ප්‍රති results ල වැඩි දියුණු කළ හැකි ආකාරය පෙන්වයි.
කතුවරුන්
පීට් ෆිට්සින්ගර්
එක්සත් ජනපදයේ හොඳම මැරතන් ධාවකයන්ගෙන් එක් අයෙකු වන මැරතන් තරඟ 13 කට සහභාගී වූ අතර ඉන් 5 ක් ජයග්‍රහණය කළ අතර මැරතන් 4 කින් ඔහු දෙවන හෝ තෙවන ස්ථානයට පත්විය. එක්සත් ජනපද ජාතික කණ්ඩායමේ සාමාජිකයෙකු ලෙස ඔහු ලොස් ඇන්ජලීස් සහ සෝල් හි පැවති ඔලිම්පික් ක්‍රීඩා උළෙලට මැරතන් තරඟ සඳහා සහභාගී විය. සිය වෘත්තීය ජීවිතය අවසානයේ ඔහු පුහුණුකරුවෙකු ලෙස වසර 18 ක් සේවය කළේය. ඔහු දැනට නවසීලන්තයේ පදිංචිව සිටින අතර කායික විඳදරාගැනීම පිළිබඳ විශේෂ izing යෙකු වන කායික විද්‍යා ologist යෙකු ලෙස සේවය කරයි.
ස්කොට් ඩග්ලස්
ස්ටයර්, වසර ගණනාවක් පුරා, විවිධ ධාවන දුරවල තරඟවලට නැවත නැවතත් සහභාගී වී ඇත. සිය ක්‍රීඩා දිවිය සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු ඔහු බොහෝ ක්‍රීඩා ප්‍රකාශනවල සේවය කළ අතර රනිං ටයිම්ස් සහ රනිං ඇන්ඩ් ෆිට් නිවුස් හි කර්තෘවරයා විය. ස්කොට් ධාවනය පිළිබඳ පොත් 10 ක් ඩග්ලස් විසින් රචනා කර ඇත. මෙබ් ෆෝ මෝටල්ස්, උසස් මැරතන්, යෝග්‍ය හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් 100, ධාවකයන්ගේ ලෝක අත්‍යවශ්‍ය මාර්ගෝපදේශ ආදිය.
පොතේ ප්රධාන අදහස්
- කන්නයේ අවසාන තරඟය තීරණය කිරීම;
- ඉලක්කගත දුර දෙස ඇස යොමු කරමින් ධාවන පුහුණුව සැලසුම් කිරීම;
- මූලික ව්‍යායාම ප්‍රශස්ත ලෙස තෝරා ගැනීම;
- ශරීරය උපරිම තරඟයට ප්රධාන තරඟයට ගෙන ඒම.
පුහුණුවීමේ ප්රධාන වර්ග පහත සඳහන් අංග කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි:
- තාක්ෂණය වැඩිදියුණු කිරීම සහ පියවර සංඛ්‍යාතය වැඩි කිරීම අරමුණු කරගත් අධිවේගී, කෙටිකාලීන වැඩ;
- අයිපීසී වැඩි කිරීම සඳහා තරඟකාරී වේගයකින් මිනිත්තු 2-6 ක් වැඩ කරන්න;
- ශරීරයේ ලැක්ටික් අම්ලය සමුච්චය නොවී මිනිත්තු 20-40 අතර කාලයක් ධාවනය වේ;
- විඳදරාගැනීම ධාවනය;
- සැහැල්ලු, ප්‍රතිස්ථාපන ධාවනය.
න්‍යායාත්මක පදනම සහ පොතේ භාවිතා වන සංකල්ප
මෙම පොත කොටස් දෙකකින් සමන්විත වේ - “ධාවනය වන කායික විද්‍යාව” සහ “අරමුණු සහිත පුහුණුව”. පළමු කොටස ප්රධාන භෞතික විද්‍යාත්මක සාධක පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක තොරතුරු සපයයි, ධාවන තරඟයේ මලල ක්‍රීඩකයාගේ ක්‍රියාකාරිත්වයට එය බලපායි:
- උපරිම ඔක්සිජන් පරිභෝජනය;
- මූලික වේගය;
- පිරිසිදු විඳදරාගැනීම;
- නිර්වායු එළිපත්ත;
- හදවතේ සංශුද්ධතාවය.
පුහුණු සැලසුම් විස්තර කරන පරිච්ඡේදවල භෞතික විද්‍යාත්මකව පදනම් වූ තොරතුරු අඩංගු වේ:
- අධික ලෙස වෙහෙසීම හා විජලනය වැළැක්වීම;
- තරඟය සඳහා අයි ලයිනර්;
- තරඟකාරී උපක්‍රම;
- කාන්තාවන් පුහුණු කිරීමේ ලක්ෂණ;
- ග්ලයිකොජනික් සන්තෘප්තිය;
- උණුසුම් කිරීම සහ සිසිල් කිරීම;
- ප්‍රකෘතිමත් වීම;
- තුවාල ගැටළු.
තරඟ සකස් කිරීමේ ඉඟි
කිලෝමීටර් 5, 8 සහ 10 කි.මී., කිලෝමීටර් 15 සිට අර්ධ මැරතන්, කි.මී. 42 සහ හරස්. මෙම කොටසේ පරිච්ඡේදවල, කායික විද්‍යාවේ ප්‍රිස්මය හරහා, සෑම දුරකින් මලල ක්‍රීඩකයෙකු පුහුණු කිරීම සලකා බලනු ලැබේ.
කතුවරුන් එක් එක් දුරින් භෞතික විද්‍යාත්මක දර්ශකවල කාර්යභාරය හෙළි කරන අතර ප්රධාන ආරම්භය සඳහා සූදානම් වීමේ දී අවධාරණය කළ යුතු දර්ශක කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
වෙනත් දුර සඳහා ලබාගත් දත්ත මත පදනම්ව, ප්රධාන ධාවන දුරින් ප්‍රති result ලය පුරෝකථනය කිරීමට ඉඩ සලසන පරිවර්තන සාධක පොත ඉදිරිපත් කරයි. සෑම පරිච්ඡේදයක් අවසානයේම ධාවකයාගේ යෝග්‍යතාවය, උපායශීලී හා මානසික උපදෙස් මත පදනම් වූ පුහුණු සැලසුම් තිබේ.
මෙම පුහුණු මූලධර්ම භාවිතය වඩාත් වැදගත් ආරම්භයන් සඳහා සූදානම් වීමේ දී ප්‍රසිද්ධ ධාවකයන්ගේ උදාහරණ මගින් විදහා දක්වයි.
මිලදී ගැනීමට හෝ බාගත කිරීමට කොහෙද?
ඔබට "බරපතල ධාවකයන් සඳහා අධිවේගී ධාවනය" පොත අන්තර්ජාල වෙළඳසැල් වලින් මිලදී ගත හැකිය:
- ක්‍රීඩා පොත www.sportkniga.kiev.ua (කියෙව්) OZON.ru;
- chitatel.by (මින්ස්ක්);
- www.meloman.kz (අල්මාටි)
බාගත:
- www.lronman.ru/docs/road_racing_for_serious_runners.pdf
- www.fb2club.ru/atletika/beg-po-shosse-dlya-seryeznykh-begunov/
- http://www.klbviktoria.com/beg-po-shosse.html
පොත් විචාර
හොඳම ස්වයං පුහුණු පොත් වලින් එකක්. කාරණයට සරලව හා පැහැදිලිව ලියා ඇත. මම හැමෝටම උපදෙස් දෙනවා!
පෝල්
මෑතකදී මම දිවීමෙන් රැගෙන ගිය අතර මගේ මිතුරන් මෙම පොත නිර්දේශ කළ ආකාරය අනුව. මෙහි බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් උපදෙස් තිබේ, සියලු නිපුණතා මට්ටම්වල ධාවකයන් පුහුණු කිරීම සඳහා හොඳ සැලසුම් තිබේ. සෑම දෙයක්ම ඉතා සිසිල් හා දැරිය හැකි මිලකට! පොත ස්වාධීනව ඉගෙන ගන්නා අයට පමණි. එකම අඩුපාඩුව වන්නේ ධාවකයන් පුහුණු කිරීමේදී පෝෂණ ගැටළු පිළිබඳ පුළුල් ආවරණයක් නොමැතිකමයි. මිලදී ගැනීමට මම ඔබට උපදෙස් දෙමි.
ටෙටරියාට්නිකෝවා ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රා
නම අන්තර්ගතය සම්පූර්ණයෙන්ම යුක්ති සහගත කරයි. පළමු කොටස ධාවනය වන කායික විද්‍යාව ආවරණය කරයි: විඳදරාගැනීම, පාදක වේගය, VO2 උපරිම, හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීම, තුවාල වැළැක්වීම. දෙවන කොටසේදී, පුහුණු සැලසුම් ඉදිරිපත් කරනු ලබන අතර, ධාවකයාගේ මට්ටම අනුව, සැලසුම් කිහිපයක් ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ. මෙම සැලසුම් සුප්‍රසිද්ධ ධාවකයන්ගේ තරඟකාරී භාවිතයෙන් උදාහරණ සමඟ නිරූපණය කිරීම ආකර්ශනීය ය.
ෂගබුට්ඩිනොව් රෙනාට්
මෙම පොත මිලදී ගැනීම ගැන මම බොහෝ කලක සිට සිහින මැව්වෙමි. අවාසනාවට, ඇය මාව කලකිරීමට පත් කළා, මම අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගත්තේ නැහැ. මිල සහ අන්තර්ගතය අපේක්ෂා කළ තරම් නොවේ. ඉතා කණගාටුයි.
ටියුරිනා ලිනොච්කා
මැරතන් ධාවන තරඟ පිළිබඳ ප්‍රමාණවත් අත්දැකීම් තිබියදීත්, මැරතන් ධාවන, පෝෂණය සහ අයි ලයිනර් පිළිබඳ න්‍යාය සහ පුහුණුව පිළිබඳ ප්‍රයෝජනවත් තොරතුරු මම ලබා ගතිමි. ධාවනය වන සියලුම ආදරවන්තයින්ට මම මෙම සංස්කරණය නිර්දේශ කරමි!
sergeybp
හොඳ, ප්‍රවේශ විය හැකි භාෂාවෙන් හොඳින් ලියා ඇත. මම සමහරක් සමඟ තර්ක කළත් ඉඟි කිහිපයක් භාවිතා කළෙමි
අයිවන්
පීට් ෆිට්සින්ගර් සහ ස්කොට් ඩග්ලස් විසින් රචිත මෙම පොත, කරුණු රාශියක්, බොහෝ ඉඟි, දිගු දුර ධාවනයේ භෞතික විද්‍යාත්මක පදනම්වල සරල බව සහ විවිධ මට්ටම්වල ධාවකයන් සඳහා ඉදිරිපත් කරන ලද පුහුණු සැලසුම් වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර ආරම්භක ධාවකයන්ට සහ පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට සොයා ගත හැකි සහ පළපුරුදු ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. ඔබ වෙනුවෙන් රසවත් තොරතුරු
