කිරි නිෂ්පාදන කිසි විටෙකත් ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර නොකළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, අනෙකුත් නිෂ්පාදන මෙන්, KBZHU පමණක් නොව, GI ද සැලකිල්ලට ගනිමින්, ඔබේ ආහාර වේලට කිරි එකතු කළ යුතුය. දෙවැන්න ග්ලූකෝස් මට්ටමට කාබෝහයිඩ්රේට් වල බලපෑම පෙන්නුම් කරයි. කිරි ග්ලයිසමික් දර්ශක සටහනක් මඟින් මෙම ගැටළුව වඩාත් හොඳින් වටහා ගැනීමට සහ වඩාත් සුදුසු නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
| නිෂ්පාදන | ග්ලයිසමික් දර්ශකය | කැලරි අන්තර්ගතය, kcal | ප්‍රෝටීන, 100 ග්රෑම් | මේද, 100 ග්රෑම් | කාබෝහයිඩ්රේට්, ග්රෑම් 100 යි |
| බ්‍රින්සා | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
| යෝගට් 1.5% ස්වභාවිකයි | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
| පළතුරු යෝගට් | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
| අඩු මේද කෙෆීර් | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
| ස්වාභාවික කිරි | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
| හීන කිරි | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
| සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
| සෝයා කිරි | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
| අයිස් ක්රීම් | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
| ක්රීම් 10% මේදය | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
| ඇඹුල් ක්රීම් 20% මේදය | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
| සැකසූ චීස් | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
| සුල්ගුනි චීස් | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
| ටෝෆු චීස් | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
| චීස් ෆෙටා | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
| ගෘහ චීස් පෑන්කේක් | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
| දෘ Che චීස් | — | 360 | 23 | 30 | — |
| ගෘහ චීස් 9% මේදය | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
| අඩු මේද ගෘහ චීස් | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
| කිරි | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
ඔබට සෑම විටම මෙහි භාවිතා කළ හැකි වන පරිදි ඔබට වගුව බාගත කළ හැකිය.
