සූදානම් ආහාරවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය: සම්පූර්ණ වගුව * ක්‍රොස්ෆිට්

ග්ලයිසමික් දර්ශකය සැලකිල්ලට ගත යුත්තේ පලතුරු හා එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් පමණක් නොව, සූදානම් කළ ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ද ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට GI ගණනය කළ හැකිය, නමුත් එය දුෂ්කර හා කාලය ගත වේ. ඔබගේ පහසුව සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය, සූදානම් කළ ආහාරවල ග්ලයිසමික් දර්ශක වගුවක් අපි සම්පාදනය කර ඇත්තේ එබැවිනි. දැන්, ජීඅයි දැන ගැනීමෙන්, විශේෂිත ආහාරයක් රුධිරයේ සීනි මට්ටමට බලපාන්නේ කෙසේදැයි ඔබ හරියටම දැන ගනු ඇත.

නිමි භාණ්ඩයේ හෝ පිඟානේ නමග්ලයිසමික් දර්ශකයබෑගට්, සුදු95බෑගට්, තිරිඟු පිටි, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය, ලුණු සහ යීස්ට්78බෑගට්, සම්පූර්ණ ධාන්ය73කෙසෙල්, කොළ, තම්බා38එළවළු තෙල්වල කෙසෙල්, කොළ, භාවිතෙය්දී, බැදපු35බාර්, අඟහරු (අඟහරු)68බාර්, ක්ෂීරපථය (ක්ෂීරපථය)62බාර්, මියුස්ලි, ග්ලූටන් රහිත50ස්නයිකර්ස් බාර්43බාර්, ට්වික්ස් (ට්වික්ස්)44පෑන්කේක්66තිරිඟු පිටිවලින් සාදන ලද පෑන්කේක්80බේගල්, සුදු69බන්, හැම්බර්ගර් සඳහා61බර්ගර්, නිර්මාංශ, එළවළු කට්ලට්, සලාද කොළ, තක්කාලි සහ මිහිරි මිරිස් සෝස් සමඟ59චිකන් කට්ලට්, සලාද සහ මෙයොනීස් සමග බර්ගර්, මැක්චිකන්66කෙට්ටු හරක් මස් පැටි, තක්කාලි, වර්ග කළ සලාද, චීස්, ළූණු සහ සෝස් සහිත බර්ගර්66බර්ගර්, ෆිලට්-ඕ-ෆිෂ්66වොෆ්ල්ස්, වැනිලා77වර්මිසෙලි, සුදු, තම්බා35Hamburger66ඇට, ශීත කළ, තම්බා51පෙයාර්ස්, ටින්, අඩක්, සීනි සිරප් වල25ජෑම්, ස්ට්රෝබෙරි51ඇක්‍රොන් වැනිසන් සමග ඉස්ටුවක්16යෝගට්, වැනිලා47යෝගට්, ස්ට්රෝබෙරි30යෝගට්, රාස්ප්බෙරි43යෝගට්, අඹ32යෝගට්, මේදය රහිත, ස්ට්රෝබෙරි43පළතුරු සහ ඇස්පාර්ටේම් සහිත යෝගට්, මේදය රහිත14යෝගට්, මේදය රහිත, පළතුරු33යෝගට්, අඩු මේද, පළතුරු සහ සීනි33යෝගට්, පීච් සහ ඇප්රිකොට් ඇටයේ28යෝගට්, බීම, වල් බෙරි සමඟ19යෝගට්, බීම, ප්‍රෝබියොටික් සහ තැඹිලි සමඟ30යෝගට්, සෝයා, 2% මේදය, පීච්, අඹ සහ සීනි50යෝගට්, කළු චෙරි17ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස්54මාගරින් සමග පුලුස්සන ලද අර්තාපල්, සුදු, සම නැති98මාගරින් සමග අර්තාපල්, සුදු, තම්බා96අර්තාපල්, සුදු, සම සමග, බේක් කරන ලද, මාගරින් සමඟ69අර්තාපල්, ක්ෂණික87අර්තාපල්, තම්බා74අර්තාපල් ලුණු සහිත ජලයේ තම්බා76අර්තාපල්, තරුණ70මාගරින් සමග තම්බා ගත් තරුණ අර්තාපල්80අර්තාපල්, තරුණ, නොකැඩූ, තම්බා විනාඩි 20 යි.78අර්තාපල්, තැම්බූ62පොඩි කළ අර්තාපල්83අර්තාපල්, පොඩි කළ අර්තාපල්, ක්ෂණික92අර්තාපල්, පොඩි කළ අර්තාපල්, ක්ෂණික, චීස් හා බටර් සමග66අර්තාපල්, පොඩි කළ අර්තාපල්, සොසේජස් සමඟ61අල පෙති60අර්තාපල් චිප්ස්, ලුණු51කප්කේක්, ඇප්රිකොට් ඇට, පොල් සහ මී පැණි60කප්කේක්, කෙසෙල්, ඕට්ස් සහ මී පැණි65කප්කේක්, බ්ලූබෙරි50කප්කේක්, චොකලට් සහ ටොෆි53කප්කේක්, ඇපල් සහ ඕට්ස්48කප්කේක්, ඇපල් සහ බ්ලූබෙරි49කප්කේක්, ඇපල් ඕට්ස් සහ මුද්දරප්පලම්54කප්කේක්, ඇපල්, ඕට්ස් සහ සීනි44මේපල් සිරප්54කොකාකෝලා (කොකාකෝලා)63රසකැවිලි සහිත කැන්ඩි, චොකලට්23රති ers ් .ා74ඉරිඟු74ලසැග්නා34ලසැග්නා, නිර්මාංශ20ලසැග්න්, හරක් මස්47ලසැග්නා, මස්28ක්ෂණික නුඩ්ල්ස්52නූඩ්ල්ස්, අම්බෙලිෆර්59නූඩ්ල්ස්, අම්බෙලිෆර්, ක්ෂණික53නූඩ්ල්ස්, බත්, තම්බා61නූඩ්ල්ස්, බත්, නැවුම්, තම්බා40නූඩ්ල්ස්, udon, නැවත රත් කර ඇත62ලයිකී සිරප් වලින් ටින් කර ඇත79නෙළුම්, මූල කුඩු33පැස්ටා50මැකරූන්, පොල් පිටි32මැන්ඩරින්, කු ed ්,, ටින්47මාමලේඩ්, තැඹිලි48මාමලේඩ්, ඉඟුරු50මී පැණි61මී පැණි, 35% ෆ ruct ක්ටෝස්46මී පැණි, 52% ෆ ruct ක්ටෝස්44කිරි31කිරි, කෝපි24හීන කිරි31කිරි, හීන, පැස්ටරීකරණය48ඇස්පාර්ටේම් සමඟ කිරි, හීන, චොකලට්24සීනි සමඟ කිරි, හීන, චොකලට්34කිරි, තද25කිරි, අර්ධ මේදය, පැස්චරීකරණය, කාබනික34කිරි, සෝයා, 1.5% මේදය, 120 mg කැල්සියම්, මෝල්ටෝඩෙක්ස්ට්‍රින් සමඟ44කිරි, සෝයා, 3% මේදය, 0 mg කැල්සියම්, මෝල්ටෝඩෙක්ස්ට්‍රින් සමඟ44කිරි, වියළි, හීන27කිරි, සම්පූර්ණ34කිරි, සමස්ත, 3% මේදය21කිරි, සම්පූර්ණ, පැස්චරීකරණය, කාබනික, නැවුම්34කිරි, සම්පූර්ණ, ප්‍රමිතිගත, සමජාතීය, පැස්චරීකරණය46කිරි චොකලට්26කැරට්, භාවිතෙය්දී, තම්බා33අයිස් ක්රීම්62අයිස්ක්‍රීම්, වැනිලා සහ චොකලට්57අයිස්ක්‍රීම්, මේදය37අයිස්ක්‍රීම්, අඩු මේද, මැකැඩමියා සමඟ37අයිස්ක්‍රීම්, මේදය රහිත වැනිලා46අයිස්ක්‍රීම්, චොකලට්32මුස්ලි56මියුස්ලි, බැදපු43මුස්ලි, බැදපු, ඇට වර්ග සමඟ65මුස්ලි, පළතුරු සමඟ67මුස්ලි, පළතුරු සහ නට්59නූටෙල්ලා25අලවන්න, ඉරිඟු68පීච්, ටින්48සීනි සිරප් වල ටින් පීච්58අඩු සීනි සිරප් වල ටින් පීච්62කුකීස්, මල්ටිග්‍රේන්51කුකීස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය46පයි, කෙසෙල්47සීනි සමඟ කෙසෙල් කේක්55පයි, බත්82පීට්68පීසා, සුප්‍රීම් වීජි තැටිය, සිහින් සහ හැපෙනසුළු (7.8% මේදය)49පීසා, බේක් කළ පිටි ගුලිය, පර්මේසන් චීස් සහ තක්කාලි සෝස්80පීසා, සුපර් සුප්‍රීම්, සිහින් සහ හැපෙනසුළු (13.2% මේදය)30පොරි55පොප්කෝන්, මයික්‍රෝවේව්65රවියෝලි, තිරිඟු, තම්බා, මස් සමග39බිම්මල් හරක් මස් ස්ට්‍රෝගනොෆ් සමඟ සහල්26සහල්, බාස්මතී, ඉක්මනින් පිසින ලද63සහල්, බාස්මතී, තම්බා විනාඩි 10 යි.57සහල්, බාස්මතී, තම්බා විනාඩි 12 යි.52සහල්, බාස්මතී, මාගරින් තම්බා43සහල්, ක්ෂණික, මිනිත්තු 3 යි.46සහල්, ක්ෂණික, මිනිත්තු 6 යි.87සහල්, තම්බා විනාඩි 13 යි.89සහල් ලුණු වතුරේ තම්බා72සහල්, තම්බා, මාළු සමග, තක්කාලි-ලූනු සෝස් වල34සහල්, චීස් සමග ව්‍යංජන55සහල්, තක්කාලි සුප් සමඟ46සලාද, ටින්, පළතුරු, පීච්, පෙයාර්ස්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, අන්නාසි සහ චෙරි වලින් සාදා ඇත54ස්කිටල්ස්70සෝයා බෝංචි, වියලූ, තම්බා15සෝයා බෝංචි, ටින්14දොඩම් යුෂ48යුෂ, තැඹිලි, ප්‍රතිනිර්මාණය, සීනි රහිත54යුෂ, ක්රැන්බෙරි52යුෂ, කැරට්43යුෂ, පැණි, මිදි52යුෂ, තක්කාලි38යුෂ, තක්කාලි, සීනි රහිතයි33යුෂ, තක්කාලි, ටින්, සීනි රහිත38යුෂ, ඇපල් හා චෙරි, සීනි රහිතයි43යුෂ, ඇපල් හා අඹ, සීනි රහිත47යුෂ, ඇපල් හා කළු කරන්ට් ඇතුළු, සීනි රහිත45යුෂ, ඇපල්, අන්නාසි සහ පැෂන්ෆෘට්, සීනි රහිත, බහු පලතුරු48ඇපල් යුෂ41පල්ප් සමග ඇපල් යුෂ, සීනි රහිත37යුෂ, ඇපල්, සීනි රහිත44යුෂ, ඇපල්, ප්‍රතිනිර්මාණය, සීනි රහිත39ස්පැගටි, සුදු, තම්බා46ස්පැගටි, සුදු, තම්බා විනාඩි 10 යි.51ස්පැගටි, සුදු, තම්බා විනාඩි 20 යි.58ස්පැගටි, සුදු, ලුණු සහිත ජලයේ තම්බා විනාඩි 15 යි.44ස්පැගටි බොලොග්නිස්52ස්පැගටි, තම්බා, සම්පූර්ණ42ස්පැගටි, තම්බා, සම්පූර්ණ ධාන්ය42ස්පැගටි, තක්කාලි සෝස් සහ දොඩම් වල හරක් මස් සමඟ42සුප්, එළවළු60කුකුල් මස් හා හතු සමග සුප්46සුප්, ක්‍රීම්, වට්ටක්කා, හයින්ස්76ක්‍රූටෝන, රයි64සුෂි, සැමන්48ටැපියෝකා, තැම්බූ පැය 1 යි70ටාරෝ48ටාරෝ, භාවිතෙය්දී, තම්බා56ඉරිඟු ටොර්ටිල්ලා52බදින ලද පොඩි කළ අර්තාපල්, තක්කාලි සහ සලාද සමග ඉරිඟු ටොර්ටිල්ලා78ටෝටිලා, ඉරිඟු, තක්කාලි සෝස්වල බැදපු බෝංචි ඉස්ම සමඟ39ටෝටිලා, තිරිඟු30ටෝටිලා, තිරිඟු, තක්කාලි සෝස්වල බැදපු බෝංචි සමඟ28වට්ටක්කා ලුණු සහිත ජලයේ තම්බා75වට්ටක්කා, භාවිතෙය්දී, තම්බා, තම්බා විනාඩි 30 යි.66ෆැන්ටා68බෝංචි, සුදු, තම්බා31බෝංචි, වියලූ, තම්බා37බෝංචි, තක්කාලි සෝස්වල පුලුස්සන ලද, ටින් කළ57බෝංචි, බේක්40බෝංචි, බේක් කළ, ටින් කළ40චීස් හා තක්කාලි සෝස්වල බේක් කළ බෝංචි44තක්කාලි සෝස්වල පුලුස්සන ලද බෝංචි40ෆෙට්ටුසීන්32පළතුරු බාර්, ස්ට්රෝබෙරි90පළතුරු බාර්, ක්රැන්බෙරි සහ ධාන්ය වර්ග42පළතුරු බාර්, ඇපල්, මේදය රහිත90ෆුසිලි, තම්බා54ෆුසිලි, තම්බා, ලුණු සමග61ෆුසිලි, තම්බා, ලුණු සහ ටින් ටූනා සමඟ28ෆුසිලි, තම්බා, ලුණු සහ චෙඩාර් චීස් සමග27ෆුසිලි, සම්පූර්ණ ධාන්ය, තම්බා55පාන්, සුදු, ගෙදර හැදූ, තිරිඟු පිටි89පාන්, සුදු, ගෙදර හැදූ, නැවුම්, ටෝස්ටර්66පාන්, සුදු, ටෝස්ටර් සිට50පාන්, සුදු, තිරිඟු පිටි72මාගරින් සමග පාන්, සුදු, තිරිඟු පිටි75මාගරින්, බිත්තර සහ තැඹිලි යුෂ සමග පාන්, සුදු58පාන්, සුදු, බටර්, යෝගට් සහ අච්චාරු දමන ලද පිපි umber ් with ා සමඟ39පාන්, සුදු, බටර්, චීස්, සාමාන්‍ය කිරි සහ නැවුම් පිපි umber ් with ා සමඟ55පාන්, සුදු, නැවුම්, ටෝස්ටර්63පාන්, අම්බෙලිෆර්67මාගරින් සමග පාන්, බහු ධාන්ය80පාන්, රළු තිරිඟු69මාගරින් සමග පාන්, සම්පූර්ණ තිරිඟු68පාන්, ජෑම් සහ රටකජු බටර් සමග72පරිප්පු, කොළ, වියලූ, තම්බා37පරිප්පු, රතු, වියලූ, තම්බා විනාඩි 25 යි.21පරිප්පු, තැඹිලි, එළවළු සමග, විනාඩි 10 ක් තැම්බූ, පසුව විනාඩි 10 ක් තම්බා ගන්න.35චිප්ස්, ඉරිඟු, ලුණු දැමූ42ෂ්වෙප්ස්54චොකලට්49චොකලට්, සුක්‍රෝස් සමඟ34චොකලට්, අඳුරු23මුද්දරප්පලම්, රටකජු සහ ජෑම් සහිත චොකලට්, අඳුරු44කෙටි පාන් කෙටි පාන් කුකීස්64එම් ඇන්ඩ් එම්ස්, රටකජු සමග33බතල54අල වර්ග, තැම්බූ51අල, භාවිතෙය්දී, තම්බා35බාර්ලි, තම්බා විනාඩි 20 යි.25බාර්ලි, තම්බා විනාඩි 60 යි.37