ග්ලයිසමික් දර්ශකය සැලකිල්ලට ගත යුත්තේ පලතුරු හා එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් පමණක් නොව, සූදානම් කළ ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ද ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට GI ගණනය කළ හැකිය, නමුත් එය දුෂ්කර හා කාලය ගත වේ. ඔබගේ පහසුව සඳහා වඩාත් ජනප්රිය, සූදානම් කළ ආහාරවල ග්ලයිසමික් දර්ශක වගුවක් අපි සම්පාදනය කර ඇත්තේ එබැවිනි. දැන්, ජීඅයි දැන ගැනීමෙන්, විශේෂිත ආහාරයක් රුධිරයේ සීනි මට්ටමට බලපාන්නේ කෙසේදැයි ඔබ හරියටම දැන ගනු ඇත.
නිමි භාණ්ඩයේ හෝ පිඟානේ නම | ග්ලයිසමික් දර්ශකය |
බෑගට්, සුදු | 95 |
බෑගට්, තිරිඟු පිටි, ඇස්කෝර්බික් අම්ලය, ලුණු සහ යීස්ට් | 78 |
බෑගට්, සම්පූර්ණ ධාන්ය | 73 |
කෙසෙල්, කොළ, තම්බා | 38 |
එළවළු තෙල්වල කෙසෙල්, කොළ, භාවිතෙය්දී, බැදපු | 35 |
බාර්, අඟහරු (අඟහරු) | 68 |
බාර්, ක්ෂීරපථය (ක්ෂීරපථය) | 62 |
බාර්, මියුස්ලි, ග්ලූටන් රහිත | 50 |
ස්නයිකර්ස් බාර් | 43 |
බාර්, ට්වික්ස් (ට්වික්ස්) | 44 |
පෑන්කේක් | 66 |
තිරිඟු පිටිවලින් සාදන ලද පෑන්කේක් | 80 |
බේගල්, සුදු | 69 |
බන්, හැම්බර්ගර් සඳහා | 61 |
බර්ගර්, නිර්මාංශ, එළවළු කට්ලට්, සලාද කොළ, තක්කාලි සහ මිහිරි මිරිස් සෝස් සමඟ | 59 |
චිකන් කට්ලට්, සලාද සහ මෙයොනීස් සමග බර්ගර්, මැක්චිකන් | 66 |
කෙට්ටු හරක් මස් පැටි, තක්කාලි, වර්ග කළ සලාද, චීස්, ළූණු සහ සෝස් සහිත බර්ගර් | 66 |
බර්ගර්, ෆිලට්-ඕ-ෆිෂ් | 66 |
වොෆ්ල්ස්, වැනිලා | 77 |
වර්මිසෙලි, සුදු, තම්බා | 35 |
Hamburger | 66 |
ඇට, ශීත කළ, තම්බා | 51 |
පෙයාර්ස්, ටින්, අඩක්, සීනි සිරප් වල | 25 |
ජෑම්, ස්ට්රෝබෙරි | 51 |
ඇක්රොන් වැනිසන් සමග ඉස්ටුවක් | 16 |
යෝගට්, වැනිලා | 47 |
යෝගට්, ස්ට්රෝබෙරි | 30 |
යෝගට්, රාස්ප්බෙරි | 43 |
යෝගට්, අඹ | 32 |
යෝගට්, මේදය රහිත, ස්ට්රෝබෙරි | 43 |
පළතුරු සහ ඇස්පාර්ටේම් සහිත යෝගට්, මේදය රහිත | 14 |
යෝගට්, මේදය රහිත, පළතුරු | 33 |
යෝගට්, අඩු මේද, පළතුරු සහ සීනි | 33 |
යෝගට්, පීච් සහ ඇප්රිකොට් ඇටයේ | 28 |
යෝගට්, බීම, වල් බෙරි සමඟ | 19 |
යෝගට්, බීම, ප්රෝබියොටික් සහ තැඹිලි සමඟ | 30 |
යෝගට්, සෝයා, 2% මේදය, පීච්, අඹ සහ සීනි | 50 |
යෝගට්, කළු චෙරි | 17 |
ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස් | 54 |
මාගරින් සමග පුලුස්සන ලද අර්තාපල්, සුදු, සම නැති | 98 |
මාගරින් සමග අර්තාපල්, සුදු, තම්බා | 96 |
අර්තාපල්, සුදු, සම සමග, බේක් කරන ලද, මාගරින් සමඟ | 69 |
අර්තාපල්, ක්ෂණික | 87 |
අර්තාපල්, තම්බා | 74 |
අර්තාපල් ලුණු සහිත ජලයේ තම්බා | 76 |
අර්තාපල්, තරුණ | 70 |
මාගරින් සමග තම්බා ගත් තරුණ අර්තාපල් | 80 |
අර්තාපල්, තරුණ, නොකැඩූ, තම්බා විනාඩි 20 යි. | 78 |
අර්තාපල්, තැම්බූ | 62 |
පොඩි කළ අර්තාපල් | 83 |
අර්තාපල්, පොඩි කළ අර්තාපල්, ක්ෂණික | 92 |
අර්තාපල්, පොඩි කළ අර්තාපල්, ක්ෂණික, චීස් හා බටර් සමග | 66 |
අර්තාපල්, පොඩි කළ අර්තාපල්, සොසේජස් සමඟ | 61 |
අල පෙති | 60 |
අර්තාපල් චිප්ස්, ලුණු | 51 |
කප්කේක්, ඇප්රිකොට් ඇට, පොල් සහ මී පැණි | 60 |
කප්කේක්, කෙසෙල්, ඕට්ස් සහ මී පැණි | 65 |
කප්කේක්, බ්ලූබෙරි | 50 |
කප්කේක්, චොකලට් සහ ටොෆි | 53 |
කප්කේක්, ඇපල් සහ ඕට්ස් | 48 |
කප්කේක්, ඇපල් සහ බ්ලූබෙරි | 49 |
කප්කේක්, ඇපල් ඕට්ස් සහ මුද්දරප්පලම් | 54 |
කප්කේක්, ඇපල්, ඕට්ස් සහ සීනි | 44 |
මේපල් සිරප් | 54 |
කොකාකෝලා (කොකාකෝලා) | 63 |
රසකැවිලි සහිත කැන්ඩි, චොකලට් | 23 |
රති ers ් .ා | 74 |
ඉරිඟු | 74 |
ලසැග්නා | 34 |
ලසැග්නා, නිර්මාංශ | 20 |
ලසැග්න්, හරක් මස් | 47 |
ලසැග්නා, මස් | 28 |
ක්ෂණික නුඩ්ල්ස් | 52 |
නූඩ්ල්ස්, අම්බෙලිෆර් | 59 |
නූඩ්ල්ස්, අම්බෙලිෆර්, ක්ෂණික | 53 |
නූඩ්ල්ස්, බත්, තම්බා | 61 |
නූඩ්ල්ස්, බත්, නැවුම්, තම්බා | 40 |
නූඩ්ල්ස්, udon, නැවත රත් කර ඇත | 62 |
ලයිකී සිරප් වලින් ටින් කර ඇත | 79 |
නෙළුම්, මූල කුඩු | 33 |
පැස්ටා | 50 |
මැකරූන්, පොල් පිටි | 32 |
මැන්ඩරින්, කු ed ්,, ටින් | 47 |
මාමලේඩ්, තැඹිලි | 48 |
මාමලේඩ්, ඉඟුරු | 50 |
මී පැණි | 61 |
මී පැණි, 35% ෆ ruct ක්ටෝස් | 46 |
මී පැණි, 52% ෆ ruct ක්ටෝස් | 44 |
කිරි | 31 |
කිරි, කෝපි | 24 |
හීන කිරි | 31 |
කිරි, හීන, පැස්ටරීකරණය | 48 |
ඇස්පාර්ටේම් සමඟ කිරි, හීන, චොකලට් | 24 |
සීනි සමඟ කිරි, හීන, චොකලට් | 34 |
කිරි, තද | 25 |
කිරි, අර්ධ මේදය, පැස්චරීකරණය, කාබනික | 34 |
කිරි, සෝයා, 1.5% මේදය, 120 mg කැල්සියම්, මෝල්ටෝඩෙක්ස්ට්රින් සමඟ | 44 |
කිරි, සෝයා, 3% මේදය, 0 mg කැල්සියම්, මෝල්ටෝඩෙක්ස්ට්රින් සමඟ | 44 |
කිරි, වියළි, හීන | 27 |
කිරි, සම්පූර්ණ | 34 |
කිරි, සමස්ත, 3% මේදය | 21 |
කිරි, සම්පූර්ණ, පැස්චරීකරණය, කාබනික, නැවුම් | 34 |
කිරි, සම්පූර්ණ, ප්රමිතිගත, සමජාතීය, පැස්චරීකරණය | 46 |
කිරි චොකලට් | 26 |
කැරට්, භාවිතෙය්දී, තම්බා | 33 |
අයිස් ක්රීම් | 62 |
අයිස්ක්රීම්, වැනිලා සහ චොකලට් | 57 |
අයිස්ක්රීම්, මේදය | 37 |
අයිස්ක්රීම්, අඩු මේද, මැකැඩමියා සමඟ | 37 |
අයිස්ක්රීම්, මේදය රහිත වැනිලා | 46 |
අයිස්ක්රීම්, චොකලට් | 32 |
මුස්ලි | 56 |
මියුස්ලි, බැදපු | 43 |
මුස්ලි, බැදපු, ඇට වර්ග සමඟ | 65 |
මුස්ලි, පළතුරු සමඟ | 67 |
මුස්ලි, පළතුරු සහ නට් | 59 |
නූටෙල්ලා | 25 |
අලවන්න, ඉරිඟු | 68 |
පීච්, ටින් | 48 |
සීනි සිරප් වල ටින් පීච් | 58 |
අඩු සීනි සිරප් වල ටින් පීච් | 62 |
කුකීස්, මල්ටිග්රේන් | 51 |
කුකීස්, සම්පූර්ණ ධාන්ය | 46 |
පයි, කෙසෙල් | 47 |
සීනි සමඟ කෙසෙල් කේක් | 55 |
පයි, බත් | 82 |
පීට් | 68 |
පීසා, සුප්රීම් වීජි තැටිය, සිහින් සහ හැපෙනසුළු (7.8% මේදය) | 49 |
පීසා, බේක් කළ පිටි ගුලිය, පර්මේසන් චීස් සහ තක්කාලි සෝස් | 80 |
පීසා, සුපර් සුප්රීම්, සිහින් සහ හැපෙනසුළු (13.2% මේදය) | 30 |
පොරි | 55 |
පොප්කෝන්, මයික්රෝවේව් | 65 |
රවියෝලි, තිරිඟු, තම්බා, මස් සමග | 39 |
බිම්මල් හරක් මස් ස්ට්රෝගනොෆ් සමඟ සහල් | 26 |
සහල්, බාස්මතී, ඉක්මනින් පිසින ලද | 63 |
සහල්, බාස්මතී, තම්බා විනාඩි 10 යි. | 57 |
සහල්, බාස්මතී, තම්බා විනාඩි 12 යි. | 52 |
සහල්, බාස්මතී, මාගරින් තම්බා | 43 |
සහල්, ක්ෂණික, මිනිත්තු 3 යි. | 46 |
සහල්, ක්ෂණික, මිනිත්තු 6 යි. | 87 |
සහල්, තම්බා විනාඩි 13 යි. | 89 |
සහල් ලුණු වතුරේ තම්බා | 72 |
සහල්, තම්බා, මාළු සමග, තක්කාලි-ලූනු සෝස් වල | 34 |
සහල්, චීස් සමග ව්යංජන | 55 |
සහල්, තක්කාලි සුප් සමඟ | 46 |
සලාද, ටින්, පළතුරු, පීච්, පෙයාර්ස්, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, අන්නාසි සහ චෙරි වලින් සාදා ඇත | 54 |
ස්කිටල්ස් | 70 |
සෝයා බෝංචි, වියලූ, තම්බා | 15 |
සෝයා බෝංචි, ටින් | 14 |
දොඩම් යුෂ | 48 |
යුෂ, තැඹිලි, ප්රතිනිර්මාණය, සීනි රහිත | 54 |
යුෂ, ක්රැන්බෙරි | 52 |
යුෂ, කැරට් | 43 |
යුෂ, පැණි, මිදි | 52 |
යුෂ, තක්කාලි | 38 |
යුෂ, තක්කාලි, සීනි රහිතයි | 33 |
යුෂ, තක්කාලි, ටින්, සීනි රහිත | 38 |
යුෂ, ඇපල් හා චෙරි, සීනි රහිතයි | 43 |
යුෂ, ඇපල් හා අඹ, සීනි රහිත | 47 |
යුෂ, ඇපල් හා කළු කරන්ට් ඇතුළු, සීනි රහිත | 45 |
යුෂ, ඇපල්, අන්නාසි සහ පැෂන්ෆෘට්, සීනි රහිත, බහු පලතුරු | 48 |
ඇපල් යුෂ | 41 |
පල්ප් සමග ඇපල් යුෂ, සීනි රහිත | 37 |
යුෂ, ඇපල්, සීනි රහිත | 44 |
යුෂ, ඇපල්, ප්රතිනිර්මාණය, සීනි රහිත | 39 |
ස්පැගටි, සුදු, තම්බා | 46 |
ස්පැගටි, සුදු, තම්බා විනාඩි 10 යි. | 51 |
ස්පැගටි, සුදු, තම්බා විනාඩි 20 යි. | 58 |
ස්පැගටි, සුදු, ලුණු සහිත ජලයේ තම්බා විනාඩි 15 යි. | 44 |
ස්පැගටි බොලොග්නිස් | 52 |
ස්පැගටි, තම්බා, සම්පූර්ණ | 42 |
ස්පැගටි, තම්බා, සම්පූර්ණ ධාන්ය | 42 |
ස්පැගටි, තක්කාලි සෝස් සහ දොඩම් වල හරක් මස් සමඟ | 42 |
සුප්, එළවළු | 60 |
කුකුල් මස් හා හතු සමග සුප් | 46 |
සුප්, ක්රීම්, වට්ටක්කා, හයින්ස් | 76 |
ක්රූටෝන, රයි | 64 |
සුෂි, සැමන් | 48 |
ටැපියෝකා, තැම්බූ පැය 1 යි | 70 |
ටාරෝ | 48 |
ටාරෝ, භාවිතෙය්දී, තම්බා | 56 |
ඉරිඟු ටොර්ටිල්ලා | 52 |
බදින ලද පොඩි කළ අර්තාපල්, තක්කාලි සහ සලාද සමග ඉරිඟු ටොර්ටිල්ලා | 78 |
ටෝටිලා, ඉරිඟු, තක්කාලි සෝස්වල බැදපු බෝංචි ඉස්ම සමඟ | 39 |
ටෝටිලා, තිරිඟු | 30 |
ටෝටිලා, තිරිඟු, තක්කාලි සෝස්වල බැදපු බෝංචි සමඟ | 28 |
වට්ටක්කා ලුණු සහිත ජලයේ තම්බා | 75 |
වට්ටක්කා, භාවිතෙය්දී, තම්බා, තම්බා විනාඩි 30 යි. | 66 |
ෆැන්ටා | 68 |
බෝංචි, සුදු, තම්බා | 31 |
බෝංචි, වියලූ, තම්බා | 37 |
බෝංචි, තක්කාලි සෝස්වල පුලුස්සන ලද, ටින් කළ | 57 |
බෝංචි, බේක් | 40 |
බෝංචි, බේක් කළ, ටින් කළ | 40 |
චීස් හා තක්කාලි සෝස්වල බේක් කළ බෝංචි | 44 |
තක්කාලි සෝස්වල පුලුස්සන ලද බෝංචි | 40 |
ෆෙට්ටුසීන් | 32 |
පළතුරු බාර්, ස්ට්රෝබෙරි | 90 |
පළතුරු බාර්, ක්රැන්බෙරි සහ ධාන්ය වර්ග | 42 |
පළතුරු බාර්, ඇපල්, මේදය රහිත | 90 |
ෆුසිලි, තම්බා | 54 |
ෆුසිලි, තම්බා, ලුණු සමග | 61 |
ෆුසිලි, තම්බා, ලුණු සහ ටින් ටූනා සමඟ | 28 |
ෆුසිලි, තම්බා, ලුණු සහ චෙඩාර් චීස් සමග | 27 |
ෆුසිලි, සම්පූර්ණ ධාන්ය, තම්බා | 55 |
පාන්, සුදු, ගෙදර හැදූ, තිරිඟු පිටි | 89 |
පාන්, සුදු, ගෙදර හැදූ, නැවුම්, ටෝස්ටර් | 66 |
පාන්, සුදු, ටෝස්ටර් සිට | 50 |
පාන්, සුදු, තිරිඟු පිටි | 72 |
මාගරින් සමග පාන්, සුදු, තිරිඟු පිටි | 75 |
මාගරින්, බිත්තර සහ තැඹිලි යුෂ සමග පාන්, සුදු | 58 |
පාන්, සුදු, බටර්, යෝගට් සහ අච්චාරු දමන ලද පිපි umber ් with ා සමඟ | 39 |
පාන්, සුදු, බටර්, චීස්, සාමාන්ය කිරි සහ නැවුම් පිපි umber ් with ා සමඟ | 55 |
පාන්, සුදු, නැවුම්, ටෝස්ටර් | 63 |
පාන්, අම්බෙලිෆර් | 67 |
මාගරින් සමග පාන්, බහු ධාන්ය | 80 |
පාන්, රළු තිරිඟු | 69 |
මාගරින් සමග පාන්, සම්පූර්ණ තිරිඟු | 68 |
පාන්, ජෑම් සහ රටකජු බටර් සමග | 72 |
පරිප්පු, කොළ, වියලූ, තම්බා | 37 |
පරිප්පු, රතු, වියලූ, තම්බා විනාඩි 25 යි. | 21 |
පරිප්පු, තැඹිලි, එළවළු සමග, විනාඩි 10 ක් තැම්බූ, පසුව විනාඩි 10 ක් තම්බා ගන්න. | 35 |
චිප්ස්, ඉරිඟු, ලුණු දැමූ | 42 |
ෂ්වෙප්ස් | 54 |
චොකලට් | 49 |
චොකලට්, සුක්රෝස් සමඟ | 34 |
චොකලට්, අඳුරු | 23 |
මුද්දරප්පලම්, රටකජු සහ ජෑම් සහිත චොකලට්, අඳුරු | 44 |
කෙටි පාන් කෙටි පාන් කුකීස් | 64 |
එම් ඇන්ඩ් එම්ස්, රටකජු සමග | 33 |
බතල | 54 |
අල වර්ග, තැම්බූ | 51 |
අල, භාවිතෙය්දී, තම්බා | 35 |
බාර්ලි, තම්බා විනාඩි 20 යි. | 25 |
බාර්ලි, තම්බා විනාඩි 60 යි. | 37 |