ග්ලයිසමික් දර්ශක වගු
1K 0 19.04.2019 (අවසන් වරට සංශෝධිත: 02.07.2019)
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට විවිධ ආහාර හා පෝෂණ උපාය මාර්ග උත්සාහ කරන විට, ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සමඟ ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. අද මෙම දර්ශකය ඉතා ජනප්රිය වන අතර එය KBZHU නිෂ්පාදනයට වඩා පහත් නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන ආහාරවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය මේසය තුළ වඩාත් හොඳින් සැරිසැරීමට සහ ඔබේ ආහාර වේලට වඩාත් සුදුසු ආහාර තෝරා ගැනීමට උපකාරී වේ.
| නිෂ්පාදනයේ නම | ග්ලයිසමික් දර්ශකය |
| අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකය (0-39) | |
| අලිගැටපේර | 10 |
| දොඩම්, ඇප්රිකොට් ඇට, quince | 35 |
| ආර්ටිකෝක්, චෙරි, වම්බටු | 20 |
| බෙල් පෙපර්, සැල්දිරි, රුබාබ්, රාබු, ඩිල්, නිවිති | 15 |
| බ්රොකොලී | 15 |
| ඇට | 25 |
| ඇට (ටින්) | 35 |
| අබ | 35 |
| කටුක චොකලට් (කොකෝවා 85% ට නොඅඩු) | 20 |
| ගාර්නට් | 35 |
| Walnuts, ලා දුඹුරු, පයින් ගෙඩි, රටකජු, walnuts, ආමන්ඩ්, පිස්ටා, ලා දුඹුරු | 15 |
| පෙයාර්ස්, වියලන ලද ඇප්රිකොට් ඇට, පැෂන්ෆෘට්, මාමලේඩ්, පොමෙලෝ, මිදි | 30 |
| මුං ඇට, සැල්දිරි මූල | 35 |
| එකතු කළ සීනි නොමැතිව යෝගට් | 20 |
| බ්රසල්ස් පැළ, වට්ටක්කා, ගෝවා, හතු, මුං ඇට, ඉඟුරු | 15 |
| ගූස්බෙරි, බ්ලැක්බෙරි, චෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස් | 25 |
| තල | 35 |
| කොළ සලාද | 9 |
| ඔලිව්, ළූණු, පිපි umbers ් umbers ා | 15 |
| කිරි | 30 |
| මුහුදු පැලෑටි | 22 |
| පීච් | 35 |
| තක්කාලි, බීට්, පරිප්පු, සුදුළූණු, ටර්නිප්ස්, අමු කැරට් | 30 |
| කුළුබඩු, සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ, රසකැවිලි, parsley, බැසිල් | 5 |
| පොකිරිස්සා | 5 |
| දුඹුරු සහල් | 35-38 |
| සුරියකාන්ත ඇට | 35 |
| අයිස් ක්රීම් | 35 |
| පිසිනු ලබන්නේ | 35 |
| කරන්ට් ඇතුළු | 15 |
| තක්කාලි යුෂ | 35 |
| දෙහි යුෂ | 20 |
| බෙල්ලන්, බෙල්ලන්, ඉස්සන් | 0 |
| බෝංචි | 25 |
| සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් | 35 |
| ඇපල් | 35 |
| බාර්ලි අඹරයි | 25 |
| සාමාන්‍ය ග්ලයිසමික් දර්ශකය (40-69) | |
| වියළි බෝංචි | 40 |
| අම්බෙලිෆර් | 40 |
| ඕට් පිටි, ස්පැගටි | 40 |
| කැරට් යුෂ | 40 |
| කෙසෙල්, මිදි යුෂ, මිදි, ක්රැන්බෙරි | 45 |
| වර්මිසෙලි | 45 |
| පොල් | 45 |
| අන්නාසි, අත්තික්කා, තැඹිලි යුෂ, අඹ, නෙක්ටරීන් | 50 |
| පැස්ටා (දුරුම් තිරිඟු) | 50 |
| ජෑම්, ටින් පීච් | 50 |
| දුඹුරු සහල් | 50 |
| මුස්ලි | 50 |
| ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් | 50 |
| බ්ලූබෙරි සහ ඇපල් යුෂ | 50 |
| පීච් (ටින් කළ ආහාර), පර්සිමන් | 50 |
| කෙචප්, අබ | 55 |
| මිදි යුෂ | 55 |
| කොමඩු | 60 |
| දිගු ධාන්ය සහල් | 60 |
| මෙයොනීස් | 60 |
| චීස් සමග පීසා | 60 |
| තම්බා අර්තාපල් | 65 |
| රයි පාන් | 65 |
| මුද්දරප්පලම් | 65 |
| තම්බා බීට් | 65 |
| මී පැණි | 50-70 |
| ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකය (70-110) | |
| ඇප්රිකොට් ඇට (ටින්) | 90 |
| කොමඩු, වට්ටක්කා, ඉරිඟු, zucchini | 75 |
| නොකැඩූ බනිස් | 85 |
| බටර් බනිස් | 95 |
| තම්බා කැරට් | 85 |
| වොෆ්ල්ස් | 75 |
| ග්ලූකෝස් | 100 |
| බේක් කළ, බැදපු අර්තාපල්, අර්තාපල් කැස්සට | 95 |
| පිෂ් .ය | 105 |
| රති er ් .ා | 80 |
| සහල් නූඩ්ල්ස් | 90 |
| ඕනෑම චොකලට් බාර් සහ කිරි චොකලට් | 70 |
| මුතු බාර්ලි, මෙනේරි, සෙමොලිනා | 70 |
| බියර් | 110 |
| ඩෝනට්ස් | 75 |
| පොරි | 85 |
| තිරිඟු පිටි | 70 |
| තිරිඟු පාන් | 90 |
| පොඩි කළ අර්තාපල් | 80 |
| සීනි | 70 |
| මිහිරි ජලය | 70 |
| ටෝස්ට් (සුදු පාන්) | 100 |
| දිනයන් | 100 |
| චිප්ස් | 70 |
ඔබට සම්පූර්ණ වගුව බාගත කර ගත හැකි වන පරිදි එය මෙහි ඇත.
