විටමින් බී 12 එහි කාණ්ඩයේ වඩාත්ම රසායනිකව සංකීර්ණ විටමින් වන අතර එය සොයා ගනු ලැබුවේ සත්ව අක්මාව ආහාරයට ගැනීමෙන් රක්තහීනතාවයට බලපාන ආකාරය අධ්‍යයනය කිරීමෙනි. 1934 දී විද්‍යා scientists යින් තිදෙනෙකුට විටමින් වල වාසිදායක දේපල සොයා ගැනීම සඳහා නොබෙල් ත්‍යාගය ලැබුණි - රක්තහීනතාවයේ අවදානම අඩු කිරීමේ හැකියාව.
බී 12 විටමින් රසායනික ද්‍රව්‍ය කිහිපයකින් නිරූපණය කෙරේ: සයනොකොබලමින්, හයිඩ්‍රොක්සොකොබලමින්, මෙතිල්කොබලමින්, කොබාමමයිඩ්. නමුත් සයනොකොබලමින් මිනිස් සිරුරට විශාල වශයෙන් ඇතුළු වන අතර එයින් ප්‍රයෝජනදායක බලපෑමක් ඇති කරයි. විටමින් බී 12 එහි පටු අර්ථයෙන් හඳුන්වන්නේ කීයෙන් එකකි. එය රතු කුඩු, හොඳින් ජලයේ දියවන, ගන්ධ රහිත, ශරීරයේ සමුච්චය විය හැකි, අක්මාව, පෙනහළු, ප්ලීහාව සහ වකුගඩු වල සාන්ද්‍රණය වේ.
විටමින් බී 12 අගය
ශරීරයේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා විටමින් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි:
- ප්‍රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව වැඩි කරයි.
- එය අතිරේක බලශක්ති ප්‍රභවයකි.
- රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි, විශේෂයෙන් හයිපොටෝනීය රෝගීන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
- එය මානසික ක්‍රියාකාරකම් සක්‍රීය කරයි, මතකය වැඩි දියුණු කරයි.
- මානසික අවපීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට, ස්නායු ආබාධ හා රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- ශරීරයේ සාමාන්‍ය වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි, ආහාර රුචිය නියාමනය කරයි.
- රක්තහීනතාවය වැළැක්වීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
- පිරිමින්ගේ ලිංගික ක්‍රියාකාරිත්වයට සහය දක්වයි, සාරවත් බව වැඩි කරයි.
- නුරුස්නා බව සහ ස්නායු කුපිත වීම අඩු කරයි.
- නින්ද නොයාම සඳහා ective ලදායී වේ.
- අක්මාවේ තරබාරුකම වළක්වයි, එහි තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
මීට අමතරව, විටමින් බී 12 ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය වේගවත් කරන අතර එමඟින් එහි සාන්ද්‍රණය හා ශරීරයේ සමුච්චය වැඩි වේ. සියලුම අභ්‍යන්තර අවයව සඳහා ඔක්සිජන් සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල ප්රධාන ප්‍රභවය වන රතු රුධිර සෛල සෑදීම ප්රවර්ධනය කරයි. සයනොකොබලමින්ට ස්තූතියි, නියුරෝන හා එරිත්රෝසයිට් පටලයෙන් ෆෝලික් අම්ලය අවශෝෂණය කිරීම වේගවත් වේ. විටමින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේදවල පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
මුලාශ්‍ර
විටමින් බී 12 බඩවැල් තුළ ශරීරයේ ස්වාධීනව සංස්ලේෂණය වේ, නමුත් මෙය කුඩා මාත්‍රාවලින් සිදු වේ. වයස සමඟ, ඇතැම් රෝග සමඟ හෝ නිතිපතා ක්රීඩා පුහුණුව සමඟ එහි ස්වාභාවික මට්ටම අඩු වන අතර ශරීරයට අමතර ප්‍රභවයන් අවශ්ය වේ. ඔබට ආහාර සමඟ විටමින් ලබා ගත හැකිය.
© bigmouse108 - stock.adobe.com
නිෂ්පාදනවල අන්තර්ගතය:
| නිෂ්පාදන | μg / 100 ග්රෑම් |
| එළු මස් | 2-3 |
| හරක් මස් | 1,64-5,48 |
| තුර්කිය ෆිලට් | 1,6-2 |
| තම්බා කාප් | 1,5 |
| කුනිස්සා | 1,1 |
| චිකන් හදවත | 7,29 |
| මට්ටියා | 12 |
| කිරි | 0,4 |
| පර්චසය | 1,9 |
| බූවල්ලා | 20 |
| චිකන් / ork රු මස් අක්මාව | 16,58/26 |
| ලුණු දැමූ / දුම් කළ හුරුල්ලන් | 13/18 |
| මැකරල් | 8,71 |
| කිරි ආශ්රිත නිෂ්පාදන | 0,7 |
| දෘ චීස් | 1,54 |
| කෝඩ් | 0,91 |
| කුකුළු මස් | 0,2-0,7 |
| චිකන් බිත්තර / කහ මදය | 0,89/1,95 |
දෛනික අනුපාතය (භාවිතය සඳහා උපදෙස්)
විටමින් බී 12 දිනපතා ආහාරයට ගැනීම වයස, ජීවන රටාව, ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. නමුත් විද්‍යා scientists යන් සම්මතයේ සංකල්පය ප්‍රමිතිකරණය කර ඇති අතර විවිධ වයස් කාණ්ඩ සඳහා එහි සාමාන්‍ය අගය ලබා ගෙන ඇත.
| වයස් කාණ්ඩය | සාමාන්‍ය දෛනික අවශ්‍යතාවය, mcg / day |
| ළදරුවන්ට මාස 0 සිට 6 දක්වා | 0,4 |
| ළදරුවන්ට මාස 7 සිට 12 දක්වා | 0,5 |
| අවුරුදු 1 සිට 3 දක්වා ළමුන් | 0,9 |
| අවුරුදු 4 සිට 8 දක්වා ළමුන් | 1,2 |
| අවුරුදු 9 සිට 13 දක්වා ළමුන් | 1,8 |
| වයස අවුරුදු 14 සිට වැඩිහිටියන් | 2,4 |
| ගැබිනි සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් | 2,6 |
හිඟය
සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්ය විටමින් ප්‍රමාණය සෑම විටම ශරීරයට ඇතුල් නොවේ. එහි iency නතාවය සමඟ පහත රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැකිය:
- උදාසීනත්වය, උදාසීනත්වය.
- නින්ද නොයාම.
- ස්නායු කුපිත වීම සහ නුරුස්නා බව වැඩි කිරීම.
- කරකැවිල්ල.
- රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් මට්ටම අඩුවීමේ පසුබිමට එරෙහිව රක්තහීනතාවය.
- මල ආබාධය.
- සම මත ඇති සුළු පීඩනයකින් තැලීම්.
- විදුරුමස් රෝග හා ලේ ගැලීම් ඇතිවීම.
- කැළඹීම්.
- පැහැය පිරිහීම, සුදුමැලි වීම.
- හිසකෙස් නැතිවීම, අඳුරු වීම සහ අස්ථාවරත්වය.
ඔබට රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් තිබේ නම්, ඔබට අවශ්ය පරීක්ෂණ නියම කරන වෛද්‍යවරයකු හමුවීමට හා ආබාධයට හේතුව හඳුනා ගැනීමටත්, පසුව ඒවා තුරන් කිරීමටත් ගැටලුවේ මුලට ප්‍රතිකාර කිරීමටත් වඩාත් සුදුසු drugs ෂධ නියම කරන්න.
ප්‍රභවයේ විටමින් බී 12 iency නතාවයට සම්බන්ධ රෝග ගැන වැඩිදුර කියවන්න - විකිපීඩියා.
අතිරික්ත විටමින්
විටමින් බී 12 ජලයේ ද්‍රාව්‍ය බැවින් එහි අතිරික්තය ශරීරයෙන් තනිවම බැහැර කළ හැකිය. නමුත් පාලනයකින් තොරව අතිරේක භාවිතා කිරීම සහ නිර්දේශිත දෛනික දීමනාව උල්ලං violation නය කිරීම අප්රසන්න ප්රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය:
- පුටුව සමඟ ගැටළු;
- සුලු පත්රිකාවක් කඩාකප්පල් කිරීම;
- රුධිර පීඩනය වැඩිවේ;
- ආසාත්මිකතා සමේ කුෂ් of පෙනුම.
මෙම රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවහොත්, අතිරේක ආහාර ගැනීම නතර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඉන්පසු අධික මාත්‍රාවෙහි රෝග ලක්ෂණ අතුරුදහන් වනු ඇත, ශරීරයේ පද්ධතිවල වැඩ කටයුතු යථා තත්ත්වයට පත්වේ.
© elenabsl - stock.adobe.com
භාවිතය සඳහා දර්ශක
ශරීරයේ විවිධ ව්යාධි වෙනස්කම් සඳහා විටමින් බී 12 නියම කරනු ලැබේ, වෙහෙසකර ආහාර හා දැඩි ක්රීඩා පුහුණුව ඇතුළුව. පිළිගැනීම සඳහා ඔහුව පෙන්වනු ලබන්නේ:
- රක්තහීනතාවය;
- විවිධ වර්ගයේ හෙපටයිටිස් ඇතුළු අක්මා රෝග;
- ප්‍රතිශක්තිය අඩුවීමේ පසුබිමට එරෙහිව නිතර නිතර සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව;
- විවිධ හේතු වල සමේ රෝග;
- ස්නායු පද්ධතියේ ස්නායු හා වෙනත් ආබාධ;
- රුධිරයේ රතු රුධිර සෛල ගණන අඩුවීම;
- වකුගඩු රෝගය;
- මස්තිෂ්ක ආ als ාතය, ඩවුන්ගේ රෝගය.
ප්රතිවිරෝධතා
සංසරණ පද්ධතියේ බරපතල රෝග සඳහා විටමින් බී 12 ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි:
- embolism;
- ලියුකේමියාව;
- hemochromatosis.
විශේෂ ist යෙකුගේ උපදෙස් නොමැතිව ඔබ ගර්භනී සහ කිරි දෙන කාන්තාවන්ට මෙන්ම වයස අවුරුදු 18 ට අඩු දරුවන්ට විටමින් අතිරේක ලබා නොගත යුතුය. සංරචක කෙරෙහි පුද්ගල නොඉවසීම කළ හැකිය.
වෙනත් .ෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම
- පොටෑසියම් ගැනීමෙන් සයනොකොබලමින් අවශෝෂණය වීමේ වේගය අඩු කරයි, එබැවින් ඔබ මෙම අතිරේක භාවිතය ඒකාබද්ධ නොකළ යුතුය. එසේ වුවද, විටමින් බී 12 එක්තරා කාලයක් ශරීරයේ සමුච්චය වීමට හා රැඳී සිටීමට හැකියාව ඇති හෙයින්, පොටෑසියම් පරිභෝජනය පිළිබඳ කෙටි පා course මාලාවක් වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව පෙන්නුම් කළහොත් රුධිරයේ විටමින් මට්ටම අඩු නොවන බව දැන ගැනීම වටී.
- ප්‍රති-හයිපර්ලිපිඩිමික් සහ ක්ෂය රෝග නාශක taking ෂධ ගන්නා විට සයනොකොබලමින් අවශෝෂණය අඩු වේ.
- ඇස්කෝර්බික් අම්ලය බඩවැලේ සංස්ලේෂණය කළ විටමින් ප්‍රමාණය වැඩි කරන අතර සෛලයට එහි සන්නායකය ද වේ.
පෙති හෝ වෙඩි?
විටමින් බී 12 ටැබ්ලට් සහ එන්නත් ආකාරයෙන් ෆාමසිය තුළ විකුණනු ලැබේ. මෙම ආකාර දෙකම ශරීරයේ විටමින් හිඟයට වන්දි ගෙවීමට අදහස් කරන නමුත්, රීතියක් ලෙස, විටමින් බී 12 .නතාවය වැළැක්වීම සඳහා නියම කරනු ලබන්නේ ටැබ්ලට් ය. ඒවා පා courses මාලා වලදී ගනු ලැබේ, විටමින් නොමැතිකම හා සම්බන්ධ සුළු උල්ලං lations නයන් සඳහා are ලදායී වේ, ඔවුන්ගේ ක්‍රියාව වැඩි වශයෙන් විටමින් .නතාවය වැළැක්වීම අරමුණු කර ගෙන ඇත. රුධිරයේ විටමින් මට්ටම ඉතා අඩු මට්ටමක පවතින අතර, එහි නිෂ්පාදනය වළක්වන අනුකූල රෝග සඳහා එන්නත් නියම කරනු ලැබේ.
එන්නත් කිරීම මගින් සපයනු ලබන සයනොකොබලමින් වඩාත් වේගයෙන් අවශෝෂණය කරගනු ලබන්නේ එය ආමාශයේ විශේෂ එන්සයිමයක් තිබීම මත රඳා නොපවතින අතර බෙදීමේ අවධිය මඟ හරිමින් කෙලින්ම රුධිරයට ඇතුල් වීමෙනි. වාචිකව ලබාගත් 70% ට සාපේක්ෂව එහි උකහා ගැනීමේ උපාධිය 90% දක්වා ළඟා වේ.
ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් සඳහා විටමින් බී 12
නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විටමින් බී 12 ද ඇතුළුව සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ දැඩි ලෙස වියදම් කිරීමට හේතු වේ. අවශ්ය ප්‍රමාණය නැවත පිරවීම සඳහා ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් විසින් විශේෂයෙන් සකස් කරන ලද ආහාරමය අතිරේක ලබා ගත යුතුය.
විටමින් බී 12, කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සක්‍රීයව සහභාගී වීම නිසා ක්රීඩා අතරතුර අමතර ශක්තියක් නිපදවීමට දායක වන අතර එමඟින් බර වැඩි කිරීමට සහ පුහුණු කාලය වැඩි කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
ස්නායු පද්ධතියේ තත්වයට හිතකර බලපෑමක් හේතුවෙන්, සයනොකොබලමින් චලනයන් සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, නිශ්චිත ව්‍යායාමයක් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් එක් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වඩාත් ප්‍රවේශමෙන් වැඩ කිරීමට හැකි වේ.
නිර්මාංශිකයින් සඳහා විටමින් අතිරේක විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ, මන්ද එය බොහෝමයක් සත්ව නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබේ.
එය පුහුණුවේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ස්නායු පද්ධතිය ස්ථාවර කිරීමෙන් තරඟයෙන් සුවය ලබා ගැනීමට ද උපකාරී වේ.
ඉහළම 5 විටමින් බී 12 අතිරේක
නම | නිෂ්පාදක | පෝරමය නිකුත් කරන්න | අයදුම්පත | මිල | ඡායාරූප ඇසුරුම් කිරීම |
| විටමින් බී 12 | සොල්ගර් | උරා බොන කැප්සියුල 60 ක් / 1000 mcg | දිනකට කැප්සියුල 1 ක් | 800 රූබල් | |
| බී -12 | දැන් ආහාර | 250 lozenges / 1000 μg | දිනකට ලිහිල් 1 ක් | 900 රූබල් | |
| නියුරෝබියන් | මර්ක් | ඇම්පියුලස් / 100 mg | දිනකට ඇම්පියුලේ 1 ක් | ඇම්පියුලර් 3 ක් සඳහා රූබල් 300 ක් |  |
| ටැබ්ලට් / 200 mcg | දිනකට 3 වතාවක්, ටැබ්ලට් 1 ක් | ටැබ්ලට් 20 ක් සඳහා රූබල් 330 ක් |  | ||
| නියුරෝවිටන් | අල්-හික්මා | විදුරුමස් 30 / 0.25 mg | දිනකට ටැබ්ලට් 1 සිට 4 දක්වා | 170 රූබල් | |
| සයනොකොබලමින් | බොරිසොව් බලාගාරය, බෙලාරුස් | 1 ml / 500 mcg වල ඇම්පියුලස් | රෝගය අනුව දිනකට ඇම්පියුලේ 1 බැගින් | ඇම්පියුලර් 10 ක් සඳහා රූබල් 35 ක්. |  |
